తొడ కొవ్వును ఎఫెక్టివ్‌గా తగ్గించడం ఎలా

పిల్లలకు ఉత్తమ పేర్లు

నేల:

పుట్టిన తేది:

పంపండి

నాకు ఇమెయిల్ ద్వారా పంపండి సైట్‌లో చూపించు

తుంటి మరియు తొడలు మహిళలకు సమస్యాత్మక ప్రాంతాలు కావచ్చనే వాస్తవాన్ని ఖండించడం లేదు. అన్నింటికంటే, ఆ మచ్చలు గరిష్టంగా కొవ్వు నిక్షేపణకు గురవుతాయి. అందువల్ల, మీరు 'తొడ గ్యాప్' సాధించడం గురించి నిమగ్నమవ్వకూడదు, మీ తుంటి మరియు తొడలలో అధిక కొవ్వును తగ్గించడానికి మీరు అన్ని ప్రయత్నాలు చేయవచ్చు. అయితే, మొదట, మీరు మొత్తంగా పరిగణించాలి బరువు నష్టం వ్యూహం తొడ కొవ్వును ఎలా తగ్గించాలి సమర్థవంతంగా ఆహారం మరియు వ్యాయామం మిళితం.

తొడ కొవ్వును తగ్గించడంలో మీరు తప్పనిసరిగా ఎలా వెళ్లవచ్చో చూపే ప్రాథమిక మార్గదర్శకం ఇక్కడ ఉంది.

1. చురుకైన వాకింగ్ మరియు రన్నింగ్ తొడల కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయా?

బ్రిస్క్ వాకింగ్ దాని యొక్క అనేక ప్రయోజనాల కోసం ఫిట్‌నెస్ నిపుణులు ఎల్లప్పుడూ సిఫార్సు చేస్తారు. దీని కోసం మీకు హైటెక్ పరికరాలు అవసరం లేదు, మంచి శిక్షకులను జత చేయండి. ప్రపంచవ్యాప్తంగా అనేక అధ్యయనాలు చురుకైన నడక మిమ్మల్ని ఎలా ఫిట్టర్ మరియు హెల్తీగా మార్చగలదో చూపుతున్నాయి. యూనివర్శిటీ ఆఫ్ వర్జీనియా పరిశోధకుల అధ్యయనంలో పాల్గొనండి, వారానికి మూడు తక్కువ, వేగవంతమైన నడకలు (ప్లస్ రెండు ఎక్కువ, మితమైన-వేగవంతమైనవి) చేసిన మహిళలు ఐదు రెట్లు ఎక్కువ కోల్పోయారు. బొజ్జ లో కొవ్వు వారానికి ఐదు రోజులు మితమైన వేగంతో షికారు చేసే వారి కంటే.

బ్రిస్క్ వాకింగ్ కూడా మీ జీవక్రియ రేటును మెరుగుపరుస్తుంది. ఈ విషయాన్ని విశదీకరించడానికి, వేగంగా నడవడం వల్ల శక్తి కోసం కొవ్వు నిల్వల్లోకి మీ శరీరాన్ని మోసగించవచ్చు. ఈ ప్రక్రియలో, మీరు కండరాలను నిర్మిస్తారు మరియు మీ బేసల్ మెటబాలిక్ రేటును పెంచుతారు, ఇది మీరు వ్యాయామం చేయనప్పుడు కూడా రోజంతా మరింత ఎక్కువ కేలరీలు బర్నింగ్ చేయడానికి దోహదపడుతుంది. బ్రిస్క్ వాకింగ్ కూడా మంచి కార్డియో వ్యాయామంగా పరిగణించబడుతుంది. ది స్ట్రోక్ అసోసియేషన్ ప్రకారం, రోజూ 30 నిమిషాల చురుకైన నడక అధిక రక్తపోటును నియంత్రించడంలో మరియు స్ట్రోక్ అవకాశాలను 27 శాతం తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

మరీ ముఖ్యంగా, చురుకైన నడక మీ కాళ్ళను టోన్ చేయడంలో మరియు తొడ కొవ్వును తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. నడక మీ దూడలు, చతుర్భుజాలు మరియు స్నాయువులను టోన్ చేస్తుంది మరియు గ్లౌట్‌లను పెంచుతుంది.

