ఒకటి. వెన్నునొప్పి రకాలు
రెండు. వెన్నునొప్పికి కారణాలు
3. మీ వెన్ను నొప్పిని తీవ్రతరం చేసే కొన్ని చెడు అలవాట్లు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
నాలుగు. వెన్నునొప్పికి నివారణలు
వెన్నునొప్పిని ఎలా వదిలించుకోవాలి? ఒక సాధారణ వ్యాధి కావచ్చు కానీ అది తాకినప్పుడు అది నిజంగా బలహీనపరుస్తుంది. నిజానికి, ఉద్యోగి కార్యాలయంలో లేకపోవడానికి ప్రధాన కారణాలలో వెన్నునొప్పి ఒకటి. పెద్ద సంఖ్యలో కారణాల వల్ల వెన్నునొప్పి తలెత్తవచ్చు. ఇది వైద్యపరమైన కారణాల వల్ల కావచ్చు లేదా పనికి సంబంధించినవి కావచ్చు, ఇతర విషయాలతోపాటు వయస్సు గాయాల వల్ల కావచ్చు.
వెనుకభాగం కండరాలు, స్నాయువులు, స్నాయువులు, డిస్క్‌లు మరియు ఎముకలతో రూపొందించబడింది, ఇవి మన శరీరానికి మద్దతునిస్తాయి మరియు మనల్ని సులభంగా కదిలేలా చేస్తాయి. ఈ కారకాలలో ఏదైనా సమస్య వెన్నునొప్పికి దారి తీస్తుంది. ఉదాహరణకు, నరాల వాపు లేదా చికాకు, కండరాల ఒత్తిడి లేదా ఎముక, డిస్క్ మరియు లిగమెంట్ గాయాలు తీవ్రమైన నొప్పిని కలిగిస్తాయి.
వెన్నునొప్పి రకాలు
వెన్నునొప్పి తీవ్రమైన మరియు దీర్ఘకాలికంగా రెండు రకాలుగా ఉంటుంది. తీవ్రమైన వెన్నునొప్పి అప్పుడప్పుడు మరియు తక్కువ వ్యవధిలో ఉంటుంది, దీర్ఘకాలిక వెన్నునొప్పి మూడు నెలల కంటే ఎక్కువ కాలం మిమ్మల్ని తగ్గించే స్థిరమైన నొప్పి. మీరు బాధపడే నొప్పి ఒక ప్రదేశానికి స్థానీకరించబడవచ్చు లేదా మీ వీపుపై వ్యాపించవచ్చు. ఇది పదునైన లేదా నిస్తేజంగా లేదా మండే అనుభూతితో ఉండవచ్చు.కాబట్టి మీ వెన్నునొప్పి తీవ్రంగా ఉన్నప్పుడు మరియు వైద్యునిచే చూడవలసిన అవసరం ఉన్నప్పుడు మీకు ఎలా తెలుస్తుంది? బాగా, వేదన మూడు లేదా నాలుగు రోజుల కంటే ఎక్కువ కాలం పాటు కొనసాగితే మరియు క్రమంగా తీవ్రమవుతుంది; నొప్పి నివారణ మందులు, వ్యాయామం, విశ్రాంతి, వేడి మరియు చల్లని ప్యాక్‌ల ద్వారా ఉపశమనం పొందకపోతే లేదా వెన్నునొప్పి వ్యాయామం , మీరు దాని గురించి వైద్యుడిని చూడాలి. గాయం లేదా ప్రమాదం తర్వాత నొప్పి సంభవించినట్లయితే వెంటనే నిపుణుడిని చూడండి; రాత్రి మిమ్మల్ని మేల్కొలపడానికి తగినంత తీవ్రంగా ఉంటుంది; కడుపు నొప్పి, తక్కువ అవయవాలు మరియు గజ్జలలో తిమ్మిరితో కలిసి ఉంటుంది; జ్వరం; లేదా మీకు మూత్ర విసర్జన చేయడంలో ఇబ్బంది లేదా ప్రేగు కదలిక ఉంటే.
