మీ స్నేహితులను నవ్వించడానికి ఇబ్బందికరమైన కథనాన్ని మళ్లీ చెప్పడం మరియు అది తెచ్చే ప్రతికూల భావాలతో వ్యవహరించడం మధ్య వ్యత్యాసం ఉంది. గాయాన్ని ప్రాసెస్ చేయడానికి రెండూ పద్ధతులు కావచ్చు, కానీ రెండోది నిజమైన మానసిక, శారీరక మరియు భావోద్వేగ శ్రేయస్సు కోసం అవసరం. మేము అనుభవించే ప్రతి ఇబ్బందికరమైన క్షణం చాలా కాలం తర్వాత ఆలస్యమవుతుంది, కానీ కొన్ని అలా చేస్తాయి. ఇవి మనలో గంభీరమైన క్షణాలు. అవి మనం పట్టుకున్న పగగా మారతాయి, మనల్ని ట్రాప్ చేస్తాయి మరియు మన సామర్థ్యాన్ని సాధించకుండా నిరోధిస్తాయి.
ఇది తెలిసినట్లుగా అనిపిస్తే, మీ జీవితాన్ని కొనసాగించడంలో మీకు సహాయపడే ఎనిమిది పగలను వదిలించుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉండండి. పగను వదులుకోవడం మరియు క్షమించడం నేర్చుకోవడం సులభం కాదు, కానీ అది విలువైనది.
పగ అంటే ఏమిటి?
పగ అనేది పేలవంగా చికిత్స పొందిన తర్వాత ఒకరు అనుభవించే దీర్ఘకాలిక చేదు. పర్యాయపదాలు కోపం మరియు ఉక్రోషాన్ని కలిగి ఉంటాయి, అయితే ఆగ్రహం అనేది ఒక సంఘటన జరిగినప్పుడు తలెత్తే ప్రతికూల భావోద్వేగాలతో కాకుండా, ఒక సంఘటన తర్వాత ఆలస్యమయ్యే ప్రతికూల భావోద్వేగాలతో చాలా దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, మీరు కోపంగా అనిపించవచ్చు అయితే మీ బాస్ మీ బృందం ముందు మీతో మాట్లాడతారు, కానీ మీరు ఆగ్రహం చెందుతారు తరువాత ఆ రోజు ఏమి జరిగిందో మీకు గుర్తుంది. ఆగ్రహం కూడా సాధారణంగా కాలక్రమేణా కొనసాగుతుంది మరియు రెండవ స్వభావంగా మారుతుంది, అందుకే అది కదిలించడం చాలా కష్టం.
వదలడం ఎందుకు ముఖ్యం?
పగ యొక్క భావాలను పట్టుకోవడం మీకు చెడ్డది-అక్షరాలా. పగ పట్టుకున్నట్లు అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి రక్తపోటును పెంచుతుంది , హృదయ స్పందన రేటు మరియు నాడీ వ్యవస్థ కార్యకలాపాలు. ప్రత్యామ్నాయంగా, క్షమాపణను స్వీకరించడం ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడం ద్వారా మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
శారీరక ఆరోగ్యానికి మించి, విడనాడడం అనేది ఒకరి మానసిక ఆరోగ్యం, సంబంధాలు మరియు కెరీర్ పథాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. హెల్త్‌లైన్ నివేదికలు అంతర్నిర్మిత కోపం ఒక పార్టీని ఉద్దేశించి ఇతర సంబంధాలలో రక్తస్రావం చేయవచ్చు. మీకు అబద్ధం చెప్పినందుకు సన్నిహిత స్నేహితుడిని పగబట్టడం వల్ల మీ పిల్లలను చులకనగా అరిచారు. వృత్తిపరంగా, ప్రకారం ఫోర్బ్స్ , నిర్మాణాత్మక విమర్శలను ఆలోచనాత్మకంగా పరిగణించగల ఉద్యోగులు మరియు అది కలిగించే ఏవైనా ప్రారంభ కోపాన్ని అధిగమించగలరు 42 శాతం ఎక్కువ అవకాశం ఉంది వారి ఉద్యోగాన్ని ప్రేమించడం. దురదృష్టవశాత్తు, 25 శాతం కంటే తక్కువ మంది ఉద్యోగులు అలా చేయగలరు.
