ఉదయం నడకకు ముందు తినడానికి ఉత్తమమైన ఆహారాలు

త్వరిత హెచ్చరికల కోసం ఇప్పుడే సభ్యత్వాన్ని పొందండి

హైపర్ట్రోఫిక్ కార్డియోమయోపతి: లక్షణాలు, కారణాలు, చికిత్స మరియు నివారణ త్వరిత హెచ్చరికల కోసం నమూనాను చూడండి నోటిఫికేషన్లను అనుమతించండి డైలీ హెచ్చరికల కోసం

జస్ట్ ఇన్

5 గంటల క్రితం చైత్ర నవరాత్రి 2021: ఈ పండుగ యొక్క తేదీ, ముహూర్తా, ఆచారాలు మరియు ప్రాముఖ్యత
7 గంటల క్రితం హినా ఖాన్ కాపర్ గ్రీన్ ఐ షాడో మరియు నిగనిగలాడే న్యూడ్ పెదవులతో మెరుస్తున్నాడు కొన్ని సాధారణ దశల్లో చూడండి!
9 గంటల క్రితం ఉగాడి మరియు బైసాకి 2021: సెలబ్రిటీలు-ప్రేరేపిత సాంప్రదాయ సూట్లతో మీ పండుగ రూపాన్ని పెంచుకోండి
12 గంటల క్రితం డైలీ జాతకం: 13 ఏప్రిల్ 2021

తప్పక చూడాలి

మిస్ చేయవద్దు

హోమ్ ఆరోగ్యం క్షేమం వెల్నెస్ ఓయి-ఆశా బై ఆశా దాస్ | ప్రచురణ: శనివారం, మే 9, 2015, 22:03 [IST]

మీ ఉదయం నడక సెషన్ అలసిపోతుంది మరియు అలసిపోతుంది అని మీకు అనిపిస్తుందా? అప్పుడు, మంచి ఫలితాలను పొందడానికి ఆరోగ్యకరమైన అనుభవంగా మారే మార్గాల గురించి మీరు ఆలోచించాల్సిన సమయం ఇది.

ఇది మీ నడక సెషన్‌ను పూర్తి శక్తితో ప్రారంభించడంలో మీకు సహాయపడటమే కాకుండా, ఆ కాలమంతా దృ am త్వాన్ని కొనసాగించడానికి సహాయపడుతుంది.

మీ ఉదయపు నడకను చక్కగా ప్రణాళికాబద్ధంగా మరియు బాగా అమలు చేసిన వ్యాయామం చేయండి. ఇందులో భాగంగా, ఉదయం నడకకు ముందు తినవలసిన ఆహారాన్ని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి. మీ శరీరం ఏమి పడుతుంది మరియు మీరు ఎంతసేపు నడుస్తారనే దానిపై మీకు స్పష్టమైన ఆలోచన ఉండాలి.

ఉదయం నడక వల్ల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

ఉదయం నడకతో మీ రోజును ప్రారంభించడానికి ముందు తీసుకోవలసిన సమతుల్య ఆహారాన్ని ప్లాన్ చేయండి. మీరు పరిగణించవలసిన అనేక అంశాలు ఉన్నాయి. మీరు బరువు తగ్గడం చూస్తున్నప్పుడు, కేలరీలు తీసుకోవడం కాలిపోయిన దాని కంటే తక్కువగా ఉండాలి.

అదే సమయంలో, ఆహారం శరీరం యొక్క ప్రాథమిక పనితీరుకు తగినంత కేలరీలను అందించాలి.

ఈ అంశాలను దృష్టిలో ఉంచుకుని, ఉదయం నడకకు ముందు తినడానికి ఉత్తమమైన ఆహారాన్ని కనుగొనండి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం వ్యాయామం తర్వాత మీ శరీరాన్ని తిరిగి పొందటానికి మరియు పునర్నిర్మించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

ఉదయం నడకకు ముందు తినవలసిన కొన్ని ఆహారాలు క్రిందివి. మీ ఉదయపు నడకను ఆరోగ్యకరమైన అనుభవంగా మార్చడానికి మీ శరీరానికి అనువైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి.

సగం నిండింది

మీ కడుపు సగం నిండి ఉంచండి. ఖాళీ కడుపుతో మరియు పూర్తి కడుపుతో నడవడం చెడ్డ పద్ధతులు. 30 నిమిషాల ముందు చిన్న భోజనం చేయడం ఉత్తమ ఎంపిక. మీరు మీ నడకకు ముందు పెద్ద భోజనం చేయాలని చూస్తున్నట్లయితే, ఇది పరుగుకు 3-4 గంటల ముందు జరిగిందని నిర్ధారించుకోండి.

గడ్డి మీద నడవడానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలు

చిన్న చిరుతిండి

మీ ఉదయపు అల్పాహారంలో వేగంగా జీర్ణమయ్యే ఆహారాలను చేర్చండి. ఉదయం నడకకు ముందు తినడానికి ఉత్తమమైన ఆహారం పండ్లు. పైనాపిల్, ఆప్రికాట్లు, అరటి, మామిడి, పుచ్చకాయ వంటి పండ్లు మంచి ఎంపికలు. వారికి కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు చాలా తక్కువ కొవ్వు ఉంటుంది. ఇది మీకు తగినంత శక్తిని అందిస్తుంది, కానీ అదనపు బరువు పెరగదు.

పోషక సమతుల్య భోజనం

మీరు మీ ఉదయం నడక ప్రారంభించడానికి 1-2 గంటల ముందు పోషక సమతుల్య భోజనాన్ని తీసుకోండి. ఈ భోజనంలో మీరు బర్న్ అవుట్ చేయాలని నిర్ణయించుకునే కేలరీల సగం మాత్రమే ఉండాలి. కాబట్టి మీరు 600 కేలరీలు బర్న్ చేయాలనుకుంటే, మీరు 300 కేలరీల కన్నా తక్కువ తినవలసి ఉంటుంది. పండ్లు, పెరుగు, వోట్మీల్, తృణధాన్యాలు, ముడి కూరగాయలు, పాలు లేదా కూరగాయల రసం ఉదయం నడకకు ముందు తినడానికి ఈ రకమైన ఆహారాలకు మంచి ఎంపికలు.

ద్రవాలు

మీరు ఉదయం వ్యాయామాలను పరిశీలిస్తున్నప్పుడు ద్రవాలు చాలా ముఖ్యమైన శక్తి వనరులు. ఉదయం నడకలో హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటం చాలా ముఖ్యం. మీరు మరింత హైడ్రేటెడ్, మీ వ్యాయామాలు చాలా సులభం మరియు మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. నడకకు 1-2 గంటల ముందు సగటున 16-20 oun న్సుల నీరు మీకు మంచి ఫలితాన్ని ఇస్తుంది.

కార్బోహైడ్రేట్లు

మీరు ఖాళీ కడుపుతో వెళ్ళినప్పుడు, మీరు అలసట, మూర్ఛ మరియు మైకమును ఎదుర్కోవడం ఖాయం. ఇది సరిగ్గా పనిచేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించదు. కార్బోహైడ్రేట్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ఉదయం నడకకు ముందు కలిగి ఉన్న ఆహారాలు. ఇది మీకు తగినంత శక్తిని పొందడానికి సహాయపడుతుంది.

మీ శరీరానికి తగినంత ఇంధనాన్ని అందించడానికి ఉదయం నడకకు వెళ్ళే ముందు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినండి.