హైపర్ట్రోఫిక్ కార్డియోమయోపతి: లక్షణాలు, కారణాలు, చికిత్స మరియు నివారణ త్వరిత హెచ్చరికల కోసం నమూనాను చూడండి నోటిఫికేషన్లను అనుమతించండి డైలీ హెచ్చరికల కోసంజస్ట్ ఇన్
-
చైత్ర నవరాత్రి 2021: ఈ పండుగ యొక్క తేదీ, ముహూర్తా, ఆచారాలు మరియు ప్రాముఖ్యత -
- హినా ఖాన్ కాపర్ గ్రీన్ ఐ షాడో మరియు నిగనిగలాడే న్యూడ్ పెదవులతో మెరుస్తున్నాడు కొన్ని సాధారణ దశల్లో చూడండి!
- ఉగాడి మరియు బైసాకి 2021: సెలబ్రిటీలు-ప్రేరేపిత సాంప్రదాయ సూట్లతో మీ పండుగ రూపాన్ని పెంచుకోండి
- డైలీ జాతకం: 13 ఏప్రిల్ 2021
చైత్ర నవరాత్రి 2021: ఈ పండుగ యొక్క తేదీ, ముహూర్తా, ఆచారాలు మరియు ప్రాముఖ్యత మిస్ చేయవద్దు
- అమెరికన్ శిక్షకులు భారతీయ విద్యావంతుల కోసం ఇంగ్లీష్ కోర్సులను నడిపిస్తారు
- ఐపీఎల్ 2021: 2018 వేలంలో పట్టించుకోన తర్వాత నా బ్యాటింగ్‌పై పనిచేశానని హర్షల్ పటేల్ చెప్పారు
- బంగారు ధర పతనం ఎన్‌బిఎఫ్‌సిలకు పెద్దగా ఆందోళన కలిగించదు, బ్యాంకులు జాగ్రత్తగా ఉండాలి
- AGR బాధ్యతలు మరియు తాజా స్పెక్ట్రమ్ వేలం టెలికాం రంగాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది
- గుడి పద్వా 2021: మాధురి దీక్షిత్ తన కుటుంబంతో శుభోత్సవాన్ని జరుపుకున్నట్లు గుర్తు చేసుకున్నారు
- మహీంద్రా థార్ బుకింగ్స్ కేవలం ఆరు నెలల్లో 50,000 మైలురాయిని దాటింది
- సిఎస్‌బిసి బీహార్ పోలీస్ కానిస్టేబుల్ తుది ఫలితం 2021 ప్రకటించింది
- ఏప్రిల్‌లో మహారాష్ట్రలో సందర్శించడానికి 10 ఉత్తమ ప్రదేశాలు
ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నిర్వహించడం అందరికీ సవాలు. పూర్తి సమయం ఉద్యోగం మరియు కుటుంబ బాధ్యతలతో, ప్రజలు ఆరోగ్యకరమైన జీవనంపై దృష్టి పెట్టడం కష్టమవుతుంది. అలాగే, నిపుణుల సలహాలు అందుబాటులో ఉన్నందున, ఉత్తమమైనదాన్ని ఎంచుకోవడం తరచుగా గందరగోళంగా ఉంటుంది.
చిన్న విషయాలు కొన్నిసార్లు పెద్ద తేడాను ఎలా కలిగిస్తాయో మాకు తెలుసు. అదేవిధంగా, కొన్ని సరళమైన మరియు తేలికైన ఆరోగ్య చిట్కాలను అనుసరించడం వలన మీరు ఆరోగ్యకరమైన మరియు వ్యాధి లేని జీవనశైలిని గడపవచ్చు.
ఈ వ్యాసంలో, శాస్త్రీయ ఆధారాల మద్దతు ఉన్న 74 సాధారణ ఆరోగ్య చిట్కాలను చర్చిస్తాము.
మీ మరియు మీ కుటుంబం యొక్క మంచి ఆరోగ్యం కోసం పరిశీలించి వాటిని అనుసరించండి.