కాబట్టి, నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, మీరు సమర్థవంతమైన నడక దినచర్యను ఎలా ప్రారంభించవచ్చో ఇక్కడ ఉంది:

- వారానికి కనీసం మూడుసార్లు 20 నిమిషాల వాకింగ్ సెషన్‌లతో ప్రారంభించండి. రోజుకు 30 నిమిషాల నడక షెడ్యూల్‌లను క్రమంగా స్కేల్ చేయండి.

- మీ ఫిట్‌నెస్ స్థితిని బట్టి దూరం లేదా సమయాన్ని పరిష్కరించండి. వేగంపై దృష్టి పెట్టాలి.

- ధరించగలిగే సాంకేతికత కోసం వెళ్లండి, అది మీ దశలను పర్యవేక్షించగలదు మరియు మిమ్మల్ని ఉత్సాహంగా ఉంచుతుంది.

- కొంత అదనపు ప్రేరణ కోసం, నడిచే స్నేహితుడిని పొందండి.

- మీరు చురుకైన నడకను ఆస్వాదిస్తున్నట్లు మీకు అనిపించినప్పుడు, రేసులు లేదా ఛారిటీ వాక్ కోసం సైన్ అప్ చేయండి.

- మీరు కొంత ప్రతిఘటనను జోడించవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు ఒక తీసుకువెళ్లవచ్చు భారీ వీపున తగిలించుకొనే సామాను సంచి. ఇది మిమ్మల్ని మరింత ఎక్కువ పని చేయడానికి మాత్రమే.

తొడల కొవ్వును తగ్గించే విషయంలో రన్నింగ్ కూడా మంచి ఫలితాలను ఇస్తుంది. ఇతర విషయాలతోపాటు, రన్నింగ్ క్వాడ్రిస్ప్స్, స్నాయువు, తుంటి, దూడలు మరియు గ్లూటియస్ మాగ్జిమస్ కండరాలను బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు దాని కోసం సౌకర్యవంతమైన బూట్లు పొందారని నిర్ధారించుకోండి. కానీ రన్నింగ్ విషయంలో కొన్ని ప్రమాదాలు ఉన్నాయని గుర్తుంచుకోండి. అందువల్ల, వార్మప్ చేయండి మరియు సరైన రన్నింగ్ గేర్‌ను ఉంచండి.

ప్రో రకం: నడుస్తున్నప్పుడు మీరు మంచి భంగిమను నిర్వహించాలి. కుంగిపోవద్దు.

2. తొడల కొవ్వును తగ్గించడంలో స్క్వాట్స్ సహాయపడతాయా?

మీరు స్క్వాట్‌లను అమ్మాయికి మంచి స్నేహితుడు అని పిలవవచ్చు! ఇతర విషయాలతోపాటు, స్క్వాట్‌లు సన్నగా ఉండే తొడలు, సెక్సీ కాళ్లు మరియు టోన్డ్ బట్‌ని నిర్ధారిస్తాయి. మీరు తొడల కొవ్వును తగ్గించుకోవాలంటే, మీ ఫిట్‌నెస్ రొటీన్‌లో స్క్వాట్‌లు విడదీయరాని భాగంగా ఉండాలని నిపుణులు అంటున్నారు. ఇది ప్రధానంగా ఎందుకంటే స్క్వాట్‌లు ఒక సమ్మేళనం వ్యాయామం మరియు అందువల్ల అవి మీ తొడలలోని అన్ని కండరాలను పని చేయడానికి బాగా అమర్చబడి ఉంటాయి; మన కాళ్ళ పైభాగంలో క్వాడ్రిస్ప్స్, హామ్ స్ట్రింగ్స్, హిప్ అడక్టర్స్ (తొడలో కనిపించే అస్థిపంజర కండరాలు) మరియు అబ్డక్టర్‌లు (ప్రాథమికంగా, కండరాలు సంకోచం అవయవాన్ని కదిలించేవి) మరియు స్క్వాట్‌లను కలిగి ఉంటాయి, అవి అదనపు పని చేయడానికి సహాయపడతాయి తద్వారా మన తొడలు టోన్‌గా మరియు సన్నగా కనిపిస్తాయి. స్థూలంగా చెప్పాలంటే, స్క్వాట్‌లు మిమ్మల్ని అద్భుతమైన మొత్తంలో కేలరీలను బర్న్ చేస్తాయి - చెప్పనవసరం లేదు, మీరు ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేస్తే, మీరు ఎక్కువ కొవ్వు కోల్పోతారు. అంతేకాదు, అవాంఛిత మరియు అగ్లీ సెల్యులైట్‌ను వదిలించుకోవడానికి స్క్వాట్‌లు మీకు సహాయపడతాయి. దిగువ శరీరం యొక్క అంతర్గత అవయవాలపై కొంత ఒత్తిడిని సృష్టించడం ద్వారా, స్క్వాట్స్ జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తాయి మరియు మృదువైన ప్రేగు కదలికలను నిర్ధారిస్తుంది. మీ అబ్స్ మరియు బ్యాక్ కండరాలను నిమగ్నం చేయడం వలన కోర్ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి స్క్వాట్‌లు కూడా గొప్ప మార్గం.

