కాంట్రాస్ట్ షవర్స్ అంటే ఏమిటి?
కాంట్రాస్ట్ షవర్లు, కొన్నిసార్లు కాంట్రాస్ట్ హైడ్రోథెరపీ అని పిలుస్తారు, మీరు త్వరగా మీ శరీర ఉష్ణోగ్రతను వేడి నుండి చల్లగా మార్చవచ్చు మరియు వేడి తర్వాత చల్లటి నీటి మధ్య ప్రత్యామ్నాయం చేయడం ద్వారా మళ్లీ మళ్లీ మార్చవచ్చు. కాంట్రాస్ట్ షవర్ సాధారణంగా వేడి మరియు చల్లటి నీటి యొక్క మూడు పూర్తి చక్రాలను కలిగి ఉంటుంది మరియు ప్రతి చక్రంతో మీరు వేడి నీటి ఉష్ణోగ్రతను పెంచుతారు మరియు చల్లటి నీటి ఉష్ణోగ్రతను తగ్గిస్తారు, తద్వారా రక్త నాళాలు ప్రతిస్పందిస్తూనే ఉంటాయి. వేడి నీరు రక్త నాళాలు విస్తరిస్తుంది, తద్వారా రక్తాన్ని చర్మం యొక్క ఉపరితలంపైకి నెట్టివేస్తుంది మరియు చల్లని నీరు రక్త నాళాలు ముడుచుకునేలా చేస్తుంది, దీని వలన రక్తం అవయవాలలోకి లోతుగా వెళుతుంది.
కాంట్రాస్ట్ షవర్‌ను ప్రయత్నించినప్పుడు, మూడు నుండి నాలుగు చక్రాల వరకు వేడి మరియు చల్లగా ఉండేలా ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చడం ఉత్తమం. వేడి దశతో ప్రారంభించండి మరియు రెండు నుండి మూడు నిమిషాల వరకు మీకు తట్టుకోగలిగే విధంగా ఉష్ణోగ్రతను వేడిగా మార్చండి. అప్పుడు, 15 సెకన్ల పాటు ఉష్ణోగ్రతను చాలా చల్లగా తగ్గించండి. చక్రాన్ని మూడు లేదా నాలుగు సార్లు రిపీట్ చేయండి మరియు ఎల్లప్పుడూ చల్లగా ఉండేలా చూసుకోండి.
కాంట్రాస్ట్ షవర్స్ యొక్క ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
1. వారు కండరాల నొప్పిని నిరోధించవచ్చు
కఠినమైన వ్యాయామాల తర్వాత త్వరగా కోలుకోవడానికి ఐస్ బాత్‌ల వంటి కాంట్రాస్ట్ షవర్లను తరచుగా అథ్లెట్లు ఉపయోగిస్తారు. ఒక ఆస్ట్రేలియన్ అధ్యయనం కాంట్రాస్ట్ షవర్లు వాస్తవానికి ఎలైట్ అథ్లెట్లలో రికవరీని వేగవంతం చేయనప్పటికీ, సాధారణ జల్లులు మరియు నిష్క్రియాత్మక రికవరీతో పోలిస్తే కాంట్రాస్ట్ షవర్ల తర్వాత రికవరీ గురించి అథ్లెట్ల అవగాహన మెరుగ్గా ఉందని కనుగొన్నారు. టీమ్ స్పోర్ట్‌లో ఈ రికవరీ జోక్యాల అనుకూలతను నిర్ణయించేటప్పుడు [కాంట్రాస్ట్ షవర్స్] నుండి వచ్చే మానసిక ప్రయోజనాన్ని పరిగణించాలని పరిశోధకులు నిర్ధారించారు.
