హైపర్ట్రోఫిక్ కార్డియోమయోపతి: లక్షణాలు, కారణాలు, చికిత్స మరియు నివారణ త్వరిత హెచ్చరికల కోసం నమూనాను చూడండి నోటిఫికేషన్లను అనుమతించండి డైలీ హెచ్చరికల కోసంజస్ట్ ఇన్
-
చైత్ర నవరాత్రి 2021: ఈ పండుగ యొక్క తేదీ, ముహూర్తా, ఆచారాలు మరియు ప్రాముఖ్యత -
- హినా ఖాన్ కాపర్ గ్రీన్ ఐ షాడో మరియు నిగనిగలాడే న్యూడ్ పెదవులతో మెరుస్తున్నాడు కొన్ని సాధారణ దశల్లో చూడండి!
- ఉగాడి మరియు బైసాకి 2021: సెలబ్రిటీలు-ప్రేరేపిత సాంప్రదాయ సూట్లతో మీ పండుగ రూపాన్ని పెంచుకోండి
- డైలీ జాతకం: 13 ఏప్రిల్ 2021
మిస్ చేయవద్దు
- BSNL దీర్ఘకాలిక బ్రాడ్‌బ్యాండ్ కనెక్షన్‌ల నుండి ఇన్‌స్టాలేషన్ ఛార్జీలను తొలగిస్తుంది
- కుంభమేళా తిరిగి వచ్చినవారు COVID-19 మహమ్మారిని తీవ్రతరం చేయవచ్చు: సంజయ్ రౌత్
- ఐపీఎల్ 2021: బ్యాలెబాజీ.కామ్ సీజన్‌ను కొత్త ప్రచారం 'క్రికెట్ మచావో'తో స్వాగతించింది
- కోర్టు నుండి వీరా సతీదార్ అకా నారాయణ్ కాంబ్లే COVID-19 కారణంగా దూరంగా వెళుతుంది
- కబీరా మొబిలిటీ హీర్మేస్ 75 హై-స్పీడ్ కమర్షియల్ డెలివరీ ఎలక్ట్రిక్ స్కూటర్ భారతదేశంలో ప్రారంభించబడింది
- బంగారు ధర పతనం ఎన్‌బిఎఫ్‌సిలకు పెద్దగా చింతించదు, బ్యాంకులు జాగ్రత్తగా ఉండాలి
- సిఎస్‌బిసి బీహార్ పోలీస్ కానిస్టేబుల్ తుది ఫలితం 2021 ప్రకటించింది
- ఏప్రిల్‌లో మహారాష్ట్రలో సందర్శించడానికి 10 ఉత్తమ ప్రదేశాలు
నైట్ షిఫ్ట్ వద్ద పని చేయమని అడిగే డ్రీమ్ జాబ్ మీకు వచ్చిందా? ఇతర విషయాలపై రాజీ పడటం ద్వారా మీకు ఆఫర్ తీసుకోవడం తప్ప వేరే మార్గం లేదు. మీరు పని చేయాలనుకుంటున్న రంగంలో మీకు స్థానం లభించినప్పటికీ, మీకు కావలసిన జీతం మీరు సంపాదిస్తారని కాదు.
మీకు కావలసిన షిఫ్ట్ పని చేయడానికి మీకు అవకాశం ఉంటుందని దీని అర్థం కాదు. ఉదయం తొమ్మిది గంటల నుండి సాయంత్రం ఆరు గంటల వరకు పనికి వెళ్లడం అందరికీ ఉన్న లగ్జరీ కాదు.
మరియు, స్పష్టంగా, రాత్రి షిఫ్టులో పనిచేయడం మీ ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీస్తుంది. ఎందుకంటే రాత్రి షిఫ్టులలో పనిచేయడం మీ శరీరం యొక్క అంతర్గత గడియారాన్ని కలవరపెడుతుంది. మీ అంతర్గత గడియారం మీ శరీరానికి పగటిపూట మెలకువగా ఉండాలని మరియు రాత్రి పడుకోవాలని చెబుతుంది.
మీరు నైట్ షిఫ్ట్ వద్ద పనిచేస్తుంటే, బరువు తగ్గడం మరియు దానిని దూరంగా ఉంచడం ఇతరులకన్నా మీకు కష్టమని సైన్స్ చూపించింది. ఎందుకు? నైట్ షిఫ్ట్ నమూనాలు ఉద్యోగుల జీవక్రియను ప్రభావితం చేస్తాయని 2014 అధ్యయనం కనుగొంది, తద్వారా వారు సాధారణంగా ఒక రోజు వ్యవధిలో కంటే తక్కువ శక్తిని ఉపయోగిస్తారు.
