పురుషులు: సిక్స్ ప్యాక్ అబ్స్ పొందడానికి మీరు తినవలసిన ఆహారాలు

పిల్లలకు ఉత్తమ పేర్లు

నేల:

పుట్టిన తేది:

పంపండి

నాకు ఇమెయిల్ ద్వారా పంపండి సైట్‌లో చూపించు

జస్ట్ ఇన్

• 6 గంటల క్రితం చైత్ర నవరాత్రి 2021: ఈ పండుగ యొక్క తేదీ, ముహూర్తా, ఆచారాలు మరియు ప్రాముఖ్యత
• 
• 7 గంటల క్రితం హినా ఖాన్ కాపర్ గ్రీన్ ఐ షాడో మరియు నిగనిగలాడే న్యూడ్ పెదవులతో మెరుస్తున్నాడు కొన్ని సాధారణ దశల్లో చూడండి!
• 9 గంటల క్రితం ఉగాడి మరియు బైసాకి 2021: సెలబ్రిటీలు-ప్రేరేపిత సాంప్రదాయ సూట్లతో మీ పండుగ రూపాన్ని పెంచుకోండి
• 12 గంటల క్రితం డైలీ జాతకం: 13 ఏప్రిల్ 2021

మిస్ చేయవద్దు

• క్రీడలు సానుకూల కరోనావైరస్ పరీక్ష తర్వాత మెడ్వెదేవ్ మోంటే కార్లో మాస్టర్స్ నుండి వైదొలిగాడు
• వార్తలు విష్ణు విశాల్ మరియు జ్వాలా గుత్తా ఏప్రిల్ 22 న ముడి కట్టనున్నారు: వివరాలను ఇక్కడ తనిఖీ చేయండి
• ఆటోమొబైల్స్ కబీరా మొబిలిటీ హీర్మేస్ 75 హై-స్పీడ్ కమర్షియల్ డెలివరీ ఎలక్ట్రిక్ స్కూటర్ భారతదేశంలో ప్రారంభించబడింది
• సినిమాలు ఉగాడి 2021: మహేష్ బాబు, రామ్ చరణ్, జూనియర్ ఎన్టీఆర్, దర్శన్ మరియు ఇతర సౌత్ స్టార్స్ వారి అభిమానులకు శుభాకాంక్షలు పంపారు
• ఫైనాన్స్ బంగారు ధర పతనం ఎన్‌బిఎఫ్‌సిలకు పెద్దగా ఆందోళన కలిగించదు, బ్యాంకులు జాగ్రత్తగా ఉండాలి
• సాంకేతికం AGR బాధ్యతలు మరియు తాజా స్పెక్ట్రమ్ వేలం టెలికాం రంగాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది
• చదువు సిఎస్‌బిసి బీహార్ పోలీస్ కానిస్టేబుల్ తుది ఫలితం 2021 ప్రకటించింది
• ప్రయాణం ఏప్రిల్‌లో మహారాష్ట్రలో సందర్శించడానికి 10 ఉత్తమ ప్రదేశాలు

మీరు ప్రతిరోజూ జిమ్‌ను కొట్టండి, సిట్-అప్‌లు మరియు పుష్-అప్‌లు చాలా చేయండి, కాని మీరు కోరుకున్న సిక్స్ ప్యాక్ అబ్స్ పొందడంలో చాలా వెనుకబడి ఉన్నారు. కాబట్టి మీకు ఏమి లేదు? హార్డ్ హిట్టింగ్ వ్యాయామాలతో పాటు, మీరు కలలు కంటున్న సిక్స్ ప్యాక్ అబ్స్ ను నిర్మించడానికి ఒకరు తినే ఆహారాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి.

ఫైబర్, ప్రోటీన్, కాల్షియం, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో కూడిన సమతుల్య ఆహారం సిక్స్ ప్యాక్ అబ్స్ ను నిజంగా నిర్మించాలనుకుంటే రోజువారీ ఆహారంలో ఒక భాగంగా ఉండాలి. జీవక్రియను పెంచడంలో సహాయపడే ఆహారాన్ని చేర్చాలి.

ఇది కూడా చదవండి: మూత్రాశయ సంక్రమణను నయం చేయడానికి కిచెన్ కావలసినవి

దీనితో పాటు, జంక్ ఫుడ్ ని ఖచ్చితంగా ఉంచడం చాలా మంచిది, ఎందుకంటే ఇది బొడ్డు నుండి కొవ్వును కాల్చడాన్ని నిరోధిస్తుంది మరియు సిక్స్ ప్యాక్ అబ్స్ రాకుండా చేస్తుంది.

వంటగదిలో ABS తయారవుతుందని మరియు ఇది ఖచ్చితంగా నిజం అని చెప్పబడింది. మీరు తినేదాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోకుండా, ఒక వెర్రి వ్యక్తిలా వ్యాయామం చేస్తే, బహుశా మీరు ఒక పెద్ద తప్పు చేస్తున్నారు. మీరు ఈ మార్గంలో కొనసాగితే బహుశా మీరు బరువు తగ్గవచ్చు.

