ఒకటి. పీరియడ్స్ నొప్పికి ఇంటి నివారణలు - ఋతు చక్రం గురించి:
రెండు. పీరియడ్స్ నొప్పికి కారణాలు
3. కాలం సంకేతాలు మరియు లక్షణాలు
నాలుగు. పీరియడ్స్ నొప్పిని తగ్గించే ఇంటి చిట్కాలు
5. పీరియడ్స్ నొప్పికి ఆహారం
6. వ్యవధిలో చేయవలసినవి మరియు చేయకూడనివి
7. పీరియడ్స్ నొప్పిపై తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
పీరియడ్స్ నొప్పికి ఇంటి నివారణలు - ఋతు చక్రం గురించి:
ఋతు చక్రం అనేది స్త్రీకి రుతుక్రమం ప్రారంభమైన మొదటి రోజు నుండి ఆమె తదుపరి రుతుస్రావం ముందు రోజు వరకు ఉంటుంది. కాల చక్రంలో, శరీరంలో సహజ ప్రక్రియల శ్రేణి సంభవిస్తుంది - ఋతు చక్రం యొక్క దశపై ఆధారపడి హార్మోన్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి మరియు తగ్గుతాయి. ఈ హార్మోన్లు మీ మానసిక స్థితి మరియు శక్తి స్థాయిని ప్రభావితం చేస్తాయి.ఋతు చక్రం యొక్క పొడవు స్త్రీ నుండి స్త్రీకి మారుతూ ఉంటుంది, అయితే సగటున ప్రతి 28 రోజులకు పీరియడ్స్ రావాలి. 24 నుండి 35 రోజుల వరకు దీని కంటే ఎక్కువ లేదా తక్కువ ఉండే సాధారణ చక్రాలు సాధారణమైనవి.
పీరియడ్స్ నొప్పికి కారణాలు
గర్భాశయంలోని కండరాలు లైనింగ్ షెడ్ చేయడానికి సంకోచించినప్పుడు బహిష్టు తిమ్మిరి వస్తుంది. గర్భాశయం సంకోచించినప్పుడు, అది రక్త నాళాలకు వ్యతిరేకంగా నొక్కగలదు, తద్వారా వాటిని పిండడం వలన ఆక్సిజన్ సరఫరాను క్లుప్తంగా నిలిపివేస్తుంది. ఇది నొప్పి మరియు తిమ్మిరిని కలిగిస్తుంది. ఈ సంఘటన సమయంలో, మీ శరీరం సంకోచాలను ప్రోత్సహించడానికి నొప్పిని ప్రేరేపించే రసాయనాలను విడుదల చేస్తుంది. కాలక్రమేణా, ఈ రసాయనాలు వికారం, విరేచనాలు మరియు తలనొప్పికి కారణమవుతాయి.ఋతుస్రావం ప్రక్రియతో మాత్రమే సంబంధం ఉన్న నొప్పిని ప్రైమరీ డిస్మెనోరియా అంటారు. కానీ, తిమ్మిరి నొప్పి ఎండోమెట్రియోసిస్, యుటెరైన్ ఫైబ్రాయిడ్స్ లేదా పెల్విక్ ఇన్ఫ్లమేటరీ డిసీజ్ వంటి గుర్తించదగిన వైద్య సమస్య వల్ల వచ్చినట్లయితే, దానిని సెకండరీ డిస్మెనోరియా అంటారు.
మహిళలు పీరియడ్స్ నొప్పిని ఎక్కువగా ఎదుర్కొంటారు:
- 20 సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్నవారు
- యుక్తవయస్సు 11 సంవత్సరాలు లేదా అంతకంటే తక్కువ వయస్సులో ప్రారంభమవుతుంది
- మెనోరాగియా లేదా పీరియడ్స్ సమయంలో అధిక రక్తస్రావం ఉన్నవారు
- ఎప్పుడూ జన్మనివ్వలేదు
ఋతు తిమ్మిరిని మరింత తీవ్రతరం చేసే పరిస్థితులు
- ఎండోమెట్రియోసిస్: గర్భాశయాన్ని కప్పే కణజాలం గర్భాశయం వెలుపల అభివృద్ధి చెందుతుంది.
- గర్భాశయ ఫైబ్రాయిడ్లు - గర్భాశయం యొక్క గోడలో క్యాన్సర్ కాని కణితులు మరియు పెరుగుదల.
