బరువు పెరగడానికి సమర్థవంతమైన యోగ ఆసనాలు

త్వరిత హెచ్చరికల కోసం ఇప్పుడే సభ్యత్వాన్ని పొందండి

హైపర్ట్రోఫిక్ కార్డియోమయోపతి: లక్షణాలు, కారణాలు, చికిత్స మరియు నివారణ త్వరిత హెచ్చరికల కోసం నమూనాను చూడండి నోటిఫికేషన్లను అనుమతించండి డైలీ హెచ్చరికల కోసం

జస్ట్ ఇన్

5 గంటల క్రితం చైత్ర నవరాత్రి 2021: ఈ పండుగ యొక్క తేదీ, ముహూర్తా, ఆచారాలు మరియు ప్రాముఖ్యత
6 గంటల క్రితం హినా ఖాన్ కాపర్ గ్రీన్ ఐ షాడో మరియు నిగనిగలాడే న్యూడ్ పెదవులతో మెరుస్తున్నాడు కొన్ని సాధారణ దశల్లో చూడండి!
8 గంటల క్రితం ఉగాడి మరియు బైసాకి 2021: సెలబ్రిటీలు-ప్రేరేపిత సాంప్రదాయ సూట్లతో మీ పండుగ రూపాన్ని పెంచుకోండి
11 గంటల క్రితం డైలీ జాతకం: 13 ఏప్రిల్ 2021

తప్పక చూడాలి

మిస్ చేయవద్దు

హోమ్ ఆరోగ్యం క్షేమం వెల్నెస్ oi-Lekhaka By పద్మప్రీతం జనవరి 18, 2018 న

మీరు సన్నగా అని పిలవబడతారా? బరువు పెరగాలని కోరుకునేవారికి తగిన పోషకాహారంతో కలిపి సరైన శారీరక శ్రమ ఉత్తమమైన పద్ధతి అని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి. శరీర పరిమాణంలో శక్తివంతమైన పాత్ర పోషించనందున బరువు పెంచడానికి ప్రత్యేక ఆహారం అవసరం లేదు.

మీరు కేలరీల తీసుకోవడం పెంచాలనుకున్నప్పుడు శిక్షణ ఇవ్వడం మరియు కండరాలను నిర్మించడం గుర్తుంచుకోండి. శారీరక శ్రమ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది, అయితే ఇది కొవ్వు కాకుండా ఇతర కేలరీలను బర్న్ చేసే కండరాలు.

అనోరెక్సియా లేదా బులిమియా వంటి కఠినమైన తినే రుగ్మతల వల్ల శరీర బరువు తగ్గిన వారికి బరువు పెరగడం చాలా అవసరం. ఎక్కువ చక్కెర లేదా జంక్ ఫుడ్ తినడం వల్ల చాలా కేలరీలు లభిస్తాయి కాని మీ శరీరం కండరాల కంటే కొవ్వును పెంచుతుందని మీరు గ్రహించలేరు.

మీరు మీ బరువును పెంచుకోవాలనుకుంటే, మీ శరీరాన్ని పోషించుకోవడానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో పాటు యోగా అభ్యాసాలపై మీరు శ్రద్ధ వహించాలి.

బరువు పెరగడం సమతుల్యత మరియు సరైన ఆరోగ్యాన్ని సాధించాలనే కోరికతో ఎక్కువ చేయాలి మరియు యోగా చేయడం శారీరకంగా రీఛార్జ్ చేయడానికి, హార్మోన్ల పనితీరును నియంత్రించడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన బరువు పెరుగుట యొక్క పురోగతిని సున్నితంగా చేయడానికి సమర్థవంతమైన మార్గాన్ని అందిస్తుంది.

1. వజ్రసన యోగ లేదా డైమండ్ పోజ్

మీరు వజ్రసనా యోగా లేదా డైమండ్ పోజ్ చూశారా? ఈ యోగా ఆసనం శ్వాసతో పాటు ధ్యానానికి కూడా మంచిది. ఈ యోగా భంగిమలో మీ కడుపు ఖాళీగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు, భోజనం లేదా రాత్రి భోజనం తర్వాత కూడా దీనిని అభ్యసించవచ్చు.

మొదట, కూర్చుని మీ కాళ్ళను వెనుకకు మడవండి. తదుపరి మడమల మీద కూర్చోండి మరియు మీ పిరుదులు మడమల మీద విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. మీ తొడలను దూడ కండరాలపై ఉంచాలి మరియు మీ చేతులను మీ మోకాళ్లపై ఉంచాలి. మీ మోచేతులు సరళ రేఖలో ఉండాలి.

ఇప్పుడు క్రమంగా పీల్చడానికి ప్రయత్నించండి మరియు తరువాత .పిరి పీల్చుకోండి. మీ మనస్సును శాంతింపచేయడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీరు శ్వాసించేటప్పుడు కళ్ళు మూసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఇప్పుడు ఈ స్థానాన్ని సుమారు 60 నుండి 180 సెకన్ల వరకు ఉంచండి. లోతైన ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఉచ్ఛ్వాసముపై దృష్టి పెట్టండి.

లాభాలు: ఈ భంగిమ రక్త ప్రసరణ, ఆకలి మరియు జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది. ఈ ఆసనాన్ని క్రమం తప్పకుండా చేయడం వల్ల పోషకాలను బాగా గ్రహించవచ్చు, ఇది బరువు పెరగడానికి ఉపయోగపడుతుంది.

