బ్రౌన్, వైట్, వైల్డ్ లేదా రెడ్ రైస్: బరువు తగ్గడానికి ఏ బియ్యం మంచిది?

పిల్లలకు ఉత్తమ పేర్లు

నేల:

పుట్టిన తేది:

పంపండి

నాకు ఇమెయిల్ ద్వారా పంపండి సైట్‌లో చూపించు

జస్ట్ ఇన్

• 6 గంటల క్రితం చైత్ర నవరాత్రి 2021: ఈ పండుగ యొక్క తేదీ, ముహూర్తా, ఆచారాలు మరియు ప్రాముఖ్యత
• 
• 8 గంటల క్రితం హినా ఖాన్ కాపర్ గ్రీన్ ఐ షాడో మరియు నిగనిగలాడే న్యూడ్ పెదవులతో మెరుస్తున్నాడు కొన్ని సాధారణ దశల్లో చూడండి!
• 10 గంటల క్రితం ఉగాడి మరియు బైసాకి 2021: సెలబ్రిటీలు-ప్రేరేపిత సాంప్రదాయ సూట్లతో మీ పండుగ రూపాన్ని పెంచుకోండి
• 13 గంటలు క్రితం డైలీ జాతకం: 13 ఏప్రిల్ 2021

మిస్ చేయవద్దు

• సాంకేతికం BSNL దీర్ఘకాలిక బ్రాడ్‌బ్యాండ్ కనెక్షన్‌ల నుండి ఇన్‌స్టాలేషన్ ఛార్జీలను తొలగిస్తుంది
• క్రీడలు ఐపీఎల్ 2021: బ్యాలెబాజీ.కామ్ సీజన్‌ను కొత్త ప్రచారం 'క్రికెట్ మచావో'తో స్వాగతించింది
• సినిమాలు కోర్టు నుండి వీరా సతీదార్ అకా నారాయణ్ కాంబ్లే COVID-19 కారణంగా దూరంగా వెళుతుంది
• వార్తలు మంగళూరు తీరంలో ఓడ పడవతో ided ీకొనడంతో ముగ్గురు మత్స్యకారులు చనిపోయారని భయపడ్డారు
• ఆటోమొబైల్స్ కబీరా మొబిలిటీ హీర్మేస్ 75 హై-స్పీడ్ కమర్షియల్ డెలివరీ ఎలక్ట్రిక్ స్కూటర్ భారతదేశంలో ప్రారంభించబడింది
• ఫైనాన్స్ బంగారు ధర పతనం ఎన్‌బిఎఫ్‌సిలకు పెద్దగా ఆందోళన కలిగించదు, బ్యాంకులు జాగ్రత్తగా ఉండాలి
• చదువు సిఎస్‌బిసి బీహార్ పోలీస్ కానిస్టేబుల్ తుది ఫలితం 2021 ప్రకటించింది
• ప్రయాణం ఏప్రిల్‌లో మహారాష్ట్రలో సందర్శించడానికి 10 ఉత్తమ ప్రదేశాలు

భారతీయ ఆహారం యొక్క ప్రధాన రూపమైన రైస్, మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యాల విషయానికి వస్తే అద్భుతాలు చేయవచ్చు. బియ్యం అనేది దక్షిణ భారతీయులు లేకుండా జీవించడం imagine హించలేని విషయం, మరియు బరువు తగ్గడానికి ఇది సహాయపడుతుందనే వాస్తవాన్ని కలిపి, మనకు ఇంకా ఏమి కావాలి?

ఈ వ్యాసం మీకు అక్కడ ఉన్న వివిధ రకాల బియ్యం మరియు దానితో పాటు వచ్చే కొన్ని అద్భుతమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాల గురించి వివరణాత్మక వివరణ ఇస్తుంది. తక్కువ కేలరీలు తీసుకోవడం బరువు తగ్గడానికి కీలకం మరియు బియ్యం తినడం ఉత్తమ మార్గం. మీ లక్ష్యాన్ని సాధించడంలో మీకు సహాయపడటానికి ఇది సరైన రకమైన బియ్యం. మీరు చేయాల్సిందల్లా సరైనది కాదా అని తెలుసుకోవడానికి ఈ వ్యాసం ద్వారా వెళ్ళడం. మీ రోజువారీ పళ్ళెం మీకు ఆశించదగిన వ్యక్తిని సాధించడంలో సహాయపడుతుందని మీరు గ్రహించలేదు.

ఈ వ్యాసంలో, వైట్ రైస్, బ్రౌన్ రైస్, వైల్డ్ రైస్ మరియు రెడ్ రైస్ అనే నాలుగు ప్రధాన రకాల బియ్యం గురించి చర్చిస్తాము. ఈ రకాల్లో, అనవసరమైన కిలోలు వేయడానికి మీకు సహాయపడే ఉత్తమ ఎంపికను ఎంచుకోవడానికి మేము మీకు సహాయం చేస్తాము. ఒకసారి చూడు.

