మీరు బ్రీనే బ్రౌన్, రీసెర్చ్ ప్రొఫెసర్‌ని విని ఉంటే TedTalk ఆన్ దుర్బలత్వం వైరల్ అయింది (తప్పక చూడవలసినది), మీరు ఆమె చతురస్రాకార శ్వాస గురించి ప్రస్తావించడం విని ఉండవచ్చు. ఆమె మాటల్లో చెప్పాలంటే, ఫ్యాన్‌ని తాకినప్పుడు ఆమె దానిని శాంతపరచడానికి ఉపయోగిస్తుంది. కాబట్టి అవును, వృత్తాంతంగా ఇది పనిచేస్తుంది. కానీ బ్రౌన్, బలహీనత, ధైర్యం, యోగ్యత మరియు అవమానాన్ని అధ్యయనం చేస్తూనే ఉన్నాడు, హృదయపూర్వకంగా పరిశోధకుడు. మరియు స్థితిస్థాపకత మరియు దృఢంగా జీవించే వ్యక్తులను అధ్యయనం చేస్తున్నప్పుడు, వారికి ఉమ్మడిగా ఒక ముఖ్యమైన విషయం ఉందని ఆమె కనుగొంది: వారు బుద్ధిపూర్వకంగా మరియు లోతైన శ్వాసను అభ్యసిస్తారు. మరియు మనకు మంచి విషయమేమిటంటే, చతురస్రాకార శ్వాస అనేది సంపూర్ణతను కలిగిస్తుంది మరియు దీన్ని చేయడం చాలా సులభం.
చదరపు శ్వాస అంటే ఏమిటి?
బాక్స్ శ్వాస, 4x4 శ్వాస లేదా నాలుగు భాగాల శ్వాస అని కూడా పిలుస్తారు, చతురస్రాకార శ్వాస అనేది ఒక రకమైన డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాస పని-మీ డయాఫ్రాగమ్‌ని ఉపయోగించి లోతైన శ్వాస, ఇది మీ ఊపిరితిత్తులను నిస్సార ఛాతీ శ్వాస కంటే పూర్తిగా ఆక్సిజన్‌తో కూడిన గాలితో నింపుతుంది. ప్రకారం హార్వర్డ్ హెల్త్ పబ్లిషింగ్ , లోతైన ఉదర శ్వాస అనేది పూర్తి ఆక్సిజన్ మార్పిడిని ప్రోత్సహిస్తుంది-అంటే, అవుట్‌గోయింగ్ కార్బన్ డయాక్సైడ్ కోసం ఇన్‌కమింగ్ ఆక్సిజన్ యొక్క ప్రయోజనకరమైన వాణిజ్యం. ఇది హృదయ స్పందనను నెమ్మదిస్తుంది మరియు రక్తపోటును తగ్గించడం లేదా స్థిరీకరించడంలో ఆశ్చర్యం లేదు.
సుదీర్ఘ కథనం, ఈ రకమైన శ్వాసక్రియ సహాయం చేస్తుందని శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడింది ప్రశాంతత మరియు దృష్టిని పెంచండి మరియు ఒత్తిడి, నిరాశ మరియు ఆందోళనను తగ్గించండి ఒత్తిడి-సంబంధిత భావోద్వేగ రుగ్మతలలో సహాయం చేయడానికి సైన్యం కూడా బోధిస్తుంది. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ సాధన చేయడానికి ఇది కూడా ఒక గొప్ప మార్గం.
నేను చతురస్రాకార శ్వాసను ఎలా ప్రాక్టీస్ చేయాలి?
ముందుగా, సాధారణంగా ఊపిరి పీల్చుకోండి (అది సులభం-మీరు దీన్ని చదువుతున్నట్లయితే, మీరు దీన్ని ఇప్పటికే చేస్తున్నారు!). అప్పుడు మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి మరియు మీ నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి. మీరు పీల్చేటప్పుడు మీ బొడ్డు విస్తరిస్తున్నట్లు మరియు మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు కుంచించుకుపోయేలా చూసుకోండి; మీరు మీ డయాఫ్రాగమ్‌ని ఉపయోగిస్తున్నందున ఇది డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాస! శ్వాస యొక్క ప్రతి చక్రం గురించి ఆలోచించడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి. మీరు మీ శ్వాస గురించి తెలుసుకోవడం వల్ల, మీరు ఇప్పటికే బుద్ధిపూర్వకంగా అభ్యాసం చేస్తున్నారు. మీ తదుపరి చక్రంలో, చదరపు శ్వాసను ప్రారంభించండి:
- నాలుగు (1, 2, 3, 4) గణన కోసం మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి
- నాలుగు (1, 2, 3, 4) గణన కోసం మీ శ్వాసను పట్టుకోండి
- నాలుగు (1, 2, 3, 4) గణన కోసం మీ నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి
- నాలుగు (1, 2, 3, 4) గణన కోసం పాజ్ చేసి పట్టుకోండి
- పునరావృతం చేయండి
నేను చతురస్రాకార శ్వాసను ఎప్పుడు ప్రాక్టీస్ చేయగలను?
నడకలో, పడుకునే ముందు, షవర్‌లో, మీ డెస్క్ వద్ద కూర్చోండి-ఎక్కడైనా! మీరు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిలో లేనప్పుడు చతురస్రాకార శ్వాసను ప్రాక్టీస్ చేయడం అనేది ఆనాపానసతి కోసం అంతే ముఖ్యం మరియు మీరు దీన్ని చేయడానికి మిమ్మల్ని సిద్ధం చేస్తుంది. ఉన్నాయి ఒక ఉద్రిక్త పరిస్థితిలో, అది ఒత్తిడితో కూడిన సమావేశమైనా లేదా అసలైన సంక్షోభమైనా. బ్రెనే బ్రౌన్ చెప్పినట్లుగా, మనం స్థితిస్థాపకతను పెంపొందించుకోవాలి మరియు దీన్ని చేయడానికి ఇది ఒక సులభమైన మార్గం.