2. అవి మీ శక్తిని పెంచుతాయి
సరే, మీరు ఎప్పుడైనా ఇష్టపూర్వకంగా లేదా చేయకున్నా చల్లగా స్నానం చేసినట్లయితే ఇది కొంచెం స్పష్టంగా ఉంటుంది. శక్తి బూస్ట్ రక్త ప్రసరణ మెరుగుదలకు కారణమని చెప్పవచ్చు. ముందుగా చెప్పినట్లుగా, కాంట్రాస్ట్ షవర్లు చల్లని మరియు వేడి నీటి బహిర్గతం ద్వారా వాసోకాన్స్ట్రిక్షన్ మరియు వాసోడైలేషన్ యొక్క ప్రభావాలను మిళితం చేస్తాయి, మొత్తం రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తాయి, ఇది మిమ్మల్ని మరింత అప్రమత్తంగా చేస్తుంది.
3. అవి మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలోపేతం చేస్తాయి
కాంట్రాస్ట్ జల్లులు (లేదా పూర్తిగా చల్లటి జల్లులు) అంటే మీకు తక్కువ జబ్బులు వస్తాయా? బహుశా. ఎ నెదర్లాండ్స్‌లోని పరిశోధకుల అధ్యయనం 3,000 మంది వాలంటీర్లను 30-, 60- లేదా 90-సెకన్ల చల్లటి నీటితో తమ ఉదయపు జల్లులను పూర్తి చేయమని లేదా వారు సాధారణంగా చేసినట్లుగా 30 రోజుల పాటు స్నానం చేయాలని కోరారు. సగటున, చల్లటి నీటితో తమను తాము ముంచుకున్న అన్ని సమూహాలలో, నియంత్రణ సమూహంలోని వ్యక్తుల కంటే 29 శాతం తక్కువ రోజులు పని చేయడానికి అనారోగ్యంతో ఉన్న వ్యక్తులు పిలుపునిచ్చారు. పరిశోధకుల ముగింపు: చల్లని జల్లులు తక్కువ అనారోగ్య రోజులకు దారితీస్తాయి. పరిశోధకుడు డాక్టర్ గీర్ట్ ఎ. బుయిజ్ చెప్పారు హార్వర్డ్ బిజినెస్ రివ్యూ , రోగనిరోధక వ్యవస్థపై ఖచ్చితమైన ప్రభావం అస్పష్టంగా ఉంది, కానీ అది పనిచేసే మార్గం గురించి మనకు కొంత జ్ఞానం ఉంది. శీతల ఉష్ణోగ్రతలు మిమ్మల్ని వణుకుతున్నాయి-మీ శరీర ఉష్ణోగ్రతను పెంచడానికి స్వయంప్రతిపత్త ప్రతిస్పందన. ఇది న్యూరోఎండోక్రైన్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు మన ఫైట్-ఆర్-ఫ్లైట్ ప్రతిస్పందనను ప్రేరేపిస్తుంది, దీనివల్ల కార్టిసాల్ వంటి హార్మోన్లు పెరిగేలా చేస్తాయి, మనం సడలింపు ప్రతిస్పందనకు మారే ముందు.
కాంట్రాస్ట్ షవర్ ఎలా అనిపిస్తుంది?
ఇప్పుడు, నేను సాధారణంగా రాత్రిపూట స్నానం చేసేవాడిని, కానీ నిద్రవేళకు దగ్గరగా సగం గడ్డకట్టే షవర్ ఆలోచన…నాకు నచ్చలేదు. కాబట్టి, నా వారపు ప్రయోగంలో మొదటి రోజు, నేను ఉదయం స్నానం చేసాను. సాధారణంగా ఓదార్పుగా మరియు మనోహరంగా ఉండే హాట్ సైకిల్ యొక్క మొదటి కొన్ని నిమిషాలు భయంతో నిండిపోయాయి. ఏమి వస్తుందో నాకు తెలుసు. చల్లటి నీటి మొదటి పేలుడు నా ఊపిరిని తీసివేసింది, కానీ రొమాంటిక్ కామెడీ ప్రేమ-ఎట్-ఫస్ట్-సైట్ కోణంలో కాదు. నేను ప్రతి చక్రానికి సమయం ఇవ్వలేదు, కాబట్టి ప్రతి ఒక్కటి ఎప్పుడు గడిచిపోతుందో నేను ఊహించాను మరియు ఇది మారడానికి సమయం ఆసన్నమైంది. వేడి నీటికి తిరిగి మారడం, చలి కంటే మరింత ఆహ్లాదకరంగా ఉన్నప్పటికీ, అదే విధంగా ఆశ్చర్యపరిచింది. దాదాపు 85 శాతం షవర్‌కి, నేను వేగంగా ఊపిరి పీల్చుకున్నాను మరియు అది ముగిసిందని కోరుకుంటున్నాను. తర్వాత, ఒకసారి నేను రెండు స్వెట్‌షర్టులు, చెమట ప్యాంట్లు మరియు రెండు జతల సాక్స్‌లను ఆరిపోయి లేయర్లుగా వేసుకున్నాను. సూపర్ మేల్కొని.
