తక్కువ వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడం ఎలా

త్వరిత హెచ్చరికల కోసం ఇప్పుడే సభ్యత్వాన్ని పొందండి

హైపర్ట్రోఫిక్ కార్డియోమయోపతి: లక్షణాలు, కారణాలు, చికిత్స మరియు నివారణ త్వరిత హెచ్చరికల కోసం నమూనాను చూడండి నోటిఫికేషన్లను అనుమతించండి డైలీ హెచ్చరికల కోసం

జస్ట్ ఇన్

5 గంటల క్రితం చైత్ర నవరాత్రి 2021: ఈ పండుగ యొక్క తేదీ, ముహూర్తా, ఆచారాలు మరియు ప్రాముఖ్యత
6 గంటల క్రితం హినా ఖాన్ కాపర్ గ్రీన్ ఐ షాడో మరియు నిగనిగలాడే న్యూడ్ పెదవులతో మెరుస్తున్నాడు కొన్ని సాధారణ దశల్లో చూడండి!
8 గంటల క్రితం ఉగాడి మరియు బైసాకి 2021: సెలబ్రిటీలు-ప్రేరేపిత సాంప్రదాయ సూట్లతో మీ పండుగ రూపాన్ని పెంచుకోండి
11 గంటల క్రితం డైలీ జాతకం: 13 ఏప్రిల్ 2021

తప్పక చూడాలి

మిస్ చేయవద్దు

హోమ్ ఆరోగ్యం క్షేమం వెల్నెస్ ఓ-నేహా ఘోష్ బై నేహా ఘోష్ ఏప్రిల్ 24, 2019 న

తక్కువ వెన్నునొప్పి పెద్దవారిలో ఉన్న సర్వసాధారణమైన సమస్యగా మారింది ^[1] . నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ న్యూరోలాజికల్ డిజార్డర్స్ అండ్ స్ట్రోక్ ప్రకారం, పెద్దలలో 80 శాతం మంది తమ జీవితంలో ఏదో ఒక సమయంలో తక్కువ వెన్నునొప్పితో బాధపడుతున్నారు. తక్కువ వెన్నునొప్పి నుండి వేగంగా ఉపశమనం పొందడం ఎలాగో ఈ వ్యాసం మీకు తెలియజేస్తుంది.

తక్కువ వెన్నునొప్పి మూడు రకాలు - తీవ్రమైన, ఉప-దీర్ఘకాలిక మరియు దీర్ఘకాలిక. నొప్పి కొన్ని రోజుల నుండి కొన్ని వారాల వరకు ఉంటే, అది తీవ్రమైన రకం. ఇది 4-12 వారాల పాటు కొనసాగితే, అది ప్రకృతిలో ఉప-దీర్ఘకాలికంగా ఉంటుంది. నొప్పి 12 వారాల కన్నా ఎక్కువ కాలం ఉంటే, అది దీర్ఘకాలిక తక్కువ వెన్నునొప్పి.

తక్కువ వెన్నునొప్పి రావడానికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి. ఇది వెన్నెముక సమస్య, కటి స్టెనోసిస్, సయాటికా, డిస్క్ గాయం మరియు అనేక ఇతర కారణాల వల్ల అభివృద్ధి చెందుతుంది ^{[రెండు]} .

తీవ్రమైన తక్కువ వెన్నునొప్పిని సాధారణంగా నొప్పి నివారణ మందులతో చికిత్స చేస్తారు. కానీ దీర్ఘకాలిక తక్కువ వెన్నునొప్పి విషయానికి వస్తే, వైద్యుడిని సంప్రదించమని సిఫార్సు చేయబడింది. అయితే, వెన్నునొప్పి రకంతో సంబంధం లేకుండా తక్కువ వెన్నునొప్పిని తగ్గించడానికి ఇక్కడ కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి.