ఎందుకు చాలా కష్టంగా ముందుకు సాగుతోంది?
ఆహ్, మిలియన్ డాలర్ల ప్రశ్న. ముందుకు వెళ్లడం సులభం అయితే, నన్ను క్షమించండి, చాలా వైరుధ్యాలను పరిష్కరిస్తుంది. మనమందరం వోవిల్లేలో నివసిస్తున్నాము మరియు గ్రించ్ ఉండదు. ముందుకు సాగడానికి కీలకం క్షమాపణ, కానీ చాలా మంది మానవులకు క్షమాపణ సులభంగా రాదు. దీనికి సహనం, కరుణ మరియు దుర్బలత్వం అవసరం, మనలో చాలా మంది క్రమం తప్పకుండా పని చేయాల్సిన మూడు లక్షణాలు.
అదనంగా, రాబర్ట్ ఎన్‌రైట్, పీహెచ్‌డీ, రివిజిటింగ్ పగ తరచుగా రేకెత్తిస్తుంది ఆనందం యొక్క భావాలు (అనగా మీ స్నేహితులను నవ్వించడానికి ఒక ఇబ్బందికరమైన కథను తిరిగి చెప్పడం). కలత చెందే హక్కు మీకు ఉందని మీ స్నేహితులు నిరంతరం ధృవీకరిస్తున్నప్పుడు, వారితో ఎందుకు పోరాడాలి?
సమస్య ఏమిటంటే, పగ చివరికి అలవాటుగా మారుతుంది. త్వరలో, మీ కథలన్నీ ఆగ్రహంతో నిండిపోతాయి మరియు మీ స్నేహితులు అదే చేదు కథను పదే పదే వింటూ విసిగిపోతారు. కాబట్టి, వేరే రాగం పాడటం ప్రారంభించండి. ఆగ్రహాన్ని వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయపడే ఎనిమిది ప్రత్యేకమైన వ్యాయామాలు క్రింద ఉన్నాయి. ఆ ద్వేషాన్ని వదిలించుకుని, మీ జీవితాన్ని కొనసాగించండి!
8 పగతో కూడిన వ్యాయామాలను వదిలివేయడం
1. దానిని నిర్వచించండి
విరిగినది మీకు తెలియకపోతే మీరు నయం చేయలేరు. పగ యొక్క మూలాన్ని గుర్తించడం దానిని విడిచిపెట్టడంలో మొదటి దశ. దీన్ని చేయడానికి, బిగ్గరగా మాట్లాడటం అత్యంత శక్తివంతమైనది. స్నేహితుడికి, థెరపిస్ట్‌కి లేదా కుటుంబ సభ్యునికి మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో చెప్పడం చాలా విముక్తిని కలిగిస్తుంది. ఇది సాధ్యం కాకపోతే, మీరు ఎప్పుడూ పంపని లేఖ రాయండి. మిమ్మల్ని మీరు సెన్సార్ చేసుకోకుండా మీ కోపానికి కారణమైన వ్యక్తికి మీరు వ్రాయవచ్చు; మీకు మద్దతు ఇచ్చే ప్రియమైన వ్యక్తికి మీరు వ్రాయవచ్చు; మీరు మీ కోసం ఒక పత్రికలో వ్రాయవచ్చు. ముఖ్యమైన భాగం కారణాన్ని తగ్గించడం. ఇది చాలా కష్టంగా ఉంటుంది ఎందుకంటే ఇది ప్రతికూల భావోద్వేగాలను కలిగిస్తుంది మరియు నొప్పిని మళ్లీ చూడమని మిమ్మల్ని అడుగుతుంది. మీరు ఏడవవచ్చు. పరవాలేదు! కన్నీళ్లు ఒత్తిడిని వదులుకోవడానికి మీ శరీరం యొక్క మార్గం.