రెండు మరియు మూడు రోజులు మొదటి రోజు లాగా చాలా గడిచాయి, కానీ నాలుగో రోజు నాటికి, నేను మార్పును గమనించాను. చల్లటి నీరు ఇప్పటికీ నా శ్వాసను తీసివేస్తోంది, కానీ నేను ఉష్ణోగ్రతలో వేగవంతమైన మార్పులకు అలవాటుపడినంత వేగంగా మరియు వేగంగా నా శ్వాసను నియంత్రించుకోగలిగాను. నా స్పీకర్ల ద్వారా నా షవర్ ప్లేజాబితాను బ్లాస్ట్ చేయడం నా దృష్టి మరల్చడంలో సహాయపడిందని నేను భావిస్తున్నాను.
ఏడవ రోజు నాటికి నేను నా కాంట్రాస్ట్ షవర్‌ని ఆస్వాదిస్తున్నానని చెప్పను, కానీ నేను ఖచ్చితంగా దానికి అలవాటు పడ్డాను. నేను ప్రతిరోజూ కాంట్రాస్ట్ షవర్స్ తీసుకోవడం కొనసాగిస్తానా? నేను చేయను, కానీ నేను వాటిని ఉదయం పూట నా వెనుక జేబులో ఉంచుకుంటాను, నేను ముందుగానే నిద్రపోవాలి లేదా ముందు రాత్రి నుండి బాగా అలసిపోయాను. కాంట్రాస్ట్ షవర్ తీసుకోవడం ఆహ్లాదకరమైన అనుభవం కాదు, అయితే నేను ముందుగా విమానానికి వెళ్లవలసి వచ్చినప్పుడు (విమాన ప్రయాణం గుర్తుందా?) లేదా నేను కొంచెం హంగ్‌ఓవర్‌గా ఉన్నప్పుడు అది ఉపయోగపడుతుందని నేను చూడగలను.
బాటమ్ లైన్
కాంట్రాస్ట్ షవర్లు మీ ఆరోగ్యాన్ని గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తాయా లేదా అని చెప్పడానికి తగినంత అధ్యయనాలు లేనప్పటికీ, ఉదయం తక్షణ శక్తిని పెంచడానికి అవి గొప్ప మార్గం అని నేను వ్యక్తిగత అనుభవం నుండి చెబుతాను. కాబట్టి, మీరు నిద్రలేచిన వెంటనే నిదానంగా ఉన్నట్లయితే లేదా కెఫిన్‌ను తగ్గించాలని చూస్తున్నట్లయితే, దాని కోసం వెళ్ళండి. మొదటి కొన్ని రోజుల తర్వాత, మీరు సంచలనాలకు అలవాటుపడతారు-మరియు వాటిని అభినందించడానికి కూడా రావచ్చు. మీరు గర్భవతిగా ఉన్నట్లయితే లేదా కొన్ని ఇతర ఆరోగ్య పరిస్థితులు ఉన్నట్లయితే మీరు కాంట్రాస్ట్ షవర్లను ప్రయత్నించకూడదని గుర్తుంచుకోండి. మీకు ఖచ్చితంగా తెలియకుంటే, ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
సంబంధిత : ఆగండి, అందరూ హఠాత్తుగా షవర్‌లో నారింజ పండ్లను ఎందుకు తింటారు?