ఇది కూడా చదవండి: మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే కూరగాయలు మానుకోవాలి

సిక్స్ ప్యాక్ అబ్స్ పొందడానికి కష్టపడుతున్న పురుషుల కోసం, ప్రతిరోజూ తినడం గురించి వారు పరిగణించవలసిన ఆహారాల జాబితా ఇక్కడ ఉంది. ఒకసారి చూడు.

1. అరటి:

పొటాషియం యొక్క అద్భుతమైన మూలం, అరటి శరీరంలో నీటిని నిలుపుకోవడంలో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది మరియు కడుపుని కూడా పెంచుతుంది. సిక్స్ ప్యాక్ అబ్స్ తయారు చేయడంలో రోజుకు ఒకటి లేదా రెండు అరటిపండ్లు పెరుగుతాయి.

2. గుడ్డు:

ప్రోటీన్ సమృద్ధిగా, గుడ్డు అబ్స్ నిర్మాణానికి సహాయపడే ఉత్తమ ఆహార పదార్థాలలో ఒకటి. పురుషులు, మీ రోజువారీ ఆహారంలో ఒకటి నుండి రెండు ఉడికించిన గుడ్లను చేర్చండి.

3. తృణధాన్యాలు:

తృణధాన్యాలు ఫైబర్, ఖనిజాలు మరియు ప్రోటీన్ల యొక్క గొప్ప మూలం, ఇవి కొవ్వును కాల్చడానికి మరియు అబ్స్ ను నిర్మించడానికి శరీరానికి అవసరం.

4. సలాడ్లు:

ప్రతిరోజూ ఒక గిన్నె సలాడ్ మీరు మీ అబ్స్ ను నిర్మించే మార్గంలో ఉంటే చాలా ముఖ్యమైన అవసరాలలో ఒకటి. ఇది అన్ని అవసరమైన ఖనిజాలు మరియు ఫైబర్‌లను కలిగి ఉంటుంది, ఇవి అదనపు ఫ్లాబ్‌లను కాల్చడంలో సహాయపడతాయి మరియు సిక్స్ ప్యాక్‌ను రూపొందించడానికి మెరుగుపరుస్తాయి.

5. వోట్మీల్:

వోట్మీల్ లో పిండి పదార్థాలు, ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్ ఉంటాయి. ప్రతిరోజూ అర కప్పు ఓట్ మీల్ కలిగి ఉండటం వల్ల అవసరమైన శక్తిని అందించడంలో సహాయపడటమే కాకుండా, అబ్స్ ను కూడా నిర్మించడంలో ఇది మెరుగుపడుతుంది.

6. యాపిల్స్:

ఈ సామెత రోజుకు ఒక ఆపిల్ వైద్యుడిని దూరంగా ఉంచుతుంది, అదేవిధంగా రోజుకు ఒక ఆపిల్ కలిగి ఉండటం కూడా అబ్స్ నిర్మాణానికి సహాయపడుతుంది. యాపిల్స్‌లో ఫైబర్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉన్నాయి, సిక్స్ ప్యాక్ పెంచడానికి రెండు ముఖ్యమైన అవసరాలు.

7. బ్రోకలీ:

బ్రోకలీలో విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంది మరియు సల్ఫోరాఫేన్ అని పిలువబడే అతి ముఖ్యమైన సమ్మేళనాలలో ఒకటి కూడా ఉంది, ఇది కొవ్వుతో పోరాడటానికి మరియు అబ్స్ ను నిర్మించడానికి సహాయపడుతుంది. ప్రతిరోజూ ఒక చిన్న గిన్నె బ్రోకలీ పురుషులు తమ ఆహారంలో చేర్చాల్సిన అవసరం ఉంది.

8. పెరుగు:

పెరుగులో కాల్షియం అధికంగా ఉంటుంది మరియు ప్రోబయోటిక్స్ సాధారణ తాజా పెరుగు (రుచిగా కాదు) కండరాలను పెంచుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. పురుషులు తమ అబ్స్ ను పెంచుకోవాలనుకుంటే రోజువారీ ఆహారంలో ఒక కప్పు పెరుగును చేర్చాలి.

9.స్పినాచ్:

ఫైబర్ అధికంగా ఉండే బచ్చలికూర కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మరియు కండరాలను పెంచుకోవడానికి సహాయపడే ఉత్తమ ఆకుపచ్చ కూరగాయలలో ఒకటి. ఆవిరి రూపంలో తినేటప్పుడు ఇది ఉత్తమం.

10. సన్న మాంసం:

మాంసాహారం ఉన్న పురుషులకు, వారు ప్రతిరోజూ వారి ఆహారంలో కొంచెం సన్నని అర్థాన్ని జోడించవచ్చు. ఇందులో ప్రోటీన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, అయితే అదే సమయంలో కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.

రేపు మీ జాతకం

తెలుసుకొనుటకు

నాకు ఇమెయిల్ ద్వారా పంపండి సైట్‌లో చూపించు