ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ నిర్దేశించిన ప్రమాణాల ప్రకారం 18.5 కంటే తక్కువ BMI (బాడీ మాస్ ఇండెక్స్) ఉన్న వ్యక్తి తక్కువ బరువుగా పరిగణించబడతారు. బరువు తగ్గడానికి కారణమయ్యే అనేక రకాల వైద్య పరిస్థితులు ఉన్నాయి, అత్యంత సాధారణమైనవి, క్యాన్సర్, మధుమేహం, ఇన్ఫెక్షన్లు, థైరాయిడ్ సమస్యలు, తినే రుగ్మతలు మరియు మరిన్ని. బరువు పెరగడానికి ఫిక్స్‌డ్ డైట్ తీసుకునే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం.
మీ బరువు తగ్గడానికి ఆమోదయోగ్యమైన కారణాన్ని గుర్తించిన తర్వాత మాత్రమే మీరు మీ బరువును పెంచుకోవడానికి ఆహారాన్ని తీసుకోవడం ప్రారంభించవచ్చు. చాలా సందర్భాలలో, వైద్యులు స్వయంగా మిమ్మల్ని ఒక పోషకాహార నిపుణుడి వద్దకు మళ్లిస్తారు బరువు పెరుగుట ఆహారం , మీ బరువు పెరిగే ఆహారాన్ని దృష్టిలో ఉంచుకుని. మీరు ఇంట్లో ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో కిలోల బరువును పెంచుకోవాలని చూస్తున్నట్లయితే, మీరు ప్రతిరోజూ మీ ఆహారంలో చేర్చుకోగల ఆహారాల జాబితా ఇక్కడ ఉంది.
ఒకటి. బరువు పెరుగుట ఆహారం - ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు
రెండు. బరువు పెరుగుట ఆహారం - డార్క్ చాక్లెట్
3. బరువు పెరగడానికి చీజ్
నాలుగు. మీ రోజువారీ ఆహారంలో అవకాడోలు
5. ధాన్యపు స్నాక్ బార్లు
6. సాల్మన్ ఒక అద్భుతమైన ఆహారం
7. ప్రోటీన్ యొక్క మూలం - రెడ్ మీట్
8. బరువు పెరిగే ఆహారం - బంగాళదుంపలు
9. విటమిన్ల మిశ్రమం - పాలు
10. సంపూర్ణ ధాన్య బ్రెడ్
పదకొండు. బరువు పెరుగుట ఆహారం - తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
బరువు పెరుగుట ఆహారం - ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు
కేలరీలు సమృద్ధిగా ఉంటాయి , ఆరోగ్యకరమైన నూనెలు మరియు కొవ్వులు ఆలివ్ ఆయిల్, అవకాడో ఆయిల్ మరియు కొబ్బరి నూనే మీ బరువు పెరుగుట ఆహారంలో చేర్చడానికి మంచి ఎంపికలు. మీ రోజువారీ భోజనానికి ఒక టేబుల్ స్పూన్ నూనెను జోడించడం వల్ల సుమారు 135 కేలరీలు జోడించబడతాయి!
చిట్కా: మీ సలాడ్‌లపై అవోకాడో ఆయిల్ లేదా చినుకులు ఆలివ్ నూనెను ఉపయోగించి ఆరోగ్యకరమైన స్టైర్ ఫ్రైని విప్ అప్ చేయండి.
బరువు పెరుగుట ఆహారం - డార్క్ చాక్లెట్
డార్క్ చాక్లెట్ మీకు సహాయం చేయడమే కాదు బరువు పెరుగుట కానీ ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ఫైబర్ మరియు పోషకాల యొక్క ఆరోగ్యకరమైన మోతాదును కూడా అందిస్తుంది. 100 గ్రాముల చాక్లెట్‌లో దాదాపు 550 కేలరీలు ఉంటాయి. డార్క్ చాక్లెట్ ఎండార్ఫిన్లు మరియు సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది ఆనందం మరియు ఆనందం యొక్క భావాలను ప్రోత్సహిస్తుంది.
చిట్కా: మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపర్చడానికి మీకు పీరియడ్స్ ఉన్నప్పుడు కొంచెం చాక్లెట్ పాప్ చేయండి.
బరువు పెరగడానికి చీజ్
ఒక అద్భుతమైన ప్రోటీన్ యొక్క మూలం మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు , జున్ను మీ బరువు పెరిగే ఆహారంలో చేర్చడానికి ఒక గొప్ప ఎంపిక, ఎందుకంటే ఇది ఆహారానికి కూడా రుచిని పంచ్ ఇస్తుంది. చీజ్‌లో ఔన్సుకు దాదాపు 110 కేలరీలు మరియు దాదాపు 8 గ్రాముల ప్రొటీన్లు ఉంటాయి.
