ప్రతిరోజూ తెల్లవారుజామున తమ ఇళ్ల నుండి బయటకు వచ్చి, వారి కోసం చురుగ్గా బయలుదేరే వ్యక్తుల సమూహాలను ఏది ప్రేరేపిస్తుంది అని ఎప్పుడైనా ఆలోచిస్తున్నారా? ఉదయం నడక ? బాగా, వారు మంచి విషయంపై స్పష్టంగా ఉన్నారు ఎందుకంటే రోజులో ఏ సమయంలోనైనా వ్యాయామం చేయడం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని పరిశోధన చూపిస్తుంది; మీ కార్డియో రిథమ్‌లను పెంచడం మరియు ఉదయాన్నే పంపింగ్ చేయడం వల్ల మీ మనస్సు మరియు శరీరానికి కొన్ని అదనపు ప్రయోజనాలు లభిస్తాయి. మీరు మీ బద్ధకాన్ని విడిచిపెట్టి, ఆ మార్నింగ్ వాక్‌కి వెళ్లడానికి గల అన్ని కారణాలను మేము మీకు తెలియజేస్తాము.
చేర్చడం గురించి ఉత్తమ భాగం a మీ దినచర్యలో ఉదయం నడక ఇది ఎంత సులభంగా చేయవచ్చు. కొనుగోలు చేయడానికి ఖరీదైన ఫిట్‌నెస్ సెంటర్ సభ్యత్వం లేదు మరియు మీ షెడ్యూల్‌ను పెద్దగా రీజిగ్గింగ్ చేయాల్సిన అవసరం లేదు; మీ మార్నింగ్ వాక్ ప్రారంభించడానికి మీకు కావలసిందల్లా కొంత ప్రేరణ మరియు మంచి ట్రైనర్ల జంట మాత్రమే! కాబట్టి, మీరు మీ నిశ్చల బద్ధకాన్ని విడిచిపెట్టి, చేరడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా మార్నింగ్ వాకర్ బ్రిగేడ్?
ఒకటి. మార్నింగ్ వాక్ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు
రెండు. మార్నింగ్ వాక్స్ లైఫ్ స్టైల్ డిసీజ్ ని నివారిస్తుంది
3. మార్నింగ్ వాక్ షుగర్ లెవల్స్ ని అదుపులో ఉంచుతుంది
నాలుగు. మార్నింగ్ వాక్ శరీర కొవ్వును కరిగిస్తుంది
5. మార్నింగ్ వాక్స్ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి
6. మార్నింగ్ వాక్‌లు హృదయాన్ని దృఢంగా చేస్తాయి
7. మార్నింగ్ వాక్స్ మిమ్మల్ని మెరుగ్గా మరియు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తాయి
8. మార్నింగ్ వాక్ తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
మార్నింగ్ వాక్ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు
మీరు నడకను నడక అని వాదించవచ్చు, మీరు దీన్ని చేయడానికి ఎంచుకున్న రోజులో ఏ సమయంలో సంబంధం లేకుండా; మరియు మీరు తప్పు కాదు. అయితే, మార్నింగ్ వాక్‌తో కార్డియో చెమటతో పని చేస్తుంది మీ జీవక్రియను పెంచండి రోజంతా మరియు మీరు శక్తివంతంగా మరియు ఏదైనా తీసుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉండేలా చేయండి.
అలాగే, తీసుకోవడం ఉదయం నడక అలవాటు మీ దినచర్య నుండి మీ దృష్టి మరల్చడానికి తక్కువ అంతరాయాలు ఉన్నందున ఇది సులభం. సాయంత్రాల కంటే ఉదయం పూట ఓర్పు స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉంటాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి, కాబట్టి మీరు మిమ్మల్ని మీరు మరింతగా నెట్టగలుగుతారు మరియు ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేస్తాయి రోజులోని ఇతర సమయాలలో కంటే మార్నింగ్ వాక్ సమయంలో.
చిట్కా: అన్ని వాహనాల రాకపోకలు పొగలతో మన నగరాలను ఉక్కిరిబిక్కిరి చేసే ముందు ఉదయం వాయు కాలుష్యం కూడా తక్కువగా ఉంటుంది; ఉష్ణోగ్రతలు కూడా తక్కువ వైపున ఉంటాయి కాబట్టి ఆరుబయట వ్యాయామం చేయడానికి ఉదయం అత్యంత సౌకర్యవంతమైన సమయం.
మార్నింగ్ వాక్స్ లైఫ్ స్టైల్ డిసీజ్ ని నివారిస్తుంది
మధుమేహం, థైరాయిడ్, రక్తపోటు వంటి జీవనశైలి వ్యాధుల లక్షణాలను నివారించడంలో లేదా తగ్గించడంలో మార్నింగ్ వాక్ చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. అధిక స్థాయి ట్రైగ్లిజరైడ్స్ మరియు తక్కువ స్థాయి HDL కొలెస్ట్రాల్‌తో ఈ వ్యాధుల కలయిక దారితీస్తుంది మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ ఇది గుండె జబ్బులకు ముందడుగు వేస్తుంది.
