రోజుకు 2 గుడ్లు తినడం మంచిదా చెడ్డదా?

పిల్లలకు ఉత్తమ పేర్లు

నేల:

పుట్టిన తేది:

పంపండి

నాకు ఇమెయిల్ ద్వారా పంపండి సైట్‌లో చూపించు

జస్ట్ ఇన్

• 4 గంటలు క్రితం చైత్ర నవరాత్రి 2021: ఈ పండుగ యొక్క తేదీ, ముహూర్తా, ఆచారాలు మరియు ప్రాముఖ్యత
• 
• 5 గంటల క్రితం హినా ఖాన్ కాపర్ గ్రీన్ ఐ షాడో మరియు నిగనిగలాడే న్యూడ్ పెదవులతో మెరుస్తున్నాడు కొన్ని సాధారణ దశల్లో చూడండి!
• 7 గంటల క్రితం ఉగాడి మరియు బైసాకి 2021: సెలబ్రిటీలు-ప్రేరేపిత సాంప్రదాయ సూట్లతో మీ పండుగ రూపాన్ని పెంచుకోండి
• 10 గంటల క్రితం డైలీ జాతకం: 13 ఏప్రిల్ 2021

మిస్ చేయవద్దు

• వార్తలు అత్యవసర ఆమోదాలతో, భారతదేశం గృహ వినియోగం కోసం వ్యాక్సిన్ల బుట్టను విస్తరిస్తుంది
• క్రీడలు భువనేశ్వర్ కుమార్ 2021 మార్చిలో ఐసిసి ప్లేయర్ ఆఫ్ ది మంత్గా ఓటు వేశారు
• సినిమాలు గుడి పద్వా 2021: మాధురి దీక్షిత్ తన కుటుంబంతో శుభోత్సవాన్ని జరుపుకున్నట్లు గుర్తు చేసుకున్నారు
• ఆటోమొబైల్స్ మహీంద్రా థార్ బుకింగ్స్ కేవలం ఆరు నెలల్లో 50,000 మైలురాయిని దాటింది
• సాంకేతికం iQOO 7, iQOO 7 లెజెండ్ ఇండియా అనుకోకుండా ధృవీకరించబడిన ఆశించిన లక్షణాలను ప్రారంభించండి
• ఫైనాన్స్ అధిక డివిడెండ్ దిగుబడి నిల్వలు సరైన ఎంపిక కాకపోవచ్చు: ఇక్కడ ఎందుకు
• చదువు సిఎస్‌బిసి బీహార్ పోలీస్ కానిస్టేబుల్ తుది ఫలితం 2021 ప్రకటించింది
• ప్రయాణం ఏప్రిల్‌లో మహారాష్ట్రలో సందర్శించడానికి 10 ఉత్తమ ప్రదేశాలు

ఇటీవలి అధ్యయనాలు రోజుకు 2 గుడ్లు తినడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను చూపించాయి. ప్రోటీన్ మరియు ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలను పొందటానికి గుడ్లు మీకు పోషకాహారంతో నిండిన ఒప్పందాన్ని అందిస్తాయని ఇది మారుతుంది. మధ్య తరహా గుడ్డు పచ్చసొనలో 185 నుండి 215 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్ ఉంటుంది.

మీ ఎల్‌డిఎల్ (చెడు) కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి 100 మి.గ్రా కంటే ఎక్కువ ఉంటే, లేదా మీకు గుండె జబ్బు ఉన్నట్లు నిర్ధారణ అయినట్లయితే, మీరు రోజుకు 200 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్ మాత్రమే తినాలి. రెండు పెద్ద గుడ్లు మీ శరీరానికి 13 గ్రాముల ప్రోటీన్, 9.5 గ్రాముల కొవ్వు, 56 మి.గ్రా కాల్షియం మరియు 1.8 మి.గ్రా ఇనుమును అందిస్తాయి.

కోడి గుడ్లు మాత్రమే ప్రోటీన్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం, బాతుల గుడ్లు మరియు పెద్దబాతులు కూడా ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి. గుడ్డు యొక్క తెలుపు మిగిలిన గుడ్డు నుండి భిన్నమైన పోషక విలువలను కలిగి ఉందని మీకు తెలుసా?

రోజుకు 2 గుడ్లు తినడం సరేనా అని తెలుసుకోవడానికి చదువుదాం.

1. మెదడు కోలిన్ రక్షణలో ఉంది

2. కాల్షియం శోషణలో విటమిన్ డి సహాయపడుతుంది

3. మంచి కంటి చూపు

4. గుండె జబ్బుల ప్రమాదం తగ్గుతుంది

5. బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుంది

6. మీ చర్మాన్ని పెంచుతుంది

7. క్యాన్సర్ ప్రమాదం తగ్గుతుంది

8. సంతానోత్పత్తిని పెంచుతుంది

1. మెదడు కోలిన్ రక్షణలో ఉంది

ఫాస్ఫోలిపిడ్లు కోలిన్ కలిగి ఉన్న మెదడు కణాల సాధారణ సంభాషణను ప్రోత్సహిస్తాయి. కోలిన్ ఒక విటమిన్, ఇది మెదడు యొక్క అతి ముఖ్యమైన నిర్మాణ సామగ్రిగా వైద్యపరంగా నిరూపించబడింది.

రోజుకు 2 గుడ్లు తినడం వల్ల మీ శరీరానికి ఈ పుష్కలంగా పోషకాలు లభిస్తాయి. కోలిన్ విటమిన్ లోపం జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోవడం మరియు మతిమరుపుకు దారితీస్తుంది.

