మీరు మీ శరీరాన్ని నిర్విషీకరణ చేయాలని మరియు PCOS మరియు మధుమేహం వంటి వ్యాధులతో పోరాడాలనుకుంటే, కపాలభాతి ప్రాణాయామం మీ ఆరోగ్య నియమావళిలో భాగంగా ఉండాలి. ఇక్కడ ఉన్నాయి kapalbhati ప్రయోజనాలు మీరు సమగ్ర ఆరోగ్య ప్రణాళికను అమలు చేయడం ప్రారంభించినప్పుడు అది మీకు మంచి స్థానంలో నిలుస్తుంది.
ఒకటి. మీరు దాని ప్రయోజనాల గురించి తెలుసుకునే ముందు, కపాల్‌భతి అంటే ఏమిటి?
రెండు. దాని ప్రయోజనాలను అనుభవించడానికి, కపాల్‌భతి ఎలా సాధన చేయాలి?
3. కపాల్‌భతి యొక్క వివిధ రకాలు ఏమిటి?
నాలుగు. టాక్సిన్స్‌ను తొలగించడం అనేది ప్రాథమిక కపాల్‌భతి ప్రయోజనాల్లో ఒకటి?
5. బరువు తగ్గడాన్ని కపాల్‌భతి ప్రయోజనాల్లో ఒకటిగా పరిగణించవచ్చా?
6. శ్వాస వ్యాయామాలు PCOSతో పోరాడగలవా? కపాల్‌భతి ప్రయోజనాలలో దీనిని లెక్కించవచ్చా?
7. ఒత్తిడిని తగ్గించడం ద్వారా కపాల్‌భతి మనకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తుందా?
8. డయాబెటిస్‌ను అరికట్టడం ద్వారా కపాల్‌భతి మనకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తుందా?
9. తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు: కపాల్‌భతి ప్రయోజనాలు
మీరు దాని ప్రయోజనాల గురించి తెలుసుకునే ముందు, కపాల్‌భతి అంటే ఏమిటి?
ముఖ్యంగా, ఇది ఒక ప్రాణాయామం యొక్క సంక్లిష్ట రూపం . ఖచ్చితంగా చెప్పాలంటే, ఇది వేగవంతమైన శ్వాస పద్ధతుల సమితి, ఇది ప్రాచీన కాలం నుండి యోగాలో విడదీయరాని భాగంగా ఉంది. ఈ యోగ శ్వాస వ్యాయామం మీ శరీరంలోని హానికరమైన టాక్సిన్స్‌ను వదిలించుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. నిజానికి, 'కపాల్' అంటే 'నుదిటి' మరియు 'భాటి' అంటే 'మెరుస్తున్నది'. కాబట్టి, యోగా నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, కపల్‌భతి అనేది 'మెరిసే నుదిటి'ని నిర్ధారిస్తుంది, ఇది ప్రకాశవంతమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన మనస్సుకు చిహ్నం.
చిట్కా: కపాల్‌భతి మరియు ఇతర రకాల శ్వాస వ్యాయామాల మధ్య వ్యత్యాసాన్ని తెలుసుకోండి.
దాని ప్రయోజనాలను అనుభవించడానికి, కపాల్‌భతి ఎలా సాధన చేయాలి?
కపాల్‌భతి ఎలా చేయాలో ఆన్‌లైన్ ట్యుటోరియల్స్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి. కానీ మీరు దీన్ని యోగా గురువు నుండి నేర్చుకుంటే ఖచ్చితంగా బాగుంటుంది - నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, ఒకరితో ఒకరు కపాల్‌భతి ట్యుటోరియల్ మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. కానీ, మొత్తంమీద, ఆస్వాదించడానికి కొన్ని ప్రాథమిక దశలను అనుసరించాలి కపాల్‌భతి యొక్క ప్రయోజనాలు .
అన్నింటిలో మొదటిది, సాధన కపాలభతి యోగా ఒక మీద ఖాళీ కడుపుతో . ధ్యాన భంగిమలో కూర్చోండి - మీరు ఎంచుకోవచ్చు వజ్రాసనం లేదా పద్మాసనం. మీ అరచేతులను మీ ముడుచుకున్న మోకాళ్లపై ఉంచండి, వాటిని పట్టుకోకండి - వాటిని తెరిచి, పైకప్పుకు ఎదురుగా ఉంచండి. మీ వెన్నెముక నిటారుగా ఉంచండి. మీ కడుపుని లోపలికి లాగుతున్నప్పుడు పీల్చే మరియు ఊపిరి పీల్చుకోండి.