చిట్కా: ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి కోసం హోల్ వీట్ బ్రెడ్ మరియు ఓవెన్-రొట్టెలపై చీజ్ షేవింగ్‌లను చల్లుకోండి.
మీ రోజువారీ ఆహారంలో అవకాడోలు
మినరల్స్, విటమిన్లు అధికంగా, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు కేలరీలు, ఒక పెద్ద-పరిమాణ అవకాడోలో దాదాపు 320 కేలరీలు, 17 గ్రాముల ఫైబర్ మరియు దాదాపు 30 గ్రాముల కొవ్వులు ఉంటాయి. అవోకాడో స్మూతీస్ ఒక రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి ఆరోగ్యకరమైన బరువు పెరుగుట ఆహారం . ఫెటా చీజ్ షేవింగ్‌లతో హోల్-వీట్ టోస్ట్‌పై అవోకాడో మీలో చేర్చడానికి మరొక అద్భుతమైన రుచికరమైన ఎంపిక. రోజువారీ ఆహారం .
చిట్కా: అవోకాడో గుజ్జులో అరటిపండు మరియు పాలు జోడించండి. రుచికరమైన స్మూతీ కోసం కలపండి.
ధాన్యపు స్నాక్ బార్లు
వోట్స్, గ్రానోలా, ఊక మరియు మల్టీగ్రెయిన్ వంటి తృణధాన్యాల స్నాక్ బార్లు అధిక కార్బ్ కంటెంట్ మరియు తక్కువ చక్కెర కంటెంట్ కలిగి ఉంటాయి, ఇవి ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికగా మారతాయి. త్వరగా బరువు పెరుగుట . తీసుకోవడం మానుకోండి ధాన్యపు చిరుతిండి శుద్ధి చేసిన ధాన్యం లేదా చక్కెర జోడించిన బార్లు.
చిట్కా: తృణధాన్యాలు, చాక్లెట్ చిప్స్ మొదలైనవాటిని కలపడం ద్వారా మీ స్వంత గ్రానోలా బార్‌లను తయారు చేసుకోండి. తేనెతో కలిపి, ఫ్రీజ్ చేసి నిల్వ చేయండి.
సాల్మన్ ఒక అద్భుతమైన ఆహారం
ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు మాంసకృత్తులతో నిండిన సాల్మన్, మీరు కిలోల బరువు పెరగాలని చూస్తున్నట్లయితే తినడానికి అద్భుతమైన ఆహారం. ఆరోగ్యకరమైన మార్గంలో బరువు పెరగండి మెగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ పుష్కలంగా ఉన్న ఈ ఆహారం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు అనేక రకాల వ్యాధులను దూరం చేస్తుంది. 6-ఔన్స్ సాల్మన్ ఫిల్లెట్ 350 కేలరీలు మరియు 4 గ్రాముల ఒమేగా-3 కొవ్వులను అందిస్తుంది.
చిట్కా: సాల్మన్‌ను ఒక గ్లాసుతో జత చేయండి ఎరుపు వైన్ ; ఇది రుచిని పెంచుతుంది మరియు మీ గుండె ఆరోగ్యానికి మంచిది.
ప్రోటీన్ యొక్క మూలం - రెడ్ మీట్
బాడీబిల్డర్లు రెడ్ మీట్ ఎందుకు తీసుకుంటారని ఎప్పుడైనా ఆలోచిస్తున్నారా? ప్రోటీన్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం, ఎరుపు మాంసాలు కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచుతాయి. ఎరుపు మాంసం యొక్క సన్నగా ఉండే కోతలలో మునిగిపోండి దానిని ఆరోగ్యంగా ఉంచండి కిలోలు వేసేటప్పుడు.
చిట్కా: ఇంకా రుచికరంగా ఉండాలంటే మెత్తని బంగాళదుంపలతో దీన్ని జత చేయండి ఆరోగ్యకరమైన భోజనం అది మీకు బరువు పెరగడానికి సహాయపడుతుంది.
బరువు పెరిగే ఆహారం - బంగాళదుంపలు
ఈ పిండి కూరగాయ రుచికరమైనది మాత్రమే కాదు, అద్భుతమైనది బరువు పెరిగే ఆహారం మీరు మీ ఆహారంలో చేర్చుకోగల అంశం. ఈ బహుముఖ మూలాన్ని అనేక విధాలుగా వినియోగించవచ్చు. బంగాళాదుంప సలాడ్లు, సూప్‌లు, మెత్తని బంగాళాదుంపలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన బంగాళాదుంప -ఆధారిత బేక్స్ గొప్ప ఎంపికలు.
