మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు అరటిపండ్లు సురక్షితంగా ఉన్నాయా?

త్వరిత హెచ్చరికల కోసం ఇప్పుడే సభ్యత్వాన్ని పొందండి

హైపర్ట్రోఫిక్ కార్డియోమయోపతి: లక్షణాలు, కారణాలు, చికిత్స మరియు నివారణ త్వరిత హెచ్చరికల కోసం నమూనాను చూడండి నోటిఫికేషన్లను అనుమతించండి డైలీ హెచ్చరికల కోసం

జస్ట్ ఇన్

5 గంటల క్రితం చైత్ర నవరాత్రి 2021: ఈ పండుగ యొక్క తేదీ, ముహూర్తా, ఆచారాలు మరియు ప్రాముఖ్యత
6 గంటల క్రితం హినా ఖాన్ కాపర్ గ్రీన్ ఐ షాడో మరియు నిగనిగలాడే న్యూడ్ పెదవులతో మెరుస్తున్నాడు కొన్ని సాధారణ దశల్లో చూడండి!
8 గంటల క్రితం ఉగాడి మరియు బైసాకి 2021: సెలబ్రిటీలు-ప్రేరేపిత సాంప్రదాయ సూట్లతో మీ పండుగ రూపాన్ని పెంచుకోండి
11 గంటల క్రితం డైలీ జాతకం: 13 ఏప్రిల్ 2021

తప్పక చూడాలి

మిస్ చేయవద్దు

హోమ్ ఆరోగ్యం క్షేమం వెల్నెస్ ఓ-శివాంగి కర్న్ బై శివంగి కర్న్ డిసెంబర్ 8, 2019 న

డయాబెటిక్ వ్యక్తులు శరీరంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిని పెంచే విధంగా వారు తీసుకునే అధిక-చక్కెర పండ్లు మరియు ఆహార పదార్థాల గురించి స్పృహ కలిగి ఉండాలి. అరటిపండ్లు పోషకమైన పండ్లలో ఒకటిగా పరిగణించబడతాయి, ఇందులో ప్రోటీన్లు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లతో పాటు విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు అధికంగా ఉంటాయి. ఇవి ఆరోగ్యకరమైన పిండి పదార్థాలకు మంచి మూలం మరియు రుచికరమైన మరియు శక్తితో నిండిన చిరుతిండిని తయారు చేస్తాయి.

పండిన అరటిపండ్లు రుచికి తీపిగా ఉంటాయి, ఇది డయాబెటిస్ వారి ఆరోగ్యానికి మంచిదా కాదా అని తరచుగా ఆలోచిస్తుంది. ఈ సందేహాన్ని తొలగించడానికి, అరటిపండ్ల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పరిశీలిద్దాం.

అరటి యొక్క పోషక విలువ

1 చిన్న అరటి (101 గ్రా) లో 89.9 కిలో కేలరీలు, 74.91 గ్రా నీరు, 1.1 గ్రా ప్రోటీన్, 23.1 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్, 2.63 గ్రా డైటరీ ఫైబర్, 5.05 మి.గ్రా కాల్షియం, 27.3 మి.గ్రా మెగ్నీషియం, 0.26 మి.గ్రా ఇనుము, 362 మి.గ్రా పొటాషియం, 22.2 మి.గ్రా ఫాస్పరస్, 0.152 mg జింక్, 1.01 mcg సెలీనియం, 20.2 mcg ఫోలేట్‌తో పాటు విటమిన్ A, E, K, B1, B2, B3 మరియు B6. ^[1]

అరటి మరియు డయాబెటిస్ మధ్య లింక్

ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, ముడి అరటిలో ఉండే ఫైబర్ గ్లైసెమియాను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది డయాబెటిస్ (టైప్ 2) ను నివారిస్తుంది లేదా చికిత్స చేస్తుంది. ఇది జీర్ణశయాంతర వ్యాధుల నిర్వహణకు సహాయపడుతుంది, బరువు నిర్వహణకు సహాయపడుతుంది, మూత్రపిండాలు మరియు కాలేయ సమస్యలతో వ్యవహరిస్తుంది మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధులు మరియు అనేక ఇతర దీర్ఘకాలిక వ్యాధులను నివారిస్తుంది. అలాగే, అరటిలో తక్కువ GI సూచిక ఉంది, ఇది రక్తంలో చక్కెర వినియోగం తర్వాత అకస్మాత్తుగా పెరగడాన్ని నిరోధిస్తుంది. ^{[రెండు]}