- అడెనోమైయోసిస్: గర్భాశయంలోని కణజాలం గర్భాశయం యొక్క కండరాల గోడలలోకి పెరుగుతుంది.
- పెల్విక్ ఇన్ఫ్లమేటరీ వ్యాధి (PID): బాక్టీరియం వల్ల లైంగికంగా సంక్రమించే ఇన్ఫెక్షన్.
- సర్వైకల్ స్టెనోసిస్: గర్భాశయ ముఖద్వారం చిన్నదిగా ఉంటుంది మరియు ఋతు ప్రవాహాన్ని పరిమితం చేస్తుంది.
కాలం సంకేతాలు మరియు లక్షణాలు
చాలా మంది స్త్రీలు తమ పీరియడ్స్ డేట్ దగ్గరపడుతున్న కొద్దీ కొన్ని లక్షణాలను అనుభవిస్తారు. ప్రసిద్ధి బహిష్టుకు పూర్వ లక్షణంతో (PMS), వీటిలో మానసిక మార్పులు, ప్రవర్తన మార్పులు మరియు శారీరక అసౌకర్యం ఉంటాయి మరియు కాలానికి 10 రోజుల ముందు వరకు సంభవించవచ్చు.శారీరక లక్షణాలు:
- కడుపు నొప్పి మరియు ఉబ్బరం
- లేత రొమ్ములు
- తలనొప్పులు
- చేతులు లేదా కాళ్ళ వాపు
- వికారం మరియు బరువు పెరుగుట
- పీరియడ్స్ ప్రారంభమయ్యే ముందు కీళ్లలో లేదా వెన్ను నొప్పి కూడా రావచ్చు.
- బాధాకరమైన తిమ్మిరి కూడా ఋతు రక్తస్రావం త్వరలో సమీపిస్తుందని సూచన
మానసిక స్థితి మరియు ప్రవర్తన మార్పులు:
- ఒక స్త్రీ మరింత చిరాకుగా, చికాకుగా, అణగారిన లేదా ఆత్రుతగా అనిపించవచ్చు.
- కొంతమంది స్త్రీలు కూడా ఎక్కువగా భావోద్వేగానికి గురవుతారు - ఏడుపు, ఆత్మగౌరవం తక్కువగా ఉండటం, కోపం తెచ్చుకోవడం లేదా కలిగి ఉంటారు మానసిక కల్లోలం .
- పేలవమైన ఏకాగ్రత, మతిమరుపు లేదా ఒంటరితనం కూడా సంభవించవచ్చు.
- ఈ సమయంలో, లైంగిక ఆసక్తి మరియు కోరిక తగ్గే అవకాశం ఉంది.
- రుతుక్రమం ప్రారంభానికి ముందు, మహిళలు ఆహార కోరికలు మరియు ఆకలి పెరుగుదలను అనుభవించవచ్చు.
- మీరు సాధారణం కంటే ఎక్కువ అలసిపోయినట్లు అనిపించడం వల్ల నిద్ర కూడా చెదిరిపోవచ్చు.
పీరియడ్స్ నొప్పిని తగ్గించే ఇంటి చిట్కాలు
పీరియడ్స్ నొప్పి భరించలేనంతగా ఉంటే, ఖచ్చితంగా ఉన్నాయి ఇంటి నివారణలు అది కొంత ఉపశమనం కలిగించగలదు.
ఓవర్ ది కౌంటర్ మందులు : పారాసెటమాల్ వంటి ఓవర్ ది కౌంటర్ పెయిన్ కిల్లర్స్ లేదా ఇబుప్రోఫెన్ మరియు కోడైన్ వంటి ప్రిస్క్రిప్షన్ పెయిన్ కిల్లర్లు స్వల్పకాలిక వినియోగానికి తగినవి మరియు తలనొప్పి, కడుపు తిమ్మిర్లు మరియు తగ్గించడంలో అత్యంత ప్రభావవంతమైనవి వెన్నునొప్పి ఋతుస్రావం సమయంలో.
వేడి : మీ పీరియడ్స్ సమయంలో పొత్తికడుపుపై వేడిని పూయడం వల్ల కండరాలు విశ్రాంతి మరియు ఉపశమనం పొందుతాయి బాధాకరమైన తిమ్మిరి . వేడి స్నానం చేయడం ద్వారా లేదా వేడి నీటి సీసాని ఉపయోగించడం ద్వారా ఇది చేయవచ్చు.