1. తేలికపాటి వ్యాయామాలు చేయండి

తేలికపాటి శారీరక వ్యాయామాలతో మీ శరీరాన్ని చురుకుగా ఉంచడం వల్ల తక్కువ వెన్నునొప్పి తగ్గుతుంది. తక్కువ వెన్నునొప్పికి తేలికపాటి వ్యాయామాలు వెనుక, కడుపు మరియు కాలు కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడతాయి మరియు మీ వెన్నెముకకు మద్దతు ఇవ్వడానికి మరియు కండరాలు మరియు కీళ్ళలో ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి కూడా సహాయపడతాయి. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, తక్కువ వెన్నునొప్పికి ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు వెనుక భాగంలోని మృదు కణజాలాలకు పోషకాలు మరియు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతాయి, తద్వారా వేగంగా నయం చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు తక్కువ వెనుక భాగంలో దృ ff త్వం తగ్గుతుంది ^[3] .

2. మీ విశ్రాంతిని పరిమితం చేయండి

ఎక్కువసేపు పడుకోవడం వల్ల మీ వెన్నునొప్పి పెరుగుతుంది కాబట్టి మీ బెడ్ రెస్ట్ ను తక్కువ కాలానికి పరిమితం చేయండి ^[4] . మీరు తీవ్రమైన వెన్నునొప్పిని ఎదుర్కొన్నప్పుడు కొన్ని గంటలు విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు. విశ్రాంతి తీసుకునేటప్పుడు, మీరు ఒక వైపు పడుకున్నప్పుడు మీ మోకాళ్ల మధ్య ఒక దిండు ఉంచడం ద్వారా మీ వెనుక భాగంలో ఒత్తిడిని తగ్గించండి. మీరు మీ వెనుకభాగంలో పడుకున్నప్పుడు, మీ కడుపుపై పడుకున్నప్పుడు దిండ్లు మీ మోకాళ్ల క్రింద, మరియు మీ తుంటిపై ఉంచండి. ఈ విధంగా, మీరు సహజంగా వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందుతారు.

3. మంచి భంగిమను నిర్వహించండి

తప్పు భంగిమ వాస్తవానికి వెన్నెముక సమస్యలకు దారితీస్తుంది. ఉదాహరణకు, కంప్యూటర్ ముందు ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం లేదా స్లాచ్ చేయడం వల్ల వెనుక కండరాలు వడకట్టవచ్చు మరియు ఇది తక్కువ వెన్నునొప్పికి దారితీస్తుంది ^[5] . పేలవమైన భంగిమ యొక్క ఒత్తిడి వెన్నెముక యొక్క శరీర నిర్మాణ లక్షణాలను మార్చగలదు. ఇది రక్త నాళాలు మరియు నరములు, కండరాలు, డిస్కులు మరియు కీళ్ళతో సమస్యలను పెంచుతుంది. తక్కువ వెన్నునొప్పిని తగ్గించడానికి మంచి భంగిమను కలిగి ఉండటం ఉత్తమమైన పద్ధతిలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది.

4. వేడి మరియు కోల్డ్ థెరపీ

వేడి మరియు చల్లని ప్యాక్‌లను ప్రత్యామ్నాయంగా వెనుకవైపు పూయడం వల్ల వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనం లభిస్తుంది ^[6] . వేడి ప్యాక్‌లు, వేడి స్నానాలు మరియు వేడి జల్లులు వంటి ఒకేసారి 15 నుండి 20 నిమిషాలు వేడిని వర్తించండి. అలాగే, కోల్డ్ ప్యాక్‌లను వర్తించండి, ఎందుకంటే ఇది తక్కువ వీపులో మంటను తగ్గిస్తుంది.

5. మీ ప్రధాన కండరాలను బలోపేతం చేయండి

ఉదర కండరాలను బలోపేతం చేయడం వల్ల కటి వెన్నెముక నొప్పి నుండి ఉపశమనం లభిస్తుంది. ఇది తక్కువ వెనుక కండరాలపై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు అందువల్ల, కండరాల నష్టం మరియు చిరిగిపోయే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. మీ ప్రధాన కండరాలను శక్తివంతం చేయడం వల్ల తక్కువ వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనం లభిస్తుంది.