క్షేమం
1. ఉదయం సూర్యకాంతి తీసుకోండి
ఉదయం సూర్యరశ్మి విటమిన్ డి యొక్క గొప్ప మూలం. ఈ విటమిన్ ఎముక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, జీవక్రియకు మద్దతు ఇస్తుంది, చర్మ వ్యాధులను నివారిస్తుంది మరియు మంచి మానసిక ఆరోగ్యం కోసం సెరోటోనిన్ విడుదలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. [1]
2. చెప్పులు లేని కాళ్ళు నడవండి
చెప్పులు లేని కాళ్ళు నడవడం అన్ని రకాల పాదాల సమస్యలకు సహజ చికిత్స. ఇది శరీర సమతుల్యత, అవగాహన మరియు బలాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. చెప్పులు లేని కాళ్ళు నడవడం మీ పండ్లు, మోకాలు మరియు దిగువ వెనుక ప్రాంతాన్ని కూడా బలపరుస్తుంది.
3. మీ రోజును ప్లాన్ చేయండి
మీ రోజును ప్లాన్ చేయడం వల్ల సమయాన్ని వృథా చేయకుండా ముఖ్యమైన విషయాలపై దృష్టి పెట్టవచ్చు. రోజుకు సరైన ప్రణాళిక మీ ఉత్పాదకతతో పాటు సమయ నిర్వహణను మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది మీ జీవితానికి నిర్మాణాన్ని జోడిస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని శక్తివంతం చేస్తుంది.
4. ఉదయం వ్యాయామం చేయండి
రోజు సమయం వ్యాయామ ఫలితాలపై చాలా ప్రభావం చూపుతుంది. ఉదయం వర్కౌట్స్ చేసినప్పుడు, సిర్కాడియన్ సర్కిల్ (బాడీ యొక్క బయోలాజికల్ క్లాక్) సాయంత్రం వర్కౌట్లతో పోలిస్తే అనేక శారీరక విధులను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. అలాగే, ఉదయం ఉపవాసం ఉన్న వ్యాయామాలు బరువు తగ్గించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. [రెండు]
5. మీ పట్ల దయ చూపండి
స్వీయ-సహవాసం మరియు స్వీయ-దయ చాలా మానసిక మరియు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నాయి. ఇది సవాలు మరియు కష్ట సమయాల్లో తనను తాను అంగీకరించడానికి మరియు అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, మనస్ఫూర్తితో పాటు స్వీయ-సాంగత్యం ఒక వ్యక్తి వారి ఆరోగ్యానికి మంచి పనులను చేస్తుంది, అంటే జాగ్ కోసం వెళ్లడం మరియు ఆరోగ్యంగా తినడం. [3]
6. బిగ్గరగా నవ్వండి
ఒక వ్యక్తి యొక్క మానసిక మరియు శారీరక శ్రేయస్సుపై నవ్వు సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుందని ఒక అధ్యయనం చూపించింది. ఇది రోగనిరోధక శక్తిగా పనిచేస్తుంది మరియు ఒత్తిడి రసాయనాలతో బాగా వ్యవహరిస్తుంది. సహజ కిల్లర్ కణాల సైటోటాక్సిసిటీపై నవ్వు బలమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. [4]
7. ప్రతిరోజూ క్రొత్తదాన్ని నేర్చుకోండి
ప్రతిరోజూ కొత్త విషయాలు నేర్చుకోవడం జీవిత నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. బహుళ నైపుణ్యాలను నేర్చుకునే లేదా పొందగల సామర్థ్యం అభిజ్ఞా పనితీరు, మానసిక సామర్థ్యం, దృశ్య పనితీరు మరియు ఇతర నైపుణ్యాలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. [5]
8. సానుకూల మనస్తత్వాన్ని పెంపొందించుకోండి
సానుకూల మనస్తత్వశాస్త్రం ఆరోగ్యకరమైన మరియు సంతోషకరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి సరైన మార్గం. సానుకూల మనస్తత్వం మంచి ఆరోగ్యంతో అనేక విధాలుగా ముడిపడి ఉందని ఒక అధ్యయనం చూపిస్తుంది. సానుకూల మనస్సుతో, ఒక వ్యక్తి యొక్క శారీరక, మానసిక మరియు సామాజిక శ్రేయస్సు కనెక్ట్ అవుతుంది, ఇది ఆరోగ్యకరమైన మరియు సుదీర్ఘ జీవితాన్ని గడపడానికి సహాయపడుతుంది. [6]
