ఇంటర్నేషనల్ నో డైట్ డే 2020: డైస్ మరియు చేయకూడనివి

పిల్లలకు ఉత్తమ పేర్లు

నేల:

పుట్టిన తేది:

పంపండి

నాకు ఇమెయిల్ ద్వారా పంపండి సైట్‌లో చూపించు

జస్ట్ ఇన్

• 6 గంటల క్రితం చైత్ర నవరాత్రి 2021: ఈ పండుగ యొక్క తేదీ, ముహూర్తా, ఆచారాలు మరియు ప్రాముఖ్యత
• 
• 8 గంటల క్రితం హినా ఖాన్ కాపర్ గ్రీన్ ఐ షాడో మరియు నిగనిగలాడే న్యూడ్ పెదవులతో మెరుస్తున్నాడు కొన్ని సాధారణ దశల్లో చూడండి!
• 10 గంటల క్రితం ఉగాడి మరియు బైసాకి 2021: సెలబ్రిటీలు-ప్రేరేపిత సాంప్రదాయ సూట్లతో మీ పండుగ రూపాన్ని పెంచుకోండి
• 13 గంటలు క్రితం డైలీ జాతకం: 13 ఏప్రిల్ 2021

మిస్ చేయవద్దు

• సాంకేతికం BSNL దీర్ఘకాలిక బ్రాడ్‌బ్యాండ్ కనెక్షన్‌ల నుండి ఇన్‌స్టాలేషన్ ఛార్జీలను తొలగిస్తుంది
• వార్తలు కుంభమేళా తిరిగి వచ్చినవారు COVID-19 మహమ్మారిని తీవ్రతరం చేయవచ్చు: సంజయ్ రౌత్
• క్రీడలు ఐపీఎల్ 2021: బ్యాలెబాజీ.కామ్ సీజన్‌ను కొత్త ప్రచారం 'క్రికెట్ మచావో'తో స్వాగతించింది
• సినిమాలు కోర్టు నుండి వీరా సతీదార్ అకా నారాయణ్ కాంబ్లే COVID-19 కారణంగా దూరంగా వెళుతుంది
• ఆటోమొబైల్స్ కబీరా మొబిలిటీ హీర్మేస్ 75 హై-స్పీడ్ కమర్షియల్ డెలివరీ ఎలక్ట్రిక్ స్కూటర్ భారతదేశంలో ప్రారంభించబడింది
• ఫైనాన్స్ బంగారు ధర పతనం ఎన్‌బిఎఫ్‌సిలకు పెద్దగా ఆందోళన కలిగించదు, బ్యాంకులు జాగ్రత్తగా ఉండాలి
• చదువు సిఎస్‌బిసి బీహార్ పోలీస్ కానిస్టేబుల్ తుది ఫలితం 2021 ప్రకటించింది
• ప్రయాణం ఏప్రిల్‌లో మహారాష్ట్రలో సందర్శించడానికి 10 ఉత్తమ ప్రదేశాలు

ప్రతి సంవత్సరం, మే 6 న ఇంటర్నేషనల్ నో డైట్ డే (INDD) పాటిస్తారు. ఈ రోజు శరీర అంగీకారాన్ని జరుపుకుంటుంది, శరీర అనుకూలత మరియు శరీర ఆకృతి వైవిధ్యం యొక్క ప్రాముఖ్యతపై అవగాహన పెంచుతుంది.

INDD ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని ప్రోత్సహించడంపై కూడా దృష్టి పెడుతుంది.

అంతర్జాతీయ నో డైట్ డే

మొట్టమొదటి అంతర్జాతీయ నో డైట్ డేను 1992 లో UK లో జరుపుకున్నారు మరియు మేరీ ఎవాన్స్ - స్త్రీవాద మరియు బ్రిటిష్ గ్రూప్ ‘డైట్ బ్రేకర్స్’ డైరెక్టర్ దర్శకత్వం వహించారు. INDD యొక్క చిహ్నం లేత నీలం రంగు రిబ్బన్ [1] .