స్క్వాట్‌లు బ్యాలెన్స్‌కి సంబంధించినవి కాబట్టి, అవి మెరుగైన భంగిమను అందిస్తాయి. కానీ ఒక హెచ్చరిక ఉంది: మీరు స్క్వాట్‌లను సరిగ్గా చేయకపోతే, మీరు కోరుకున్న ప్రయోజనాలను పొందలేరు.

అప్పుడు మెరుగైన స్క్వాట్‌లు అని పిలువబడతాయి. స్క్వాట్‌లను మరింత ప్రభావవంతంగా చేయడానికి మీరు బరువులను జోడించవచ్చు. మీరు మీ భుజం స్థాయిలో డంబెల్స్ పట్టుకోవచ్చు. మీరు ఏమి చేసినా, ముందుగా మీ శిక్షకుడిని సంప్రదించండి.

పల్లబ్ బిస్వాస్, జిమ్ మేనేజర్, సొలేస్, కోల్‌కతా, స్క్వాట్‌ల కోసం ఈ దశలను సూచిస్తున్నారు:

- మీ పాదాలను సుమారు ఒక భుజం వెడల్పుతో నిటారుగా నిలబడండి.

- అక్కడ నుండి, మీరు ఏ కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకుంటున్నారనే దానిపై ఆధారపడి మీరు మీ వైఖరిని విస్తృతం చేయవచ్చు లేదా కుదించవచ్చు - విస్తృత వైఖరి హామ్ స్ట్రింగ్స్ మరియు గ్లూట్‌లను పని చేస్తుంది, అయితే ఇరుకైన వైఖరి క్వాడ్‌లను పని చేస్తుంది.

- మీ కాలి వేళ్లను కొద్దిగా బయటికి సూచించండి, ఇది మీ వైఖరిని స్థిరీకరించడానికి సహాయపడుతుంది.

- మీ చేతులను మీ ముందు చాచి ఉంచండి.

- మీ తుంటిని వెనక్కి నెట్టండి, నెమ్మదిగా మీ మోకాళ్ళను 90 డిగ్రీల కోణంలో వంచండి.

- నేరుగా క్రిందికి చతికిలబడకుండా, మీరు కనిపించని కుర్చీలో కూర్చున్నట్లుగానే మీ తుంటిని అతుక్కోవాలి.

- మీ హామ్ స్ట్రింగ్స్ నేలకి సమాంతరంగా ఉండే వరకు వంగుతూ ఉండండి. మీ మోకాలు మీ కాలి చిట్కాలకు మించి విస్తరించకూడదు.

- మీ శరీర బరువు మీ కాలి మీద కాకుండా మీ మడమల మీద కేంద్రీకరించబడాలి. ఇది లోతుగా చతికిలబడటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

- మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి మరియు ముందుకు చూడండి.