వైట్ రైస్

మిల్లింగ్ యొక్క అసంఖ్యాక ప్రక్రియ కారణంగా తెల్ల బియ్యం దానిలోని అన్ని పోషకాలతో కూడి ఉంటుంది. ఈ మిల్లింగ్ బియ్యం మార్కెట్‌కు వెళ్లేముందు పాలిష్ చేస్తారు. ఈ ప్రక్రియలో us క మరియు bran కను తొలగించడమే కాకుండా, అవసరమైన పోషకాలు కూడా తొలగించబడతాయి.

a. కార్బోహైడ్రేట్లు: వైట్ రైస్ 53 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లను అందిస్తుంది. కానీ తెల్ల బియ్యం వడ్డించే ఆహార ఫైబర్ మొత్తం ఇతర రకాల బియ్యం కన్నా తక్కువ. డైటరీ ఫైబర్స్ మన రోజువారీ ఆహారంలో తప్పనిసరి భాగం, ఎందుకంటే అవి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించటానికి సహాయపడతాయి.

బి. ఖనిజాలు: వైట్ రైస్‌లో 2.8 మిల్లీగ్రాముల ఇనుము, 108 మైక్రోగ్రాముల ఫోలేట్ ఉన్నాయి. మిల్లింగ్ ప్రక్రియ తర్వాత చాలా విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు తొలగించబడతాయి.

సి. కొవ్వు మరియు ప్రోటీన్: వైట్ రైస్‌లో 0.5 గ్రాముల కొవ్వు, 4 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది. ఆరోగ్యకరమైన శరీరానికి సిఫార్సు చేసిన సగటు తీసుకోవడం కంటే ఇది తక్కువ.

ఆ అవాంఛిత పౌండ్లను చిందించడానికి రోజుకు అర కప్పు వండిన అన్నం సరిపోతుంది.

• ముందే చెప్పినట్లుగా, తెల్ల బియ్యంలో అవసరమైన ఫైబర్ అవసరం లేదు, ఇది బరువు తగ్గడానికి అవసరమైన అతి ముఖ్యమైన భాగం.

బ్రౌన్ రైస్:

బ్రౌన్ రైస్ ఒక ధాన్యం బియ్యం మరియు తెలుపు బియ్యం కంటే ఎక్కువ పోషకాలు. తెల్ల బియ్యం మాదిరిగా కాకుండా, bran కను అలాగే ఉంచుతారు మరియు అందువల్ల బ్రౌన్ రైస్ విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల యొక్క గొప్ప వనరు. తెలుపు మరియు గోధుమ బియ్యం మధ్య తలెత్తే ఏకైక తేడా ఏమిటంటే అది మార్కెట్‌లోకి రాకముందే తయారుచేసిన విధానం.

a. పీచు పదార్థం: ఈ బియ్యంలో 4 గ్రాముల డైటరీ ఫైబర్ ఉంటుంది, ఇది 2000 కేలరీల ఆహారంలో 14%. ఫిట్‌నెస్ విచిత్రాలు తప్పనిసరిగా వారి చెవులను తెరిచి ఉంచాలి.

బి. కొవ్వు మరియు ప్రోటీన్: బ్రౌన్ రైస్‌లో 2 గ్రాముల కొవ్వు మరియు 24 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది.

సి. కార్బోహైడ్రేట్లు: ఇది సుమారు 45 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉంటుంది, ఇది 2000 కేలరీల ఆహారంలో 15%.

d. ఖనిజాలు: వైట్ రైస్‌లో 2000 కేలరీల ఆహారం మరియు 10 మి.గ్రా సోడియం వరుసగా 2% మరియు 5% కాల్షియం మరియు ఇనుము ఉన్నాయి.

బ్రౌన్ రైస్ హృదయ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు క్యాన్సర్ మరియు డయాబెటిస్ వంటి వివిధ వ్యాధులు మరియు వ్యాధుల నుండి కూడా మనలను రక్షిస్తుంది. ఇది యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలతో కూడా సమృద్ధిగా ఉంటుంది. బ్రౌన్ రైస్ బరువు తగ్గడంలో సహాయపడటమే కాకుండా, ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. తృణధాన్యాలు తినడం మాకు మధ్య విభాగంలో ఎక్కువ కొవ్వును కోల్పోవటానికి సహాయపడుతుంది మరియు బ్రౌన్ రైస్ మీరు దానిని సాధించాల్సిన అవసరం ఉంది! ఇంకా, ఇది తక్కువ సాంద్రతను కలిగి ఉంటుంది మరియు మాకు మరింత పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది, అందువల్ల టేబుల్‌పై ఉన్న ఇతర ఆహ్లాదకరమైన ఆహ్లాదకరమైన ఆహారాన్ని తినకుండా మిమ్మల్ని ఆపుతుంది.