వెన్నెముక సమస్యలు, కణితులు మరియు పగుళ్లను తనిఖీ చేయడానికి మీ డాక్టర్ బహుశా ఎక్స్-రే తీసుకుంటారు. ఆమె మీ వెన్నెముకలోని ఎముకల గురించి మరిన్ని వివరాలను అందించే CT స్కాన్‌ని లేదా మీ డిస్క్‌లు మరియు నరాల మూలాలు, వెన్నెముక ఇన్‌ఫెక్షన్‌లు మరియు ట్యూమర్‌ల పరిస్థితి గురించి ఖచ్చితమైన రోగ నిర్ధారణ చేయడానికి MRIని కూడా సిఫారసు చేయవచ్చు.
వెన్నునొప్పికి కారణాలు
వెన్నునొప్పి అనేక కారణాల వల్ల వస్తుంది. మీ వెన్నునొప్పి తీవ్రమైన వైద్య పరిస్థితి వల్ల సంభవించవచ్చు, అత్యంత సాధారణ కారణాలలో భారీ వస్తువులను ఎత్తడం, చెడుగా కూర్చోవడం మరియు ఉంటాయి నిలబడి ఉన్న భంగిమ , పేలవమైన బ్యాక్ సపోర్ట్‌ని అందించే ముద్దగా ఉండే పరుపు, జిమ్‌లో కఠినమైన వ్యాయామం మరియు, ధూమపానం కూడా! మహిళలు ఎక్కువగా ఉన్నందున అధ్వాన్నంగా ఉంటారు వెన్నునొప్పికి గురవుతారు గర్భంతో పెరిగే అవకాశాలు ఉన్న పురుషుల కంటే. మనలో చాలా మంది డెస్క్ జాబ్‌లతో ముడిపడి ఉన్నందున, రోజంతా కుర్చీల్లో కూర్చోవడానికి బలవంతం చేయబడి, తక్కువ నడుము మద్దతును అందిస్తుంది, ఈ రోజుల్లో పనికి సంబంధించిన వెన్నునొప్పి చాలా సాధారణ దృగ్విషయం.
మీ వెన్ను నొప్పిని తీవ్రతరం చేసే కొన్ని చెడు అలవాట్లు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
తగినంత వ్యాయామం లేదు: మీ ఉదర కండరాలు బలహీనంగా ఉంటే మీరు వెన్నునొప్పికి గురవుతారు. మంచి భంగిమ మరియు తద్వారా వెనుకకు బలమైన కోర్ అవసరం ఆరోగ్యం . మీ కోర్‌ని బలోపేతం చేసే మరియు మీ బ్యాలెన్స్‌ను మెరుగుపరిచే వ్యాయామాలు పైలేట్స్, యోగా మరియు ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు ఈత, నడక మరియు సైక్లింగ్ వంటివి. మీరు ఇప్పటికే వెన్నునొప్పితో బాధపడుతున్నప్పటికీ, మీరు చేయగలిగే చెత్త పని ఏమిటంటే నిశ్చలంగా మారడం. ఇది మీ పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చుతుంది ఎందుకంటే చర్య నొప్పి ఉన్న ప్రాంతానికి మరింత రక్తాన్ని పంపుతుంది, తద్వారా మంటను తగ్గిస్తుంది మరియు కండరాల ఒత్తిడి . పేలవమైన భంగిమ: పేలవమైన భంగిమ కూర్చోవడం లేదా నిలబడి ఉండటం వల్ల మీ కండరాలు మరియు వెన్నెముకకు ఇబ్బంది కలుగుతుంది. కాలక్రమేణా, ఇది మీ వెన్నెముక ఆకారాన్ని కూడా మార్చవచ్చు, ఇది మరింత వెన్ను సమస్యలకు దారితీస్తుంది. మీ వెనుక వీపుపై ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మోకాళ్లను కొద్దిగా వంచి మరియు ఒక అడుగు ముందు ఉంచి నిలబడండి. మరియు కూర్చున్నప్పుడు, మీ తుంటి మీ మోకాళ్ల కంటే కొంచెం ఎత్తులో ఉండేలా చూసుకోండి.
సరికాని ట్రైనింగ్: సరైన ట్రైనింగ్ టెక్నిక్ కారణంగా పెద్ద సంఖ్యలో వెన్ను గాయాలు సంభవిస్తాయి. బరువైన వస్తువులను ఎత్తేటప్పుడు, మీ వీపుపై ఒత్తిడి పడకుండా ఉండేందుకు మీ మోకాళ్లను మీ తల క్రిందికి మరియు వెనుకకు నేరుగా వంచాలని చెప్పే బంగారు నియమాన్ని ఎల్లప్పుడూ గుర్తుంచుకోండి. ఎత్తేటప్పుడు ట్విస్ట్ చేయవద్దు.