INDD యొక్క లక్ష్యాలు 'ఒక' కుడి 'శరీర ఆకారం యొక్క ఆలోచనను ప్రశ్నించడం, బరువు వివక్ష, సైజు బయాస్ మరియు ఫ్యాట్ఫోబియాపై అవగాహన పెంచడం, ఆహారం మరియు శరీర బరువు గురించి ముట్టడి లేకుండా ఒక రోజును ప్రకటించడం, ఆహార పరిశ్రమ గురించి వాస్తవాలను ప్రదర్శించడం, ఉద్ఘాటించడం వాణిజ్య ఆహారం యొక్క అసమర్థత, తినే రుగ్మతలు మరియు బరువు తగ్గించే శస్త్రచికిత్స బాధితులను గౌరవించండి మరియు బరువు వివక్ష, సిజిజం మరియు ఫ్యాట్‌ఫోబియాను అంతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది ' [రెండు] .

INDD దాని విధానం కోసం విమర్శలను ఎదుర్కొంది, ఇక్కడ ఆరోగ్య నిపుణులు సరైన ఉద్దేశ్యాలతో రోజు జరుపుకుంటారు, అయితే ఇది ఆరోగ్యంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండవలసిన ప్రాముఖ్యతను విస్మరిస్తుంది. స్థూలకాయాన్ని నివారించడానికి మరియు చికిత్స చేయడానికి విధానాల ఫలితాలను అంచనా వేయడానికి ప్రమాణాలను అభివృద్ధి చేయడానికి ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ మెడిసిన్ కమిటీ ఇలా పేర్కొంది, '...... ese బకాయం ఉన్నవారు తమ శరీర బరువును అంగీకరించాలి మరియు తగ్గించడానికి ప్రయత్నించకూడదు, ముఖ్యంగా Medical బకాయం ఇతర వైద్య సమస్యలు లేదా వ్యాధుల అభివృద్ధికి వారి ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంటే ' [3] .

ఈ అంతర్జాతీయ నో డైట్ దినోత్సవం రోజున, మేము డాస్ మరియు డోంటింగ్ డైటింగ్ గురించి అర్థం చేసుకోవడంపై దృష్టి పెడతాము.

డైటింగ్ - మోడరన్ లివింగ్ యొక్క ముఖ్యమైన భాగం (?)

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం చురుకైన జీవనశైలిలో ఒక ముఖ్యమైన భాగంగా మారింది, యువత నుండి పెద్దలు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో నిమగ్నమయ్యారు, ఇది ఒకరి మొత్తం పనితీరును ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది [4] . అయినప్పటికీ, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కఠినమైన పరిమితుల గురించి కాదు, అవాస్తవికంగా సన్నగా ఉండటం లేదా మీరు ఇష్టపడే ఆహారాన్ని కోల్పోవడం అని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి. ఇది గొప్ప అనుభూతి, ఎక్కువ శక్తిని కలిగి ఉండటం, మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం మరియు మీ మానసిక స్థితిని పెంచడం - తిరోగమనం లేకుండా.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం సంక్లిష్టంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు [5] . ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం అలవాటులో ప్రాధమిక మరియు కేంద్ర అంశం ఏమిటంటే, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని సాధ్యమైనప్పుడల్లా నిజమైన ఆహారంతో భర్తీ చేయడం. ఎందుకంటే ప్రకృతి తయారుచేసిన విధానానికి సాధ్యమైనంత దగ్గరగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం తినే ఉత్తమ సాధనం.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో అనేక రకాల పండ్లు మరియు కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు మరియు పిండి పదార్ధాలు, మంచి కొవ్వులు మరియు సన్నని ప్రోటీన్లు ఉంటాయి [6] . ఆరోగ్యంగా తినడం అంటే అధిక మొత్తంలో ఉప్పు మరియు చక్కెర కలిపిన ఆహారాన్ని నివారించడం మరియు ఈ క్రింది వాటి వంటి వివిధ ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి:

• ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది [7]
• క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది
• డయాబెటిస్‌ను నిర్వహిస్తుంది
• గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని నివారిస్తుంది
• ఎముక మరియు దంతాల ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది
• జ్ఞాపకశక్తి మరియు మొత్తం మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది
• గట్ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది
• నిద్ర నాణ్యతను ప్రోత్సహిస్తుంది

వేలాది డైట్ ప్లాన్‌లతో, సరైనదాన్ని ఎంచుకోవడం కొంచెం గందరగోళంగా ఉంటుంది. కొన్ని ఆహారాలు బరువు తగ్గడంపై దృష్టి సారించగా, మరికొన్ని బరువు పెరగడం, గుండె ఆరోగ్యం, డయాబెటిస్ నిర్వహణ మొదలైన వాటి కోసం కావచ్చు [8] [9] . వేగన్ నుండి DASH వరకు, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాల జాబితా (దాదాపుగా) ఎప్పటికీ అంతం కాదు. గత దశాబ్దం ఆరోగ్య-ముట్టడి యొక్క ప్రధాన మేల్కొలుపులలో ఒకటిగా ఉందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి, ఇక్కడ ప్రజలు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మరియు అలవాట్లను అలవాటు చేసుకున్నారు [10] .

అందువల్ల, కొన్ని ఆహారాలు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడగా, కొన్ని హానికరమైనవి అని ఎత్తి చూపవచ్చు. కాబట్టి, క్రొత్త ఆహారాన్ని ప్రయత్నించేటప్పుడు మీరు గుర్తుంచుకోవలసిన కొన్ని ముఖ్యమైన అంశాలను పరిశీలిద్దాం.

డైట్ డాస్ మరియు చేయకూడనివి

దయచేసి మీరు నిర్దిష్ట ఆహారాన్ని అవలంబించనవసరం లేదని గుర్తుంచుకోండి (మీకు అవసరం తప్ప). అయినప్పటికీ, మీరు ఒకదాన్ని దత్తత తీసుకోవటానికి ఎదురుచూస్తుంటే, దయచేసి పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించి, మీ శరీరానికి మరియు మనసుకు అనువైనది గురించి మీ వైద్యుడితో చర్చించండి.

ది డూస్ ఆఫ్ డైటింగ్

• మీ అల్పాహారం కలిగి ఉండండి, కాని దాన్ని త్వరగా చేయండి : అల్పాహారం ఆనాటి అతి ముఖ్యమైన భోజనంగా పరిగణించబడుతుంది, కాని భోజనం సాధారణమైనదని నిర్ధారించుకోండి. మీరు త్వరగా కాని ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం కోసం పెరుగుతో అధిక-ఫైబర్ తృణధాన్యాలు, తృణధాన్యాలు టోస్ట్, వోట్మీల్ మరియు తాజా పండ్లను ఎంచుకోవచ్చు. [పదకొండు] .
• ఆకుకూరలు చాలా తినండి : కూరగాయలు, ముఖ్యంగా పాలకూర, కాలే, క్యాబేజీ వంటి ఆకుపచ్చ రంగులో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి మరియు కాల్షియం, ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉంటాయి [12] . మీరు మీ ఆకుకూరలను పచ్చిగా తినవచ్చు లేదా శక్తినిచ్చే రోజు మీ సలాడ్లతో తినవచ్చు.
• మీరు ఏమి తింటున్నారో తనిఖీ చేయండి : ఆహారాన్ని అనుసరించేటప్పుడు పరిగణించవలసిన ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే మీరు ఏమి తింటున్నారో తెలుసుకోవడం. కోరికలు మిమ్మల్ని అధిగమించగలవు, దానిని అనుమతించవద్దు. ప్రయోజనాలను పొందడానికి మీరు సిఫార్సు చేసిన ఆహారంలో కట్టుబడి ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి.
• కొవ్వు తినండి : డైటింగ్ యొక్క సాధారణ దురభిప్రాయం ఏమిటంటే కొవ్వును తప్పించాలి. ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గడానికి ఒమేగా -3 కొవ్వులు వంటి కొన్ని కొవ్వులు అవసరం. అదనంగా, ఈ కొవ్వులు మీ మొత్తం వ్యవస్థ యొక్క సున్నితమైన పనితీరును నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి [13] .
• ఆరోగ్యకరమైన మార్పిడులు చేయండి : మీరు కొన్ని అనారోగ్య ఎంపికలను వదులుకోవలసి ఉంటుంది, మీరు ఎల్లప్పుడూ చేయవచ్చు అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని మార్చుకోండి ఆరోగ్యకరమైన సంస్కరణ కోసం. ఉదాహరణకు, మీ వెన్నను ఆలివ్ నూనెతో మార్చుకోండి [14] .
• చాలా నీరు త్రాగాలి : 8-9 గ్లాసుల నీరు తాగడం వల్ల మీ జీవక్రియ మెరుగుపడుతుంది [పదిహేను] .
• వ్యాయామం చేయి : మీరు డైట్‌లో ఉన్నందున, మీరు వ్యాయామం చేయనవసరం లేదు. ఆహారం తీసుకోవడం మరియు వ్యాయామం చేయడం ఒకదానితో ఒకటి పొగడ్తలతో ముంచెత్తుతుంది [16] . కొంత శారీరక శ్రమ చేయడం వల్ల మీ శరీరం బలోపేతం అవుతుంది మరియు మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది.