మధ్యాహ్నం ఒక కప్పు బ్రౌన్ రైస్ మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలకు ఉపయోగపడుతుంది.

వైల్డ్ రైస్:

వైల్డ్ రైస్ మీరు చాలా తరచుగా చూసే బియ్యం కాదు. ఇది సాధారణంగా సరస్సు ప్రాంతంలో పెరుగుతుంది మరియు ప్రోటీన్ చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది.

a. కార్బోహైడ్రేట్లు: వైల్డ్ రైస్‌లో 75 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు, 6 గ్రాముల డైటరీ ఫైబర్ ఉంటుంది.

బి. కొవ్వు మరియు ప్రోటీన్: ఇందులో 1.1 గ్రాముల కొవ్వు, 3.99 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటాయి.

సి. ఖనిజాలు: వైల్డ్ రైస్‌లో 7 మి.గ్రా సోడియం, 427 గ్రాముల పొటాషియం ఉన్నాయి.

వైల్డ్ రైస్ మన రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది మరియు జీర్ణ ప్రక్రియలో సహాయపడుతుంది. అడవి బియ్యం ఎముకలో ఉండే ఖనిజాలను ఉదారంగా కలిగి ఉండటం వల్ల కూడా గట్టిపడుతుంది. అడవి బియ్యం రకంలో యాంటీఆక్సిడెంట్ల స్థాయి అందరికీ యాంటీ ఏజింగ్ మంత్రంగా పనిచేస్తుంది! వైల్డ్ రైస్‌లో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి కాబట్టి ob బకాయాన్ని నివారిస్తుంది. ఇది తిండిపోత లేని ఆహారం కావడం వల్ల ఫైబర్ అధికంగా ఉండటం వల్ల అతిగా తినడం మానేస్తుంది. ఒక చదరపు భోజనానికి ఒక కప్పు అడవి బియ్యం మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలను సులభతరం చేయడానికి మీరు అవసరం.

ఎర్ర బియ్యం:

ఎరుపు బియ్యంలో ఎరుపు రంగు ఆంథోసైనిన్ యొక్క ప్రెసెన్స్ వల్ల పుడుతుంది, ఇది నీటిలో కరిగే వర్ణద్రవ్యం. ఇతర బియ్యం రకాలతో పోల్చినప్పుడు దీని పోషక విలువ ఎక్కువ.

a. కొవ్వు మరియు ప్రోటీన్: ఒక కప్పు వండిన ఎర్ర బియ్యంలో 2 గ్రాముల కొవ్వు మరియు 5 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది.

బి. పీచు పదార్థం: ఎర్ర బియ్యంలో 2000 కేలరీల ఆహారం ఆధారంగా 4 గ్రాముల డైటరీ ఫైబర్ ఉంటుంది.

సి. ఖనిజాలు: ఇందులో సుమారు 10 మి.గ్రా సోడియం ఉంటుంది.

ఎర్ర బియ్యంలో విటమిన్ బి 6 ఉంటుంది, ఇది అవయవాల సరైన పనితీరుకు సహాయపడుతుంది. ఇంకా, మోనాకోలిన్ కె అనే భాగం ఉండటం వల్ల శరీరంలో అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. రెడ్ రైస్‌లో ఫైబర్ కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది మరియు శరీరానికి శక్తిని ఇస్తుంది. ఇది పూర్తిగా కొవ్వు రహితంగా ఉన్నందున ob బకాయం ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది. రోజూ ఎర్ర బియ్యం తీసుకోవడం వల్ల కొన్ని పౌండ్లు పడిపోవచ్చు.

మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలను భర్తీ చేయడానికి సగం కప్పు ఎర్ర బియ్యం సరిపోతుంది.

జాబితాలో, తక్కువ శక్తి సాంద్రత కారణంగా బరువు తగ్గడానికి బ్రౌన్ రైస్ ఉత్తమ ఎంపిక అని మేము సూచిస్తున్నాము. అప్పుడు అడవి బియ్యం తిండిపోతుగా ఉంటుంది మరియు చివరకు ఎర్ర బియ్యం కొవ్వు రహితంగా ఉంటుంది.

రేపు మీ జాతకం

తెలుసుకొనుటకు

నాకు ఇమెయిల్ ద్వారా పంపండి సైట్‌లో చూపించు