మసాజ్ మరియు నూనెలు : మీ పొట్ట చుట్టూ లావెండర్ ఆయిల్ అప్లై చేయడం వల్ల పీరియడ్స్ క్రాంప్స్ నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు. లైనోలిక్ యాసిడ్ పుష్కలంగా మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మరియు యాంటీ ఆక్సిడెంట్ లక్షణాలను కలిగి ఉన్నందున, నువ్వుల నూనెను మసాజ్ కోసం ఉపయోగించడం కూడా సహాయపడుతుంది.
వ్యాయామం : మీరు నొప్పితో ఉన్నారని మరియు కదలలేకపోతున్నారని భావించి ఇది అసాధ్యమని మీరు అనుకోవచ్చు, అయినప్పటికీ, వ్యాయామం చేయడం వల్ల కటి ప్రాంతంలో రక్తప్రసరణ పెరుగుతుంది మరియు గర్భాశయ కండరాలు సంకోచించటానికి కారణమయ్యే హార్మోన్-వంటి పదార్థాలైన ప్రోస్టాగ్లాండిన్‌లను ఎదుర్కోవడానికి ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది. ఋతుస్రావం.
భావప్రాప్తి : ఆర్గాజమ్స్ ఋతు తిమ్మిరిపై ప్రత్యక్ష ప్రభావాన్ని చూపుతాయని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. యోని ఉద్వేగం మీ వెన్నుపాముతో సహా మీ మొత్తం శరీరాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఇది ఎండార్ఫిన్లు మరియు ఆక్సిటోసిన్ వంటి న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ల విడుదలను సూచిస్తుంది. ఈ ఎండార్ఫిన్లు నొప్పి అవగాహనను తగ్గిస్తాయి.
పీరియడ్స్ నొప్పికి ఆహారం
కొన్ని ఆహార మార్పులు కూడా నెలలో ఈ భయంకరమైన సమయాన్ని తక్కువ బాధాకరంగా చేయడానికి మరియు మీ ఋతు తిమ్మిరిని తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి.
ఫెన్నెల్ విత్తనాలు
ఫెన్నెల్ స్త్రీ హార్మోన్ల సమతుల్యతను పునరుద్ధరించడంలో సహాయం చేయడం ద్వారా ప్రీమెన్‌స్ట్రల్ సిండ్రోమ్ మరియు ఋతుస్రావంతో సంబంధం ఉన్న తిమ్మిరి మరియు అసౌకర్యాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఇది సహజమైన మూత్రవిసర్జన మరియు జీర్ణక్రియకు సహాయం చేస్తుంది మరియు నీటి నిలుపుదల మరియు ఉబ్బరాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
దాల్చిన చెక్క
దాల్చినచెక్కలో యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మరియు యాంటిస్పాస్మోడిక్ లక్షణాలు ఉన్నాయి, ఇవి తిమ్మిరి నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడతాయి, ఇది మహిళలు ఎక్కువగా ఎదుర్కొనే సమస్య. మసాలాలో కాల్షియం, మాంగనీస్ మరియు ఐరన్ కూడా ఉన్నాయి, జీర్ణక్రియ మరియు రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణకు కూడా మేలు చేస్తుంది.
ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్
ఇది ఉబ్బరం, నీరు నిలుపుదల, తిమ్మిరి, తలనొప్పి, చిరాకు మరియు అలసట వంటి PMS లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది.
అవిసె గింజలు
ఇది ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లను కలిగి ఉంటుంది, ఇవి డిప్రెషన్, ఆందోళన, ఉబ్బరం, రొమ్ము సున్నితత్వం మరియు తలనొప్పి వంటి PMS లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయని కనుగొనబడింది. అదనంగా, అవి అదనపు ఈస్ట్రోజెన్‌ను నిరోధించే మరియు హార్మోన్ జీవక్రియను సమతుల్యం చేసే లిగ్నాన్‌లను కలిగి ఉంటాయి.
అల్లం-తేనె టీ
టీ కండరాల నొప్పుల నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది మరియు ఆందోళన మరియు చిరాకుకు దారితీసే ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. ఒక కప్పు అల్లం-తేనె లేదా చమోమిలే వికారం మరియు ఉబ్బరాన్ని ఉపశమనం చేస్తుంది.