2. కాల్షియం శోషణలో విటమిన్ డి సహాయపడుతుంది

మీరు ఏమి కలిగి ఉండటానికి ఇష్టపడతారు? ఉడికించిన గుడ్డు తినడం లేదా చేప నూనె మందులు ఉన్నాయా? మీరు ఉడికించిన గుడ్డును ఎన్నుకుంటారు, సరియైనదా? గుడ్లలో విటమిన్ డి పుష్కలంగా ఉంటుంది మరియు ఈ విటమిన్ కాల్షియం శోషణకు సహాయపడుతుంది మరియు మీ ఎముకలు మరియు దంతాలను బలపరుస్తుంది.

కాల్షియం శోషణలో విటమిన్ డి ఎలా సహాయపడుతుంది? విటమిన్ డి కాల్షియం యొక్క పేగు శోషణను సులభతరం చేస్తుంది మరియు ఫాస్ఫేట్ మరియు మెగ్నీషియం అయాన్ల శోషణను ప్రేరేపిస్తుంది.

3. మంచి కంటి చూపు

కొత్త పరిశోధనలో కోడి గుడ్లలో లుటిన్ అధికంగా ఉందని మరియు ఈ పదార్ధం స్పష్టమైన మరియు పదునైన కంటి చూపుకు కారణమని కనుగొన్నారు. లుటిన్‌ను కరోటినాయిడ్ విటమిన్ అని పిలుస్తారు, ఇది కంటిశుక్లం మరియు వయస్సు-సంబంధిత మాక్యులర్ క్షీణతతో సహా కంటి వ్యాధులను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.

లుటిన్ లోపం కంటి కణజాలాలలో నాశనానికి కారణమవుతుంది మరియు కంటి చూపు కోలుకోలేని విధంగా క్షీణిస్తుంది.

4. గుండె జబ్బుల ప్రమాదం తగ్గుతుంది

గుడ్లలోని కొలెస్ట్రాల్ ఫాస్ఫాటైడ్లతో సమతుల్యమైందని, ఇది ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించదని కొత్త పరిశోధనలో తేలింది. ఇది శరీరం యొక్క స్వంత కొలెస్ట్రాల్ ఉత్పత్తిని కూడా ఆపివేస్తుంది మరియు గుడ్లలో ఉండే ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి, తద్వారా హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

5. బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుంది

శాస్త్రవేత్తల ప్రకారం, అల్పాహారం కోసం గుడ్లతో తక్కువ కేలరీల ఆహారాన్ని కలపడం వల్ల బరువు వేగంగా తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఈ రకమైన అల్పాహారం మీ కడుపుని ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంచుతుంది మరియు తద్వారా అతిగా తినకుండా నిరోధిస్తుంది.

6. మీ చర్మాన్ని పెంచుతుంది

రోజుకు 2 గుడ్లు కలిగి ఉండటం వల్ల మీకు అందమైన మరియు మెరుస్తున్న చర్మం లభిస్తుంది. గుడ్లలో బయోటిన్, విటమిన్ బి 12 మరియు జీర్ణమయ్యే సాకే ప్రోటీన్లు ఉండటం జుట్టు మరియు చర్మం బలోపేతం చేయడానికి దోహదం చేస్తుంది.

గుడ్లలో ఉండే ఫాస్ఫోలిపిడ్లు కాలేయంలోని విషాన్ని తొలగించడాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి.

7. క్యాన్సర్ ప్రమాదం తగ్గుతుంది

రోజుకు రెండు గుడ్లు తినడం వల్ల క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం తగ్గుతుంది. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, రోజువారీ ఆహారంలో గుడ్లు ఉన్న స్త్రీ, రొమ్ము క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం 18 శాతం తగ్గుతుంది.

గుడ్లలో కనిపించే కోలిన్ అనే ముఖ్యమైన పోషకం దీనికి కారణం, ఇది రొమ్ము క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని 24 శాతం తగ్గించింది.

8. సంతానోత్పత్తిని పెంచుతుంది

గుడ్లలో కనిపించే బి విటమిన్లు సెక్స్ హార్మోన్ల ఏర్పాటుకు సహాయపడతాయి. విటమిన్ బి 9 అని కూడా పిలువబడే ఫోలిక్ ఆమ్లం ఎర్ర రక్త కణాల ఏర్పాటుకు సహాయపడుతుంది మరియు పిండం యొక్క న్యూరల్ ట్యూబ్ ఏర్పడుతుంది. ఇది పిల్లల మెంటల్ రిటార్డేషన్‌తో బాధపడే అవకాశాలను తగ్గిస్తుంది.

గర్భం ప్లాన్ చేసేటప్పుడు మహిళలకు గుడ్లు పెట్టడం చాలా ముఖ్యం. ఒక కోడి గుడ్డులో 7.0 ఎంసిజి విటమిన్ బి 9 ఉంటుంది.

ఈ కథనాన్ని భాగస్వామ్యం చేయండి!

మీరు ఈ ఆర్టికల్ చదవడం ఇష్టపడితే, మీ దగ్గరి వారితో పంచుకోండి.

ఇంకా చదవండి: ప్రపంచ రక్తదాత దినోత్సవం 2018: హిమోగ్లోబిన్ మరియు బరువు తగ్గడానికి క్యారెట్-ఆపిల్-దానిమ్మ రసం

రేపు మీ జాతకం

తెలుసుకొనుటకు

నాకు ఇమెయిల్ ద్వారా పంపండి సైట్‌లో చూపించు