ఫ్లూ సీజన్ కోసం ఎలా సిద్ధం కావాలి, ఎందుకంటే మనమందరం ప్రస్తుతం చింతించాల్సిన పెద్ద విషయాలు ఉన్నాయి

పిల్లలకు ఉత్తమ పేర్లు

నేల:

పుట్టిన తేది:

పంపండి

నాకు ఇమెయిల్ ద్వారా పంపండి సైట్‌లో చూపించు

గత తొమ్మిది లేదా అంతకంటే ఎక్కువ నెలలుగా మనమందరం COVID-19 మహమ్మారితో చాలా నిమగ్నమై ఉన్నందున, ఫ్లూ సీజన్ మనపై ఒక రకమైన చిక్కుకుంది. కానీ మేము దానిని తక్కువ సీరియస్‌గా తీసుకుంటున్నామని దీని అర్థం కాదు. దీనికి విరుద్ధంగా, గతంలో కంటే ఇప్పుడు మనం మన ఆరోగ్యానికి ప్రాధాన్యత ఇస్తున్నాము మరియు ఆరోగ్యంగా మరియు సురక్షితంగా ఉండటానికి మా శక్తితో కూడిన ప్రతిదాన్ని చేస్తున్నాము. కేస్ ఇన్ పాయింట్: ఫ్లూ సీజన్ కోసం సిద్ధం చేయడానికి ఈ సులభమైన ఇంకా ప్రభావవంతమైన మార్గాలు.

సంబంధిత : ‘అలసటను ఎదుర్కోవడం చాలా వాస్తవమైనది. దాని ట్రాక్‌లలో డెడ్‌ని ఎలా ఆపాలో ఇక్కడ ఉంది

1. ఫ్లూ షాట్ పొందండి

2. ప్రతిదీ కడగడం ... చాలా

3. మాస్క్ ధరించండి

4. నిద్రకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి

5. ఫ్లూ-ఫైటింగ్ ఫుడ్స్‌పై స్టాక్ అప్ చేయండి

కాలే

సిర్కా 2015లో కాలే ఎప్పుడు ఉందో గుర్తుంచుకోండి ది విషయం? ఇది ఆహార ప్రపంచంలో దాని సూపర్ స్టార్ హోదాలో కొంత భాగాన్ని కోల్పోయి ఉండవచ్చు, కానీ ఇది ఇప్పటికీ మీకు చాలా మంచిది. కాలే (మరియు బ్రోకలీ) వంటి బ్రాసికా కూరగాయలు పోషకాహార హెవీ హిట్టర్లు, విటమిన్లు సి మరియు ఇలలో ప్యాక్ చేయబడతాయి. శోషణలో సహాయపడటానికి, అవోకాడో లేదా ఆలివ్ ఆయిల్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులతో వీటిని జత చేయండి. విటమిన్ సి రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే శక్తులతో పాటు, టఫ్ట్స్ విశ్వవిద్యాలయంలో ఒక అధ్యయనం విటమిన్ E ఇన్ఫ్లుఎంజాకు మెరుగైన ప్రతిఘటనతో సంబంధం కలిగి ఉందని మరియు వృద్ధులలో ఎగువ శ్వాసకోశ ఇన్ఫెక్షన్లను పొందే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

వైల్డ్ సాల్మన్

ఈ రుచికరమైన చేప విటమిన్ D3లో సహజంగా అధికంగా ఉండే కొన్ని ఆహార వనరులలో ఒకటి. ఈ పోషకాహార హెవీ హిట్టర్‌ను గ్రహించడానికి ఉత్తమ మార్గం సూర్యుని నుండి, కానీ శీతాకాలంలో తగినంత సూర్యకాంతి ఎల్లప్పుడూ అందుబాటులో ఉండదు. ( Womp-womp .) TO క్వీన్ మేరీ యూనివర్సిటీ ఆఫ్ లండన్ అధ్యయనం విటమిన్ డి శ్వాసకోశ ఇన్‌ఫెక్షన్లు మరియు ఫ్లూ నుండి రక్షించగలదని చూపించింది - చలికాలం వరకు ఆ రోజు (సాల్మన్ చేపలు ఉన్నంత వరకు) నేరుగా తినడానికి ఒక అద్భుతమైన కారణం.

