వసంతకాలం వచ్చింది... కానీ మీరు హఠాత్తుగా స్నిఫిల్స్, దగ్గు మరియు గొంతు నొప్పికి రోగనిరోధక శక్తిని కలిగి ఉన్నారని దీని అర్థం కాదు. COVID-19 మహమ్మారి ఇంకా కొనసాగుతున్నందున, వాతావరణం వేడెక్కడం ప్రారంభించినప్పటికీ, ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను అలవర్చుకోవడం గతంలో కంటే చాలా ముఖ్యం. కానీ మాకు గొప్ప వార్త ఉంది: కుటుంబ వైద్యుడు డాక్టర్. జెన్ కౌడ్లే, D.O. ప్రకారం, మీరు మరియు మీ కుటుంబం అన్ని సీజన్లలో ఆరోగ్యంగా ఉండేందుకు ఈ నిమిషంలో మీరు చేయగలిగే ఎనిమిది విషయాలు ఉన్నాయి. దిగువ వివరాలను పొందండి.
డౌగల్ వాటర్స్/జెట్టి ఇమేజెస్1. మీ చేతులు కడుక్కోండి
మీరు చేతులు కడుక్కోవడం ప్రారంభించినట్లయితే, ఇప్పుడు మీ సాంకేతికతను సమీక్షించాల్సిన సమయం వచ్చింది. ముఖ్యంగా ఇప్పుడు కోవిడ్ మహమ్మారి సమయంలో వైరస్‌లు, బ్యాక్టీరియా మరియు ఇతర జెర్మ్స్‌కు వ్యతిరేకంగా చేతులు కడుక్కోవడం మా ఉత్తమ రక్షణలో ఒకటి అని డాక్టర్ కౌడ్ల్ చెప్పారు. మీరు ఏ ఉష్ణోగ్రత నీటిని ఉపయోగిస్తున్నారనేది పట్టింపు లేదు, ఒక సాధారణ పర్యవేక్షణ తగినంత సబ్బు కాదు. దీన్ని మీ చేతుల మీదుగా, మీ గోళ్ల కింద మరియు మీ వేళ్ల మధ్య పొందండి. కనీసం 20 సెకన్ల పాటు స్క్రబ్ చేసి, ఆపై శుభ్రం చేసుకోండి.
మోమో ప్రొడక్షన్స్/జెట్టి ఇమేజెస్2. మాస్క్ ధరించండి
మాస్క్‌లు తప్పనిసరిగా యాక్సెసరీగా మారుతాయని మేము ఎప్పుడూ ఊహించలేదు, అయితే ఈ వసంతకాలంలో ముసుగు ధరించడం కొనసాగించడం చాలా ముఖ్యం. మరియు COVID-19 వ్యాప్తిని నిరోధించడంతో పాటు, మాస్క్‌లకు అదనపు ప్రయోజనం ఉంటుంది. మాస్క్ ధరించడం అనేది కోవిడ్ నివారణకు మాత్రమే కాదు, ఇతర అనారోగ్యాల వ్యాప్తిని నిరోధించడంలో కూడా మాకు సహాయపడుతుందని డాక్టర్ కౌడ్లే మాకు చెప్పారు, ఈ సీజన్‌లో ఫ్లూ కేసులు చాలా తక్కువగా నమోదయ్యాయి. కొంతమంది నిపుణులు డబుల్-మాస్కింగ్ మరియు బహుళ లేయర్‌లతో ముసుగులు ధరించాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు మరియు డాక్టర్ కౌడ్ల్ ప్రకారం, ఇది అదనపు రక్షణను జోడించవచ్చు. కానీ మీరు చేయగలిగే అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటి? సరిగ్గా సరిపోయే మాస్క్ ధరించండి.
ఆస్కార్ వాంగ్/జెట్టి చిత్రాలు3. ఆరోగ్యంగా తినండి
మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను పెంచడానికి మీరు చేయగలిగే అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటి? ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు తినండి. మేము ఈ వసంతకాలంలో బాగా ఉండడం గురించి మాట్లాడినప్పుడు, పోషకాహార సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, డాక్టర్ కౌడ్ల్ చెప్పారు. కానీ మీ మొత్తం తినే రొటీన్‌ని సరిదిద్దడానికి మరియు క్రాష్ డైట్‌లోకి వెళ్లడం ఉత్సాహం కలిగిస్తుంది, అయితే మీరు దీర్ఘకాలంలో నిర్వహించగలిగే ఉత్తమ ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ప్రణాళిక. చాలా పండ్లు మరియు కూరగాయలు, లీన్ ప్రోటీన్ మరియు తృణధాన్యాలు గురించి ఆలోచించండి.
VioletaStoimenova/Getty Images4. ధూమపానం మానేయండి
మీరు ధూమపానం చేసేవారైతే (అవును, ఇ-సిగరెట్ వినియోగదారులు, మీరు కూడా), ఇప్పుడు దాన్ని మానేయడానికి సమయం ఆసన్నమైంది. కోవిడ్-19కి సంబంధించిన తీవ్రమైన సమస్యలకు ధూమపానం ఒక ప్రమాద కారకం అని మాకు తెలుసు, డాక్టర్ కౌడ్ల్ చెప్పారు. ఇది ప్రజలను ఎక్కువ ప్రమాదంలో పడేస్తుంది. కరోనావైరస్ కాకుండా, ధూమపానం శరీరంపై వినాశనం కలిగిస్తుంది మరియు మీ ఆయుర్దాయాన్ని తగ్గిస్తుంది. నికోటిన్ ప్యాచ్‌లను ప్రయత్నించండి, క్యారెట్ స్టిక్స్‌ని కొరుకుతూ, వశీకరణ చేయండి—మంచి కోసం నిష్క్రమించడానికి ఏది అవసరమో.