చిట్కా: ఓవెన్‌లో కాల్చిన బంగాళాదుంప చిప్స్ మరియు ఫ్రైస్ మీరు ఎంచుకోగల రుచికరమైన స్నాక్స్!
విటమిన్ల మిశ్రమం - పాలు
విటమిన్లు, మినరల్స్, కార్బోహైడ్రేట్లు, కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్ల మిశ్రమం, పాలు బాగా తెలిసిన పానీయం. బరువు పెరగడంలో సహకరిస్తుంది . వారి నడుము రేఖను (ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో) విస్తరించడానికి ప్రయత్నిస్తున్న వారికి రోజువారీ పాలు తీసుకోవడం సిఫార్సు చేయబడింది! మీరు జోడించవచ్చు ప్రోటీన్ షేక్ అదనపు రుచి మరియు ప్రోటీన్ యొక్క అదనపు మోతాదు కోసం పొడి.
చిట్కా: మీ ఫ్రూట్ స్మూతీస్‌లో పాలు జోడించండి!
సంపూర్ణ ధాన్య బ్రెడ్
ఫ్రెష్ హోల్ గ్రెయిన్ బ్రెడ్ ఫైబర్ యొక్క పవర్‌హౌస్ మరియు 100 గ్రాములకు దాదాపు 250 కేలరీలు కలిగి ఉంటుంది. పరిమితిలో తీసుకుంటే మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడం ఆరోగ్యకరమైన ఎంపిక. రొట్టె మరియు వెన్న సాధారణ మరియు ప్రభావవంతమైనది బరువు పెరగడానికి చిరుతిండి మీరు బరువు పెరగాలని చూస్తున్నట్లయితే మీరు తడుముకోవచ్చు.
చిట్కా: ఎంత తాజాగా ఉంటే అంత మంచిది! మీ రొట్టెను ఇంట్లోనే కాల్చడానికి ప్రయత్నించండి, ఎందుకంటే ఇది చాలా ఆరోగ్యకరమైనది.
బరువు పెరుగుట ఆహారం - తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
ప్ర. వ్యాయామాలతో బరువు పెరగగలరా? అవును అయితే దయచేసి కొన్ని సూచించండి?
TO. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల బరువు తగ్గడమే కాకుండా బల్క్ అప్ చేయడానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గం కూడా. పుష్-అప్‌లు, పుల్-అప్‌లు, స్క్వాట్‌లు మరియు లంగ్స్ వంటి కొన్ని వ్యాయామాలు ఇంట్లో పరికరాలు లేకుండా సులభంగా చేయవచ్చు. మీ శరీర రకానికి ఏది బాగా పని చేస్తుందో తెలుసుకోవడానికి ప్రొఫెషనల్ ట్రైనర్‌ని సంప్రదించడం ఉత్తమం. ఒక ఆరోగ్యకరమైన వ్యాయామ సెషన్‌ను జత చేయడం ప్రోటీన్-రిచ్ ఆహారం మీ BMIని పెంచడానికి ఒక ఆరోగ్యకరమైన మార్గం.
ప్ర. మీరు కృత్రిమ ప్రోటీన్ పౌడర్లను సిఫారసు చేస్తారా?
TO. ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉన్న పోషకాహార నిపుణులు ఒక ద్వారా సేంద్రీయంగా బరువు పెరగడం ఉత్తమం అని అంగీకరిస్తారు బరువు పెరుగుట ఆహారం , ప్రొటీన్ పౌడర్లను తీసుకోవడం వల్ల ఎలాంటి హానికరమైన దుష్ప్రభావాలు ఉండవు. మీ అవసరాలకు ఏది సరిపోతుందో తెలుసుకోవడానికి మీరు డైట్ ప్లానర్ లేదా న్యూట్రిషనిస్ట్‌తో మాట్లాడవచ్చు.
ప్ర. స్వచ్ఛమైన శాకాహార బరువు పెరుగుట ఆహారం నాకు పౌండ్లను పెంచడంలో సహాయపడుతుందా?
TO. అవును, అరటిపండ్లు, మిల్క్‌షేక్‌లు, సోయా మరియు పైన పేర్కొన్న మిగిలిన వెజ్ ఫుడ్‌ల వంటి ఆహారాలను కలిగి ఉన్న మంచి నిష్పత్తిలో శాకాహార భోజనం తీసుకోవడం వల్ల మీరు బరువు పెరగడంలో సహాయపడుతుంది. మాంసాహారం తీసుకోవడం ప్రక్రియను వేగవంతం చేయగలదు, a స్వచ్ఛమైన శాఖాహారం ఆహారం మీరు బరువు పెరగడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