9. చిన్న లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి
మంచి ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడానికి లక్ష్యాల అమరిక మరియు చర్యల ప్రణాళిక ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి అలవాటు. చిత్తవైకల్యం, అభిజ్ఞా క్షీణత లేదా శారీరక వైకల్యం వంటి వయస్సు-సంబంధిత వ్యాధుల ఆగమనాన్ని ఆలస్యం చేస్తున్నందున అవి ఆరోగ్యకరమైన వృద్ధాప్యానికి ముఖ్యమైనవి. చిన్న లక్ష్యాలను నిర్దేశించడం ఆరోగ్యకరమైన మనస్సు మరియు శరీరాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది, ముఖ్యంగా 50 ఏళ్లు పైబడిన వారిలో. [7]
10. ఆవశ్యకత సహాయం
పేదవారికి సహాయం అందించడం దయ యొక్క గొప్ప చర్య. ఇది ఒక చిన్న విరాళం లేదా స్వచ్ఛంద పని లేదా ఆహార పంపిణీ అయినా, అలాంటి చర్యలతో వచ్చే ఆనందం లేదా ఆనందం మన ఆరోగ్యంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఒక వ్యక్తి యొక్క మానసిక క్షేమానికి మంచి ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి దయ సహాయపడుతుంది.
11. మంచి సామాజిక సంబంధాన్ని కొనసాగించండి
చాలా అధ్యయనాలు మంచి సామాజిక సంబంధం మానసిక ఆరోగ్య సమస్యల యొక్క తక్కువ ప్రమాదంతో ముడిపడి ఉందని చూపిస్తుంది, ముఖ్యంగా నిరాశ. సామాజిక మద్దతు మరణాల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది, ఖర్చుతో కూడుకున్నది మరియు ఒక వ్యక్తి యొక్క శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుంది. [8]
12. మీ కుటుంబానికి మరియు స్నేహితులకు సమయం ఇవ్వండి
ఒక వ్యక్తి యొక్క మానసిక ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సు కోసం మీ కుటుంబం మరియు స్నేహితులతో సమయం గడపడం చాలా అవసరమని చాలా అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. ఇది ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, సానుకూల ఆలోచనలను ప్రోత్సహిస్తుంది, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు శరీరంలోని ఇతర విధులను పెంచుతుంది. కుటుంబంతో సమయం గడపడం కూడా సంబంధాలకు మంచిది.
13. కృతజ్ఞత పాటించండి
కృతజ్ఞత అనేది కృతజ్ఞతతో చేసే చర్య. అనేక అధ్యయనాలలో, కృతజ్ఞత మొత్తం శ్రేయస్సు యొక్క భావనతో ముడిపడి ఉంది. ఇది గొప్ప మానసిక చికిత్స అభ్యాసం మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే సరళమైన పద్ధతులు. కృతజ్ఞత సానుకూల భావాలను ప్రేరేపిస్తుంది, బలమైన సంబంధాలను పెంచుతుంది మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
14. ఎప్పుడూ బెడ్ యాంగ్రీకి వెళ్లవద్దు
రాత్రి నిద్ర ప్రజలు వారి రోజు సమాచారాన్ని ప్రాసెస్ చేయడానికి మరియు వాటిని జ్ఞాపకశక్తిగా నిల్వ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. కోపంగా మంచానికి వెళ్లవద్దని తరచుగా సూచిస్తారు, ఎందుకంటే మనం అలా చేస్తే, మన మనస్సు ఈ ప్రతికూల జ్ఞాపకాలను నిల్వ చేస్తుంది మరియు రాబోయే కాలంలో మరచిపోవటం కష్టతరం చేస్తుంది.
