వ్యాయామశాల మూసివేయబడి ఉండవచ్చు, కానీ మీరు ఇప్పటికీ మీ శరీరాన్ని కదిలించవచ్చు! ఫిట్‌నెస్ ఇన్‌స్ట్రక్టర్‌లో చేరండి జెరెమీ పార్క్ మరియు ఇన్ ది నో ఫర్ యాన్ ఇంట్లో వ్యాయామం అది మీ హృదయాన్ని ఉత్తేజపరుస్తుంది మరియు మీ గదిలో చెమట ఎగురుతుంది - ప్రత్యేకంగా చెప్పనక్కర్లేదు, మీ కండరాలను బిగుతుగా మరియు బిగుతుగా చేసుకోండి.
మీ గ్లూట్స్ (మీ బట్‌లోని కండరాలు) మీ శరీరంలో అతిపెద్ద మరియు అత్యంత శక్తివంతమైన కండరాల సమూహం మరియు ప్రతిదానికీ, నిలబడటం నుండి ముందుకు సాగడం వరకు ఉపయోగించబడతాయి. అవి మీ తుంటిని నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి, వాటిని వదులుగా మరియు మీ పెల్విస్ స్థిరంగా ఉంచుతాయి.
మీరు ఏ క్రీడ లేదా రోజువారీ కార్యకలాపాలు చేస్తున్నా, ఓర్పు, శక్తి మరియు నొప్పి నివారణకు మంచి గ్లూట్ బలం కీలకం, జోర్డాన్ మెట్జ్ల్, M.D., న్యూయార్క్ నగరంలోని స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ వైద్యుడు చెప్పారు. పురుషుల ఆరోగ్యం .
మరియు, అవి చాలా పెద్దవి కాబట్టి, వాటిని వ్యాయామం చేయడం సహాయపడుతుంది మీ జీవక్రియ రేటును పెంచండి లేదా జీవక్రియ, ఇది విశ్రాంతి సమయంలో మీరు బర్న్ చేసే కేలరీల కొలమానం (మీరు మంచం మీద ఉన్నప్పుడు నెట్‌ఫ్లిక్స్ చూడటం వంటివి).
గ్లూట్‌లను పని చేయడానికి టన్నుల కొద్దీ మార్గాలు ఉన్నాయి, అయితే ఈ ఐదు రకాల స్క్వాట్‌లు బలమైన, మరింత శక్తివంతమైన మరియు గట్టి కొల్లగొట్టడానికి అద్భుతమైన ప్రారంభం.
1. పల్స్ స్క్వాట్‌లు (4 సెట్లు, 30 సెకన్లు)
మీ పాదాలను మీ తుంటి కింద ఉంచండి, స్క్వాట్ పొజిషన్‌లో క్రిందికి వంగి, ఆపై పూర్తిగా నిలబడకుండా పైకి క్రిందికి పల్స్ చేయండి.
2. సింగిల్ లెగ్ చైర్ స్క్వాట్‌లు (4 సెట్లు, 12 రెప్స్)
దీని కోసం మీకు కుర్చీ లేదా సోఫా అవసరం. ఒక పాదంతో బ్యాలెన్స్ చేస్తూ, కుర్చీలో కూర్చుని, మరో పాదం నేలకు తగలకుండా వెనక్కి నిలబడండి. ప్రతి కాలు మీద 12 సార్లు, నాలుగు సార్లు చేయండి.
3. వైడ్ స్క్వాట్ జంప్స్ (3 సెట్లు, 15 రెప్స్)
మీ పాదాలను వెడల్పుగా ఉంచి, కాలి వేళ్లను కొంచెం బయటికి మరియు మోకాళ్లపై మోకాళ్లపై ఉంచి, చతికిలబడి పైకి దూకండి. మీరు గాలిలో ఉన్నప్పుడు, మీ పాదాలను ఒకదానితో ఒకటి కొట్టండి మరియు విశాలమైన స్క్వాట్‌లో తిరిగి దిగండి.
4. లాటరల్ స్క్వాట్ (3 సెట్లు, 12 రెప్స్)
మీ పాదాలను వెడల్పుగా విస్తరించండి మరియు ఒక వైపున స్క్వాట్‌లో వదలండి, ఎదురుగా ఉన్న కాలును నేలపై మరియు మీ దిగువ వెనుకకు నేరుగా ఉంచండి. 12 రెప్స్ కోసం ప్రత్యామ్నాయ వైపులా మరియు మరో రెండు సార్లు పునరావృతం చేయండి.
5. స్ప్లిట్ స్క్వాట్ పప్పులు (3 సెట్లు, 12 రెప్స్)
లంజ్ మరియు పల్స్ చేయడానికి ఒక అడుగు మీ ముందు మరియు మీ వెనుక ఒక అడుగు ఉంచండి. ఇలా ప్రతి వైపు 12 సార్లు చేయండి, ఆపై మరో రెండు సార్లు పునరావృతం చేయండి.
మీరు ఈ కథనాన్ని ఆస్వాదించినట్లయితే, ఇంట్లో కాలిన గాయాన్ని అనుభవించడానికి సులభంగా ఉపయోగించగల ఫిట్‌నెస్ పరికరాలను ఎక్కడ కనుగొనాలో చదవడం కూడా మీరు ఆనందించవచ్చు.