ఒక వ్యక్తి కార్బోహైడ్రేట్లను తినేటప్పుడు, ప్యాంక్రియాస్ ఉత్పత్తి చేసే ఇన్సులిన్ ద్వారా అవి గ్లూకోజ్‌గా మారుతాయి, తరువాత ఇది శక్తిగా మారుతుంది. డయాబెటిక్‌లో, ఇన్సులిన్ నిరోధకత కారణంగా, శరీరాన్ని శక్తి వనరుగా మార్చలేకపోవడం వల్ల గ్లూకోజ్ స్థాయి పెరుగుతుంది. అందుకే డయాబెటిస్ పరిస్థితిని నిర్వహించడానికి వారి కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయాలి.

శరీరంలో గ్లూకోజ్ పెరగడానికి లేదా తగ్గడానికి కారణం అరటిపండ్లు కాదని, మొత్తం కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం పైన పేర్కొన్న పాయింట్ స్పష్టం చేస్తుంది. డయాబెటిస్ 23.1 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్ కలిగి ఉన్న ఒక రోజులో ఒక చిన్న అరటిని తీసుకుంటే, వారు ఇతర కార్బోహైడ్రేట్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని నివారించడం ద్వారా వారి క్యాలరీల సంఖ్యను నిర్వహించవచ్చు. ఈ విధంగా, డయాబెటిస్ అరటి యొక్క పోషక ప్రయోజనాలను కూడా పొందగలదు. చెప్పాలంటే, శరీరం యొక్క సాధారణ పనితీరును నిర్వహించడానికి కార్బోహైడ్రేట్ చాలా ముఖ్యమైనది, కాబట్టి దీనిని ఆహారం నుండి పూర్తిగా పరిమితం చేయలేము. ^[3]

అరటిపండ్లు మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు వారి ఆరోగ్య పరిస్థితిని పరిగణనలోకి తీసుకొని పరిమితంగా తీసుకుంటున్నంత కాలం సురక్షితంగా భావిస్తారు.

మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు అరటిపండ్లు ఎలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి?

కింది కారణాల వల్ల అరటిపండ్లు మధుమేహానికి సురక్షితం:

ఫైబర్: అరటిలోని డైటరీ ఫైబర్ శరీరం ద్వారా కార్బోహైడ్రేట్ శోషణను తగ్గిస్తుంది, ఇది జీర్ణక్రియ ప్రక్రియను తగ్గిస్తుంది. ఇది రక్తంలో గ్లూకోజ్ ఆకస్మికంగా పెరగడాన్ని నిరోధిస్తుంది, తద్వారా డయాబెటిక్ పరిస్థితులను నిర్వహిస్తుంది. ^[4]

నిరోధక పిండి: ముడి అరటిలో మంచి రెసిస్టెంట్ స్టార్చ్ ఇన్సులిన్ సున్నితత్వాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు భోజనం తర్వాత గ్లూకోజ్ పెరుగుదలను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది ఒక రకమైన పిండి పదార్ధం, ఇది శరీరంలో గ్లైసెమిక్ స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు తేలికగా విచ్ఛిన్నం చేయదు, తద్వారా రక్తంలో గ్లూకోజ్ అకస్మాత్తుగా పెరగడాన్ని నివారిస్తుంది. ^[5]

విటమిన్ బి 6: డయాబెటిక్ న్యూరోపతి అనేది రక్తంలో చక్కెర అధికంగా ఉండటం వల్ల నరాలు దెబ్బతినే పరిస్థితి. ఇటువంటి డయాబెటిస్ విటమిన్ బి 6 లోపానికి దారితీయవచ్చు. అరటిలో విటమిన్ బి 6 ఉన్నందున, ఇది డయాబెటిక్ న్యూరోపతికి ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ^[6]