- చతికిలబడినప్పుడు మీ వీపును నిటారుగా ఉంచడం చాలా ముఖ్యం, లేకుంటే మీరు వెన్నెముకపై అనవసరమైన ఒత్తిడిని కలిగించవచ్చు, ఇది కండరాలు లేదా హెర్నియేటెడ్ డిస్క్‌కి దారితీయవచ్చు.

- మీ ఛాతీని పైకి ఉంచడం మరియు మీ కళ్ళు నేరుగా ముందుకు చూపడం మీరు చతికిలబడినప్పుడు మీ వీపును నిటారుగా ఉంచడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది.

- మీరు వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు మీ కడుపు కండరాలను నిమగ్నమై ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.

- నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానానికి ఎదగండి.

- స్క్వాట్ దిగువన ఒక క్షణం పాజ్ చేయండి, ఆపై నెమ్మదిగా మీ ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి మరియు మీ మడమల నుండి పైకి నెట్టండి.

ప్రో రకం: స్క్వాట్‌ల మధ్య ఒక నిమిషం విరామం తీసుకోండి.

3. ఊపిరితిత్తులు మీ తొడను సన్నగా చేయగలవా?

స్క్వాట్స్ లాగానే, లంగ్స్ కూడా ఎక్కడైనా చేయగలిగే ఒక సమ్మేళనం వ్యాయామం. మీరు వాటిని సరిగ్గా చేస్తే, తొడల కొవ్వును తగ్గించడంలో లంగ్స్ చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి ముందు, మీకు మార్గనిర్దేశం చేసే ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్‌ని సంప్రదించండి. మీరు జాగ్రత్తగా ఉండాలి - మీ కండరాలు లేదా కీళ్లను వక్రీకరించవద్దు.

ఫిట్‌నెస్ నిపుణులచే సూచించబడిన ప్రాథమిక ప్రక్రియ ఇక్కడ ఉంది: ముందుగా, మీ పైభాగాన్ని నిటారుగా, భుజాలు వెనుకకు ఉంచాలని గుర్తుంచుకోండి. విశ్రాంతి తీసుకోండి, మీ గడ్డం పైకి ఉంచండి. సూటిగా చూడండి మరియు నిర్దిష్ట పాయింట్‌పై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి - క్రిందికి చూడకండి. ఇప్పుడు ఒక కాలుతో ముందుకు సాగండి, మీ మోకాలు దాదాపు 90-డిగ్రీల కోణంలో వంగి ఉండే వరకు మీ తుంటిని తగ్గించండి. మీ ముందు మోకాలు ఆదర్శంగా నేరుగా మీ చీలమండ పైన ఉండాలని గుర్తుంచుకోండి. మీ ఇతర మోకాలి నేలను తాకకుండా చూసుకోండి. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.

పల్లబ్ బిస్వాస్, జిమ్ మేనేజర్, సొలేస్, కోల్‌కతా, ఖచ్చితమైన ఊపిరితిత్తుల కోసం ఈ దశలను సూచిస్తున్నారు:

- నిటారుగా నిలబడి. అవసరమైతే, కొంత అదనపు బ్యాలెన్స్ కోసం మీ చేతులను మీ తుంటిపై ఉంచండి.

- మీ కుడి కాలును ముందుకు, ఎడమ కాలు వెనుకకు ఉంచండి మరియు మీ కుడి కాలును మోకాలి వద్ద వంచి, 90 డిగ్రీల కోణాన్ని సృష్టించండి.

- గాయాలను నివారించడానికి, మీ కుడి మోకాలి మీ చీలమండ దాటి వెళ్లకుండా చూసుకోండి.

- మీ బరువును మీ మడమల మీద నొక్కండి.

- మీ ప్రారంభ స్థానం వరకు బ్యాక్ అప్ నొక్కండి.

- మీకు కావలసిన సంఖ్యలో పునరావృత్తులు (ప్రతినిధులు) పూర్తి చేసి, ఆపై కాళ్లు మారండి.

ప్రో రకం: మీరు మీ చేతిలో డంబ్ బెల్‌తో కూడా లంగ్స్ చేయవచ్చు.

