గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు ఎలా నిద్రపోవాలి: మంచి రాత్రి నిద్ర కోసం 10 చిట్కాలు

పిల్లలకు ఉత్తమ పేర్లు

నేల:

పుట్టిన తేది:

పంపండి

నాకు ఇమెయిల్ ద్వారా పంపండి సైట్‌లో చూపించు

బాత్రూమ్ ట్రిప్పుల మధ్య, తరచుగా గుండెల్లో మంట, వివిధ కండరాల నొప్పులు మరియు మీ ముందు లేదా వెనుక మొత్తం నిద్రపోలేకపోవడం, గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు మంచి రాత్రి నిద్రపోవడం దాదాపు అసాధ్యం అనిపించవచ్చు. ఇక్కడ, సహాయపడే పది తెలివైన చిట్కాలు. మంచి కలలు.

సంబంధిత: మీరు గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు మీ శరీరానికి జరిగే 12 క్రేజీ విషయాలు

1. స్థానం పొందండి

ప్రకారంగా అమెరికన్ ప్రెగ్నెన్సీ అసోసియేషన్ , గర్భధారణ సమయంలో తల్లి మరియు బిడ్డ కోసం ఉత్తమ నిద్ర స్థానం SOS, అకా స్లీప్ ఆన్ సైడ్ పొజిషన్. ఎడమ వైపు సిఫార్సు చేయబడిన వైపు ఎందుకంటే ఇది మీ కాలేయంపై ఒత్తిడిని తగ్గించేటప్పుడు పిండం మరియు మావికి చేరే పోషకాల మొత్తాన్ని పెంచుతుంది.

2. దిండ్లు స్టాక్ అప్

అయితే మీకు ఎన్ని దిండ్లు అవసరమని మీరు అనుకుంటున్నారు, దాన్ని రెట్టింపు చేయండి (క్షమించండి స్లీపింగ్ భాగస్వాములు). మీ వెనుక మరియు తుంటి నుండి ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, మీ కాళ్ళ మధ్య ఒక దిండు ఉంచండి. గుండెల్లో మంటను నివారించడానికి, మీ తలను మరియు ఛాతీని కొద్దిగా పైకి లేపడానికి ప్రయత్నించండి, ఇది ఒక దృఢమైన దిండును ఉపయోగించి మద్దతునిస్తుంది మరియు ఎత్తుగా ఉండటానికి అనుమతిస్తుంది, ఇద్దరు పిల్లల తల్లి మరియు డైరెక్టర్ మెలిస్సా అండర్‌వాగర్ చెప్పారు ఆరోగ్యం యొక్క పిల్లో . కొంతమంది తల్లులు పూర్తి-పొడవు బాడీ దిండును ఉపయోగించడం సహాయపడుతుంది, మరికొందరు వారి బొడ్డు కింద లేదా చేతుల క్రింద దిండును ఇష్టపడతారు. మీరు చేయండి, అమ్మ.

3. నిద్రవేళకు ముందు తక్కువ త్రాగాలి

మీరు మూత్ర విసర్జన చేయడానికి రాత్రికి చాలాసార్లు మేల్కొన్నట్లయితే, అది సహాయపడుతుందో లేదో చూడటానికి సాక్‌ని కొట్టడానికి కొన్ని గంటల ముందు ద్రవాలను తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి. రోజంతా క్రమం తప్పకుండా నీరు త్రాగడం ద్వారా హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి (పి.ఎమ్.లో ఒక పెద్ద వాటర్ బాటిల్‌ను గుల్ల చేసే బదులు) మరియు కెఫిన్ (ప్రసిద్ధ మూత్రవిసర్జన) తగ్గించండి.

4. స్పైసీ ఫుడ్స్ మానుకోండి

తెల్లవారుజామున 2 గంటలకు గుండెల్లో మంట? కాబట్టి సరదాగా కాదు. యాసిడ్ రిఫ్లక్స్‌ను దూరంగా ఉంచడానికి, స్పైసీ ఫుడ్‌లకు దూరంగా ఉండండి, అర్థరాత్రి అల్పాహారం మానేయండి మరియు రోజంతా చిన్న, తరచుగా భోజనం చేయండి (మూడు పెద్ద వాటికి బదులుగా).

5. స్నానం చేయండి

గర్భధారణకు ముందు, గర్భధారణ సమయంలో మరియు తర్వాత మీరు ఉపయోగించగల చిట్కా ఇక్కడ ఉంది. మీరు కోరుకున్న నిద్రవేళకు 45 నిమిషాల ముందు, వెచ్చని (వేడి కాదు) షవర్ లేదా స్నానం చేయండి. ఇది మీ శరీర ఉష్ణోగ్రతను పెంచుతుంది, కానీ మీ శరీర ఉష్ణోగ్రత తగ్గినప్పుడు ఇది మెలటోనిన్ (నిద్రను ప్రోత్సహించే హార్మోన్)ను మగతను తీసుకురావడానికి ప్రోత్సహిస్తుంది, పిల్లల నిద్ర నిపుణుడు చెప్పారు. జోవన్నా క్లార్క్ . ఆ స్నానం లేదా స్నానం తర్వాత, మసక వెలుతురు ఉన్న గదిలో చదవడం లేదా ధ్యానం చేయడం వంటి విశ్రాంతి కోసం కనీసం 20 నిమిషాల సమయాన్ని వెచ్చించండి. (మరియు కాదు, మీ ఫోన్‌లో క్యాండీ క్రష్‌ని ప్లే చేయడం లెక్కించబడదు.)