అరటిపండ్లు
ఈ పండు నీటిని నిలుపుదల మరియు ఉబ్బరాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని ప్రశాంతంగా ఉంచుతుంది. అరటిపండ్లలో విటమిన్ బి6, మెగ్నీషియం మరియు పొటాషియం పుష్కలంగా ఉన్నాయి, వాటిని ఆ బాధాకరమైన రోజులకు సరైన చిరుతిండిగా మారుస్తుంది.
పాలకూర
ఆకు కూరలు ఒక సూపర్ ఫుడ్ మరియు మీ ఆహారంలో తప్పనిసరిగా చేర్చుకోవాలి. బచ్చలికూర మెగ్నీషియం యొక్క మెగా లోడ్‌ను అందిస్తుంది. కేవలం ఒక లీఫీ కప్ మీ రోజువారీ విలువలో 40 శాతాన్ని అందిస్తుంది - కాబట్టి శాండ్‌విచ్‌లు మరియు సలాడ్‌లలో పాలకూర కోసం సబ్‌బ్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. లేదా మీ తదుపరి PMS-బస్టింగ్ డిన్నర్‌తో జత చేయడానికి విల్టెడ్ బచ్చలి కూరను వేడి చేయండి. ఇది తిమ్మిరితో సహాయపడటమే కాకుండా కాల్షియం యొక్క గొప్ప మూలం కూడా.
బాదం
మీ ఋతుస్రావం సమయంలో తగినంత ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ పొందడం చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే ఇది మీ రక్తంలో చక్కెరను కూడా తగ్గిస్తుంది, తద్వారా కోరికలను తగ్గిస్తుంది.
సంపూర్ణ గోధుమ
బచ్చలికూర వలె, తృణధాన్యాలు మెగ్నీషియం యొక్క అద్భుతమైన మూలం, ఇది కండరాల ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు అలసట మరియు నిరాశను దూరం చేసే విటమిన్లు B మరియు Eలను కలిగి ఉంటుంది.
నారింజలు
పెద్ద మొత్తంలో కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి పొందిన స్త్రీలు తక్కువ తీవ్రమైన PMS లక్షణాలను అనుభవించే అవకాశం ఉందని అధ్యయనాలు వెల్లడిస్తున్నాయి. ఎందుకంటే కాల్షియం మెదడులోని నిస్పృహ మరియు ఆత్రుత భావాలను తగ్గిస్తుంది, అయితే విటమిన్ డి ట్రిప్టోఫాన్‌ను సెరోటోనిన్‌గా మార్చే ఎంజైమ్‌ను నియంత్రిస్తుంది, ఇది మానసిక స్థితిని నియంత్రించడంలో సహాయపడే న్యూరోట్రాన్స్‌మిటర్.
వ్యవధిలో చేయవలసినవి మరియు చేయకూడనివి
అనివార్యమైన ఋతు తిమ్మిరిని చక్కగా నిర్వహించడంలో మీకు సహాయపడే కొన్ని చేయవలసినవి మరియు చేయకూడనివి ఇక్కడ ఉన్నాయి:హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి
మీరు చాలా నీరు త్రాగాలని నిర్ధారించుకోండి, తద్వారా మీ శరీరం అనవసరంగా నీటిని నిలుపుకోదు. దోసకాయ, పుచ్చకాయ, టమోటాలు మరియు ఆస్పరాగస్ వంటి అధిక నీటి-కంటెంట్ ఆహారాలు ఉబ్బరాన్ని తగ్గించే సహజ మూత్రవిసర్జన.పండ్లు, కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలు పుష్కలంగా తినండి
మీ ఆహారంలో రంగురంగుల, అధిక ఫైబర్ కలిగిన పండ్లు మరియు కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలు ఉండేలా చూసుకోండి బ్రౌన్ రైస్ మరియు వోట్మీల్. పండ్లు, కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలలోని ఫైబర్ చక్కెర విచ్ఛిన్నతను నెమ్మదిస్తుంది కాబట్టి మీరు కడుపు నొప్పి నుండి రక్షించబడతారు.B- విటమిన్లు మరియు కాల్షియం ఉన్న ఆహారాన్ని తినండి
అధ్యయనాల ప్రకారం, థయామిన్ (విటమిన్ B-1) మరియు రిబోఫ్లావిన్ (విటమిన్ B-2) ఎక్కువగా తినే స్త్రీలు తక్కువ PMS లక్షణాలను ఎదుర్కొంటారు. సాధారణంగా, B విటమిన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు తిమ్మిరిని తగ్గిస్తాయి. పండ్లు, కూరగాయలు, బీన్స్, చిక్కుళ్ళు మరియు బలవర్థకమైన బ్రెడ్ విటమిన్ బికి మంచి మూలాలు.ఇంతలో, కాల్షియం తిమ్మిరిని ఉపశమనం చేస్తుంది కాబట్టి పాడి, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు, బచ్చలికూర మరియు సోయాబీన్ వంటి వాటిని పుష్కలంగా తినండి. మీరు కాల్షియం సప్లిమెంట్ కూడా తీసుకోవచ్చు.