2. మెడిటేషన్ యాప్‌ని ఉపయోగించండి
ఆగ్రహం, కోపం మరియు ఆందోళన అన్నీ సెకండ్ హ్యాండ్ భావోద్వేగాలు, అంటే అవి ఇబ్బంది, దుర్బలత్వం మరియు నొప్పి వంటి ప్రాథమిక భావోద్వేగాల నుండి ఉత్పన్నమవుతాయి. వదిలివేయడం నేర్చుకుంటున్నప్పుడు, ఆ ప్రాథమిక భావోద్వేగాలు ఉనికిలో ఉండటానికి స్థలం ఇవ్వడం ముఖ్యం. డా. జడ్ బ్రూవర్ , ఆందోళనపై నిపుణుడు, అభివృద్ధి చేశారు ఆందోళన విడదీయడం ప్రజలు మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ద్వారా ప్రతికూల ద్వితీయ భావోద్వేగాలను నాటకీయంగా తగ్గించడంలో సహాయపడే అనువర్తనం. ఇతర యాప్‌లు, వంటివి ప్రశాంతత మరియు హెడ్‌స్పేస్ , ప్రత్యేకంగా లక్ష్యంగా చేసుకున్న ధ్యానాల ద్వారా వారిని గైడ్ చేయండి ప్రతికూల భావోద్వేగాల శక్తిని ఉపయోగించడం మరియు దానిని సానుకూలంగా మార్చడం. పగ యొక్క ఉపరితలాన్ని పగులగొట్టడానికి ఇది ఒక గొప్ప మార్గం కాబట్టి మీరు నొప్పిని అధిగమించి ముందుకు సాగవచ్చు.
3. మీ ఆగ్రహంతో విడిపోండి
మాజీ భాగస్వాములు, మాజీ స్నేహితులు మరియు విషపూరితమైన వ్యక్తులు మీ జీవితంలో ఆగ్రహానికి సాధారణ కారణాలు. మీరు వారితో విడిపోయారు, కాబట్టి ఆ దీర్ఘకాలిక కోపంతో ఎందుకు విడిపోకూడదు? క్లారిటీ క్లినిక్ సృష్టించడానికి సలహా ఇస్తుంది వీలైనంత దూరం మీకు మరియు మీ మాజీకి మధ్య. మీ పర్యావరణంలోకి వెళ్లండి మరియు ఆగ్రహాన్ని ప్రేరేపించే దేనినైనా వదిలించుకోండి (లేదా వీక్షణ నుండి దాచండి). మానసికంగా దూషించే మీ మాజీ మీకు ఇచ్చిన పుస్తకాన్ని అమ్మండి! మీ యజమాని మిమ్మల్ని కించపరిచినప్పుడు మీరు ధరించిన స్వెటర్‌ను విరాళంగా ఇవ్వండి! తరువాత, మిమ్మల్ని ప్రేమించే మరియు గౌరవించే వ్యక్తులతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టండి. కొత్త స్వెటర్‌తో మిమ్మల్ని మీరు ట్రీట్ చేసుకోండి. మీరు ఆరాధించే ఎవరైనా సిఫార్సు చేసిన పుస్తకాన్ని చదవండి.