4. ఏదైనా తొడ నిర్దిష్ట వ్యాయామాలు ఉన్నాయా?

వాస్తవానికి, మన శరీరంలోని నిర్దిష్ట భాగాలను లక్ష్యంగా చేసుకునే కొన్ని వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. తొడల కొవ్వును తగ్గించేందుకు బాల్ బ్రిడ్జిని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. బిస్వాస్ ప్రకారం, ఈ కదలిక లోపలి తొడలు మరియు స్నాయువులను లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది. అతను క్రింది దశలను సూచిస్తాడు:

- బాల్ బ్రిడ్జ్ చేయడానికి, మీ పాదాలను నేలపై ఫ్లాట్‌గా ఉంచి, మోకాళ్లను వంచి మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి. మీ చేతులను మీ వైపులా రిలాక్స్‌గా ఉంచండి.

- మీ మోకాళ్ల మధ్య బంతిని ఉంచండి. మీ లోపలి తొడలను నిమగ్నం చేయడానికి బంతిపై మీ మోకాళ్లను పిండి వేయండి.

- బంతిని పిండేటప్పుడు నేల నుండి మీ తుంటిని వీలైనంత ఎత్తుకు పైకి లేపండి. పట్టుకోండి, ఆపై క్రిందికి తగ్గించండి. దీన్ని 10-15 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

ప్రో రకం: మీ శరీరంలోని నిర్దిష్ట భాగాలను లక్ష్యంగా చేసుకునే ఏదైనా వ్యాయామం ఫిట్‌నెస్ శిక్షకుల నుండి సరైన మార్గదర్శకత్వంతో మాత్రమే చేయాలి.

5. తొడ కొవ్వును తగ్గించడానికి స్విమ్మింగ్ ఎలా సహాయపడుతుంది?

తొడల కొవ్వును తగ్గించడానికి మరియు మీ కాళ్లను టోన్ చేయడానికి స్విమ్మింగ్ ఒక గొప్ప మార్గం. మీరు ఈత కొట్టినప్పుడు, మీ కండరాలన్నీ పని చేస్తాయి. కొన్ని స్విమ్మింగ్ స్ట్రోక్స్ తొడల కొవ్వును తగ్గించడానికి అదనపు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని నిపుణులు అంటున్నారు. బ్రెస్ట్ స్ట్రోక్స్ తీసుకోండి. బ్రెస్ట్ స్ట్రోక్స్ చేస్తున్నప్పుడు మీరు నీటిలో తన్నడం మీ లోపలి తొడలు మరియు తుంటిని టోన్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

ప్రో రకం: ఆక్వా ఏరోబిక్స్ నేర్చుకోండి, ఇది తొడల కొవ్వును తగ్గించడానికి మరింత మెరుగ్గా ఉంటుంది.

6. మీ తినే పద్ధతిలో మార్పులు తొడ కొవ్వును కరిగించడంలో ఎలా సహాయపడతాయి?

మీ ఆహారాన్ని నియంత్రించడం అనేది మీ బరువు తగ్గించే వ్యూహంలో ఒక ముఖ్యమైన భాగం అని ప్రత్యేకంగా చెప్పనవసరం లేదు. మరియు తొడ కొవ్వును తగ్గించడం కూడా ఇందులో ఉంటుంది. మీరు ముందుగా డైటీషియన్‌ను సంప్రదించడం ద్వారా ప్రారంభించాలి. రెండోది మీ శారీరక పరిస్థితులను నిర్ధారించిన తర్వాత ఫెయిల్-సేఫ్ డైట్ చార్ట్‌ను రూపొందించవచ్చు. డైట్ మోజులో పడకండి - ఇది అన్ని ప్రముఖ ఆహారాలు చెడ్డవి అని చెప్పలేము. కేవలం స్వీయ-సూచించవద్దు. అలాగే, కొన్ని ప్రాథమిక ఆహార నియంత్రణ వ్యూహాలను అనుసరించండి. ఉదాహరణకు, మీరే ఆకలితో ఉండకండి లేదా అతిగా తినకండి. బదులుగా, మీ ఆహార భాగాలను నియంత్రించండి. మీరు తక్కువ కేలరీలు వినియోగిస్తున్నారని అర్థం కాబట్టి పోర్షన్ కంట్రోల్ బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఉపాయం ఏమిటంటే, ఆహారం నుండి శక్తిని మీ శరీరం ఉపయోగించుకుంటుంది మరియు కొవ్వుగా నిల్వ చేయబడదు కాబట్టి సరిగ్గా తినడం.