15. పెంపుడు జంతువు పొందండి
పెంపుడు చికిత్స వల్ల డిప్రెషన్, ఐసోలేషన్, స్కిజోఫ్రెనియా మరియు విసుగు వంటి మానసిక సమస్యలు తగ్గుతాయి. ఒక అధ్యయనంలో, పెంపుడు జంతువుల యజమానుల మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని విశ్లేషించారు మరియు కుక్కల నడక లేదా శిక్షణతో కూడిన శారీరక శ్రమల వల్ల గుండె జబ్బులు, రక్తపోటు మరియు es బకాయం వచ్చే ప్రమాదం ఉందని తేలింది. [9]
16. తోటపని చేయండి
తోటపని శారీరక శ్రమలను ప్రకృతి మరియు సూర్యరశ్మికి గురిచేస్తుంది. చెట్లు మరియు మొక్కల చుట్టూ ఎక్కువ సమయం గడపడం వల్ల ఆక్సిజన్ సరఫరా మెరుగుపడుతుంది, సూర్యరశ్మి విటమిన్ డి ని అందిస్తుంది. తోటపని మరియు నీరు త్రాగుట మొక్కలు కరుణ యొక్క భావాలను పెంచుతాయి మరియు నిరాశ మరియు ఆందోళనను తగ్గిస్తాయి. [10]
17. మీకు ఇష్టమైన సంగీత వాయిద్యం నేర్చుకోండి
సంగీత వాయిద్యాలను వాయించడం అభిజ్ఞా విధులను మెరుగుపరుస్తుంది అలాగే మోటారు నైపుణ్యాలు మరియు ఇంద్రియ విధానాల మధ్య బలమైన సంబంధాన్ని సృష్టిస్తుంది. ఇటువంటి శిక్షణ శారీరకంగా మరియు మానసికంగా దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది. [పదకొండు]
18. సెలవులు తీసుకోండి
చిన్న సెలవులు మన శ్రేయస్సు మరియు ఆరోగ్యంపై దీర్ఘకాలిక ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. ఇతర ఆరోగ్య లోపాలకు దారితీసే ఒత్తిడికి కార్యాలయం ఒక ప్రధాన కారణం. చిన్న ట్రిప్పులు నెలకు ఒకటి లేదా రెండుసార్లు దీర్ఘకాలిక లోడ్ ప్రతిచర్యల నుండి కోలుకోవటానికి మరియు తక్కువ ఒత్తిడితో సహాయపడతాయని, సానుకూల భావాలను పెంచుతుంది మరియు నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుందని సాక్ష్యాలు చూపించాయి. [12]
19. మీకోసం కొంత సమయం కేటాయించండి
మీతో కొంత సమయం గడపడం బాగా గడిపిన సమయం అని సరిగ్గా చెప్పబడింది. ఒంటరిగా సమయాన్ని గడపడం మన మనస్సును విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు నిజంగా ముఖ్యమైన విషయాలపై దృష్టి పెట్టడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది సృజనాత్మకంగా ఉండటానికి మరియు మన ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంపొందించడానికి కూడా అనుమతిస్తుంది.
20. చిన్న విషయాల గురించి చింతిస్తూ ఉండండి
చిన్న విషయాల గురించి చింతిస్తూ తరచుగా ఆందోళనకు దారితీస్తుంది, అది కొన్నిసార్లు తీవ్రంగా ఉంటుంది మరియు నిరాశకు కారణమవుతుంది. మనకు బహుళ ఒత్తిడి మరియు జీవితంలో సమస్యలు వాటి గురించి ఆందోళన కలిగిస్తాయని మాకు తెలుసు. ఏదేమైనా, మన దృష్టిని మరియు శక్తిని జీవితంలో ముఖ్యమైన మరియు విలువైన విషయాలకు మార్చడం ద్వారా, పట్టింపు లేని చిన్న విషయాల గురించి మన ఆందోళనలను తగ్గించవచ్చు.