మీరు రాత్రి షిఫ్టులలో పనిచేసేటప్పుడు, ఎప్పుడు తినాలో మరియు ఏమి తినాలో తెలుసుకోవడం మీకు కష్టంగా ఉంటుంది.
కాబట్టి, నైట్ షిఫ్ట్ కార్మికుల తినే షెడ్యూల్ గురించి ఇక్కడ కొన్ని శీఘ్ర గైడ్ ఉంది.
1. మొదట మీ ప్రధాన భోజనం తినండి
పనికి వెళ్ళే ముందు మీ ప్రధాన భోజనం తినండి. మీరు మధ్యాహ్నం షిఫ్టులో పని చేస్తే, మధ్యాహ్నం మధ్యలో మీ ప్రధాన భోజనం చేయండి. మీరు సాయంత్రం షిఫ్టులో పని చేస్తే, మీరు పనికి వెళ్ళే ముందు సాయంత్రం 6 గంటలకు మీ ప్రధాన భోజనం తినండి. మీ షిఫ్ట్ సమయంలో చిన్న భోజనం చేయండి మరియు ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ తినండి. రాత్రి సమయంలో పెద్ద భోజనం తినడం వల్ల గుండెల్లో మంట, గ్యాస్, మలబద్ధకం కలుగుతాయి. ఇది మీకు నిద్ర మరియు నిదానమైన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది మరియు పని చేసేటప్పుడు ఎక్కువగా తినకుండా జాగ్రత్త వహించండి.
2. మీ స్వంత ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ ప్యాక్ చేయండి
మీరు మీ స్వంత ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ ప్యాక్ చేయడం మంచిది. ఎందుకంటే మధ్యాహ్నం మరియు రాత్రి షిఫ్టులలో ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారాలను కనుగొనడం కష్టం. మీ కార్యాలయంలో ఉప్పు లేదా అధిక కొవ్వు స్నాక్స్ మరియు ఉద్యోగులకు అధిక కేలరీల చక్కెర పానీయాలు మాత్రమే ఉండవచ్చు. మీరు తక్కువ కొవ్వు గల జున్ను చిన్న ముక్కతో లేదా తక్కువ కొవ్వు పెరుగుతో కొన్ని గింజలతో ఆపిల్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ తీసుకోవచ్చు.
3. కొవ్వు పదార్ధాలకు దూరంగా ఉండాలి
నైట్ షిఫ్టులలో పనిచేసేటప్పుడు, కొవ్వు, వేయించిన మరియు కారంగా ఉండే ఆహారాన్ని మానుకోండి. వేయించిన చికెన్, స్పైసీ మిరపకాయలు మరియు బర్గర్స్ వంటి ఆహారాలు గుండెల్లో మంట మరియు అజీర్ణానికి దారితీయవచ్చు. కొవ్వు పదార్ధాలు ఎక్కువగా తినడం వల్ల గుండె జబ్బులు మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్ ప్రమాదం కూడా పెరుగుతుంది. మీ ఆహారంలో ఎక్కువ సంతృప్త కొవ్వులు రక్తంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచుతాయి, ఇది గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. మంచి (హెచ్‌డిఎల్) కొలెస్ట్రాల్ శరీరంపై సానుకూల ప్రభావం చూపుతుంది.
4. చిన్న భోజనం తినండి
రాత్రిపూట మీ శరీరమంతా మీ శరీరాన్ని కొనసాగించడానికి, మీ అల్పాహారం, భోజనం మరియు విందును మాత్రమే ప్లాన్ చేయవద్దు. బదులుగా, రాత్రంతా ప్రతి రెండు, మూడు గంటలకు అనేక చిన్న భోజనం తినాలని ప్లాన్ చేయండి. ఇది ఆకలిని అరికట్టడానికి సహాయపడటమే కాకుండా, మీరు మేల్కొని ఉండటానికి మరియు మీ పనిని చేయడానికి అవసరమైన శక్తిని అందిస్తుంది. అలాగే, మీరు మీ ఉద్యోగానికి నివేదించే ముందు రాత్రి భోజనం చేయండి. ఇది మీ పనిని సమర్థవంతంగా నిర్వహించడానికి మీకు శక్తిని ఇస్తుంది.