ఊబకాయం: మీరు అధిక బరువుతో ఉన్నప్పుడు, ముఖ్యంగా పొత్తికడుపు చుట్టూ, మీ గురుత్వాకర్షణ కేంద్రం ముందుకు మారుతుంది మరియు మీ వీపుపై మరింత ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. మీరు బాధపడుతున్నట్లయితే అదనపు బరువు ముఖ్యంగా చెడుగా ఉంటుంది వీపు కింది భాగంలో నొప్పి .
ధూమపానం: నికోటిన్ మీ వెన్నుపూసల మధ్య ఉన్న డిస్క్‌లకు తగినంత రక్తాన్ని చేరకుండా నిరోధిస్తుంది మరియు వాటిని మరింత అరిగిపోయేలా చేస్తుంది. ఈ కుషనింగ్ లేకపోవడం వల్ల తీవ్రమైన వెన్నునొప్పి వస్తుంది. ధూమపానం కాల్షియం శోషణను తగ్గిస్తుంది మరియు ధూమపానం చేసేవారికి వెన్నునొప్పికి కారణమయ్యే బోలు ఎముకల వ్యాధికి గురవుతుంది. నిరంతర ధూమపానం చేసేవారి దగ్గు వెన్నునొప్పిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.
పోషకాహార లోపాలు: మీరైతే కాల్షియం లోపం మరియు విటమిన్ డి , వెన్నునొప్పికి దారితీసే మీ ఎముకల బలం రాజీపడుతుంది.
వెన్నునొప్పికి నివారణలు
ఔషధం: మీ వైద్యుడు మీ సమస్య తీవ్రతను బట్టి తీసుకోవాలనుకునే అనేక రకాల చికిత్సలు ఉన్నాయి. బలాలు, ప్రమాద కారకాలు మరియు మీ ప్రత్యేక సమస్యను పరిగణనలోకి తీసుకున్న తర్వాత అతను ఎసిటమైనోఫెన్, NSAIDలు, నోటి స్టెరాయిడ్స్, నార్కోటిక్ మందులు, కండరాల సడలింపులు మరియు యాంటీ-డిప్రెసెంట్స్ వంటి నొప్పి మందులను సూచించవచ్చు. కొన్నిసార్లు, నడుము నొప్పికి శోథ నిరోధక స్టెరాయిడ్స్ యొక్క ఎపిడ్యూరల్ ఇంజెక్షన్లు ఇవ్వబడతాయి. కొందరు వ్యక్తులు, అరుదైన సందర్భాల్లో, తీవ్రమైన నొప్పితో పనిచేయడం కష్టంగా అనిపిస్తే, వెన్ను శస్త్రచికిత్స కూడా చేయించుకోవలసి ఉంటుంది.వ్యాయామం: వెనుక వ్యాయామాలు మరియు కొన్నిసార్లు, ఫిజియోథెరపీ, వెన్నునొప్పి లక్షణాల చికిత్సకు అవసరం. వెనుక ఉత్తమ వ్యాయామాలు కలయిక శక్తి శిక్షణ , సాగదీయడం మరియు తక్కువ-ప్రభావ కార్డియో. మీరు వారానికి కనీసం రెండు నుండి మూడు సార్లు వ్యాయామం చేస్తే మీ వెన్నునొప్పి ప్రమాదాన్ని 45 శాతం తగ్గిస్తుంది. వ్యాయామం కండరాలను బలపరుస్తుంది, ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు మీకు మంచి ఎండార్ఫిన్‌లతో నింపుతుంది. పైలేట్స్ మరియు యోగా వెన్నునొప్పికి చాలా మంచివిగా భావిస్తారు. పైలేట్స్ దినచర్యలో భాగమైన సాగతీత, బలపరిచే మరియు ఉదర వ్యాయామాలు వెన్నునొప్పిని అధిగమించడంలో మీకు సహాయపడతాయి. యోగాలో, పాదహస్తాసన భంగిమ మరియు అనులోమ విలోమ ప్రత్యేకంగా సహాయపడతాయి.