21. మీరు ఇష్టపడే చర్యలలో పాల్గొనండి
మనకు ఇష్టమైన క్రీడలు, అభిరుచులు లేదా కార్యకలాపాలలో పాల్గొనడం వల్ల బహుళ మానసిక ప్రయోజనాలు ఉంటాయి. మన దైనందిన జీవితంలో మనం ఎదుర్కొంటున్న ఒత్తిడి నుండి కోలుకోవడానికి అవి మాకు సహాయపడతాయి. విశ్రాంతి సానుకూల భావోద్వేగాలను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు వారి మనస్సును రిఫ్రెష్ చేయడానికి అనుమతిస్తుంది, ఇది శారీరక ఆరోగ్యాన్ని నేరుగా ప్రభావితం చేస్తుంది. [13]
ఆహారం
22. మీ రోజును హెర్బల్ టీతో ప్రారంభించండి
ఆకుపచ్చ, అల్లం, పిప్పరమెంటు, మందార మరియు నిమ్మకాయ వంటి హెర్బల్ టీలు యాంటీఆక్సిడెంట్లు, పాలీఫెనాల్స్ మరియు బహుళ పోషకాలతో నిండిన ప్రసిద్ధ పానీయాలు. క్యాన్సర్, డయాబెటిస్ మరియు గుండె జబ్బులు వంటి బహుళ దీర్ఘకాలిక వ్యాధులను నివారించడంలో ఇవి సహాయపడతాయి. [14]
23. చక్కెర పానీయాలు మానుకోండి
చక్కెర పానీయాలు ob బకాయం, మధుమేహం మరియు ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తాయి, ముఖ్యంగా పిల్లలలో. శీతల పానీయాల వంటి చక్కెర పానీయాలలో కేలరీలు మరియు చక్కెర పదార్థాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఇవి ఆర్ద్రీకరణకు మంచివి అయినప్పటికీ, వాటి గరిష్ట తీసుకోవడం వల్ల శరీర బరువు మరియు దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదం పెరుగుతుంది. [పదిహేను]
24. మీ డైట్‌లో గింజలను చేర్చండి
బాదం, అక్రోట్లను, వేరుశెనగ మరియు పిస్తా వంటి గింజలు బయోయాక్టివ్ పోషకాలతో నిండి ఉంటాయి, ఇవి మన జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తాయి మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధులను నివారిస్తాయి. ఇవి శరీరంలోని వివిధ విధులకు సహాయపడే అమైనో ఆమ్లాలు మరియు ప్రోటీన్ల యొక్క అద్భుతమైన మూలం. [16]
25. పండ్లు మరియు కూరగాయలను తీసుకోండి
ప్లేట్‌లో సగం పండ్లు, కూరగాయలతో నింపాలని ఆహార మార్గదర్శకాలు సూచిస్తున్నాయి. అవి శక్తి, సూక్ష్మపోషకాలు, ఫైటోకెమికల్స్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు యొక్క గొప్ప వనరు. పండ్లు మరియు కూరగాయల వినియోగం గుండె జబ్బులు మరియు క్యాన్సర్ వంటి బహుళ వ్యాధుల యొక్క తక్కువ ప్రమాదంతో ముడిపడి ఉంటుంది. [17]
26. మింగడానికి ముందు ఆహారాన్ని సరిగ్గా నమలండి
మ్రింగుటకు ముందు చాలాసార్లు ఆహారాన్ని నమలడం ob బకాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి సమర్థవంతమైన వ్యూహం. పూర్తిగా నమలడం ఆకలిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు తినే రేటును తగ్గిస్తుంది. అందువల్ల, బరువు తగ్గించడానికి మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ఇది ప్రభావవంతమైన మార్గం. [18]
27. మాంసం ఉత్పత్తులు మీ ఆరోగ్యానికి చెడ్డవి కావు
శాకాహారిగా వెళ్లడం ఆరోగ్యానికి మంచిది, కాని మాంసం ఉత్పత్తులు (గణనీయమైన మొత్తంలో) శరీరానికి సమానంగా ముఖ్యమైనవి. చేపలు, పౌల్ట్రీ లేదా ఎర్ర మాంసం వంటి జంతు వనరుల నుండి వచ్చే ఆహారాలు విటమిన్ బి 12, ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు ప్రోటీన్లకు ముఖ్యమైన వనరు, ఇవి శాకాహారి వనరులలో తక్కువ మొత్తంలో లభిస్తాయి.