అలిస్టర్ బెర్గ్/జెట్టి ఇమేజెస్5. వ్యాయామం
మహమ్మారిపై నిందలు వేయండి, కానీ వ్యాయామం అనేది మనకు తెలిసిన విషయం ఉండాలి ఎక్కువ చేస్తున్నాను, కానీ ఇటీవల చేయడానికి ఎక్కువ సమయం లేదు. కాబట్టి ప్రతిరోజూ ఐదు-మైళ్ల పరుగు కోసం ప్రతిజ్ఞ చేయడానికి బదులుగా, డాక్టర్ కౌడ్ల్ కొంచెం నిర్వహించదగిన దినచర్యను సూచిస్తున్నారు. ప్రపంచం చాలా పిచ్చిగా ఉంది, మరియు కొన్నిసార్లు దుప్పటి సిఫార్సు చేయడం పని చేయదు, ఆమె చెప్పింది. మీరు చేస్తున్న దానికంటే ఎక్కువ చేయండి. ఆమె రోజూ పది సిట్-అప్‌లు మరియు పది పుష్-అప్‌లు చేయడానికి ప్రయత్నిస్తోంది, ఎందుకంటే ఇది ఆమె కట్టుబడి ఉండగల వాస్తవిక వ్యాయామ దినచర్య అని ఆమెకు తెలుసు.
హాఫ్ పాయింట్ ఇమేజెస్/జెట్టి ఇమేజెస్6. టీకాలు వేయండి
మీరు మీ వార్షిక ఫ్లూ షాట్‌ను పొందకుంటే, ఇప్పుడు సమయం ఆసన్నమైంది. ఇది చాలా ఆలస్యం కాదు, మీరు అర్హత సాధిస్తే, న్యుమోనియా షాట్‌ను పొందడానికి ఇది గొప్ప సమయం అని డాక్టర్ కౌడ్ల్ చెప్పారు. మరియు మీరు COVID-19 వ్యాక్సినేషన్‌కు అర్హత పొందిన వెంటనే, మీరు మీ వంతు తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. CDC . అనారోగ్యాన్ని నివారించడానికి మా వ్యాక్సిన్‌లన్నింటిపై మేము వేగవంతంగా ఉన్నామని నిర్ధారించుకోవడం చాలా ముఖ్యం, ఆమె చెప్పింది.
ది గుడ్ బ్రిగేడ్/జెట్టి ఇమేజెస్7. మీ ఒత్తిడిని అదుపులో ఉంచండి
పనిలో అలసిపోయిన వారం తర్వాత (మీ పిల్లలతో మరింత అలసిపోయే వారాంతం తర్వాత), మీతో చెక్ ఇన్ చేయడానికి సమయాన్ని వెచ్చించడం బహుశా మీ ప్రాధాన్యత జాబితాలో ఎక్కువగా ఉండకపోవచ్చు… కానీ అది అలా ఉండాలి. ఈ రోజుల్లో ఇది చాలా కష్టంగా ఉంది, ప్రపంచం వ్యవహరిస్తున్నదంతా చూస్తే, ఒత్తిడి నిజంగా మన శరీరాలు, మన మనస్సు మరియు మన రోగనిరోధక వ్యవస్థలను ప్రభావితం చేస్తుంది, డాక్టర్ కౌడ్ల్ చెప్పారు. మీ కోసం పని చేసే మార్గం ద్వారా ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ప్రయత్నించడం: స్నేహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యులతో మాట్లాడటం, వృత్తిపరమైన సంరక్షణను కోరడం, ఒక నిమిషం కేటాయించడం మరియు మీ సెల్ ఫోన్‌ను ఆఫ్ చేయడం. మీరు ఒత్తిడిని తగ్గించుకునే ఏ మార్గం అయినా సహాయకరంగా ఉంటుంది.
పోషకుల
గెట్టి చిత్రాలు8. మీ లక్షణాలను నిర్వహించండి
మీరు ఎంత ప్రయత్నించినప్పటికీ, మీరు ఇప్పటికీ ఒక బగ్‌తో వచ్చారు. అర్గ్ . ఇది జరిగితే, చెమట పట్టకండి, డాక్టర్ కౌడ్ల్ చెప్పారు. మీరు అనారోగ్యానికి గురైతే, లక్షణాలను నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం మరియు మీరు అనారోగ్యంతో పోరాడుతున్నప్పుడు మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో ప్రభావితం చేయవచ్చు, ఆమె వివరిస్తుంది. వంటి ఓవర్ ది కౌంటర్ ఔషధం ముసినెక్స్ , మీ లక్షణాలకు తగినట్లయితే, మీరు సాధారణ జలుబు లేదా ఫ్లూ సమయంలో కలిగి ఉండే కొన్ని లక్షణాలను నియంత్రించడంలో సహాయపడవచ్చు. ఇది మీకు మరింత సుఖంగా ఉండటానికి మరియు మీకు అవసరమైన విశ్రాంతిని పొందడానికి సహాయపడుతుంది. మరియు, ఎప్పటిలాగే, మీకు COVID-19 ఉందని లేదా మీ లక్షణాలు తీవ్రంగా ఉన్నాయని మీరు భావిస్తే మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతను సంప్రదించండి.