5. మీ శరీరాన్ని బాగా హైడ్రేట్ చేయండి
మీరు మీ శరీరాన్ని బాగా హైడ్రేట్ గా ఉంచడం చాలా అవసరం. నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి, ఎందుకంటే ఇది మీకు అప్రమత్తంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది మరియు మీ షిఫ్ట్ సమయంలో చాలా అలసటతో ఉండనివ్వదు. మీ డెస్క్ మీద వాటర్ బాటిల్ ఉంచండి మరియు మీకు దాహం అనిపించక ముందే సిప్స్ తీసుకోండి. నీటితో పాటు, తియ్యని హెర్బల్ టీ తాగండి మరియు తక్కువ సోడియం 100% కూరగాయల రసాలు మీరు త్రాగగల ఇతర పోషకమైన పానీయాలు.
6. ప్రోటీన్ కోసం వెళ్ళండి
మీరు ఉదయం మేల్కొన్న సమయం నుండి మీ షిఫ్ట్ వరకు, కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని వీలైనంత వరకు నివారించండి. ఎందుకంటే స్వీట్లు మరియు చక్కెర ఉత్పత్తులు కార్బోహైడ్రేట్లతో నిండి ఉంటాయి, ఇవి మీకు మగత అనుభూతిని కలిగిస్తాయి. కాబట్టి, గుడ్లు, పాలు మరియు చికెన్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన ప్రోటీన్ ఆహారాలను ఎంచుకోండి, అది మీ కడుపుని ఎక్కువసేపు నిలుపుతుంది మరియు ఆకలిని నివారిస్తుంది.
7. కెఫిన్ తీసుకోవడం చూడండి
టీ, కాఫీ మరియు ఇతర కెఫిన్ పానీయాలు తాగడం మీరు అప్రమత్తంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. కానీ రోజుకు 400 మి.గ్రా కంటే ఎక్కువ కెఫిన్ తినకూడదు, అంటే రెండు మూడు చిన్న కప్పుల సాధారణ కాఫీలో లభించే కెఫిన్ మొత్తం. కెఫిన్ మీ సిస్టమ్‌లో ఎనిమిది గంటల వరకు ఉంటుంది. నిద్రవేళకు నాలుగు గంటల ముందు డీకాఫిన్ చేయబడిన పానీయాలు, తియ్యని మూలికా టీ లేదా నీటికి మారండి.
8. నిద్రవేళకు ముందు తేలికపాటి చిరుతిండిని తీసుకోండి
మీరు చాలా ఆకలితో లేదా చాలా నిండినప్పుడు నిద్రపోవడం కష్టం. మీరు పని తర్వాత ఇంకా ఆకలితో ఉంటే, నిద్రవేళకు ముందు చిన్న ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి తినండి. మీరు ధాన్యపు తృణధాన్యాల గిన్నెను పాలతో లేదా జామ్ తో ధాన్యపు తాగడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. మీరు నిద్రవేళలో చాలా నిండి ఉంటే, మీ రాత్రి షిఫ్ట్ సమయంలో చిరుతిండిని కత్తిరించడానికి ప్రయత్నించండి.
9. నైట్ షిఫ్ట్ డిన్నర్ ఎంపికలు
మీ నైట్ షిఫ్ట్ ద్వారా వసూలు చేయడంలో సహాయపడటానికి నిరంతర శక్తి కోసం పౌల్ట్రీ, ట్యూనా లేదా బీన్స్ మరియు ఫైబర్ నిండిన తృణధాన్యాలు మరియు కూరగాయలు వంటి సన్నని ప్రోటీన్‌ను ఎంచుకోండి. మీ విందు ప్యాకింగ్ చేయడాన్ని పరిగణించండి, ఆపై మైక్రోవేవ్ మరియు రిఫ్రిజిరేటర్లో వేడెక్కండి. మొత్తం గోధుమ రొట్టెపై టర్కీ శాండ్‌విచ్, చికెన్ బ్రెస్ట్ లేదా టోఫుతో తయారు చేసిన బ్రౌన్ రైస్ సలాడ్ మరియు తరిగిన కూరగాయలు లేదా హృదయపూర్వక కూరగాయ మరియు బీన్ సూప్ ప్యాక్ చేయండి.
నైట్ షిఫ్టులలో పనిచేసేటప్పుడు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి చిట్కాలు
- మీ నిద్ర దినచర్యకు కట్టుబడి ఉండండి.
- మిమ్మల్ని మీరు చురుకుగా ఉంచండి.
- పోషకమైన ఆహారాన్ని తినండి.
ఈ కథనాన్ని భాగస్వామ్యం చేయండి!
మీరు ఈ కథనాన్ని ఇష్టపడితే, మీ ప్రియమైనవారితో పంచుకోండి.