మీరు ఊపిరి పీల్చుకునేటప్పుడు రిలాక్స్‌గా ఉండండి. దీన్ని 20 సార్లు పునరావృతం చేయండి, ఇది సాధారణంగా ఒక సెట్‌కు కారణమవుతుంది కపాలభతి శ్వాస వ్యాయామాలు . ప్రారంభంలో, మీరు రెండు సెట్ల కపాల్‌భతి చేయవచ్చు. మీరు T కి టెక్నిక్‌లను అనుసరించినప్పుడు మాత్రమే మీరు కపాల్‌భతి ప్రయోజనాలను ఆస్వాదించగలరు.
చిట్కా: మీ శ్వాసపై దృష్టి కేంద్రీకరించండి మరియు కపాల్‌భతి చేస్తున్నప్పుడు పరధ్యానంలో పడకండి.
కపాల్‌భతి యొక్క వివిధ రకాలు ఏమిటి?
సాధారణంగా, మూడు ఉన్నాయి కపాలభాతి రకాలు మరియు ప్రయోజనాలు ఎక్కువ లేదా తక్కువ ఒకే విధంగా ఉంటాయి. మనం పైన చర్చించిన కపాల్‌భతి యొక్క ప్రాథమిక రూపాన్ని సాధారణంగా అంటారు కపాలభాతి , ఉచ్ఛారణ పూర్తిగా మీరు ఎలా శ్వాసిస్తున్నారనే దానిపై ఉంటుంది - వేగంగా, మీ పొట్టను లోపలికి లాగడం మరియు చిన్న పేలుళ్లలో. అప్పుడు వ్యుత్క్రమ కపాల్‌భతి అని పిలువబడే ఒక రకం ఉంది, దీనికి మీరు మీ నాసికా రంధ్రాల ద్వారా నీటిని తీసుకొని మీ నోటి ద్వారా ఉమ్మివేయాలి.
శీత్క్రమ కపాల్భాతి , మరోవైపు, మీరు మీ నోటి ద్వారా నీటిని తీసుకొని మీ నాసికా రంధ్రాల ద్వారా బయటకు వదలాలి. చివరి రెండు రకాలకు తగిన శిక్షణ మరియు అభ్యాసం అవసరమని ప్రత్యేకంగా చెప్పనవసరం లేదు.
చిట్కా: వ్యుత్క్రమ మరియు షీట్క్రమాలను మీ స్వంతంగా ప్రయత్నించవద్దు - ముందుగా నిపుణుల నుండి నేర్చుకోండి.
టాక్సిన్స్‌ను తొలగించడం అనేది ప్రాథమిక కపాల్‌భతి ప్రయోజనాల్లో ఒకటి?
ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ యోగాలో ప్రచురించబడిన 2016 కథనంలో, పరిశోధకులు ఇలా అన్నారు, 'డీప్ ఇన్‌హేలేషన్ ఊపిరితిత్తుల డెడ్ స్పేస్‌ను యాక్టివ్‌గా చేస్తుంది, తద్వారా కణజాలాల ఆక్సిజన్‌ను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు శరీరాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది మొత్తంగా.'
ప్రాణాయామం సమయంలో ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు మన శరీరంలోని 80 శాతం విషపదార్థాలు విడుదలవుతాయని విశ్వసించే నిపుణుల పాఠశాల ఒకటి ఉంది. కాబట్టి, కపల్‌భతి, ప్రాణాయామం యొక్క మరింత కఠినమైన రూపం కాబట్టి, చేయవచ్చు మన శరీరాన్ని డిటాక్సిఫై చేస్తాయి దాదాపు పూర్తిగా. అందువలన, టాక్సిన్స్ తొలగించడం అనేది ప్రసిద్ధ కపాల్‌భతి ప్రయోజనాలలో ఒకటి .
చిట్కా: మీ ఊపిరితిత్తులను విషపూరితమైన గాలికి వ్యతిరేకంగా రక్షించడానికి కపాల్‌భతిని ప్రాక్టీస్ చేయండి, పెరుగుతున్న కాలుష్య స్థాయిలకు ధన్యవాదాలు.
బరువు తగ్గడాన్ని కపాల్‌భతి ప్రయోజనాల్లో ఒకటిగా పరిగణించవచ్చా?
అవును, కపల్‌భతి మిమ్మల్ని బరువు తగ్గేలా చేస్తుంది . అయితే ముందుగా, మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ (MS) అనే పరిస్థితిని కపాల్‌భతి ఎలా ఎదుర్కోగలదో మీరు తెలుసుకోవాలి. సరళంగా చెప్పాలంటే, MS అనేది స్థూలకాయం, మధుమేహం మరియు వంటి పరిస్థితుల యొక్క కాక్టెయిల్‌ను వివరించే వైద్య పదం. అధిక రక్త పోటు . MS మిమ్మల్ని ఇతర విషయాలతోపాటు కరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్‌ల ప్రమాదానికి గురి చేస్తుంది.
ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ యోగా (IJOY)లో నిర్వహించిన 2016 అధ్యయనం ఇలా చెబుతోంది, 'కపాలాభతి అనేది ఉదర-శ్వాసకోశ-స్వయంప్రతిపత్తి వ్యాయామం యొక్క ఒక రూపంగా పరిగణించబడుతుంది, ఇది శ్వాసకోశ, ఉదర మరియు జీర్ణశయాంతర గ్రాహకాలను ప్రేరేపిస్తుంది. కపాలభతి పుర్రెలోని కేంద్రాలపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది కాబట్టి, మెదడు కాండం, వల్కలం, వాటి ప్రసరించే మార్గాలు మరియు ప్రభావవంతమైన అవయవాల యొక్క ముఖ్యమైన ప్రాంతాలు కూడా ఉత్తేజితమవుతాయి. ఫలితంగా, ఎండోక్రైన్ మరియు జీవక్రియ ప్రక్రియలను నియంత్రించే స్వయంప్రతిపత్త నాడీ వ్యవస్థ, పీనియల్ గ్రంథి మరియు హైపోథాలమస్ నుండి సింక్రోనస్ డిశ్చార్జ్ పెరుగుతుంది, ఇది క్రమంగా కొవ్వు జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది.
ఇది చివరికి బేసల్ మెటబాలిక్ రేటును పెంచుతుంది, కొవ్వు నిక్షేపణను తగ్గిస్తుంది మరియు చివరికి ముగుస్తుంది బరువు తగ్గింపు .' మరో మాటలో చెప్పాలంటే, జీవక్రియ రేటును మెరుగుపరచడం ద్వారా, కపాల్‌భతి బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తుంది. నిజానికి ఇది ఒక కావచ్చు అద్భుతమైన kapalbhati ప్రయోజనం .
చిట్కా: మీ బరువు తగ్గించే వ్యూహాలలో కపాల్‌భాటిని చేర్చండి.
శ్వాస వ్యాయామాలు PCOSతో పోరాడగలవా? కపాల్‌భతి ప్రయోజనాలలో దీనిని లెక్కించవచ్చా?
పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్ (PCOS) మీ మొత్తం శ్రేయస్సుపై వినాశనం కలిగిస్తుంది. సులభంగా చెప్పాలంటే, PCOS అనేది హైపోథాలమస్, పిట్యూటరీ గ్రంధులు, అండాశయాలు, క్లోమం, పరిధీయ గ్లూకోజ్-సెన్సిటివ్ కణజాలాలు మరియు చర్మంతో సహా అనేక అవయవాలను ప్రభావితం చేసే సంక్లిష్ట పరిస్థితి. ఇంకా ఏమిటంటే, PCOS యొక్క లక్షణాలు స్త్రీ నుండి స్త్రీకి మారుతూ ఉంటాయి, అవి వ్యక్తమయ్యే తీవ్రత కూడా. వంటి శ్వాస వ్యాయామాలు ఏ అధ్యయనమూ నిశ్చయంగా నిరూపించబడలేదు కపాల్‌భటి PCOSను నయం చేయగలదు , కపాల్‌భతి చేయడం వల్ల PCOSతో పోరాడడంలో మీకు సహాయపడుతుందని మనం బహుశా చెప్పవచ్చు.
2016 IJOY అధ్యయనం ఇలా చెబుతోంది, 'PCOS మరియు MS ఒక సాధారణ వ్యాధికారక మార్గాన్ని పంచుకున్నందున, ఈ విషయంలో అధ్యయనాలు మరియు సాహిత్యం కొరత ఉన్నప్పటికీ, PCOS లక్షణాలకు వ్యతిరేకంగా కూడా కపాలభాతి ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని పరిగణించడం విలువైనదే.' మొత్తం మీద, ప్రయత్నించడం వల్ల నష్టమేమీ లేదు పిసిఒఎస్‌ని ఎదుర్కోవడానికి కపాల్‌భతి.
చిట్కా: PCOS నుండి బయటపడటానికి కపాల్‌భతిపై మాత్రమే ఆధారపడకండి. అటువంటి శ్వాస వ్యాయామాలు మీకు ఏ విధంగా సహాయపడతాయో తెలుసుకోవడానికి గైనకాలజిస్ట్‌ను సంప్రదించండి.
ఒత్తిడిని తగ్గించడం ద్వారా కపాల్‌భతి మనకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తుందా?
మనందరికీ తెలిసినట్లుగా, ప్రాణాయామం ఒత్తిడికి వ్యతిరేకంగా మన శరీరాన్ని ఎక్కువ ఆక్సిజన్‌లో పీల్చడం ద్వారా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. కాబట్టి మీరు లోపల నుండి పునరుజ్జీవనం పొందాలనుకుంటే కపాల్‌భతి సాధన చేయాలి - మీరు దీనిని కపాల్‌భతి ప్రయోజనంగా పరిగణించవచ్చు. వాస్తవానికి, నిపుణులు అంటున్నారు క్రమం తప్పకుండా కపాల్‌భతి సాధన దీర్ఘకాలిక ఆందోళనతో వ్యవహరించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది; శ్వాస వ్యాయామాలు మీ మనస్సును శాంతపరచడానికి ప్రయత్నిస్తాయి.
