మీరు లాక్టోస్ అసహనంగా ఉన్నారా? ఈ ఆహారాల నుండి మీ కాల్షియం అవసరాన్ని పొందండి

పిల్లలకు ఉత్తమ పేర్లు

నేల:

పుట్టిన తేది:

పంపండి

నాకు ఇమెయిల్ ద్వారా పంపండి సైట్‌లో చూపించు

జస్ట్ ఇన్

• 43 నిమిషాల క్రితం చైత్ర నవరాత్రి 2021: ఈ పండుగ యొక్క తేదీ, ముహూర్తా, ఆచారాలు మరియు ప్రాముఖ్యత
• 
• 1 గం క్రితం హినా ఖాన్ కాపర్ గ్రీన్ ఐ షాడో మరియు నిగనిగలాడే న్యూడ్ పెదవులతో మెరుస్తున్నాడు కొన్ని సాధారణ దశల్లో చూడండి!
• 3 గంటల క్రితం ఉగాడి మరియు బైసాకి 2021: సెలబ్రిటీలు-ప్రేరేపిత సాంప్రదాయ సూట్లతో మీ పండుగ రూపాన్ని పెంచుకోండి
• 6 గంటల క్రితం డైలీ జాతకం: 13 ఏప్రిల్ 2021

మిస్ చేయవద్దు

• వార్తలు అసెంబ్లీ ఎన్నికలు: బెంగాల్ రాజకీయాలు తరగతి నుండి కుల మార్పును చూస్తుండటంతో టిఎంసి, బిజెపి దళితులను మభ్యపెట్టాయి.
• సాంకేతికం శామ్సంగ్ గెలాక్సీ ఎం 42 5 జి ధర, టీజర్ వీడియో ఉపరితలాలు ఆన్‌లైన్ లాంచ్ ఆసన్నమైంది
• సినిమాలు టీం రాధే శ్యామ్ ప్రభాస్ నటించిన పండుగ పోస్టర్లతో ‘చాలా పండుగలు, ఒక ప్రేమ’ జరుపుకుంటారు మరియు శుభాకాంక్షలు
• క్రీడలు ఐపీఎల్ 2021: ముంబై ఇండియన్స్ 'ట్రంప్ కార్డ్' బుమ్రాను ఎలా ఉపయోగిస్తారో జహీర్ వివరించారు
• ఫైనాన్స్ పిపిఎఫ్ లేదా ఎన్‌పిఎస్: మంచి రిటైర్మెంట్ ఇన్వెస్ట్‌మెంట్ ఎంపికగా ఏ స్కోర్లు?
• ఆటోమొబైల్స్ డ్యూయల్-ఛానల్ ఎబిఎస్‌తో యమహా ఎమ్‌టి -15 త్వరలో ప్రారంభించనున్న ధరలు మళ్లీ పెరగనున్నాయి
• చదువు సిఎస్‌బిసి బీహార్ పోలీస్ కానిస్టేబుల్ తుది ఫలితం 2021 ప్రకటించింది
• ప్రయాణం ఏప్రిల్‌లో మహారాష్ట్రలో సందర్శించడానికి 10 ఉత్తమ ప్రదేశాలు

కాల్షియం మానవ శరీరం యొక్క ఎముకలు మరియు దంతాలను బలోపేతం చేసే ఒక ముఖ్యమైన ఖనిజము. అందువల్ల, ప్రజలు తమను తాము ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి కాల్షియంను తమ రెగ్యులర్ డైట్‌లో చేర్చాలి. సాధారణంగా, పాలు కాల్షియం యొక్క ధనిక వనరుగా పరిగణించబడతాయి మరియు ఒక గ్లాసు పాలలో దాదాపు 300 మి.గ్రా కాల్షియం ఉన్నట్లు తెలుస్తుంది.

కాబట్టి, పిల్లలు ఎక్కువగా ప్రతిరోజూ కనీసం ఒక గ్లాసు పాలు తాగవలసి వస్తుంది, ఎందుకంటే వారి ఎముకల అభివృద్ధికి మరియు దంత బలం కోసం చాలా కాల్షియం అవసరం.