మీరు ఏదైనా వ్యాయామ నియమావళిని ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడిని అడగండి, ఎందుకంటే కొన్ని వాస్తవానికి వెన్నునొప్పిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి. ఏదైనా వ్యాయామం 15 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ నొప్పిని కలిగిస్తుందని మీరు కనుగొంటే, వెంటనే దానిని నిలిపివేయండి. ఉదాహరణకు, నిలబడి ఉన్న కాలి మీ డిస్క్ స్నాయువులు, దిగువ వెనుక కండరాలు మరియు హామ్ స్ట్రింగ్‌లను తాకుతుంది. అదేవిధంగా, మీ వెన్నెముకపై చాలా ఒత్తిడిని కలిగించే సిట్-అప్‌లను నివారించండి; మరియు మీ కోర్ బలహీనంగా ఉంటే మీ నొప్పిని మరింత తీవ్రతరం చేసే లెగ్ లిఫ్ట్‌లు.
మీ వెనుక మరియు కడుపు కండరాలను బలోపేతం చేసే పాక్షిక క్రంచెస్ వంటి వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి; స్నాయువు సాగుతుంది; గోడ కూర్చుంటుంది, అక్కడ మీరు మీ మోకాలు వంగి మరియు మీ దిగువ వీపును గోడకు వ్యతిరేకంగా నొక్కినంత వరకు గోడ నుండి జారిపోతారు. పక్షి కుక్క సాగుతుంది, ఇక్కడ మీ చేతులు మరియు మోకాళ్లపై మీ స్థానం, మీ అబ్స్‌ను బిగించి, ఒక కాలును మీ వెనుకకు చాచి, బలోపేతం చేయండి మీ దిగువ వీపు .
దీర్ఘకాలిక వెన్నునొప్పికి శక్తి శిక్షణ ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది కానీ మీరు ఉంటే దానిని నివారించండి ఆకస్మిక వెన్నునొప్పితో బాధపడుతున్నారు మీ వెనుక కండరాలు మరియు స్నాయువులను ఒత్తిడి చేయడం వలన అది మరింత దిగజారుతుంది. ఏ శక్తి శిక్షణ వ్యాయామాలు మీకు సురక్షితమైనవో మీ వైద్యుడిని అడగడం ఉత్తమం.
మీ కూర్చున్న భంగిమను మార్చుకోండి: కంప్యూటర్‌లో ఎక్కువసేపు పనిచేయడం లేదా స్మార్ట్‌ఫోన్‌పై కూర్చోవడం వల్ల మీ వీపును నాశనం చేయవచ్చు. మీరు కూర్చున్నప్పుడు మీ వెనుకభాగం పూర్తిగా మద్దతునిచ్చేలా ఎల్లప్పుడూ చూసుకోండి. మీ కుర్చీ అంచున కూర్చోవడం మానుకోండి. మీకు ఇప్పటికే ఒకటి లేకుంటే, మీకు తగిన కటి మద్దతును అందించే కుర్చీ కోసం మీ కార్యాలయాన్ని అభ్యర్థించండి. మీరు ఒక సమయంలో నివారణ చర్యలు తీసుకోకపోతే, చెడు కూర్చున్న భంగిమ ఒత్తిడికి దారి తీస్తుంది వెనుక మరియు మెడ కండరాలు మరియు స్నాయువులు. ఈ సులభమైన వ్యాయామాన్ని ప్రయత్నించండి: మీ తలను ముందుకు వెనుకకు మరియు వైపులా రోజుకు మూడుసార్లు వంచండి.
వేడి మరియు చల్లని చికిత్స: హీటింగ్ ప్యాడ్ లేదా కోల్డ్ ప్యాక్‌ని అప్లై చేయడం తెలిసిందే వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనం లక్షణాలు. మీరు రెండింటి మధ్య ప్రత్యామ్నాయాన్ని కూడా ప్రయత్నించవచ్చు. ఉదయం పూట మీ నొప్పి ముఖ్యంగా చెడ్డదని మీరు కనుగొంటే, మీరు ప్రభావిత ప్రాంతం కింద వేడిచేసిన ప్యాడ్‌ను పేస్ చేయవచ్చు, తద్వారా ఆ ప్రాంతానికి రక్త ప్రవాహం పెరుగుతుంది మరియు కండరాల దృఢత్వం మరియు నొప్పిని తగ్గిస్తుంది.