తరచుగా చిన్న భోజనం తీసుకోండి
2-3 పెద్ద భోజనం కంటే ఎక్కువ ఫ్రీక్వెన్సీలో చిన్న భోజనం తినండి. ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచుతుంది మరియు భావోద్వేగాలను అదుపులో ఉంచుతుంది.తేలికగా తీసుకో
మీ పీరియడ్స్ సమయంలో కొన్ని రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్‌లను ప్రాక్టీస్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి దీర్ఘ శ్వాస , యోగా లేదా మసాజ్.తేలికపాటి వ్యాయామం
కాంతి కదలిక మీ సిస్టమ్‌లోకి ఎండార్ఫిన్‌లను ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది ఖచ్చితంగా నొప్పి మరియు మానసిక కల్లోలంతో సహాయపడుతుంది. అందువల్ల, 30 నిమిషాల పాటు తేలికపాటి వ్యాయామాలు చేయడం, లైట్ జాగింగ్ చేయడం లేదా మీకు ఇష్టమైన ట్యూన్‌లకు డ్యాన్స్ చేయడం వంటివి చేసేలా చూసుకోండి.ఉప్పు మరియు చక్కెరను తగ్గించండి
మీ పీరియడ్స్‌కు ముందు ఉప్పు ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల నీరు నిలుపుకోవడం మరియు మీ శరీరం ఉబ్బరం చేస్తుంది, చక్కెర హార్మోన్ల మార్పుల వల్ల వచ్చే వదులుగా ఉండే మలం వంటి జీర్ణ సమస్యలను కలిగిస్తుంది. చక్కెర ప్రత్యామ్నాయాలను కూడా నివారించాలి, ఎందుకంటే అవి కూడా వదులుగా ఉండే కదలికలను కలిగిస్తాయి.ఆల్కహాల్ మరియు కెఫిన్ మానేయండి
ఆల్కహాల్ మరియు కెఫిన్ తిమ్మిరి, రొమ్ము సున్నితత్వం మరియు తలనొప్పి వంటి PMS లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి. రెండింటినీ తగ్గించేలా చూసుకోండి.పీరియడ్స్ నొప్పిపై తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
Q ఒకరి పీరియడ్స్ ఎన్ని రోజులు ఉండాలి?
TO. ఆదర్శవంతంగా, ఋతు చక్రం ఐదు రోజుల పాటు కొనసాగుతుంది మరియు సగటున మూడు నుండి ఐదు రోజుల వరకు స్త్రీలలో రక్తస్రావం అవుతుంది. కొంతమంది స్త్రీలలో, ఇది ఏడు రోజుల వరకు ఉంటుంది. ఏడు రోజుల వరకు రక్తస్రావం కావడం పూర్తిగా సాధారణం, మరియు మునుపటి చక్రం కంటే తేదీలు కొద్దిగా ఆలస్యం లేదా ముందుగానే ఉంటే చింతించాల్సిన పని లేదు. మీ రక్తస్రావం 15 రోజులు ఆగకపోయినా లేదా మీ పీరియడ్స్ నెలకు మూడుసార్లు వచ్చినా సమస్య ఉంది, మీరు గైనకాలజిస్ట్‌ను సంప్రదించవలసి ఉంటుంది. ఇది సాధారణంగా స్త్రీ శరీరంలో హార్మోన్ల మార్పుల వల్ల జరుగుతుంది.
17 జూలై 2017న ఫెమినా ద్వారా
Q పీరియడ్స్ సమయంలో సెక్స్ చేయడం సురక్షితమేనా?