కానీ చాలా మంది పిల్లలు మరియు పెద్దలు కూడా పాలు తినడానికి ఇష్టపడరు, వారి శరీరానికి అధిక కాల్షియం సరఫరా ఉన్నప్పటికీ. లాక్టోస్ అసహనం మరియు జీర్ణించుకోలేనందున, కొంతమందికి లాక్టోస్ ఉండటం వల్ల పాలు ఉండకపోవచ్చు.

అలాగే, ప్రజలకు అవసరమైన కాల్షియం మోతాదును నెరవేర్చడానికి ప్రపంచంలోని ప్రతి ప్రాంతంలో పాలు అందుబాటులో ఉండకపోవచ్చు.

కాబట్టి, కాల్షియం యొక్క ప్రత్యామ్నాయ మూలం శాస్త్రవేత్తలు మరియు డైటీషియన్లు చాలాకాలం వేటాడతారు. ఇప్పుడు ఒక గ్లాసు పాలు కంటే ఎక్కువ కాల్షియం కలిగి ఉన్న అనేక ఇతర ఆహారాలు తెలుసు. ఈ ఆహారాల గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి చదవడం కొనసాగించండి.

చిక్పీస్:

రుచికరమైన సలాడ్ లేదా సూప్‌లో భాగంగా వడ్డించిన కాల్చిన చిక్‌పా చాలా మందికి ఇష్టమైన ఆహారం. ఒకటిన్నర కప్పుల చిక్‌పీస్‌లో 315 మి.గ్రా కాల్షియం మరియు చాలా ఫైబర్, అలాగే ప్రోటీన్ ఉన్నట్లు కనుగొనబడింది. కాబట్టి, ఇది కాల్షియం యొక్క ప్రత్యామ్నాయ వనరుగా సులభంగా ఉపయోగపడుతుంది.

వోట్స్:

వోట్స్ చాలా ఆరోగ్యకరమైన తృణధాన్యాలు అని పిలుస్తారు మరియు ఇది ఫైబర్స్, విటమిన్ బి మరియు ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలతో పాటు కాల్షియం యొక్క గొప్ప వనరుగా కూడా కనుగొనబడింది. డైటీషియన్ల ప్రకారం, అర కప్పు ఓట్స్‌లో మాత్రమే 200 మి.గ్రా కాల్షియం ఉంటుంది, ఇది అదే రకమైన పాలు కంటే ఎక్కువ. అంతేకాకుండా, వోట్స్ సాధారణంగా సోయా పాలు లేదా బాదం పాలతో తీసుకుంటారు, ఈ రెండూ ఆవు పాలకు రుచిగా ఉండే ప్రత్యామ్నాయాలు మరియు కాల్షియం యొక్క ధనిక వనరులు.

టోఫు:

సోయా పాలు కాల్షియం యొక్క గొప్ప వనరు కాబట్టి, టోఫు లేదా సోయా పాలు నుండి తయారుచేసిన బీన్ పెరుగు చాలా ఎక్కువ కాల్షియం సరఫరా కోసం పాలకు రుచిగా ఉంటుంది. ఒక కప్పు సంస్థ టోఫు 861 మి.గ్రా కాల్షియంను సరఫరా చేస్తుంది, ఇది ఏ బిడ్డ లేదా పెద్దవారికి సరిపోతుంది, దానితో పాటు ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ యొక్క మంచి కంటెంట్ ఉంటుంది.