ది డోంట్ ఆఫ్ డైటింగ్

మీరే ఆకలితో ఉండకండి : మొట్టమొదట, ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ మీరే ఆకలితో ఉండరు. ఆహారం తీసుకునే మెజారిటీ ప్రజలు భోజనం దాటవేయడానికి మరియు ఆకలితో ఉండటానికి ‘సులభమైన’ మార్గాన్ని తీసుకుంటారు. మీరే ఆకలితో ఉండడం ద్వారా మీరు అవాంఛిత బరువును కోల్పోతారని అధ్యయనాలు చెబుతున్నప్పటికీ, ఆ బరువు తగ్గడంలో 50 శాతం కొవ్వు కణజాలం నుండి వస్తుంది, కొవ్వు నుండి కాదు [17] . ఇది మీ జీవక్రియ మందగించి అనేక ఆరోగ్య సమస్యలకు మార్గం సుగమం చేస్తుంది [18] [19] .

ఆహారాన్ని అతిగా చేయవద్దు : ఆహారం మీ కోసం పనిచేస్తున్నట్లు అనిపిస్తున్నందున, మీరు దానిని అతిగా తినాలని కాదు. డైట్ ప్లాన్‌కు కట్టుబడి ఉండండి [ఇరవై] .

ఎక్కువ కొవ్వులు తినకండి : ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను నివారించకపోవడం చాలా ముఖ్యం, మీరు ఎక్కువ కొవ్వును కూడా తినకూడదు. ఎర్ర మాంసాలు, పంది మాంసం, గొడ్డు మాంసం మరియు ఇతర కొవ్వు మాంసాలను మానుకోండి [ఇరవై ఒకటి] .

మీకు ఆకలి లేకపోతే తినకండి : కొన్నిసార్లు మీరు విసుగు చెందినప్పుడు, మీ చేతి చిప్స్ గిన్నెకు లేదా కొన్ని గింజలకు కూడా విస్తరించవచ్చు - చేయవద్దు. మీకు ఆకలి లేకపోతే తినకూడదు. మీ శరీరానికి దాని పనితీరుకు అదనపు శక్తి అవసరం లేదు [22] . ఆహారం తక్షణమే అందుబాటులో ఉన్నందున చాలా మంది అతిగా తింటారు - కాబట్టి మీ ఫ్రిజ్ వైపు చూస్తూ ఉండండి.

మీ మీద చాలా కష్టపడకండి : మీకు అప్పుడప్పుడు ట్రీట్ ఇవ్వండి, కానీ అది అప్పుడప్పుడు ఉండేలా చూసుకోండి. మీ డైట్ ప్లాన్‌తో చాలా కఠినంగా ఉండటం శారీరకంగా మరియు మానసికంగా మీకు ఎప్పటికీ మంచిది కాదు [2. 3] [24] .