మీరు డయాబెటిస్ అయితే అరటిపండు ఎలా తినాలి

పండిన అరటిపండును పండిన దానితో పోలిస్తే ఇష్టపడతారు, ఎందుకంటే మునుపటిది తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచికను కలిగి ఉంటుంది. ^[7]
కార్బోహైడ్రేట్ కంటెంట్‌ను పరిమితం చేయడానికి చిన్న అరటిని ఎంచుకోండి.
మీరు మధ్య తరహా అరటిపండు తిన్నప్పటికీ, చెర్రీస్ మరియు ద్రాక్షపండు వంటి తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచిక మరియు గుడ్లు మరియు చేపలు వంటి తక్కువ లేదా తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలు ఉన్న ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి.
మీరు అరటిపండ్లను ఇష్టపడితే, కొన్ని ముక్కలు రోజుకు చాలా సార్లు తినండి. అరటి ముక్కలపై దాల్చినచెక్క చల్లి వాటిని కలిగి ఉండవచ్చు.
ఒకవేళ మీకు డెజర్ట్‌తో అరటిపండు ఉంటే, తదుపరి భోజనంలో చాలా తక్కువ తినడం ద్వారా కేలరీలను నిర్వహించండి.
అరటి చిప్స్ వంటి మార్కెట్ ఆధారిత అరటి ఉత్పత్తులను మానుకోండి.

ఆర్టికల్ సూచనలు చూడండి

[1]అరటి, పచ్చి. యుఎస్‌డిఎ ఆహార కూర్పు డేటాబేస్‌లు. యునైటెడ్ స్టేట్స్ డిపార్ట్మెంట్ ఆఫ్ అగ్రికల్చర్ అగ్రికల్చరల్ రీసెర్చ్ సర్వీస్. 07.12.2019 న పునరుద్ధరించబడింది
[రెండు]ఫాల్కమర్, ఎ. ఎల్., రిక్వెట్, ఆర్., డి లిమా, బి. ఆర్., గినాని, వి. సి., & జాండోనాడి, ఆర్. పి. (2019). ఆకుపచ్చ అరటి వినియోగం యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు: ఒక క్రమబద్ధమైన సమీక్ష. పోషకాలు, 11 (6), 1222. డోయి: 10.3390 / ను 11061222
[3]క్రెస్సీ, ఆర్., కుమ్సాయి, డబ్ల్యూ., & మంగ్‌క్లాబ్రూక్స్, ఎ. (2014). అరటి రోజువారీ వినియోగం హైపర్ కొలెస్టెరోలెమిక్ విషయాలలో రక్తంలో గ్లూకోజ్ మరియు లిపిడ్ ప్రొఫైల్‌ను స్వల్పంగా మెరుగుపరుస్తుంది మరియు టైప్ 2 డయాబెటిక్ రోగులలో సీరం అడిపోనెక్టిన్‌ను పెంచుతుంది.
[4]పోస్ట్, R. E., మెయినస్, A. G., కింగ్, D. E., & సింప్సన్, K. N. (2012). టైప్ 2 డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ చికిత్స కోసం డైటరీ ఫైబర్: ఒక మెటా-విశ్లేషణ. జె యామ్ బోర్డ్ ఫామ్ మెడ్, 25 (1), 16-23.
[5]కరీమి, పి., ఫర్హాంగి, ఎం. ఎ., శర్మది, బి., గార్గారి, బి. పి., జావిద్, ఎ. జెడ్., పౌరఘై, ఎం., & డెహగాన్, పి. (2016). టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్న మహిళల్లో ఇన్సులిన్ నిరోధకత, ఎండోటాక్సేమియా, ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ బయోమార్కర్ల మాడ్యులేషన్‌లో రెసిస్టెంట్ స్టార్చ్ యొక్క చికిత్సా సామర్థ్యం: యాదృచ్ఛిక నియంత్రిత క్లినికల్ ట్రయల్. అన్నల్స్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ అండ్ మెటబాలిజం, 68 (2), 85-93.
[6]ఒకాడా, ఎం., షిబుయా, ఎం., యమమోటో, ఇ., & మురకామి, వై. (1999). ప్రయోగాత్మక జంతువులలో విటమిన్ బి 6 అవసరంపై మధుమేహం ప్రభావం. డయాబెటిస్, es బకాయం మరియు జీవక్రియ, 1 (4), 221-225.
[7]హర్మన్సేన్, కె., రాస్ముసేన్, ఓ., గ్రెగర్సన్, ఎస్., & లార్సెన్, ఎస్. (1992). టైప్ 2 డయాబెటిక్ సబ్జెక్టులలో రక్తంలో గ్లూకోజ్ మరియు ఇన్సులిన్ ప్రతిస్పందనపై అరటి పండిన ప్రభావం. డయాబెటిక్ మెడిసిన్, 9 (8), 739-743.