మెరిసే, ఎగిరి పడే దుస్తులు ఎల్లప్పుడూ మా కోరికల జాబితాలో అగ్రస్థానంలో ఉంటాయి. మరియు బ్లేక్ లైవ్లీ-ఎస్క్యూ లాక్‌లకు ఒక అంగుళం దగ్గరగా ఉండేలా వివిధ రకాల సౌందర్య ఉత్పత్తులను ప్రయత్నించడం మాకు కొత్తేమీ కానప్పటికీ, మన జుట్టు ఆరోగ్యాన్ని పెంచుకోవడానికి మా వంటగదిలో ఉన్నవాటిని ఉపయోగించడం గురించి మేము ఎప్పుడూ ఆలోచించలేదు. కానీ ప్రకారం పోషకాహార నిపుణురాలు ఫ్రిదా హర్జు-వెస్ట్‌మన్ , మీరు తినేవి మీ మేన్‌పై గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. ఇక్కడ, అందమైన జుట్టు కోసం మీ ఆహారంలో చేర్చడానికి తొమ్మిది ఆహారాలు మరియు మూడు నివారించేందుకు.
సంబంధిత: మీ రాశిచక్రం కోసం ఉత్తమ కేశాలంకరణ
ప్యాంపేర్ డిప్యోప్లెనీ కోసం కేసీ దేవానీతినండి: మాంసం మరియు పౌల్ట్రీ
జుట్టు యొక్క తంతువులు ప్రోటీన్ ఫైబర్‌తో తయారు చేయబడినందున, ఆరోగ్యకరమైన జుట్టు కోసం, ప్రోటీన్ మీ ఆహారంలో భాగం కావాలని హర్జు-వెస్ట్‌మాన్ మాకు చెప్పారు. మీ ఆహారంలో ఈ పోషకాన్ని తగినంతగా పొందడం లేదు అంటే మీ శరీరం హెయిర్ ఫోలికల్స్ కోసం అందుబాటులో ఉండే మొత్తాన్ని పరిమితం చేస్తుంది. అనువాదం? పొడి జుట్టు విరిగిపోయే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది. మాంసం, పౌల్ట్రీ మరియు చేపలు (లేదా శాఖాహారులకు బీన్స్ మరియు చిక్కుళ్ళు) వంటి జంతు ఉత్పత్తుల నుండి మీ ప్రోటీన్ పరిష్కారాన్ని పొందండి.
ప్యాంపేర్ డిప్యోప్లెనీ కోసం కేసీ దేవానీతినండి: గుల్లలు
ఖచ్చితంగా, వాటి కామోద్దీపన గుణాల గురించి మీకు తెలుసు, కానీ గుల్లలు కూడా జింక్ యొక్క గొప్ప మూలం అని మీకు తెలుసా? గుల్లలలో లభించే జింక్ సెబమ్‌ను ఉత్పత్తి చేసే వెంట్రుకల గ్రంథులను పని చేస్తుంది, జుట్టు పొడిగా మరియు పెళుసుగా మారకుండా చేస్తుంది, హర్జు-వెస్ట్‌మన్ చెప్పారు. అదనపు బోనస్? గుల్లలు కూడా ప్రోటీన్‌ను కలిగి ఉంటాయి, ఇది మీకు ఇప్పుడు తెలిసినట్లుగా, జుట్టు ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతుంది.
ప్యాంపేర్ డిప్యోప్లెనీ కోసం కేసీ దేవానీతినండి: బాదం
చాలా ఫ్యాన్సీ షాంపూలు మరియు కండిషనర్లు బాదం నూనెను వాటి పదార్థాలలో ఎందుకు జాబితా చేస్తారో ఎప్పుడైనా ఆలోచిస్తున్నారా? మనకు ఇష్టమైన చిరుతిండి విటమిన్లు మరియు పోషకాల యొక్క గొప్ప మూలం-అవి ఎక్కువగా కొవ్వును కలిగి ఉన్నందున అతిగా వెళ్లవద్దు (ఆలోచించండి: చిన్న చూపు మరియు మొత్తం బ్యాగ్ కాదు). పావు కప్పు బాదంపప్పులు మీరు సిఫార్సు చేసిన విటమిన్ E మరియు మాంగనీస్‌లో దాదాపు సగం మీకు అందిస్తాయి, ఈ రెండూ జుట్టు పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తాయి, హర్జు-వెస్ట్‌మన్ వివరించారు.