2. పవన్ముక్తసనా

పవన్ముక్తసనా యోగా విసిరిన సులభమైన వాటిలో ఒకటి మరియు ప్రారంభకులకు సులభంగా సాధన చేయవచ్చు. మీ వెనుక భాగంలో ఫ్లాట్ గా పడుకోవడం ద్వారా ప్రారంభించండి మరియు మీ పాదాలు కలిసి ఉండేలా చూసుకోండి. మీ చేతులు మీ శరీరం పక్కన ఉంచాలి. మీరు hale పిరి పీల్చుకున్నప్పుడు మీ మోకాళ్ళను మీ ఛాతీ వైపు గీయండి.

తరువాత మీ చేతులను మీ మోకాళ్ల చుట్టూ ఆలింగనం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మోకాళ్లపై మీ చేతుల పట్టును బిగించి, మీ ఛాతీపై ఒత్తిడిని పెంచడానికి ప్రయత్నించండి. తరువాత మళ్ళీ he పిరి పీల్చుకోండి మరియు మీరు hale పిరి పీల్చుకున్నప్పుడు మీ తల మరియు ఛాతీని నేల నుండి ఎత్తడానికి ప్రయత్నించండి. మీ గడ్డం మీ మోకాలిని తాకనివ్వండి.

కొంతకాలం ఈ స్థానం ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి, ఆపై ఎక్కువ శ్వాస తీసుకోండి. ఇప్పుడు పీల్చుకోండి మరియు మీ తల మరియు ఛాతీని నేలపైకి తీసుకురావడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి.

లాభాలు: ఇది వెనుక భాగాన్ని బలపరుస్తుంది మరియు ఆకలిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు జీర్ణ సమస్యలను సరిదిద్దడానికి నిర్వహిస్తుంది. ఈ ఆసనాన్ని ప్రాక్టీస్ చేయడం వల్ల పెద్ద ప్రేగులలో బాధాకరమైన చిక్కుకున్న వాయువును విడుదల చేయడంలో సహాయపడుతుంది. గర్భిణీ స్త్రీలు ఈ ఆసనాన్ని ఎప్పుడూ పాటించకూడదు.

3. మత్స్యసనం

మత్స్యసనా లేదా ఫిష్ పోజ్ కడుపు సమస్యలకు సహాయపడుతుందని మరియు మెడ మరియు భుజాలలో ఉద్రిక్తతను తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది. మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీ కాళ్ళను కలిపి, చేతులను పండ్లు క్రింద ఉంచండి. మీ ముంజేతులు మరియు మోచేతులు మొండెం దగ్గరగా ఉండాలి. అరచేతులు ముఖం క్రిందకు వదలండి.

Reat పిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ తల మరియు ఛాతీని పైకి ఎత్తండి. ఛాతీని ఎత్తుగా ఉంచి, ఆపై మీ తలని వెనుకకు తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి. నెమ్మదిగా మీ తల పైభాగం నేలను తాకనివ్వండి. మోచేతులు నేలపై గట్టిగా ఉండాలి.

ఈ యోగా భంగిమలో మీరు మీ బరువును మోచేయిపై ఉంచుతున్నారు, తలపై కాదు. మీ తలపై తక్కువ బరువు ఉండాలి కాబట్టి మీరు మీ మెడను వడకట్టకండి. 10 దీర్ఘ శ్వాసల కోసం ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి.

లోపలికి మరియు వెలుపల సున్నితమైన దీర్ఘ శ్వాసలను తీసుకోండి. ఈ భంగిమలో విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఇప్పుడు పీల్చుకోండి మరియు మీ తల మరియు ఎగువ మొండెం భూమి నుండి దూరంగా ఎత్తండి. తరువాత తలని నేలకి విడుదల చేసి, మీ ఛాతీ మరియు మొండెం తగ్గించేలా చూసుకోండి. మీ చేతులను శరీర భుజాలకు తీసుకురావడానికి ప్రయత్నించండి, ఆపై విశ్రాంతి తీసుకోండి.

లాభాలు: ఈ ఆసనం మీ భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మీ ఎగువ వెనుక కండరాలను బలపరుస్తుంది. ఇది మలబద్దకాన్ని నయం చేయడంలో ఆకలి మరియు సహాయాలను పెంచుతుంది.

4. సర్వంగసన

సుపీన్ స్థానంలో ప్రారంభించండి. మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి మరియు మీ చేతులు నేలపై విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అనుమతించండి. సాధారణంగా he పిరి పీల్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. Hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు మీరు పీల్చేటప్పుడు ఉదరం కుదించడానికి ప్రయత్నించండి, ఆపై నెమ్మదిగా రెండు కాళ్ళను నేల నుండి 90 డిగ్రీల కోణానికి ఎత్తండి.

తరువాత hale పిరి పీల్చుకుని, నడుము మరియు తుంటిని నేల నుండి పైకి లేపండి. Hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ వెనుక మరియు కాళ్ళను ఎత్తడానికి ప్రయత్నించండి. మద్దతు కోసం మీ చేతులను పై వెనుక భాగంలో ఉంచండి. మీ గడ్డం ఛాతీపై విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. మీ కళ్ళు కాలిపై దృష్టి పెట్టండి. ఈ స్థితిలో 2 నిమిషాలు ఉండి, ఆపై సాధారణ శ్వాసతో కొనసాగండి.

లాభాలు: ఈ ఆసనం ఒత్తిడి మరియు నిరాశ లక్షణాలను పునరుద్ధరించడానికి మరియు నయం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది మరియు అభ్యాసకుడి ఆహారాన్ని పెంచుతుంది. ఇది జీర్ణ సమస్యలకు నివారణగా పనిచేస్తుంది.