బరువు తగ్గడానికి అవోకాడో: ఆరోగ్యకరమైన బరువు నిర్వహణను ప్రోత్సహించడానికి పండు ఎలా సహాయపడుతుందో చూడండి

పిల్లలకు ఉత్తమ పేర్లు

నేల:

పుట్టిన తేది:

పంపండి

నాకు ఇమెయిల్ ద్వారా పంపండి సైట్‌లో చూపించు

జస్ట్ ఇన్

• 6 గంటల క్రితం చైత్ర నవరాత్రి 2021: ఈ పండుగ యొక్క తేదీ, ముహూర్తా, ఆచారాలు మరియు ప్రాముఖ్యత
• 
• 7 గంటల క్రితం హినా ఖాన్ కాపర్ గ్రీన్ ఐ షాడో మరియు నిగనిగలాడే న్యూడ్ పెదవులతో మెరుస్తున్నాడు కొన్ని సాధారణ దశల్లో చూడండి!
• 9 గంటల క్రితం ఉగాడి మరియు బైసాకి 2021: సెలబ్రిటీలు-ప్రేరేపిత సాంప్రదాయ సూట్లతో మీ పండుగ రూపాన్ని పెంచుకోండి
• 12 గంటల క్రితం డైలీ జాతకం: 13 ఏప్రిల్ 2021

మిస్ చేయవద్దు

• వార్తలు విష్ణు విశాల్ మరియు జ్వాలా గుత్తా ఏప్రిల్ 22 న ముడి కట్టనున్నారు: వివరాలను ఇక్కడ తనిఖీ చేయండి
• క్రీడలు న్యూజిలాండ్ క్రికెట్ అవార్డులు: విలియమ్సన్ సర్ రిచర్డ్ హాడ్లీ పతకాన్ని నాలుగోసారి గెలుచుకున్నాడు
• ఆటోమొబైల్స్ కబీరా మొబిలిటీ హీర్మేస్ 75 హై-స్పీడ్ కమర్షియల్ డెలివరీ ఎలక్ట్రిక్ స్కూటర్ భారతదేశంలో ప్రారంభించబడింది
• సినిమాలు ఉగాడి 2021: మహేష్ బాబు, రామ్ చరణ్, జూనియర్ ఎన్టీఆర్, దర్శన్ మరియు ఇతర సౌత్ స్టార్స్ వారి అభిమానులకు శుభాకాంక్షలు పంపారు
• ఫైనాన్స్ బంగారు ధర పతనం ఎన్‌బిఎఫ్‌సిలకు పెద్దగా ఆందోళన కలిగించదు, బ్యాంకులు జాగ్రత్తగా ఉండాలి
• సాంకేతికం AGR బాధ్యతలు మరియు తాజా స్పెక్ట్రమ్ వేలం టెలికాం రంగాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది
• చదువు సిఎస్‌బిసి బీహార్ పోలీస్ కానిస్టేబుల్ తుది ఫలితం 2021 ప్రకటించింది
• ప్రయాణం ఏప్రిల్‌లో మహారాష్ట్రలో సందర్శించడానికి 10 ఉత్తమ ప్రదేశాలు

నేటి నాటికి, ప్రపంచంలో సుమారు 2.1 బిలియన్ల అధిక బరువు ఉన్నవారు ఉన్నారు - అంటే ప్రపంచ జనాభాలో 30%. Ob బకాయం మరియు అధిక బరువు తీవ్ర ప్రమాదానికి గురి కావడంతో, అవసరమైన చర్యలను తీసుకోవలసిన అవసరం అత్యవసరం. అధిక బరువు యొక్క సమస్యను నియంత్రించే ప్రధాన విధానం ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అవలంబించడం.

అయితే, బరువు తగ్గడం తప్పనిసరిగా వ్యక్తిని ఆరోగ్యంగా లేదా ఆరోగ్యంగా చేయదు. ఒక వ్యక్తి యొక్క ఆరోగ్యం అతని శరీరంలోని కొవ్వు పదార్థాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. శరీర బరువు ప్రధానంగా మన శరీర నిల్వ చేసే నీటి ద్రవ్యరాశిని కలిగి ఉంటుంది మరియు తత్ఫలితంగా, కార్బోహైడ్రేట్లు మన శరీరంలోని నీటితో బంధించి బరువు పెరగడానికి కారణమవుతాయి. అందువల్ల, తక్కువ స్థాయిలో పిండి పదార్థాలు తీసుకోవడం బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది [1] .