4. మీ దృక్పథాన్ని మార్చుకోండి
ఇద్దరు మనస్తత్వవేత్తలు, కాలిఫోర్నియా-బర్కిలీ విశ్వవిద్యాలయం నుండి ఓజ్లెమ్ ఐడుక్ మరియు మిచిగాన్ విశ్వవిద్యాలయం నుండి ఏతాన్ క్రాస్, దీనిని అధ్యయనం చేశారు. స్వీయ దూరం యొక్క ప్రభావం ప్రతికూల భావోద్వేగాలపై. స్వీయ-దూరం అంటే మీరు గది అంతటా చూస్తున్నట్లుగా మీ మనస్సులో ఒక దృశ్యాన్ని మళ్లీ ప్లే చేయడం. ప్రమేయం ఉన్న ఇతర పక్షం ఈ క్షణంలో ఏమి అనుకున్నారో లేదా భావించారో ఊహించకుండానే మీకు ఆగ్రహాన్ని కలిగించే ఈవెంట్‌ను మళ్లీ సందర్శించండి. వ్యక్తి ఏ చర్యలు తీసుకున్నాడు? వ్యక్తి ఏ మాటలు మాట్లాడాడు? ఈ వ్యాయామం మీ భావావేశపూరితమైన వివరణలను తగ్గించడం, బదులుగా వాస్తవాలను స్పష్టం చేయడం వంటిదిగా ఆలోచించండి. స్వీయ-దూరాన్ని అభ్యసించడంలో, ఐడుక్ మరియు క్రాస్ అధ్యయనంలో పాల్గొనేవారు మానసికంగా రియాక్టివ్ స్పేస్ కాకుండా స్వీయ-ప్రతిబింబించే మరియు సమస్య-పరిష్కార స్థలం నుండి వారి వైద్యం ప్రక్రియను చేరుకోగలిగారు.
5. పగను ఆలింగనం చేసుకోండి
ప్రతీకార దాహంతో ఉన్న పగను కలిగి ఉన్నవారు మొదట ఈ వ్యాయామం యొక్క ధ్వనిని ఇష్టపడవచ్చు, కానీ ఇది కేవలం పగలు అతుక్కుపోయేలా అనుమతించదు. సోఫీ హన్నా తన పుస్తకంలో వైద్యం చేయడానికి అసాధారణమైన విధానాన్ని తీసుకుంటుంది, పగ పట్టుకోవడం ఎలా . సారాంశం ఇది: మీ ఆగ్రహం నుండి మీరు కొంత నేర్చుకోవాలి. ఇది ఖాళీ స్థలాన్ని తీసుకొని ఏమీ చేయకుండా కూర్చోదు. హన్నా మీరు పగతో ముడిపడి ఉన్న అన్ని భావాలను అనుభవిస్తున్నారని మరియు దాని మొత్తం మూల కథను వ్రాసి, ఆ సమయంలో చేయడం సరైనదని మరియు ఈ రోజు ఏమి చేయడం సరైనదని మీరు విశ్వసిస్తున్నారో హైలైట్ చేస్తూ నొక్కి చెప్పారు. అప్పుడు, మీరు అనుభవం నుండి నేర్చుకున్న వాటిని ప్రతిబింబించండి. ఈ వ్యాయామం మిమ్మల్ని క్షమించమని స్పష్టంగా అడగదు, కానీ మీకు జీవిత పాఠం నేర్పినందుకు మీ ఆగ్రహానికి మూలంగా ధన్యవాదాలు చెప్పమని అడుగుతుంది.
6. మూలంతో బూట్లు మార్చండి
వేరొకరి బూట్లతో ఒక మైలు నడవడం వల్ల వారు ఎక్కడి నుండి వస్తున్నారు, వారు ఎక్కడ ఉన్నారు మరియు వారు ఎందుకు అలా ప్రవర్తిస్తున్నారు అనే విషయాలపై మీకు గొప్ప అంతర్దృష్టిని అందిస్తుంది. జుడిత్ ఓర్లోఫ్, MD, ఆమె పుస్తకంలో వివరించినట్లు, భావోద్వేగ స్వేచ్ఛ , మరొక వ్యక్తి యొక్క గాయాన్ని అర్థం చేసుకోవడం ఇతరుల పట్ల ఎక్కువ కరుణను కలిగిస్తుంది. కనికరం, లేదా ఇతరుల దురదృష్టాల పట్ల నిజమైన సానుభూతి, క్షమాపణకు కీలకమైన అంశం. ఒక వ్యక్తి ప్రవర్తనకు మన పనితీరు కంటే వారి సామానుతో ఎక్కువ సంబంధం ఉందనే వాస్తవాన్ని మేము పరిగణనలోకి తీసుకున్నప్పుడు, అది ఈ వ్యక్తితో పరస్పర చర్యలను చూసే విధానాన్ని మారుస్తుంది. అవతలి వ్యక్తికి హాని కలిగించేలా మీరు తీసుకున్న చర్యలను వ్రాయడం కూడా విలువైనదే.
