పురుషులు, ఇక్కడ మీరు బొడ్డు కొవ్వును ఎలా కోల్పోతారు

త్వరిత హెచ్చరికల కోసం ఇప్పుడే సభ్యత్వాన్ని పొందండి

హైపర్ట్రోఫిక్ కార్డియోమయోపతి: లక్షణాలు, కారణాలు, చికిత్స మరియు నివారణ త్వరిత హెచ్చరికల కోసం నమూనాను చూడండి నోటిఫికేషన్లను అనుమతించండి డైలీ హెచ్చరికల కోసం

జస్ట్ ఇన్

5 గంటల క్రితం చైత్ర నవరాత్రి 2021: ఈ పండుగ యొక్క తేదీ, ముహూర్తా, ఆచారాలు మరియు ప్రాముఖ్యత
6 గంటల క్రితం హినా ఖాన్ కాపర్ గ్రీన్ ఐ షాడో మరియు నిగనిగలాడే న్యూడ్ పెదవులతో మెరుస్తున్నాడు కొన్ని సాధారణ దశల్లో చూడండి!
8 గంటల క్రితం ఉగాడి మరియు బైసాకి 2021: సెలబ్రిటీలు-ప్రేరేపిత సాంప్రదాయ సూట్లతో మీ పండుగ రూపాన్ని పెంచుకోండి
11 గంటల క్రితం డైలీ జాతకం: 13 ఏప్రిల్ 2021

తప్పక చూడాలి

మిస్ చేయవద్దు

హోమ్ ఆరోగ్యం డైట్ ఫిట్నెస్ డైట్ ఫిట్నెస్ ఓ-స్టాఫ్ బై సౌమిక్ ఘోష్ జూన్ 27, 2018 న

వెంటనే టేప్ పట్టుకుని, మీ బొడ్డు బటన్ క్రింద మీ చుట్టూ కట్టుకోండి మరియు కొలత 94 సెం.మీ (37 అంగుళాలు) లేదా అంతకంటే ఎక్కువ చదువుతుందో లేదో తనిఖీ చేయండి. అది జరిగితే, మీరు చర్య తీసుకునే అధిక సమయం.

బొడ్డు కొవ్వు మీ శరీరం యొక్క ఉదర ప్రాంతంలో మొండి పట్టుదలగల, వికారమైన బరువు కంటే ఎక్కువ. మీ మధ్యభాగం చుట్టూ కొవ్వును తీసుకెళ్లడం, మీరు వేరే చోట సన్నగా ఉన్నప్పటికీ, వాస్తవానికి చాలా మించిపోతారు.

బెల్లీ ఫ్యాట్ గుండెపోటు, స్ట్రోక్ లేదా డయాబెటిస్‌కు మాత్రమే పరిమితం కాని ఆరోగ్య సమస్యలకు కూడా తలుపులు తెరుస్తుంది. ఉపరితలం తెరిచి ఉంటే, కనీసం 39 వేర్వేరు వ్యాధులు ఉదర es బకాయంతో ముడిపడివుంటాయి, ఇందులో క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదాలు కూడా ఉన్నాయి.

చాలా స్పష్టంగా ఇప్పుడు, ఆరోగ్యకరమైన బరువుకు దిగవలసిన సమయం వచ్చింది. ఆరోగ్యకరమైన భోజన పథకాలు మరియు వ్యాయామ సూచనలతో సన్నగా ఉండటానికి ఈ క్రింది చిట్కాలను చదవండి, అది మిమ్మల్ని ఉత్తమంగా ఉంచుతుంది.

బెటర్ డైట్, స్లిమ్మెర్ బెల్లీ

ఆహారాలు సాధారణంగా విఫలం కావడానికి రెండు ప్రధాన కారణాలు ఏమిటంటే, మీరు తినే ఆహారం గురించి అవి చాలా నియంత్రణలో ఉన్నాయి, లేదా మీరు ఏమీ తిననట్లుగా భావిస్తారు.

ఈ రెండు సందర్భాల్లో, మీరు సాధారణంగా ప్రణాళిక నుండి విచ్ఛిన్నం అవుతారు మరియు మీ పాత చెడు అలవాట్లను తిరిగి కొట్టండి. మరియు, అక్కడే ప్రమాదం జరుగుతుంది. మీరు ఏమి చేస్తారు? మీ కోసం దీనిని విచ్ఛిన్నం చేద్దాం.

ఆ అవాంఛిత బొడ్డు కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి, మీరు తక్షణమే చక్కెర మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని తగ్గించి, మొత్తం ఆహారాలు మరియు అధిక ఫైబర్ ఆహారాలను తీసుకురావాలి. మీరు మీ కార్బోహైడ్రేట్ల తీసుకోవడంపై కూడా పట్టీ వేయాలి.

పిండి పదార్థాల నుండి 40 శాతం కేలరీల వినియోగం బొడ్డు కొవ్వును కత్తిరించడానికి ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని నిరూపించబడింది.

బొడ్డు కొవ్వు తగ్గడానికి మీరు ఎంత ఖచ్చితంగా తినాలి?

మీ ఆహారంలో ఎక్కువ పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు మరియు బీన్స్ జోడించడం ద్వారా ప్రారంభించండి-ఇది మీ ఫైబర్ తీసుకోవడం సహజంగా ఉద్ధరిస్తుంది.
అన్ని అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉన్న తగినంత అధిక-నాణ్యత ప్రోటీన్ తినండి. ఇటువంటి ప్రోటీన్ పౌల్ట్రీ, చేపలు, గుడ్లు, టోఫు మొదలైన వాటిలో బాగా కనుగొనవచ్చు.

మీ బొడ్డు కొవ్వు ఆహారంలో భాగంగా ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను విస్మరించవద్దు. మీరు కూరగాయల నూనెలు, కాయలు, విత్తనాలు మరియు అవకాడొల నుండి పొందుతారు.

తీవ్రంగా, మీ కేక్, కుకీలు, మిఠాయి మరియు సోడా వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి. ఫాస్ట్ ఫుడ్, హాట్ డాగ్స్, బేకన్ మరియు చిప్స్ వంటి అధిక కొవ్వు స్నాక్స్ కూడా అనారోగ్యకరమైనవి ఎందుకంటే అవి సాధారణంగా కొవ్వు మరియు కేలరీల కంటెంట్ అధికంగా ఉంటాయి కాని తక్కువ పోషక విలువలు కలిగి ఉంటాయి.

ఆదర్శ ఆహార ప్రణాళిక

అల్పాహారం కోసం:

ధాన్యపు తృణధాన్యాలు లేదా వోట్మీల్ (1 1/4 కప్పు), కొవ్వు రహిత పాలు (2 కప్పులు), బాదం లేదా ఇతర గింజలు (4 టేబుల్ స్పూన్లు), మరియు ఎండుద్రాక్ష (2 టేబుల్ స్పూన్లు). ఇది 591 కేలరీలు, 29 గ్రాముల ప్రోటీన్, 78 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు 18 గ్రాముల కొవ్వు వరకు ఉంటుంది.

మధ్యాన్న భోజనం కొరకు:

ధాన్యపు రొట్టె (2 ముక్కలు), మాంసం లేదా తయారుగా ఉన్న జీవరాశి (5 oz), తగ్గిన కొవ్వు జున్ను (1 ముక్క), టమోటా (2 ముక్కలు), మయోన్నైస్ (1 టేబుల్ స్పూన్), క్యారెట్ (1) మరియు నారింజ రసం ( 1 కప్పు). ఇది మొత్తం 666 కేలరీలు, 41 గ్రాముల ప్రోటీన్, 71 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు 25 గ్రాముల కొవ్వును సూచిస్తుంది.

విందు కోసం:

పంది మాంసం, చికెన్ లేదా సీఫుడ్ (5 oz), సలాడ్ (1 కప్పు), పచ్చి ఆకు కూరలు (1 కప్పు), బ్రెడ్, బంగాళాదుంప లేదా పాస్తా (1 ముక్క లేదా 1 కప్పు), మరియు పండు (3/4) కప్పు). మరియు మీరు 379-953 కేలరీలు, 23-53 గ్రాముల ప్రోటీన్, 33-109 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు 12-43 గ్రాముల కొవ్వును తీసుకున్నారు.

స్నాక్స్ కోసం (మీరు దీన్ని రెండుగా విభజించవచ్చు):

ధాన్యపు రొట్టె (2 ముక్కలు), వేరుశెనగ వెన్న (2 టేబుల్ స్పూన్లు), కొవ్వు లేని పాలు (2 కప్పులు) మరియు ఆపిల్ (1 మాధ్యమం). ఇది 629 కేలరీలు, 31 గ్రాముల ప్రోటీన్, 83 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు 20 గ్రాముల కొవ్వుతో సమానం.

తెలివిగా పని చేయండి

బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడంలో మీకు ఆహారం మాత్రమే సరిపోదు. పురుషులు బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోవటానికి కార్డియో ఉత్తమమైన వాటిలో ఒకటి. ఉత్తమ ఫలితాలను పొందడానికి, మీరు వారానికి ఐదు రోజులు రోజూ 30 నుండి 60 నిమిషాల కార్డియో వ్యాయామం చేయాలి. చురుకైన నడక లేదా డబుల్స్ టెన్నిస్ ఆట కూడా మితమైన-తీవ్రత కార్యకలాపాలుగా పరిగణించబడుతుంది. మెట్లు తీసుకోవడం, ప్రతి గంట మీ డెస్క్ నుండి సాగదీయడం మరియు షికారు చేయడం, మీరు ఫోన్‌లో ఉన్నప్పుడు గమనం లేదా చాలా చివరలో పార్కింగ్ చేయడం వంటి వ్యాయామం కాని కార్యకలాపాల ద్వారా కూడా మీరు మీరే తీసుకోవాలి.

మరియు కండరాల నిర్మాణ కార్యకలాపాలకు సంబంధించినంతవరకు, మిమ్మల్ని మీరు సిట్-అప్‌లకు పరిమితం చేయవద్దు. పుష్-అప్స్, పుల్-అప్స్ మరియు స్క్వాట్స్ ద్వారా మీ అన్ని ప్రధాన కండరాలు-చేతులు, కాళ్ళు, వెనుక, భుజాలు మరియు అబ్స్-వారానికి రెండుసార్లు పని చేయండి.

ప్రజలు తమ బొడ్డు కొవ్వు ఎలా ఉంటుందో ఇప్పుడు బాగా తెలుసు మరియు వారు పట్టించుకోకుండా తగినంత ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంచుకున్నారు. కానీ ఉదర ob బకాయం పర్వాలేదు. ఎందుకంటే ఇది కొన్ని చట్టబద్ధమైన వైద్య కారణాలతో ముడిపడి ఉంది మరియు మీరు అద్దంలో ఎలా కనిపిస్తారనే దాని గురించి కాదు.

మీ బొడ్డు కొవ్వును బే వద్ద ఉంచడానికి పై చిట్కాలను అనుసరించండి మరియు ఇది మీ కోసం ఎలా పనిచేస్తుందో మాకు తెలియజేయండి లేదా మీకు మా కోసం కొన్ని సూచనలు ఉన్నప్పటికీ, దిగువ వ్యాఖ్యల విభాగంలో.