కొన్ని సమయాల్లో బరువు తగ్గడం కండరాల ద్రవ్యరాశిని కోల్పోవటానికి దారితీస్తుంది, ఇది మీ శరీరం యొక్క జీవక్రియ రేటును తగ్గిస్తుంది మరియు బదులుగా బరువు పెరుగుటను ప్రేరేపిస్తుంది. అందువల్ల, ఆ అదనపు బరువును కోల్పోవడంలో సరైన దశలను ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. సూర్యుని క్రింద ఏదైనా మరియు ప్రతిదాన్ని ప్రయత్నించడం వలన మీరు బరువు తగ్గవచ్చు - కాని ఇది మీ మొత్తం ఆరోగ్యంపై తీవ్రమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుందని గమనించండి.

బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే పండ్లు, కూరగాయలు, బెర్రీలు, ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, కాయధాన్యాలు వంటి ఆహారాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ప్రస్తుత వ్యాసంలో, ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడే అటువంటి పండ్లను మేము అన్వేషిస్తాము - మరియు అది అవోకాడో [రెండు] .

మీ ఆరోగ్యానికి అవోకాడో

ప్రపంచంలోని మధ్యధరా ప్రాంతాలలో పండించిన అవోకాడోకు అధిక వాణిజ్య విలువ ఉంది. దాదాపుగా పియర్ లాగా కనిపించే కండగల శరీరంతో దాని లేత-ఆకుపచ్చ చర్మం అపారమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది. ఈ పండు పొటాషియం, లుటిన్ మరియు ఫోలేట్‌తో సహా ప్రతి సేవలో దాదాపు ఇరవై విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను అందిస్తుంది [3] .

వివిధ పోషకాలతో లోడ్ చేయబడిన ఆకుపచ్చ పండు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి, రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడానికి, కళ్ళను రక్షించడానికి, సంతానోత్పత్తిని ప్రోత్సహించడానికి, అభిజ్ఞా పనితీరును మెరుగుపరచడానికి, జీర్ణ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ రాకుండా నిరోధించడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ అన్ని ప్రయోజనాల్లో, అవోకాడో బరువు తగ్గడానికి ఎలా సహాయపడుతుంది. అవోకాడోస్ పిండి పదార్థాలు తక్కువగా ఉంటాయి మరియు ఫైబర్ యొక్క గొప్ప మూలం, ప్రతి సేవలో 9 గ్రాముల పిండి పదార్థాలు మాత్రమే ఉంటాయి, వాటిలో 7 ఫైబర్ నుండి వస్తాయి [4] .

1. అవోకాడో మీకు పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది

మీరు అదనపు బరువు పెరగడానికి ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి అనవసరమైన ఆహారం. మీ శరీరం అన్ని సమయాలలో నిండి ఉండవలసిన అవసరం లేదు - ఇది మీ మనస్సు విసుగు మరియు ఆకలి మధ్య గందరగోళం చెందుతుంది. అవోకాడో వంటి కొవ్వు లేదా ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు తినడం తర్వాత మరింత పూర్తి మరియు సంతృప్తిగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడతాయి. ఎందుకంటే పండ్లలోని కొవ్వు మరియు ఫైబర్ కంటెంట్ మీ కడుపు నుండి ఆహారాన్ని విడుదల చేయడాన్ని తగ్గిస్తుంది - ఎక్కువ కాలం మీకు పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది మరియు అతిగా తినడం మీ అలవాటును ఆపుతుంది. మొత్తం అవోకాడోలో మొత్తం 322 కేలరీలు ఉన్నాయి [5] .

ఒక అధ్యయనం సగం అవోకాడోను భోజనంతో తిన్న వ్యక్తులు ఐదు గంటల వరకు ఆకలి తగ్గినట్లు నివేదించడం ద్వారా పై వాదనకు మద్దతు ఇస్తుంది [6] . అవోకాడోలోని మంచి కొవ్వు పదార్థం సంతృప్తి భావనను పెంపొందించడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా ఆకలి నియంత్రణ మరియు బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.