బాదం:

చిన్నపిల్లలు మరియు ముసలివారు ఇష్టపడే గింజలలో బాదం అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందింది. ఈ ఆరోగ్యకరమైన గింజలో ఒక వంతు కప్పులో మాత్రమే 320 మి.గ్రా కాల్షియం ఉందని పరిశోధనలో తేలింది, తద్వారా ఇది పిల్లలకు పాలను సులభంగా భర్తీ చేస్తుంది. అంతేకాక, పెరుగుతున్న పిల్లలలో మెదడు శక్తిని మెరుగుపర్చడానికి బాదం కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

సాల్మన్:

సాల్మన్ ఒక రుచికరమైన సముద్ర చేప, ఇది చాలా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం. తాజా లేదా తయారుగా ఉన్న సాల్మొన్ యొక్క ఒక వడ్డింపు మాత్రమే సుమారు 350 మి.గ్రా కాల్షియం సరఫరా చేయగలదని కనుగొనబడింది. అంతేకాక, శరీర కణాలలో కాల్షియం శోషణకు అవసరమైన విటమిన్ డి యొక్క గొప్ప కంటెంట్ కూడా ఇందులో ఉంది. ఈ చేప ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు ప్రోటీన్లను కూడా అందిస్తుంది, ఇది శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.

సార్డినెస్:

సార్డిన్ మరొక ఆరోగ్యకరమైన సముద్ర చేప, వీటిలో 370 మి.గ్రా కాల్షియం ఉంటుంది. ఇతర మత్స్య రకాలు మాదిరిగా, సార్డినెస్‌లో ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు విటమిన్ డి కూడా ఉంటాయి, ఇవి ఏ వ్యక్తి యొక్క మంచి ఆరోగ్యానికి అవసరం. కాబట్టి ఈ సముద్ర చేపలను తయారుచేసిన రుచికరమైన వంటలను వీలైనంత తరచుగా భోజనంలో చేర్చాలి.

ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు:

తాజా ఆకుకూరలు ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్యకరమైన శాఖాహారం భోజనం కోసం ఏదైనా డైటీషియన్ లేదా వైద్యుడి మొదటి సూచన. బచ్చలికూర, కాలే, టర్నిప్ గ్రీన్స్, బోక్ చోయ్ మరియు ఆవపిండి ఆకులు కాల్షియం యొక్క గొప్ప వనరులు. 2 కప్పుల టర్నిప్ ఆకుకూరలు 394 మి.గ్రా కాల్షియం కలిగివుండగా, ఇదే విధమైన కాలే 188 మి.గ్రా కాల్షియంను అందిస్తుంది. కాబట్టి ఈ కూరగాయలతో చేసిన సలాడ్లు, గ్రీన్ స్మూతీ మరియు రుచికరమైన వంటకాలు పాల వినియోగం యొక్క అవసరాన్ని అద్భుతంగా భర్తీ చేస్తాయి.

ఎండిన అత్తి:

పొడి అత్తి ఒక ప్రసిద్ధ తీపి పొడి పండు, దీనిని సాధారణంగా కార్న్‌ఫ్లేక్స్ లేదా వోట్స్‌కు కలుపుతారు. ఒకటిన్నర కప్పుల ఎండిన అత్తి పండ్లలో 320 మి.గ్రా కాల్షియం, ఆరోగ్యకరమైన యాంటీఆక్సిడెంట్స్ యొక్క పెద్ద కంటెంట్ లభిస్తుంది.

రికోటా చీజ్:

రికోటా అనేది క్రీమీ జున్ను యొక్క ప్రసిద్ధ రూపం, ఇది వివిధ తీపి పండ్లతో రుచికరమైన డెజర్ట్‌లను తయారు చేయడానికి విస్తృతంగా ఉపయోగించబడుతుంది. 3/4 వ కప్పు రికోటా జున్ను 380 మి.గ్రా కాల్షియం మరియు 21 గ్రా ప్రోటీన్లు కలిగి ఉన్నట్లు డైటీషియన్లు సిఫార్సు చేస్తారు, ఇది పిల్లల వేగంగా వృద్ధి చెందడానికి అనువైన ఆహారం.

అందువల్ల, ఈ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలన్నీ చాలా కాల్షియంతో సమతుల్య ఆహారాన్ని సంపూర్ణంగా అందిస్తాయి, దీని కోసం రోజువారీ ఆవు పాలను తీసుకోవడం దాటవేయవచ్చు.

రేపు మీ జాతకం

తెలుసుకొనుటకు

నాకు ఇమెయిల్ ద్వారా పంపండి సైట్‌లో చూపించు