సంబంధిత: ఒక మంచి రాత్రి నిద్ర కోసం 12 చిట్కాలు

6. మీ జీర్ణక్రియను శాంతపరచండి

మాకు తెలుసు, మాకు తెలుసు-మేము నిద్రవేళకు ముందు తక్కువ తాగమని చెప్పాము. కానీ తరచుగా బాత్రూమ్‌కు పరుగులు తీయడం సమస్య కాకపోతే, పాశ్చరైజ్డ్ తేనె మరియు దాల్చినచెక్కతో ఒక కప్పు వెచ్చని పాలను ప్రయత్నించండి, సూచించండి డా. సుజానే గిల్బర్గ్-లెంజ్ , కాలిఫోర్నియాలో OB-GYN. దాల్చినచెక్క ఒక గొప్ప జీర్ణ సహాయం, కానీ పాలు వికారం కలిగించేవి అయితే, బదులుగా అల్లం రూట్ (మరొక గొప్ప వికారం నిరోధక హెర్బ్), నిమ్మ మరియు పాశ్చరైజ్డ్ తేనెతో వేడి నీటిని ప్రయత్నించండి.

7. మీ స్థలాన్ని సిద్ధం చేయండి

నిద్రపోవడానికి సరైన వాతావరణాన్ని సృష్టించడం ద్వారా మంచి రాత్రి నిద్రపోయే అవకాశాలను పెంచుకోండి. మీ బెడ్‌రూమ్ ఉష్ణోగ్రతను 69 నుండి 73 డిగ్రీలకు సెట్ చేయండి, షేడ్స్ లేదా కర్టెన్‌లను మూసేయండి, లైట్లను డిమ్ చేయండి, మీ దిండ్లను ఫ్లఫ్ చేయండి మరియు ఏదైనా చివరి నిమిషంలో ఏదైనా 'పనులు' పూర్తి చేయండి, తద్వారా మీరు చేయాల్సిందల్లా బెడ్‌పైకి క్రాల్ చేయడమే, క్లార్క్ సలహా ఇస్తున్నారు. ప్రతి రాత్రి వాక్యూమ్‌ను తొలగించాల్సిన అవసరం లేదు, అయితే ఏదైనా అయోమయాన్ని ఖచ్చితంగా తొలగించండి (ఎక్కువగా మీరు తర్వాత బాత్రూమ్‌కి వెళ్లే మార్గంలో ఏదైనా పొరపాట్లు చేయకూడదు).

8. వ్యాయామం

గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు సున్నితమైన వ్యాయామం తల్లి మరియు బిడ్డ ఆరోగ్యంగా ఉండటమే కాకుండా, మీకు నిద్రపోవడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. సాయంత్రం వ్యాయామం చేయకుండా ఉండండి, ఎందుకంటే మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవాలనుకున్నప్పుడు ఇది మీకు మరింత శక్తిని ఇస్తుంది. మరో బోనస్? లో ఒక అధ్యయనం ప్రకారం అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ అబ్స్టెట్రిక్స్ అండ్ గైనకాలజీ , గర్భధారణ సమయంలో వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ శరీరం ప్రసవానికి సిద్ధం కావడానికి మరియు డెలివరీ తర్వాత త్వరగా కోలుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

సంబంధిత: గర్భం యొక్క ప్రతి దశలో మీరు చేయగల 6 వ్యాయామాలు

9. గుర్తుంచుకోండి, ఇది కేవలం ఒక కల

శిశువుకు సంబంధించిన పీడకల కారణంగా చల్లని చెమటతో మేల్కొన్నారా? ఇది భయానక భావన కానీ నిజానికి చాలా సాధారణం. నిజానికి, ప్రకారం ఒక కెనడియన్ అధ్యయనం , 59 శాతం మంది గర్భిణీ స్త్రీలు తమ బిడ్డ ప్రమాదంలో ఉన్నారనే ఆందోళనతో కలలు కన్నారు. కాబట్టి చింతించకండి-ఇది కొంత విచిత్రమైన సూచన కాదు, ఇది కేవలం చెడ్డ కల. మిమ్మల్ని మీరు సౌకర్యవంతమైన స్థితిలోకి తెచ్చుకోండి మరియు తిరిగి నిద్రపోండి.

10. మీ చేయవలసిన పనుల జాబితాను శాంతపరచండి

మీ మెదడు ఓవర్‌డ్రైవ్‌లోకి వెళ్లి ఉండవచ్చు, శిశువు వచ్చే ముందు మీరు పరిష్కరించాల్సిన అన్ని విషయాల గురించి ఆలోచిస్తూ ఉండవచ్చు. కానీ మీరు చేయవలసిన పనులు (ఇది మీ పొత్తికడుపు కంటే వేగంగా పెరుగుతున్నట్లు అనిపించడం) కోసం రాత్రిపూట మేల్కొని ఉండటం వల్ల మీకు ఎలాంటి మేలు జరగదు. జాబితాను (పగటిపూట) రూపొందించండి, మీరు ఒక్కొక్కటిగా చేయగలిగినంతవరకు పరిష్కరించండి, మీరు పొందలేని వాటిని అప్పగించండి మరియు మీరే సులభంగా వెళ్లాలని గుర్తుంచుకోండి.

సంబంధిత: మీరు గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు మీరు తప్పనిసరిగా వదులుకోవాల్సిన 6 విషయాలు

రేపు మీ జాతకం

తెలుసుకొనుటకు

నాకు ఇమెయిల్ ద్వారా పంపండి సైట్‌లో చూపించు