చాలా ఆహారాలు ఎందుకు విఫలమవుతాయి

50 కి పైగా మారథాన్‌లు మరియు అల్ట్రా మారథాన్‌ల అనుభవజ్ఞుడైన చంద్ర గోపాలన్ చాలా ఆహారాలు ఎందుకు విఫలమవుతున్నాయో మాట్లాడుతారు.

• ఆహారంలో స్వల్ప దృష్టిగల విధానం ఉంటుంది : మీరు రాత్రిపూట మీ ప్రవర్తనను మార్చుకోవాలని వారు ఆశిస్తారు. మీ భోజనం నుండి మీరు ఒకేసారి చాలా విషయాలు కత్తిరించాలని వారు ఆశిస్తున్నారు. ఇది విఫలమవుతుంది. ఇది నెమ్మదిగా స్థిరమైన విధానం, ఇది విజయానికి దారితీస్తుంది.
• ఆహారం మీకు ఆకలిగా ఉంటుంది : ఆహారాలు కేలరీల లోటు ద్వారా మాత్రమే కొవ్వు నష్టాన్ని సృష్టిస్తాయి. నిజం మీరు శారీరకంగా కూడా చురుకుగా ఉండాలి. మీరు ఆరోగ్యకరమైన తినే ప్రణాళిక మరియు మంచి వ్యాయామ కార్యక్రమంతో క్యాలరీ లోటును సృష్టించినప్పుడు, మీరు లోటును సృష్టించి, అదే సమయంలో జీవక్రియను పెంచుతారు. ఇది మిమ్మల్ని ఆకలితో ఉండకుండా చేస్తుంది.
• ఆహారాలు మిమ్మల్ని అలసిపోతాయి: ఆహారంలో దీర్ఘకాలిక సమస్య ఏమిటంటే వాటిలో చాలా కేలరీలు చాలా తక్కువగా ఉంటాయి. మీ వ్యాయామాలను చేయడానికి మరియు మీరు ఒక రోజులో చేయవలసిన అన్నిటినీ సాధించడానికి అవి మీకు తగినంత శక్తిని అందించవు కాబట్టి, మీరు అలసిపోతారు. ఇది ఒత్తిడికి దారితీస్తుంది, చివరికి అతిగా తినడానికి దారితీస్తుంది.
• ఆహారాలు కండరాలను విచ్ఛిన్నం చేస్తాయి: తినే ఆహారం తగినంత శక్తిని ఉత్పత్తి చేయనప్పుడు, శరీరం కొవ్వును విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది. ఇది స్వల్పకాలికంలో మంచిది. కానీ ఇంధనం లేనప్పుడు, బేసల్ మెటబాలిక్ రేట్ (బిఎమ్ఆర్) పడిపోతుంది, ఇది దీర్ఘకాలంలో బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది.

తుది గమనికలో ...

ఇంటర్నేషనల్ నో డైట్ డే అన్ని శరీర రకాలను అంగీకరించడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుండగా, శరీర రకం లేదా పరిమాణం ఏమైనప్పటికీ, మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండటం చాలా అవసరం అని గుర్తుంచుకోండి. అదే విధంగా, సన్నని శరీరం ఆరోగ్యకరమైన జీవనానికి సూచన కాకపోవచ్చు, భారీ శరీరం అనారోగ్యమని కాదు. ఆరోగ్యకరమైన జీవనం కోసం మీరు ఆహారం తీసుకోవలసిన అవసరం లేదు. సమతుల్య భోజనం తినండి, వ్యాయామం చేయండి, నీరు త్రాగాలి మరియు మీ శరీరాన్ని మీరు ఇష్టపడుతున్నారని చూపించడానికి మంచి నిద్ర షెడ్యూల్ చేయండి.

రేపు మీ జాతకం

తెలుసుకొనుటకు

నాకు ఇమెయిల్ ద్వారా పంపండి సైట్‌లో చూపించు