TO. ఇది కలిగి ఉండటం పూర్తిగా సురక్షితం మీ కాలంలో సెక్స్ . మీరు గర్భవతి అయ్యే అవకాశం చాలా తక్కువ, కానీ ఎల్లప్పుడూ కండోమ్‌ను ఉపయోగించాలని నిర్ధారించుకోండి. ఇది మీ భాగస్వామితో మీరు పంచుకునే సౌకర్యాన్ని బట్టి ఉంటుంది. రక్తం ఉండటం వల్ల చాలా మందికి ఇది కొద్దిగా దూరంగా ఉంటుంది మరియు ఇది గజిబిజి వ్యవహారంగా ఉంటుంది.
17 జూలై 2017న ఫెమినా ద్వారా
Q ఎవరైనా తమ శానిటరీ ప్యాడ్‌ని ఎంత తరచుగా మార్చుకోవాలి?
TO. ఆదర్శవంతంగా, మీరు వ్యక్తిగత పరిశుభ్రతను కాపాడుకోవడానికి మీ రుతుక్రమంలో ప్రతి మూడు నుండి నాలుగు గంటలకు మీ శానిటరీ ప్యాడ్‌ని మార్చాలి. ఇది మీ ప్రవాహంపై కూడా ఆధారపడి ఉంటుంది, మీరు భారీ ప్రవాహాన్ని ఎదుర్కొంటుంటే, మీరు మీ ప్యాడ్‌ను మరింత తరచుగా మార్చాలి ఎందుకంటే అది త్వరగా సంతృప్తమవుతుంది. ఇన్ఫెక్షన్ లేదా పీరియడ్స్ రాష్ రాకుండా ఉండటానికి మీకు తడిగా లేదా అసౌకర్యంగా అనిపించినప్పుడు దాన్ని మార్చండి.
15 ఆగస్టు 2017న ఫెమినా ద్వారా
Q నాకు చాలా అరుదుగా, భారీ మరియు సుదీర్ఘమైన పీరియడ్స్ ఉన్నాయి. నేనేం చేయాలి?
TO. అసాధారణ కాలాల విషయంలో, మీరు గైనకాలజిస్ట్‌ను సందర్శించాలి. భారీ, సుదీర్ఘమైన మరియు అరుదుగా వచ్చే కాలాలు సాధారణంగా స్త్రీ శరీరంలో హార్మోన్ల మార్పుల కారణంగా సంభవించే ఋతు రుగ్మత. అయితే, ఇది అందరి విషయంలో కాదు మరియు స్త్రీ నుండి స్త్రీపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఖచ్చితమైన కారణం ఆధారంగా రోగ నిర్ధారణ భిన్నంగా ఉంటుంది. ఏది ఏమైనప్పటికీ, ఐరన్, ఫైబర్ మరియు ప్రొటీన్లు అధికంగా ఉండే పోషకాహారంతో కూడిన ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని కొనసాగించడానికి కొన్ని సూచనలు పాటించాలి. వ్యాయామం కూడా సమస్యను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
23 సెప్టెంబర్ 2017న ఫెమినా ద్వారా
Q బహిష్టు సమయంలో తీసుకోవలసిన సాధారణ పరిశుభ్రత చర్యలు ఏమిటి?
TO. మీ పీరియడ్స్‌లో ఉన్నప్పుడు పరిశుభ్రత చాలా ముఖ్యం. ఈ రోజుల్లో అనుసరించాల్సిన ప్రాథమిక విషయాలు ఏమిటంటే - ప్రతిరోజూ స్నానం చేయండి మరియు సరైన ఉత్పత్తులను ఉపయోగించండి యోని శుభ్రపరచడం . ఆ ప్రాంతాన్ని సరిగ్గా శుభ్రం చేయడానికి వెచ్చని నీటిని సబ్బుతో లేదా ఇంటిమేట్ వాష్‌తో ఉపయోగించండి. యోని ప్రాంతం సున్నితమైనది మరియు మీ చక్రంలో ఉన్నప్పుడు జాగ్రత్త తీసుకోవాలి. ఇన్ఫెక్షన్ లేదా పీరియడ్స్ రాష్ రాకుండా ఉండేందుకు ప్రతి మూడు నాలుగు గంటలకు మీ శానిటరీ నాప్‌కిన్‌ని మార్చండి. అత్యవసర పరిస్థితుల్లో ప్రయాణంలో ఉన్న కిట్‌తో ఎల్లప్పుడూ సిద్ధంగా ఉండండి మరియు మీరు దానిని విస్మరించారని నిర్ధారించుకోండి శానిటరీ రుమాలు సరిగ్గా.
07 అక్టోబర్ 2017న ఫెమినా ద్వారా