అయితే గుండె జబ్బులతో బాధపడేవారికి ఒక హెచ్చరిక ఉంది - మీరు కపాల్‌భతిని ఎంచుకునే ముందు మీరు గుండె నిపుణుడిని సంప్రదించాలి ఎందుకంటే ఇది వేగంగా ఉంటుంది శ్వాస వ్యాయామం .
చిట్కా: నశింపజేయడానికి కపాల్‌భతి సాధన చేయండి.
డయాబెటిస్‌ను అరికట్టడం ద్వారా కపాల్‌భతి మనకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తుందా?
సాధారణంగా, స్థూలకాయాన్ని నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడే యోగా మధుమేహంతో పోరాడటానికి సిఫార్సు చేయబడింది. 'టైప్ 2 డయాబెటిస్‌లో యోగా యొక్క చికిత్సా పాత్ర' అనే పేరుతో 2018 అధ్యయనం, 'ఉదరం సాగదీయడం సమయంలో వివరిస్తుంది. యోగా వ్యాయామం s ప్యాంక్రియాటిక్ కణాల పునరుత్పత్తికి దారితీస్తుందని నమ్ముతారు.
సమయంలో వివిధ భంగిమలు యోగాభ్యాసం గ్లూకోజ్‌కు β-కణాల సున్నితత్వాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా ఇన్సులిన్ స్రావం మెరుగుపడుతుంది మరియు కండరాలకు రక్త సరఫరాను పెంచుతుంది మరియు కండరాల సడలింపును పెంచుతుంది, తద్వారా గ్లూకోజ్ తీసుకోవడం మెరుగుపడుతుంది.
నియంత్రించినంత వరకు యోగ శ్వాస కపాల్‌భతి వంటి వ్యాయామాలు ఆందోళన కలిగిస్తాయి, 'కపాల్‌భతిలో ఉచ్ఛ్వాస సమయంలో ఏర్పడే ఉదర పీడనం ప్యాంక్రియాస్ యొక్క β-కణాల సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది' అని అధ్యయనం పేర్కొంది. కాబట్టి, ఇన్సులిన్ స్రావం సులభతరం అవుతుంది. మొత్తంమీద, కపల్‌భతి మధుమేహాన్ని నియంత్రించడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది మరియు అందుకే, ఇది ఒక నిజమైన కపాలభతి ప్రయోజనం .
చిట్కా: మధుమేహంతో పోరాడటానికి మీ యోగా ఆయుధాగారంలో కపాల్‌భటిని చేర్చండి.
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు: కపాల్‌భతి ప్రయోజనాలు
ప్ర. కపాల్‌భతి వల్ల ఏవైనా దుష్ప్రభావాలు ఉన్నాయా?
TO. మేము పాడేటప్పుడు paeans to kapalbhati ప్రయోజనాలు, మనం కొన్ని ప్రాథమిక అంశాలను కూడా గుర్తుంచుకోవాలి. ప్రారంభించడానికి, కపాల్‌భతి మీరు సరైన మార్గంలో దీన్ని ఆచరించకపోతే దుష్ప్రభావాలు కలిగి ఉంటాయి. అందువల్ల, హెర్నియా, హైపర్‌టెన్షన్, వాంతులు మరియు మైకము వంటి దుష్ప్రభావాలు రాకుండా ఉండటానికి శిక్షణ పొందిన నిపుణుల నుండి నేర్చుకోండి. అలాగే, మీరు తప్పక మీరు గర్భవతిగా ఉన్నట్లయితే కపాల్‌భతి సాధన చేయవద్దు లేదా మీకు దీర్ఘకాలిక గుండె పరిస్థితి ఉంటే.
ప్ర. కపాలభాటి కాలేయ వ్యాధులను నయం చేయగలదా?
TO. హెపటైటిస్, సిర్రోసిస్ మరియు కామెర్లు వంటి కాలేయ వ్యాధులతో పోరాడడంలో కపాల్‌భతి ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని సూచించే సాహిత్యాన్ని మీరు చూడవచ్చు. అయినప్పటికీ, కాలేయ సమస్యలకు వ్యతిరేకంగా కపల్‌భాటిని ఉపయోగించవచ్చని సూచించే ఏ అధ్యయనం ఇంకా లేదు. కానీ ఇది జీర్ణ సమస్యలను పరిష్కరించడానికి సహాయపడుతుంది.