మసాజ్‌లు: వెన్నునొప్పిని తగ్గించడానికి మసాజ్‌లు నిజంగా సహాయపడతాయి. ఇది మీ బాధాకరమైన వెన్ను కండరాలకు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది మరియు మెత్తగాపాడిన రిథమిక్ మసాజ్ కదలికలు కండరాలను సడలించడం, దృఢత్వాన్ని తగ్గించడం మరియు మీ శరీరాన్ని అనుభూతిని కలిగించే ఎండార్ఫిన్‌లను ఉత్పత్తి చేసేలా ప్రోత్సహిస్తాయి - మీ వేదనను తగ్గించడంలో సహాయపడే సహజ నొప్పి కిల్లర్లు. మీ మసాజ్ థెరపిస్ట్ శిక్షణ పొందారని నిర్ధారించుకోండి, తద్వారా ఆమె మంచి కంటే ఎక్కువ హాని చేయదు. లావెండర్ ఎసెన్షియల్ ఆయిల్‌ను రోజుకు కనీసం మూడుసార్లు ప్రభావిత ప్రాంతంపై మసాజ్ చేయాలి. ఇది నొప్పి మరియు కండరాల నొప్పుల నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది. ప్రయోజనకరమైన ఇతర నూనెలు ఉన్నాయి పిప్పరమెంటు నూనె , ఆముదం మరియు ఆలివ్ నూనె .
సంగీతం మరియు నవ్వు: నవ్వుల క్లబ్బులు వాటిలో లేని వ్యక్తులకు నిజంగా చికాకు కలిగిస్తాయి; అయినప్పటికీ, మీరు వెన్ను సమస్యలతో బాధపడుతున్నట్లయితే, మీరు వాటిలో ఒకదానిలో చేరాలని అనుకోవచ్చు. నవ్వు మిమ్మల్ని నొప్పిని తగ్గించే ఎండార్ఫిన్‌లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, అదే సమయంలో ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు మీకు విశ్రాంతినిస్తుంది. మెరుగైన ఫలితాల కోసం లోతైన శ్వాసను కూడా ప్రయత్నించండి. మరింత కఠినమైన వ్యాయామాలు చేయడం కష్టంగా భావించే వారికి ఇది సహాయపడుతుంది. నవ్వు వంటి సంగీతం కూడా అనుభూతిని కలిగించే ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది మరియు నొప్పిని ప్రాసెస్ చేసే మీ మెదడు సామర్థ్యాన్ని కూడా మందగింపజేస్తుందని పరిశోధనలో తేలింది. అధ్యయనం ప్రకారం, ఏడు రోజుల పాటు ప్రతిరోజూ ఒక గంట ప్రశాంతమైన సంగీతాన్ని వినడం వల్ల దీర్ఘకాలిక నొప్పి 21% తగ్గుతుంది.
మీ నిద్ర భంగిమను మార్చుకోండి: నడుము మద్దతు లేని చెడ్డ పరుపుపై పడుకోవడం వల్ల మీకు వెన్నునొప్పి వచ్చే అవకాశం ఉంది. మీరు నిద్రిస్తున్నప్పుడు మీ వెన్నెముకకు మద్దతుగా ఉండేటటువంటి మధ్యస్థ-స్థిరమైన పరుపులో పెట్టుబడి పెట్టండి. మీ వెన్నునొప్పి నివారిస్తుంది మీరు మీ వెనుకభాగంలో ఫ్లాట్‌గా నిద్రపోతున్నారు, అద్దెకు లేదా కొనుగోలు చేయడానికి మరియు సర్దుబాటు చేయగల బెడ్‌ను మీకు అత్యంత సౌకర్యవంతమైన స్థితిలోకి మార్చుకోవచ్చు.
మీరు మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవాలనుకుంటే, మీ వెన్నెముకకు కొంత మద్దతు లభించేలా మీ మోకాళ్ల కింద ఒక దిండు ఉంచండి. మీరు మీ వైపు పడుకున్నట్లయితే, మీరు మోకాళ్లను పైకి లాగి, మీ మోకాళ్ల మధ్య ఒక దిండును ఉంచండి మరియు మీరు మీ కడుపుపై పడుకుంటే, మీ పొత్తికడుపు మరియు తుంటికి దిగువన ఒక దిండును ఉంచాలి, తద్వారా మీ వెనుకభాగం ఒత్తిడికి గురికాదు.