6. వశ్యతను పెంచండి

తక్కువ వెన్నునొప్పిని ఎలా తగ్గించాలో ఆలోచిస్తున్నారా? మీ వశ్యతను పెంచుకోండి, తద్వారా లోడ్ శరీరమంతా సమానంగా ఉంటుంది. వ్యాయామాలను సాగదీయడం మరియు సమతుల్యం చేయడం వశ్యతను పెంచడానికి మరియు వెనుక కండరాలలో ఉద్రిక్తతను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది ^[7] . సాగతీత వ్యాయామాలలో కొన్ని కోబ్రా స్ట్రెచ్, రెస్ట్‌ఫుల్ పోజ్, పిరిఫార్మిస్ కూర్చున్న స్ట్రెచ్ మొదలైనవి.

7. సరైన స్థితిలో నిద్రించండి

తప్పు స్థానంలో లేదా చెడు పరుపు మీద పడుకోవడం మీ తక్కువ వెన్నునొప్పిని పెంచుతుంది. నిద్రపోయేటప్పుడు వెన్నెముకను సూటిగా ఉండేలా చూసుకోండి ^[8] . మీ మోకాళ్ల క్రింద ఒక దిండు ఉంచడం మరియు మీ వెన్నెముకను నిటారుగా ఉంచడం దీనికి ఉత్తమ మార్గం. దిండు ముఖ్యం, ఎందుకంటే ఇది మీ వెనుక భాగంలో ఆ వక్రతను ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.

8. ధూమపానం మానేయండి

ధూమపానం తక్కువ వెన్నునొప్పికి కారణమవుతుందని మీకు తెలుసా? ఎందుకంటే, ఇది నికోటిన్ అనే సమ్మేళనాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఇది చిన్న రక్త నాళాలను ఇరుకైనది మరియు మృదు కణజాలాలకు మరియు కండరాలకు రక్త ప్రవాహాన్ని పరిమితం చేస్తుంది, వెనుక కండరాలకు రక్త ప్రవాహాన్ని కూడా పరిమితం చేస్తుంది ^[9] .

9. సౌకర్యవంతమైన బూట్లు ధరించండి

హై హీల్స్ లేదా బూట్లు సరిగ్గా సరిపోని బూట్లు ధరించడం మానుకోండి ఎందుకంటే అవి వెనుక మరియు కాలు కండరాలను వడకట్టడం వల్ల తక్కువ వెన్నునొప్పి మరింత తీవ్రమవుతుంది. ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ సైంటిఫిక్ స్టడీ ప్రకారం, హై హీల్స్ ధరించడం వల్ల వెన్నునొప్పి తగ్గుతుంది ^[10] .

ఎప్పుడు డాక్టర్‌ని చూడాలి

మీరు తీవ్రమైన తక్కువ వెన్నునొప్పిని అనుభవిస్తే, మీరు పడుకున్నప్పటికీ బాధిస్తుంది.