7. సానుకూల మంత్రాన్ని ఎంచుకోండి
అర్బన్ బ్యాలెన్స్ , 150 కంటే ఎక్కువ లైసెన్స్ పొందిన థెరపిస్ట్‌లతో కూడిన చికాగో ఆధారిత బృందం సానుకూల భాష యొక్క శక్తి కోసం వాదిస్తుంది. పగతో కూడిన ఆలోచనలు మీ మనస్సును కప్పివేసేందుకు అనుమతించే బదులు, కృతజ్ఞత లేదా అవగాహన భావాలను రేకెత్తించే పదం లేదా పదబంధాన్ని ఎంచుకోండి. మీకు ఏదైనా అర్థమయ్యే మరియు మీ మైండ్‌సెట్‌ను మార్చడంలో చురుకుగా సహాయపడే విభిన్న పదబంధాలతో ప్రయోగాలు చేయండి. ఇది అరిస్టాటిల్ లాగా ఉండవచ్చు, సహనం చేదు, కానీ దాని పండు తియ్యగా ఉంటుంది. బహుశా ఇది విడుదల లేదా క్షమించడం వంటి పదం. పగ యొక్క భావాలు లోపలికి వచ్చిన వెంటనే, ఈ మంత్రంతో వారిని వారి ట్రాక్‌లో ఆపండి. ఈ వ్యాయామం మొదట కొద్దిగా సిరప్‌గా అనిపించవచ్చు, కానీ కాలక్రమేణా ఇది ప్రతికూల భావాలను నిర్మూలించడం లేదా తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది మా జాబితాలోని ఇతర వ్యాయామాలకు చక్కటి అభినందనగా కూడా పనిచేస్తుంది.
8. అపవాదు ప్రమాణం చేయండి
ఆగ్రహానికి కారణమైన వ్యక్తి గురించి మాట్లాడటానికి సమయం మరియు శక్తిని వెచ్చించడం కొనసాగించడం ఒక మార్గం. గ్రేటర్ గుడ్ మ్యాగజైన్ క్షమించటానికి అనేక మార్గాలను వివరిస్తుంది; ఒకటి నీచమైన లేదా అననుకూలమైన విషయాలు చెప్పడం మానేయండి మీ కోపం మరియు ఆగ్రహానికి మూలం గురించి. దీని అర్థం ఈ వ్యక్తికి సంబంధించిన అన్ని చర్చలను ఆపివేయడం కాదు, కానీ బాధాకరమైన కథనాన్ని (అంటే మీ స్నేహితులను నవ్వించడానికి ఇబ్బందికరమైన కథనాన్ని మళ్లీ చెప్పడం) మీరు కోరుకున్నప్పుడు మీ నాలుకను కొరుకుట అని అర్థం. మీరు వారి ప్రశంసలను పాడాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ ప్రతికూల భాషను నివారించడానికి చేతన ప్రయత్నం చేయడం క్షమాపణ కోసం వేదికను ఏర్పాటు చేస్తుంది.
ఆగ్రహాన్ని వీడటం మారథాన్, స్ప్రింట్ కాదు. మా జాబితాలోని ప్రతి వ్యూహం వేర్వేరు కండరాలను పని చేస్తుంది మరియు అందరికీ పని చేయకపోవచ్చు. ప్రతి ఒక్కటి ప్రయత్నించండి, సహాయపడే వాటిని కొనసాగించండి మరియు మిగిలిన వాటిని వదిలివేయండి.
సంబంధిత: క్విజ్: మీ అత్యంత విషపూరితమైన లక్షణం ఏమిటి?
