మీ ఇన్‌బాక్స్ పూర్తి స్థాయిలో నిండిన రోజులలో, మీరు వారాల క్రితం బుక్ చేయాల్సిన ఫ్యామిలీ ట్రిప్ గురించి మీ MIL మిమ్మల్ని బగ్ చేయడం ఆపదు మరియు మీరు చాక్లెట్ గిన్నె కోసం చేరుకోవడం ఆపలేరు, ఆశ ఉంది. మీకు కావలసిందల్లా హక్కు యోగా రకం మీరు సాగదీయడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి. ఇక్కడ, సెలబ్రిటీ యోగా గురు క్రిస్టిన్ మెక్‌గీ మీ ఒత్తిడిని దూరం చేసే 12 సులభమైన యోగా కదలికలు ఉన్నాయి. ఉత్తమ భాగం? మీరు వాటిని మీ కుర్చీలోనే చేయవచ్చు.
సంబంధిత: బేబీ యోగా ఒక విషయం, మరియు ఇది పూజ్యమైనది
క్రిస్టిన్ మెక్గీఉజ్జయి శ్వాస
శుభ్రమైన స్లేట్‌తో ప్రారంభించండి: మీ సీటు అంచున పొడవుగా కూర్చోండి మరియు మీ నడుముపై మీ చేతులను ఉంచండి. ముక్కు ద్వారా లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, మీ వైపులా మరియు పొత్తికడుపు ద్వారా విస్తరించండి, తరువాత నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. పది శ్వాసల కోసం రిపీట్ చేయండి.
క్రిస్టిన్ మెక్గీపిల్లి/ఆవు
పీల్చే మరియు పైకప్పు వైపు చూసేందుకు మీ వీపును వంచండి. మీ వెన్నెముక ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి, మీ పొత్తికడుపులను లోపలికి లాగండి మరియు మీ వీపును చుట్టుముట్టండి. వెన్ను మరియు మెడ ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనానికి ఈ కదలికను ఐదుసార్లు పునరావృతం చేయండి.
క్రిస్టిన్ మెక్గీసర్కిల్లు
మీ ఎగువ శరీరాన్ని కదలకుండా, మీ తుంటిని సవ్యదిశలో ఐదుసార్లు సర్కిల్ చేయండి, ఆపై హిప్ కండరాలను విడుదల చేయడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఐదుసార్లు అపసవ్య దిశలో ఉంచండి.
క్రిస్టిన్ మెక్గీసూర్య నమస్కార ఆయుధాలు
ఎత్తుగా కూర్చొని, ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ చేతులను పైకి ఎత్తండి, మీ అరచేతులను తలపైకి నొక్కండి. ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, చేతులను మీ వైపులా వెనక్కి తేలండి. ఐదు సార్లు రిపీట్ చేయండి. ఇది వెన్నెముకను పొడిగించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు భుజాలు మరియు మెడలో ఉద్రిక్తతను విడుదల చేస్తుంది.
సంబంధిత: యోగా గురించిన 5 అపోహలు నిజం కాదు
క్రిస్టిన్ మెక్గీట్విస్ట్లతో సూర్య నమస్కారాలు
మునుపటి వ్యాయామాన్ని పునరావృతం చేయండి, మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు ట్విస్ట్ జోడించండి. ప్రతి వైపు ఐదు సార్లు రిపీట్ చేయండి, చివరి ట్విస్ట్‌ను ఐదు సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి.
క్రిస్టిన్ మెక్గీహై ఆల్టర్ సైడ్ లీన్స్
లోతైన వెన్నెముక మరియు భుజం సాగదీయడం కోసం, మీ చేతులను ఎత్తండి మరియు మీ ముందు మీ వేళ్లను ఒకదానితో ఒకటి కలపండి. అప్పుడు, మీరు మీ తలపై మీ చేతులను నిఠారుగా ఉంచినప్పుడు మీ అరచేతులను పైకప్పుకు తిప్పండి. మూడు శ్వాసల కోసం కుడివైపుకి వంగి, ఆపై మూడు కోసం ఎడమవైపుకి వంగి ఉండాలి.