మీ మూత్రాశయంపై నియంత్రణ కోల్పోతుంది

నిలబడటానికి లేదా నడవడానికి ఇబ్బంది ఉంది

బలహీనంగా మరియు కాళ్ళలో తిమ్మిరి అనిపిస్తుంది

ఆర్టికల్ సూచనలు చూడండి

[1]గణేశన్, ఎస్., ఆచార్య, ఎ. ఎస్., చౌహాన్, ఆర్., & ఆచార్య, ఎస్. (2017). 1,355 మంది యువకులలో తక్కువ వెన్నునొప్పికి ప్రాబల్యం మరియు ప్రమాద కారకాలు: ఎ క్రాస్ సెక్షనల్ స్టడీ.ఏసియన్ వెన్నెముక పత్రిక, 11 (4), 610-617.
[రెండు]షెమ్‌షాకి, హెచ్., నౌరియన్, ఎస్. ఎం., ఫెరెడాన్-ఎస్ఫహానీ, ఎం., మొక్తారీ, ఎం., & ఎటెమాడిఫార్, ఎం. ఆర్. (2013). తక్కువ వెన్నునొప్పికి మూలం ఏమిటి? .క్రానియోవర్టెబ్రల్ జంక్షన్ & వెన్నెముక జర్నల్, 4 (1), 21-24.
[3]గోర్డాన్, ఆర్., & బ్లోక్‌షామ్, ఎస్. (2016). నాన్-స్పెసిఫిక్ క్రానిక్ లో బ్యాక్ పెయిన్‌పై వ్యాయామం మరియు శారీరక శ్రమ యొక్క ప్రభావాల యొక్క క్రమబద్ధమైన సమీక్ష. హెల్త్‌కేర్ (బాసెల్, స్విట్జర్లాండ్), 4 (2), 22.
[4]విల్కేస్ M. S. (2000). దీర్ఘకాలిక వెన్నునొప్పి: బెడ్ రెస్ట్ సహాయపడుతుందా? .వెస్ట్రన్ జర్నల్ ఆఫ్ మెడిసిన్, 172 (2), 121.
[5]లిస్, ఎ. ఎమ్., బ్లాక్, కె. ఎం., కార్న్, హెచ్., & నార్డిన్, ఎం. (2006). సిట్టింగ్ మరియు ఆక్యుపేషనల్ ఎల్బిపి మధ్య అసోసియేషన్: యూరోపియన్ వెన్నెముక జర్నల్: యూరోపియన్ వెన్నెముక సొసైటీ, యూరోపియన్ స్పైనల్ డిఫార్మిటీ సొసైటీ యొక్క అధికారిక ప్రచురణ మరియు గర్భాశయ వెన్నెముక పరిశోధన సంఘం యొక్క యూరోపియన్ విభాగం, 16 (2), 283-298.
[6]డెహగాన్, ఎం., & ఫరాబోడ్, ఎఫ్. (2014). తీవ్రమైన తక్కువ వెన్నునొప్పి ఉన్న రోగులలో నొప్పి నివారణపై థర్మోథెరపీ మరియు క్రియోథెరపీ యొక్క సమర్థత, క్లినికల్ ట్రయల్ స్టడీ. క్లినికల్ అండ్ డయాగ్నొస్టిక్ రీసెర్చ్ జర్నల్: JCDR, 8 (9), LC01-LC4.
[7]బే, హెచ్. ఐ., కిమ్, డి. వై., & సుంగ్, వై. హెచ్. (2017). సంక్షిప్త టెన్సర్ ఫాసియా లాటాతో తక్కువ వెన్నునొప్పి రోగులపై లోడ్ ఉపయోగించి స్టాటిక్ స్ట్రెచ్ యొక్క ప్రభావాలు. వ్యాయామ పునరావాసం యొక్క జర్నల్, 13 (2), 227-231.
[8]డెసౌజార్ట్, జి., మాటోస్, ఆర్., మెలో, ఎఫ్., & ఫిల్గైరాస్, ఇ. (2016). శారీరకంగా చురుకైన సీనియర్లలో వెన్నునొప్పిపై నిద్ర స్థానం యొక్క ప్రభావాలు: నియంత్రిత పైలట్ అధ్యయనం.వర్క్, 53 (2), 235-240.
[9]అల్కెరాయ్ఫ్, ఎఫ్., & అగ్బి, సి. (2009). వయోజన జనాభాలో సిగరెట్ ధూమపానం మరియు దీర్ఘకాలిక తక్కువ వెన్నునొప్పి. క్లినికల్ & ఇన్వెస్టిగేటివ్ మెడిసిన్, 32 (5), 360-367.
[10]కుమార్ ఎన్వి, ప్రసన్న సి, సుందర్ విఎస్, వెంకటేశన్ ఎ. హై హీల్స్ పాదరక్షలు మడమ నొప్పి మరియు వెన్నునొప్పికి కారణమవుతాయి: అపోహ లేదా వాస్తవికత? Int J Sci Stud 20153 (8): 101-104.