చిట్కా: కేవలం మూడు గంటల్లోనే నిమగ్నమైందని నిపుణులు చెబుతున్నారు ఏరోబిక్ వ్యాయామం ఇష్టం వారానికి ఉదయం నడకలు మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ వచ్చే అవకాశాలను 50 శాతం తగ్గిస్తుంది.
మార్నింగ్ వాక్ షుగర్ లెవల్స్ ని అదుపులో ఉంచుతుంది
యొక్క ప్రాబల్యం రకం 2 మధుమేహం భారతదేశంలో అంటువ్యాధి స్థాయికి చేరుకుంది. 2030 నాటికి దాదాపు 98 మిలియన్ల మంది భారతీయులు టైప్ 2 డయాబెటిస్‌తో బాధపడుతారని ది లాన్సెట్ డయాబెటిస్ & ఎండోక్రినాలజీ జర్నల్‌లో ప్రచురించిన ఇటీవలి అధ్యయనం చెబుతోంది. మీరు డయాబెటిస్‌తో బాధపడుతుంటే, ప్రతిరోజూ ఉదయం 30 నిమిషాల నడకతో మీ ఎలివేటెడ్ షుగర్ లెవెల్స్‌ని అదుపులో ఉంచుకోవచ్చు.
రక్తప్రవాహంలో గ్లూకోజ్‌ను కణాలు మరింత సమర్థవంతంగా ఉపయోగించుకోవడానికి నడక సహాయపడుతుంది. ఇక్కడ కూడా కనీసం 10 శాతం బరువు తగ్గించుకోవడం ద్వారా మధుమేహాన్ని నియంత్రించవచ్చు కేలరీలు బర్నింగ్ మార్నింగ్ వాక్ భారీ సహాయం.
చిట్కా: గాయాలను నివారించడానికి మీరు సరైన జత నడక బూట్లు ధరించారని నిర్ధారించుకోండి.
మార్నింగ్ వాక్ శరీర కొవ్వును కరిగిస్తుంది
మీరు వ్యాయామశాల రొటీన్‌లు లేదా ఎక్కువ ఇంటెన్సివ్ వర్క్ అవుట్‌లతో పోల్చినప్పుడు మార్నింగ్ వాక్‌లు చాలా సులభమైన వ్యాయామంలా అనిపించవచ్చు. అయితే, అధ్యయనాలు నిరూపించాయి ఉదయం నడక చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది కొవ్వును కాల్చే విషయానికి వస్తే. నిజానికి, వాకింగ్ వంటి తక్కువ-తీవ్రత కార్డియో కొవ్వు నుండి 60 శాతం కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది.
అధిక-తీవ్రత వ్యాయామాలు మీకు ఇవ్వవచ్చు మంచి కొవ్వు నష్టం ఫలితాలు మొత్తంగా, మార్నింగ్ వాకింగ్ మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచడం ద్వారా మరియు మీకు గొప్ప కార్డియో వ్యాయామాన్ని అందించడం ద్వారా మిమ్మల్ని తిరిగి ఆకృతిలోకి తీసుకురావడానికి సహాయపడుతుంది.
చిట్కా: కాలి కండరాలు మరియు గ్లూట్స్ వంటి మీ దిగువ శరీరం యొక్క కండరాలను టోన్ చేయడానికి మార్నింగ్ వాక్ చాలా బాగుంది. మీరు నిర్వహించినట్లయితే ఇది మీ కోర్ని కూడా బిగించగలదు మంచి భంగిమ నడుస్తున్నప్పుడు.
మార్నింగ్ వాక్స్ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి
మీ రోజు ప్రారంభంలో కొంత వ్యాయామం చేయడానికి ఒక గొప్ప మార్గం కాకుండా, మార్నింగ్ వాక్‌లు కూడా మిమ్మల్ని సంతోషకరమైన అనుభూతిని కలిగిస్తాయి మరియు మిగిలిన రోజులో సానుకూల స్వరాన్ని సెట్ చేస్తాయి. ఇందులో అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి ఉదయం నడక మీ మానసిక శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుంది .
స్టార్టర్స్ కోసం, చురుకైన వ్యాయామం ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది - మీకు మానసిక స్థితిని పెంచే సంతోషకరమైన హార్మోన్లు; శక్తి యొక్క రష్ మిగిలిన రోజంతా మిమ్మల్ని ఉత్తేజపరుస్తుంది మరియు అధ్యయనాలు దానిని చూపించాయి వడివడిగా నడుస్తున్నాడు అరగంట నుండి గంట వరకు డిప్రెషన్‌తో బాధపడుతున్న వారిపై గణనీయమైన సానుకూల ప్రభావం చూపుతుంది. నడక మీ జ్ఞాపకశక్తిని రక్షించడంలో మరియు మీ అభిజ్ఞా నైపుణ్యాలను మెరుగుపరచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.