క్రిస్టిన్ మెక్గీఈగిల్ ఆర్మ్స్
ఈ చర్యతో ఏదైనా భుజం నొప్పులను తొలగించండి. మీ చేతులను ప్రతి వైపుకు చాచండి. తరువాత, భుజం ఎత్తులో మీ ముందు ఒక చేతిని మరొకటి కిందకు తీసుకురండి. మీ చేతులను మోచేతుల వద్ద వంచి, మీ అరచేతులు ఒకదానికొకటి కలిసేలా మీ చేతులను తిప్పండి. ఐదు శ్వాసల కోసం పట్టుకోండి, ఆపై విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు పైన ఎదురుగా ఉన్న చేతితో పునరావృతం చేయండి.
క్రిస్టిన్ మెక్గీసహాయక మెడ సాగుతుంది
FYI: మన మెడ చాలా ఒత్తిడిని కలిగి ఉంటుంది. దానిని తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి, మీ కుడి చేతిని తీసుకుని, మీ అరచేతి మీ ఎడమ చెవికి చేరుకునే వరకు మీ తలపై కప్పుకోండి. మీ తల మీ కుడి భుజంపై పడనివ్వండి మరియు ఐదు శ్వాసల కోసం పట్టుకోండి. ఎదురుగా రిపీట్ చేయండి.
సంబంధిత: గట్టి మెడకు 20-సెకన్ల నివారణ
క్రిస్టిన్ మెక్గీచీలమండ నుండి మోకాలి వరకు
తుంటి ప్రాంతం కూడా ఒక ప్రధాన ఒత్తిడి ప్రదేశం. వస్తువులను వదులుకోవడానికి, నిటారుగా కూర్చుని, మీ కుడి మోకాలిని వంచి, మీ కుడి చీలమండను మీ ఎడమ మోకాలిపై ఉంచండి. లోతుగా సాగడం కోసం, ముందుకు వంగండి. ఐదు శ్వాసల కోసం పట్టుకోండి, ఆపై ఎదురుగా పునరావృతం చేయండి.
క్రిస్టిన్ మెక్గీఒక ట్విస్ట్ తో దేవత
మరొక గొప్ప హిప్ స్ట్రెచ్: మీ కాళ్లను వెడల్పుగా తెరిచి, మీ కాలి వేళ్లను చూపండి. మీ కుడి చేతిని మీ కుడి కాలు లోపల ఉంచండి, నేల వైపుకు చేరుకోండి. మీ ఎడమ చేతిని పైకప్పు వైపుకు ఎత్తండి మరియు మీ చూపులను మీ ఎడమ అరచేతిపైకి తీసుకురండి. ఐదు శ్వాసల కోసం పట్టుకోండి, ఆపై ఎదురుగా పునరావృతం చేయండి.
క్రిస్టిన్ మెక్గీయోధుడు 2
ఇది విజయం-విజయం: ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంపొందించుకోండి మరియు అదే సమయంలో పూర్తి శరీరాన్ని సాగదీయండి. మీ సీటు అంచున ఎత్తుగా కూర్చోండి. మీ కుడి మోకాలిని ప్రక్కకు వంచి, మీ బయటి మడమ ద్వారా క్రిందికి నొక్కినప్పుడు మీ ఎడమ కాలును మీ వెనుకకు చాచండి. ఐదు శ్వాసల కోసం పట్టుకోండి, ఆపై ఎదురుగా పునరావృతం చేయండి.
క్రిస్టిన్ మెక్గీఫార్వర్డ్ ఫోల్డ్
మెదడుకు రక్త ప్రవాహాన్ని అనుమతించే ఒక ప్రశాంతమైన ఫార్వర్డ్ బెండ్‌తో ముగించండి. మొదట, పొడవుగా మరియు నిటారుగా కూర్చోండి. అప్పుడు, మీ తల, మెడ మరియు శరీరాన్ని లింప్‌గా వేలాడదీయండి, మీ కాళ్ళపై మడవండి. కూర్చున్న స్థానానికి తిరిగి వెళ్లడానికి ముందు మీకు కావలసినంత సేపు పట్టుకోండి.