సోడాలు, చిప్స్ మరియు బిస్కెట్లు వంటి ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు తినడం మానుకోండి; బదులుగా ఇంట్లో వండిన భోజనంపై దృష్టి పెట్టండి. భోజనాల మధ్య అల్పాహారం చేయాలనే టెంప్టేషన్‌ను నిరోధించండి. మీరు ఏదైనా అల్పాహారం తీసుకోవాల్సి వస్తే, శెనగపిండి లేదా యోగర్ట్ ఆధారిత హోల్ వీట్ టోస్ట్‌ల వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలను తీసుకోండి. చివరిది కాని, చాలా నీరు త్రాగాలి - నిపుణులు రోజుకు కనీసం 2-4 లీటర్లు సిఫార్సు చేస్తారు.

మీరు క్రింది తక్కువ కార్బ్ ఆహారాలను కూడా పరిగణించవచ్చు, కానీ మళ్లీ, ముందుగా మీ డైటీషియన్‌ను సంప్రదించండి:

అట్కిన్స్ డైట్: ఇది బహుశా తక్కువ కార్బ్ డైట్ యొక్క అత్యంత ప్రసిద్ధ రూపం, ఇది 70 ల ప్రారంభం నుండి వ్రాయబడుతోంది. దశాబ్దాలుగా అనేక వైవిధ్యాలు అనుసరించబడ్డాయి. సాధారణంగా, ఇది కార్బోహైడ్రేట్ల ఆకలితో కొవ్వును వేగంగా కాల్చడానికి హామీ ఇస్తుంది. కార్బోహైడ్రేట్లు లేనప్పుడు, శరీరం శక్తిని పొందడం కోసం కొవ్వుపై ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు మీరు ఎంత ఎక్కువ కొవ్వును కాల్చేస్తే, మీ బరువు తక్కువగా ఉంటుంది. అట్కిన్స్ డైట్ యొక్క కొత్త రూపాలు కొవ్వుపై ఎటువంటి పరిమితులను విధించవు, కానీ రోజువారీ కార్బ్ భత్యం 20-25g ప్రతిపాదిస్తుంది. ఇది దశలవారీగా అనుసరించబడుతుంది. అట్కిన్స్ డైట్ విషయంలో చాలా వివాదాలు ఉన్నాయి. కొన్ని ప్రమాదాలలో మైకము, నిద్రలేమి, వికారం మరియు మలబద్ధకం ఉన్నాయి. ప్రొటీన్ మరియు సంతృప్త కొవ్వు అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం కూడా ఉంది.

కీటో: ఇది ప్రాథమికంగా చాలా తక్కువ కార్బ్ ఆహారం, ఇక్కడ మొత్తం ప్రాధాన్యత ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వుపై ఉంటుంది. మీరు ఎక్కువ కాలం పిండి పదార్ధాలపై ఆధారపడవచ్చు కాబట్టి ఆహారం కొవ్వును కాల్చడానికి శరీరాన్ని బలవంతం చేస్తుంది. ఈ ఆహారంలో దూరంగా ఉండవలసినవి అన్నం, రోటీ, పాస్తా, చక్కెర మరియు బ్రెడ్ లేదా బిస్కెట్లు. మరియు ఆహారంలో అధిక ప్రొటీన్లు ఉంటాయి - గుడ్డు, చేపలు, చికెన్ మరియు పప్పులు వంటివి. కీటో డైట్‌ల వల్ల ఒక నెలలో 6-8 కిలోల బరువు తగ్గవచ్చని చెబుతున్నారు.