2. అవోకాడోలో చక్కెర తక్కువగా ఉంటుంది

క్రీము పండులో 2 గ్రాముల చక్కెర తక్కువగా ఉంటుంది - చాలా పండ్ల కన్నా తక్కువ. అవోకాడోను తీసుకోవడం ఆరోగ్యకరమైన రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా అదనపు బరువు పెరగడానికి దోహదం చేయదు [7] . భోజనం మధ్య బరువు తగ్గడం జరుగుతుంది, అనగా, మీ శరీరంలో రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు సమతుల్యమైనప్పుడు, ఇది దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు నష్టాన్ని సులభతరం చేస్తుంది.

అలాగే, అవోకాడోస్‌లో తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ కంటెంట్ ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గడానికి దోహదం చేస్తుంది [8] .

3. అవోకాడో ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది

శరీరంలో ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఈ పండు సహాయపడుతుంది, పర్యావరణ ఒత్తిడి, చెడు ఆహారపు అలవాట్లు, మానసిక ఒత్తిడి, వ్యాధి మరియు UV బహిర్గతం కారణంగా హానికరమైన రియాక్టివ్ ఆక్సిజన్ జాతుల స్థాయిలు పెరిగినప్పుడు ఇది సంభవిస్తుంది. [9] . అవోకాడోస్‌లో ఉండే యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఒలేయిక్ ఆమ్లం ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు DNA దెబ్బతినడం మరియు మంట-సంబంధిత es బకాయాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది మీ జీవక్రియను మెరుగుపరచడం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గడంలో ప్రభావవంతమైన పాత్ర ఉందని నిరూపించబడింది [10] .

4. అవోకాడో బొడ్డు కొవ్వును తగ్గిస్తుంది

అవోకాడోలో మోనోశాచురేటెడ్ మరియు ఓలిక్ కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉన్నందున, ఇది ఉదర కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది అనారోగ్యకరమైన బరువు పెరుగుదలతో సంబంధం ఉన్న జీవక్రియ సిండ్రోమ్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, నాలుగు వారాల పాటు అవోకాడో తినే ప్రజలు ఇతర పండ్లతో పోల్చితే వారి బొడ్డు కొవ్వును 1.6 శాతం తగ్గించారు [పదకొండు] . వారు తక్కువ శరీర ద్రవ్యరాశి సూచిక మరియు చిన్న నడుము చుట్టుకొలతను కూడా నివేదించారు.

5. అవోకాడోలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు ఉంటుంది

అవోకాడోస్‌లోని మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు పదార్థం మెరుగైన బరువు మరియు కొవ్వు తగ్గడంతో సంబంధం కలిగి ఉందని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. ఎందుకంటే, అవి ఇతర రకాల కొవ్వుల కన్నా ఎక్కువ రేటుతో కాలిపోతాయి, కొవ్వును కాల్చే రేటును పెంచుతుంది మరియు తిన్న తర్వాత మీ శరీరం ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది [12] . వీటితో పాటు, అవోకాడోస్‌లోని మోనో కొవ్వు ఆకలిని తగ్గించడానికి మరియు భోజనం తర్వాత తినడానికి కోరికను చాలా ఆరోగ్యకరమైన పద్ధతిలో తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.

6. అవోకాడో కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది

అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ జర్నల్‌లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, రోజుకు ఒక అవోకాడో తినడం వల్ల అధిక బరువు మరియు ese బకాయం ఉన్నవారి రక్త స్థాయిలలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ తగ్గుతుంది. [13] . ఒకరి హృదయనాళ వ్యవస్థను మెరుగుపరచడం ద్వారా, పండు మీ శరీరాన్ని ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గించే మార్గం వైపు నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది.