ప్యాంపేర్ డిప్యోప్లెనీ కోసం కేసీ దేవానీతినండి: టాన్జేరిన్లు
ఈ జ్యుసి పండు మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థకు మాత్రమే మంచిది కాదు - ఇది మీ జుట్టు మరియు చర్మాన్ని కూడా పెంచుతుంది. విటమిన్ సి శరీరం మరింత కొల్లాజెన్‌ను ఉత్పత్తి చేయడంలో సహాయపడుతుంది, అయితే విటమిన్ ఎ సెబమ్ ఉత్పత్తిని పెంచడం ద్వారా జుట్టు హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది, హర్జు-వెస్ట్‌మన్ మాకు చెప్పారు.
ప్యాంపేర్ డిప్యోప్లెనీ కోసం కేసీ దేవానీతినండి: పాలకూర
ఇక్కడ ఆశ్చర్యం లేదు-ఈ ఆకు పచ్చలో ఐరన్ (జుట్టు బలానికి గొప్పది) మరియు జింక్ (ఇది జుట్టు కుదుళ్లను బలంగా ఉంచుతుంది) కలిగి ఉంటుంది. ఇది పొటాషియం మరియు కాల్షియం యొక్క మంచి మూలం, మీ జుట్టును ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి పని చేసే మరో రెండు పోషకాలు.
ప్యాంపేర్ డిప్యోప్లెనీ కోసం కేసీ దేవానీతినండి: గ్రీకు పెరుగు
ఈ క్రీము ఆహారంలో ప్రోటీన్లు సమృద్ధిగా ఉండటమే కాకుండా, ఇందులో విటమిన్ B5 (అకా పాంతోతేనిక్ యాసిడ్) కూడా ఉంటుంది, ఇది మీ తలకు రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది, తద్వారా జుట్టు పెరగడానికి సహాయపడుతుంది. చాలా బాగుంది, సరియైనదా?
సంబంధిత: గ్రీక్ యోగర్ట్‌తో వండడానికి అద్భుతమైన మార్గాలు
ప్యాంపేర్ డిప్యోప్లెనీ కోసం కేసీ దేవానీతినండి: సాల్మన్
మన శరీరాలు చాలా అద్భుతంగా ఉంటాయి, కానీ వారు చేయలేని పని ఏమిటంటే ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలను ఉత్పత్తి చేయడం, దీని యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలు జుట్టు రాలకుండా నిరోధించడంలో సహాయపడతాయి. లో ప్రచురించబడిన ఫిన్నిష్ అధ్యయనం ప్రకారం సాల్మన్ ముఖ్యంగా మంచి మూలం ది జర్నల్ ఆఫ్ కార్డియోవాస్కులర్ రిస్క్ , జుట్టు రాలడం ఇన్సులిన్ నిరోధకతతో ముడిపడి ఉంది మరియు ఈ రుచికరమైన చేప శరీరం ఇన్సులిన్‌ను వేగంగా ప్రాసెస్ చేయడంలో సహాయపడే ఆహారాలలో ఒకటి అని హర్జు-వెస్ట్‌మన్ చెప్పారు. (శాఖాహారమా? అవకాడోలు, గుమ్మడికాయ గింజలు మరియు వాల్‌నట్‌లు మంచి ఒమేగా-3 రిచ్ ప్రత్యామ్నాయాలు.)
ప్యాంపేర్ డిప్యోప్లెనీ కోసం కేసీ దేవానీతినండి: గుడ్లు
రోజును ప్రారంభించడానికి మనకు ఇష్టమైన మార్గం బయోటిన్‌తో నిండి ఉంటుంది, ఇది జుట్టు పెరగడానికి సహాయపడటమే కాకుండా గోళ్లు విరగకుండా చేస్తుంది. దాన్నే డబుల్ విన్ అంటాం.