పాలియో డైట్: ఈ ఫారమ్ పారిశ్రామిక విప్లవం చేపట్టడానికి ముందు ఉన్న మీ డైట్ ఫుడ్స్‌లో చేర్చడాన్ని విశ్వసిస్తుంది. ఇది మన ప్రాచీన శిలాయుగం పూర్వీకులు తిన్నదానికి తిరిగి రావడం లాంటిది. ప్రాథమికంగా, ఆహారంలో నిజంగా పిండి పదార్థాలు తక్కువగా ఉంటాయి మరియు మాంసం, కూరగాయలు, దుంపలు, సీఫుడ్, గింజలు మరియు గింజలు తినడంపై దృష్టి పెడుతుంది. అంతేకాదు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను పూర్తిగా తొలగిస్తుంది.

ప్రో రకం: భాగం నియంత్రణ మరియు ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం బరువు తగ్గడానికి మరియు తొడ కొవ్వును తగ్గించడానికి మీ ప్రయత్నాలను పెంచుతాయి.

తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు: తొడ కొవ్వును ఎలా తగ్గించాలి

ప్ర. సైక్లింగ్/బైకింగ్ తొడల కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడగలదా?

TO. సరిదిద్దలేనంత టోన్డ్ లోయర్ బాడీ కోసం, సైక్లింగ్ లేదా బైకింగ్ ఒక అద్భుతమైన ఎంపిక. మీరు చిన్నతనంలో సైకిల్ తొక్కుతూ ఉంటే, ఆ అలవాటును తిరిగి తెచ్చుకోండి. సైకిల్ తొక్కడం లేదా పెడలింగ్ చేయడం వల్ల కాళ్ల కండరాలు చాలా వరకు పని చేస్తాయని నిపుణులు చెబుతున్నారు. ఇంకా ఏమిటంటే, బైకింగ్ గంటకు 400 కేలరీలు బర్న్ చేయగలదు - కాబట్టి మీరు బరువు తగ్గవచ్చు మరియు తొడ కొవ్వును తగ్గించవచ్చు. కోల్‌కతాలోని సొలేస్ జిమ్ సలహాదారు ఝుమ్ ఝుమ్ ఆర్ షిరాలీ మాట్లాడుతూ, 'అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ వారానికి కనీసం ఐదు రోజులు 30 నిమిషాల వ్యాయామం చేయాలని సిఫార్సు చేస్తోంది. మీరు నడిచినా, ఈత కొట్టినా లేదా సైకిల్‌పై నడిచినా, మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచడానికి మరియు కేలరీల బర్న్‌ని పెంచడానికి మీరు ఒక మోస్తరు తీవ్రతతో పూర్తి చేయగల వ్యాయామ రకాన్ని ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మంచి వాటిలో ఒకటి ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు ఎందుకంటే కాళ్లు సైకిల్ తొక్కుతున్నాయి. తక్కువ తీవ్రత ప్రారంభకులకు ప్రత్యేకంగా సహాయపడుతుంది మరియు ఇది మోకాళ్లను వక్రీకరించదు. సైకిల్ తొక్కడం వల్ల హామ్ స్ట్రింగ్స్, దూడలు, గ్లూట్స్ (గ్లూటియల్ కండరాలు) మరియు క్వాడ్రిస్ప్స్‌లో కండరాల ఓర్పును కూడా పెంచుతుంది.'

ప్ర. తొడల కొవ్వును తగ్గించడానికి యోగా సహాయపడుతుందా?

TO. కొన్ని అద్భుతమైనవి ఉన్నాయని ఫిట్‌నెస్ నిపుణులు అంటున్నారు ఆసనాలు ఉత్కటాసనా మరియు జాను సిర్సాసనా వంటివి మీకు తొడ కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. కానీ వాటిని మీ స్వంతంగా ప్రయత్నించవద్దు. సరైన యోగా శిక్షకుడితో సంప్రదింపులు తప్పనిసరి.

రేపు మీ జాతకం

తెలుసుకొనుటకు

నాకు ఇమెయిల్ ద్వారా పంపండి సైట్‌లో చూపించు