వెల్లుల్లి

ఖచ్చితంగా, ఇది మీ శ్వాసను కొద్దిసేపు దుర్వాసనగా మారుస్తుంది, కానీ మీరు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పరిశీలిస్తే, వెల్లుల్లి విలువైనది. వెల్లుల్లి శరీరం ఐరన్ మరియు జింక్, రోగనిరోధక శక్తిని పెంపొందించడానికి ముఖ్యమైన పోషకాలను గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది. అంతకంటే ఎక్కువ, ఎ ఫ్లోరిడా విశ్వవిద్యాలయంలో క్లినికల్ ట్రయల్ వృద్ధాప్య వెల్లుల్లి రోగనిరోధక కణాల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుందని మరియు జలుబు మరియు ఫ్లూ యొక్క తీవ్రతను తగ్గిస్తుందని చూపించింది. తీవ్రమైన ఊపిరి తిట్టిపోండి-ఇది మీ ఆరోగ్యం కోసం.

అల్లం

మీరు కొనాలనుకునే సూపర్ హెల్తీ జ్యూస్‌లలో అల్లం దాదాపు ప్రతి ఒక్కటిలో ఉండడానికి ఒక కారణం ఉంది కానీ ఎప్పుడూ నిజంగా చేయండి. ఇది రోగనిరోధక శక్తిని పెంపొందించే ప్రసిద్ధ ఆహారం. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం భారతదేశం యొక్క మహాత్మా గాంధీ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ మెడికల్ సైన్సెస్ నుండి , అల్లంలోని సమ్మేళనాలు ఇన్‌ఫెక్షన్‌కు కారణమయ్యే ఇన్‌ఫ్లుఎంజా వైరస్‌లోని ప్రోటీన్‌ను నిరోధిస్తాయి. సులభమైన బూస్ట్ కోసం, ఒక స్లైస్‌ను కట్ చేసి మీ వాటర్ బాటిల్‌లో వేయండి; కొంచెం ఎక్కువ శ్రమతో, మీరు ఈ రుచికరమైన జపనీస్-ప్రేరేపిత డ్రెస్సింగ్‌ను మళ్లీ సృష్టించవచ్చు.

పసుపు

భాగమైన ఏదైనా వంటకానికి నిజంగా అందమైన, రిచ్ కలర్‌ని జోడించడంతో పాటు, పసుపు మీకు తదుపరి స్థాయి మంచిది. ప్రతి ఎ చైనాలోని నాన్జింగ్ మెడికల్ యూనివర్సిటీలో చదువుకున్నారు , కర్కుమిన్, పసుపులో క్రియాశీల సమ్మేళనం, ఇన్ఫ్లుఎంజా వైరస్ వల్ల కలిగే ఇన్ఫ్లమేటరీ మార్గాలను నిరోధించడం ద్వారా వాపు నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది. కర్కుమిన్ యొక్క శక్తిని పెంచడానికి, డాక్టర్ డావెన్‌పోర్ట్ దీనిని నల్ల మిరియాలుతో జత చేయాలని సూచించారు. ట్రెండీ మరియు ఫ్లూ-పోరాటా? ప్రెట్టీ డామ్ పర్ఫెక్ట్.

మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను పెంచడానికి 4 మరిన్ని మార్గాలు

లేదు, ఇది మీ శ్వాస కోసం పెద్దగా చేయదు, కానీ, ఒక అధ్యయనం ప్రకారం జాగిల్లోనియన్ విశ్వవిద్యాలయం పోలాండ్‌లో, వెల్లుల్లి యాంటీమైక్రోబయల్ ఏజెంట్ మరియు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది. గుర్తుంచుకోవలసిన విషయం ఏమిటంటే, వేడి దాని రోగనిరోధక శక్తిని నిష్క్రియం చేస్తుంది, కాబట్టి మీరు దానితో వంట చేస్తుంటే, వడ్డించే ముందు దానిని జోడించండి లేదా మీ కూరగాయలను పెంచడానికి చల్లని సలాడ్ డ్రెస్సింగ్‌లో ప్రయత్నించండి.

2. సూర్యునిలో కొంత సమయం గడపండి

మేము సాధారణంగా ఎండలో గడిపే సమయాన్ని వేసవితో అనుబంధిస్తాము, అయితే అది చల్లగా ఉన్నప్పుడు కొన్ని కిరణాలను తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం (మరియు ప్రయోజనకరమైనది). మీ మానసిక స్థితిని పెంచడంతో పాటు, సూర్యుడు రోగనిరోధక ఆరోగ్యానికి కూడా తోడ్పడుతుంది. కాబట్టి ఎ చెప్పారు జార్జ్‌టౌన్ విశ్వవిద్యాలయంలో అధ్యయనం , ఇది సూర్యరశ్మికి గురికావడం మానవ రోగనిరోధక శక్తిలో ప్రధాన పాత్ర పోషించే T కణాలకు శక్తినిస్తుంది.

3. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి

మేము సాధారణంగా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని పరిమితం చేయాలని మాకు తెలుసు, కానీ మన రోగనిరోధక వ్యవస్థల గురించి మనం ఎక్కువగా ఆందోళన చెందుతున్నప్పుడు ఇది చాలా ముఖ్యం. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు పోషణను కలిగి ఉండవు మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థకు తోడ్పడే పోషకాహార ఆహారాల స్థానాన్ని ఆక్రమించగలవని న్యూట్రిషన్ కౌన్సెలర్ మరియు వ్యవస్థాపకుడు డాక్టర్ జోన్ ఐఫ్లాండ్ Ph.D. ఆహార వ్యసనం రీసెట్ . ఆమె వాస్తవికమైనది, అయినప్పటికీ, చాలా మంది వ్యక్తులు కాలానుగుణంగా జారిపోతారు మరియు డోనట్‌లో మునిగిపోతారు. ఇది చాలా కాలంగా ఒకటి లేదా రెండుసార్లు జరిగితే, అది పెద్ద విషయం కాదు, ఆమె అంగీకరించింది. కానీ ఇది తరచుగా జరిగేటప్పుడు మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థకు పోషకాలను అలవాటుగా కోల్పోయినప్పుడు, అప్పుడు రోగనిరోధక వ్యవస్థ వైరస్లతో పోరాడటానికి పనిచేయదు. ఇది జరిగినప్పుడు, మీ శక్తివంతమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ ద్వారా లక్షణాలు కలిగి ఉన్న ఫ్లూ యొక్క తేలికపాటి కేసుకు బదులుగా, మీరు ఆసుపత్రిలో ముగుస్తుంది ఎందుకంటే వైరస్ బలహీనమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థను అధిగమించింది. కరోనావైరస్ వంటి శక్తివంతమైన వైరస్ వదులుగా ఉన్నప్పుడు, మనమందరం మన రోగనిరోధక వ్యవస్థలు ఉన్నత స్థితిలో ఉండాలని కోరుకుంటున్నాము.

4. మీ గట్ గురించి జాగ్రత్త వహించండి

మీ మైక్రోబయోమ్‌ని మెదడు ఆరోగ్యం, భావోద్వేగ ఆరోగ్యం, హృదయనాళ ఆరోగ్యం మరియు మరిన్నింటికి లింక్ చేసే సాక్ష్యాలను పెంచడంతో ప్రస్తుతం గట్ ఆరోగ్యం సర్వత్రా చర్చనీయాంశమైంది. మీ మైక్రోబయోమ్ మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థతో కూడా అనుసంధానించబడి ఉంది మరియు మీరు తినే ఫైబర్ పరిమాణంపై చాలా శ్రద్ధ వహించాలని డాక్టర్ మెక్‌క్లైన్ సిఫార్సు చేస్తున్నారు. ఆహారంలో ఫైబర్‌ను ఉంచడం వల్ల ఆరోగ్యకరమైన ప్రేగు అలవాట్లను నిర్వహించడం మాత్రమే కాదు, ఇది ప్రేగుల యొక్క వృక్షజాలం (సూక్ష్మజీవి అని కూడా పిలుస్తారు) ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది, రోగనిరోధక వ్యవస్థకు మద్దతు ఇచ్చే 'మంచి' బ్యాక్టీరియా పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది, అతను చెప్పాడు. ప్రేగులలోని మంచి బ్యాక్టీరియా సాధారణ ఆరోగ్యాన్ని పెంపొందించడం ద్వారా రోగనిరోధక వ్యవస్థకు సహాయపడటమే కాకుండా, మంచి బ్యాక్టీరియా నేరుగా 'చెడు' బ్యాక్టీరియా పెరుగుదలను ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు మీ గట్ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుచుకోవాలని చూస్తున్నట్లయితే, నివారించాల్సిన కొన్ని ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

సంబంధిత : మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను పెంచడానికి డాక్టర్-ఆమోదించిన 5 చిట్కాలు

రేపు మీ జాతకం

తెలుసుకొనుటకు

నాకు ఇమెయిల్ ద్వారా పంపండి సైట్‌లో చూపించు