ప్యాంపేర్ డిప్యోప్లెనీ కోసం కేసీ దేవానీతినండి: చిలగడదుంప
బీటా-కెరోటిన్‌లో పుష్కలంగా ఉన్నందున, మీ జుట్టును ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో ప్రసిద్ధ సూపర్‌ఫుడ్, చిలగడదుంప గొప్పదని హర్జు-వెస్ట్‌మన్ వివరించారు. బీటా-కెరోటిన్ పుర్రె యొక్క సెబమ్ ఉత్పత్తిని పెంచడం ద్వారా జుట్టు పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది. ( అయ్యో... ఇతర నారింజ పండ్లు మరియు క్యారెట్లు మరియు గుమ్మడికాయలు వంటి కూరగాయలు జుట్టు ఆరోగ్యాన్ని పెంచే లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి.)
ప్యాంపేర్ డిప్యోప్లెనీ కోసం కేసీ దేవానీమానుకోండి: మాకేరెల్
మాకేరెల్ చిన్న భాగాలలో చాలా బాగుంది, అయినప్పటికీ, మీరు జుట్టు రాలడం గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే, అతిగా తినడం మానుకోండి, హర్జు-వెస్ట్‌మన్ హెచ్చరిస్తున్నారు. ఎందుకంటే ఈ జిడ్డుగల చేపలో మెర్క్యూరీ ఉంటుంది, ఇది జుట్టు రాలడానికి కారణమవుతుంది. సాధారణంగా, నియమం ఏమిటంటే చేప పెద్దది, ఎక్కువ పాదరసం ఉంటుంది; కానీ ఈ నియమానికి మినహాయింపులు ఉన్నాయి, కాబట్టి కొనుగోలు చేసే ముందు ఆహార లేబుల్‌లను తప్పకుండా చదవండి, ఆమె సలహా ఇస్తుంది.
ప్యాంపేర్ డిప్యోప్లెనీ కోసం కేసీ దేవానీమానుకోండి: చక్కెర
క్షమించండి, తీపి పదార్థాలు మీ దంతాలకు హాని కలిగించవు, కానీ అది మీ జుట్టుపై కూడా ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. అది ఎలా? చక్కెర మీ శరీరం యొక్క ప్రోటీన్ యొక్క శోషణను నెమ్మదిస్తుంది, ఇది-మీరు ఊహించినది-ఆరోగ్యకరమైన జుట్టుకు అవసరం. (కానీ మీకు ఇది ఇప్పటికే తెలుసు, సరియైనదా?)
ప్యాంపేర్ డిప్యోప్లెనీ కోసం కేసీ దేవానీమానుకోండి: మద్యం
సరే, ఇక్కడ మరొక బమ్మర్ ఉంది-ఆల్కహాల్ మీ శరీరంలో జింక్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. అదనంగా, మీ శరీరాన్ని డీహైడ్రేట్ చేస్తున్నప్పుడు, ఆల్కహాల్ జుట్టును డీహైడ్రేట్ చేస్తుంది, ఇది మరింత విరిగిపోయే అవకాశం ఉందని హర్జు-వెస్ట్‌మన్ చెప్పారు. మీకు సంతోషకరమైన సమయం లేదు.
ప్యాంపేర్ డిప్యోప్లెనీ కోసం కేసీ దేవానీమానుకోండి: కఠినమైన ఆహారాలు
శరీరం నిరంతరం కేలరీల లోటుతో మరియు అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు లేనప్పుడు, ఇది నిజంగా మొత్తం జుట్టు ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీస్తుంది, ఆహారం పూర్తయిన కొన్ని నెలల తర్వాత అది పాడైపోతుంది, హర్జు-వెస్ట్‌మాన్ మాకు చెప్పారు. కాబట్టి క్రేజీ డైట్ ఫ్యాడ్స్‌ను దాటవేసి, బదులుగా మీ ప్లేట్‌లో ఆరోగ్యకరమైన, పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలతో లోడ్ చేయడంపై దృష్టి పెట్టండి. ఇక్కడ కొన్ని ఆలోచనలు ఉన్నాయి మీరు ప్రారంభించడానికి.
ప్యాంపేర్ డిప్యోప్లెనీ కోసం కేసీ దేవానీసంబంధిత: మీ ఆరోగ్యం గురించి మీ జుట్టు మీకు చెప్పే 4 విషయాలు