1. అవోకాడో హమ్మస్

కావలసినవి

• 500 గ్రా చిక్పీస్, ఉడకబెట్టడం [14]
• 2 మీడియం పండిన అవకాడొలు, కోరెడ్ మరియు ఒలిచినవి
• 3 టేబుల్ స్పూన్లు ఆలివ్ ఆయిల్, కావాలనుకుంటే సర్వ్ చేయడానికి ఎక్కువ
• 1 ½ టేబుల్ స్పూన్ తహిని
• 3 టేబుల్ స్పూన్లు తాజా సున్నం రసం
• 1 లవంగం వెల్లుల్లి, ఒలిచిన
• ఉప్పు మరియు తాజాగా గ్రౌండ్ నల్ల మిరియాలు
• 1/8 స్పూన్ జీలకర్ర
• 1 - 2 టేబుల్ స్పూన్లు మెత్తగా తరిగిన కొత్తిమీర ఆకులు
• ఎర్ర మిరియాలు రేకులు

దిశలు

• పల్స్ చిక్పీస్, ఆలివ్ ఆయిల్, తహిని , సున్నం రసం మరియు వెల్లుల్లి నునుపైన వరకు ఫుడ్ ప్రాసెసర్‌లో ఉంచండి.
• రుచికి ఉప్పు మరియు మిరియాలు తో సీజన్ మరియు జీలకర్ర మరియు అవోకాడోస్ మరియు పల్స్ మిశ్రమాన్ని మృదువైన మరియు క్రీము వరకు జోడించండి.
• ఎక్కువ ఆలివ్ నూనెతో అగ్రస్థానంలో వడ్డించండి, కొత్తిమీర మరియు ఎర్ర మిరియాలు రేకులు చల్లుకోండి.

2. చికెన్ అవోకాడో మరియు సున్నం సూప్

కావలసినవి

• 500 గ్రా ఎముకలు లేని చర్మం లేని చికెన్
• 1 టేబుల్ స్పూన్ ఆలివ్ ఆయిల్
• 1 కప్పు తరిగిన పచ్చి ఉల్లిపాయలు
• 2 జలపెనోస్, విత్తనాలు మరియు ముక్కలు
• 2 లవంగాలు వెల్లుల్లి, ముక్కలు
• 2 కప్పుల చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు
• 2 టమోటాలు, సీడ్ మరియు డైస్డ్
• 1/2 స్పూన్ గ్రౌండ్ జీలకర్ర
• ఉప్పు మరియు తాజాగా గ్రౌండ్ నల్ల మిరియాలు
• 1/3 కప్పు తరిగిన కొత్తిమీర
• 3 టేబుల్ స్పూన్లు తాజా సున్నం రసం
• 3 మీడియం అవోకాడోస్, ఒలిచిన, కోర్డ్ మరియు డైస్డ్

దిశలు

• ఒక పెద్ద కుండలో 1 టేబుల్ స్పూన్ ఆలివ్ నూనెను మీడియం వేడి మీద వేడి చేయండి.
• వేడి అయ్యాక, పచ్చి ఉల్లిపాయలు మరియు జలపెనోస్ వేసి టెండర్ (2 నిమిషాలు) వరకు వేయండి మరియు చివరి 30 సెకన్ల సాటింగ్ సమయంలో వెల్లుల్లి జోడించండి.
• రుచికి చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు, టమోటాలు, జీలకర్ర, ఉప్పు మరియు మిరియాలు తో సీజన్ వేసి చికెన్ రొమ్ములను జోడించండి.
• అప్పుడు, మీడియం-అధిక వేడి మీద మిశ్రమాన్ని ఒక మరుగులోకి తీసుకురండి.
• అప్పుడప్పుడు (15 నిమిషాలు) గందరగోళాన్ని, మీడియానికి వేడిని తగ్గించండి, ఒక మూతతో కప్పండి మరియు ఉడికించాలి.
• వెచ్చని వేడికి బర్నర్ తగ్గించండి, పాన్ నుండి చికెన్ తొలగించి 5 నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోండి, తరువాత దాన్ని ముక్కలు చేయాలి.
• కొత్తిమీర మరియు సున్నం రసంలో కదిలించు.
• వడ్డించే ముందు సూప్‌లో అవోకాడోలను జోడించండి.

తుది గమనికలో…

అవోకాడోస్ బరువు తగ్గించే స్నేహపూర్వక ఆహారం యొక్క అనేక లక్షణాలను కలిగి ఉందని చెప్పడం సురక్షితం. మీరు ఈ ఆకుపచ్చ పండ్లను సహేతుకమైన మొత్తంలో తినేంతవరకు, అవోకాడోలు బరువు తగ్గడం సమర్థవంతమైన ఆహారంలో ఒక భాగం.

రేపు మీ జాతకం

తెలుసుకొనుటకు

నాకు ఇమెయిల్ ద్వారా పంపండి సైట్‌లో చూపించు