మీరు నడిచేటప్పుడు మీ మెదడుకు ఆక్సిజన్ మరియు రక్తం యొక్క రష్ మీ మెదడును అప్రమత్తం చేస్తుంది మరియు మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. వాస్తవానికి, మెదడు పనితీరుకు సంబంధించినంతవరకు, నడక మరింత ముఖ్యమైన ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది 60 ఏళ్లు పైబడిన వ్యక్తులకు, వయస్సు-సంబంధిత జ్ఞాపకశక్తి క్షీణత మరియు క్షీణతను నివారిస్తుంది.
చిట్కా: స్నేహితుడిని కలుసుకోవడం ద్వారా మీ మార్నింగ్ వాక్‌ను సంతోషకరమైన అనుభవంగా మార్చుకోండి. మీరు కలిసి మీ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను చేరుకోవాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నప్పుడు కొంత సంభాషణలో పాల్గొనండి.
మార్నింగ్ వాక్‌లు హృదయాన్ని దృఢంగా చేస్తాయి
క్రమం తప్పకుండా ఉదయం నడకకు వెళ్లడం ద్వారా గుండె సమస్యలను దూరం చేసుకోండి. అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ ప్రకారం, మీరు గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించుకోవచ్చు మరియు వేగంగా నడవడం ద్వారా స్ట్రోక్ ప్రతి రోజు 30 నిమిషాలు. దానికి కావాల్సింది అంతే తక్కువ రక్తపోటు , ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలు మరియు హానికరమైన LDL కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుంది. నిజానికి, ఈ బంగారు అరగంట ఉదయం వ్యాయామం వారానికి నాలుగు లేదా ఐదు సార్లు మిమ్మల్ని స్ట్రోక్స్ నుండి కూడా సురక్షితంగా ఉంచవచ్చు, సౌత్ కరోలినా విశ్వవిద్యాలయం వారి నివేదిక.
చిట్కా: మీరైతే ఆరుబయట నడవడం నడవడానికి మృదువైన మరియు సౌకర్యవంతమైన మార్గాన్ని ఎంచుకోండి. విరిగిన ఫుట్‌పాత్‌లు మరియు గుంతల రోడ్లను నివారించండి.
మార్నింగ్ వాక్స్ మిమ్మల్ని మెరుగ్గా మరియు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తాయి
రెగ్యులర్ మార్నింగ్ వాక్ మీ మొత్తం ఆరోగ్య పారామితులను మెరుగుపరచడానికి మరియు ఫలితంగా, మీరు ఉపయోగించిన దానికంటే తక్కువ మందులను మీరు పాపింగ్ చేయవచ్చు. నిజానికి రోజూ మార్నింగ్ వాక్ చేయడం వల్ల ఒక సంవత్సరం ఎక్కువ కాలం జీవించవచ్చని నిపుణులు చెబుతున్నారు. వాకింగ్ రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు శరీరంలో ఆక్సిజన్ సరఫరా మరియు ఇది మంచి రోగనిరోధక శక్తిని కలిగిస్తుంది.
చిట్కా: సాధారణ ఆరోగ్య మెరుగుదలతో పాటు, ఉదయపు నడకలను మీ రోజువారీ షెడ్యూల్‌లో భాగంగా చేసుకోవడం వల్ల మీకు కొన్ని అద్భుతమైన సౌందర్య ప్రయోజనాలను కూడా అందిస్తాయి. ఇది వృద్ధాప్య ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుంది; మెరుగైన రక్త ప్రసరణ ద్వారా మీ చర్మానికి ఆరోగ్యకరమైన ప్రకాశాన్ని అందిస్తుంది; మరియు జుట్టు నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది .
మార్నింగ్ వాక్ తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
ప్ర. ఉదయం నేను ఎంతసేపు నడవాలి?
TO. మీరు కనీసం 30 నిమిషాల్లో సరిపోయేలా ప్రయత్నించాలని వైద్యులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు చురుకైన ఉదయం నడక ఒక రోజులో, వారానికి నాలుగు నుండి ఐదు సార్లు. మీరు ఎక్కువసేపు నడవలేకపోతే, మొదట్లో, చిన్న చిన్న లక్ష్యాలను పెట్టుకోండి మరియు 10 నుండి 15 నిమిషాలు నడవడానికి ప్రయత్నించండి, క్రమంగా సమయాన్ని పెంచుకోండి.
ప్ర. ఉదయం నడక నాకు బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుందా?
TO. అవును, మార్నింగ్ వాక్ చేయడం వల్ల కొంత సమయం పాటు కొవ్వు మరియు కేలరీలను కరిగించవచ్చు. ఇది అధిక-తీవ్రత వ్యాయామం అంతగా ఉండకపోయినా, దీర్ఘకాలంలో బరువు స్కేల్‌లో ఇది చాలా తేడాను కలిగిస్తుంది.