మీ జీవనశైలిని మార్చుకోండి: మనం బోధిస్తున్నట్లు అనిపించవచ్చు కానీ వెన్నునొప్పిని తగ్గించడం లేదా వెన్ను సమస్యలను నివారించడం వంటి వాటి విషయంలో జీవనశైలి మార్పులు చాలా తేడాను కలిగిస్తాయి. స్టార్టర్స్ కోసం ధూమపానం ఆపండి; వ్యాయామం ప్రారంభించండి మరియు బరువు కోల్పోతారు .
ఈత కొట్టడం ప్రారంభించండి: ఈత అనేది ఒక అద్భుతమైన వ్యాయామం, ఇక్కడ మీరు నొప్పి లేకుండా వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు. స్విమ్మింగ్ మీ ఊపిరితిత్తులు మరియు గుండెను పని చేస్తుంది మరియు బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడే ఏరోబిక్ వ్యాయామం. నొప్పికి, వేడిచేసిన కొలనులు మీకు చాలా ఉపశమనాన్ని ఇస్తాయి. ఈత కొట్టేటప్పుడు మీ శరీరాన్ని వక్రీకరించకుండా చూసుకోండి.
ఆరోగ్యమైనవి తినండి: బోలు ఎముకల వ్యాధిని అరికట్టడానికి మీరు లాక్టోస్ అసహనంతో ఉంటే, మీ కాల్షియం తీసుకోవడం పెంచండి మరియు అవసరమైతే సప్లిమెంట్లను తీసుకోండి. విటమిన్ డి లోపం కోసం పరీక్షలు చేయించుకోండి మరియు మీకు లోపం ఉన్నట్లయితే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించిన తర్వాత సప్లిమెంట్ల నియమావళిని ప్రారంభించండి. విటమిన్ B 12 అనేక విటమిన్లు వెన్నునొప్పి మరియు దాని లక్షణాలను తగ్గించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉన్నట్లు కనుగొనబడింది. విటమిన్ B12 మరియు విటమిన్లు C, D, మరియు E దాని శోథ నిరోధక మరియు అనాల్జేసిక్ లక్షణాలకు ప్రసిద్ధి చెందాయి. మీ ఆహారంలో ఇవి పుష్కలంగా ఉండేలా చూసుకోండి.
ఆయుర్వేదం దాని యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మరియు నొప్పిని తగ్గించే లక్షణాల కోసం మెంతులను సిఫార్సు చేస్తుంది. రుచి కోసం ఒక టీస్పూన్ మెంతి పొడిని ఒక గ్లాసు వేడి పాలలో కొద్దిగా తేనె కలిపి ప్రతి రాత్రి తాగండి. పసుపును పాలతో కలిపి తీసుకుంటే యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ కర్కుమిన్ యొక్క ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. మీరు అల్లం రసం మరియు తులసి మరియు తేనెతో కొంచెం వేడి నీటిలో త్రాగడానికి కూడా ప్రయత్నించవచ్చు. వెల్లుల్లి పేస్ట్‌ని ప్రభావిత ప్రాంతంలో 20 నిమిషాల పాటు రాస్తే నొప్పి నుంచి ఉపశమనం కలుగుతుందని మీకు తెలుసా? సెలీనియం మరియు క్యాప్సైసిన్ నిజంగా అద్భుతాలు చేస్తాయి. ప్రతిరోజూ ఉదయం కూడా రెండు పూటలా వెల్లుల్లిని నమలడానికి ప్రయత్నించండి.
అదనంగా, వెచ్చని ఆహారాన్ని మాత్రమే తినండి, ఎందుకంటే చల్లని పదార్థాలను తీసుకోవడం వల్ల నొప్పికి దారితీసే వాత దోషం పెరుగుతుందని ఆయుర్వేదం నమ్ముతుంది. అలాగే, వాత అసమతుల్యతకు దారితీసే బలమైన సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు మిరపకాయలను నివారించండి. మీ నొప్పిని మరింత తీవ్రతరం చేసే చక్కెర, శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు, పాల ఉత్పత్తులు మరియు ఎర్ర మాంసం వంటి మంటను పెంచే ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి. మీ భోజనంలో చాలా పండ్లు మరియు కూరగాయలు, చేపలు, గింజలు మరియు పెరుగును చేర్చుకోండి.
ఫోటోలు: షట్టర్‌స్టాక్