28. మీ కాఫీ తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి
అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు, అద్భుతమైన రుచి మరియు వాసన కారణంగా కాఫీ ఎక్కువగా వినియోగించే పానీయం. అయినప్పటికీ, దాని అధిక వినియోగం ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు నిద్రలేమి, భయము మరియు వాంతికి కారణమవుతుంది. గర్భధారణ సమయంలో ఇది పెద్ద మొత్తంలో మంచిది కాదు. [19]
29. కొవ్వు చేపలను తినండి
కొవ్వు చేపలను వారానికి రెండుసార్లు (30-40 గ్రా) ఆరోగ్యకరమైనవారికి వైద్య నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తారు. ఈ కొవ్వు చేపలలోని ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు గుండె జబ్బులు మరియు ఇతర జీవక్రియ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి. [ఇరవై]
30. ప్రోబయోటిక్స్ను కోల్పోకండి
జీర్ణశయాంతర మైక్రోబయోటా యొక్క ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి, ప్రేగు సంబంధిత విరేచనాలను తగ్గించడానికి, సీరం కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి మరియు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి పెరుగు వంటి ప్రోబయోటిక్స్ అవసరం. ఇది రక్తపోటును నిర్వహించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. [ఇరవై ఒకటి]
31. మీరే హైడ్రేట్ చేయండి (ఆల్కహాల్ తాగిన తరువాత కూడా)
శరీరాన్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచడం వల్ల శరీరంలో నీరు-ఎలక్ట్రోలైట్ సమతుల్యతను కాపాడుకోవటానికి మరియు డయాబెటిస్ (టైప్ 2), మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ మరియు es బకాయం వంటి పోషకాహార సంబంధిత వ్యాధుల నివారణకు సహాయపడుతుంది. [22] మద్యం శరీరం నుండి ద్రవాన్ని బయటకు తీసే శక్తివంతమైన మూత్రవిసర్జన కాబట్టి మద్యం సేవించిన తర్వాత నీరు త్రాగటం మర్చిపోవద్దు.
32. బుద్ధిపూర్వకంగా తినండి
బుద్ధిపూర్వక వ్యాయామం చేసినంత మాత్రాన మనసు తినడం చాలా ముఖ్యం. ఇది ఒక వ్యక్తిలో తినడం మరియు ఆహార ప్రవర్తనలను మార్చడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ ప్రాథమిక అభ్యాసం తీర్పు లేకుండా మన ఆహారంపై శ్రద్ధ పెట్టడం. మైండ్‌ఫుల్ తినడం అంటే బరువు తగ్గడం గురించి కాదు, మంచి తినే అనుభవం కోసం ఒక వ్యక్తి వారి పూర్తి ఉనికితో తినడం యొక్క రుచిని మరియు క్షణాన్ని ఆస్వాదించడంలో సహాయపడటం. [2. 3]
33. ఎక్కువ కాలం ఉండటానికి ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి
పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు మరియు తృణధాన్యాలు వంటి ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు అధిక-పరిమాణ ఆహారాలు, ఇవి ప్రేగుల ద్వారా జీర్ణం కావడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. అందువల్ల, ఇది ఒక వ్యక్తిని ఎక్కువ కాలం నిండుగా ఉంచుతుంది అలాగే శరీరంలో గ్లూకోజ్ అకస్మాత్తుగా పెరగడాన్ని నిరోధిస్తుంది.
34. జంక్ ఫుడ్స్ నుండి దూరంగా ఉండండి
స్ట్రోక్స్, es బకాయం, క్యాన్సర్ మరియు డయాబెటిస్ వంటి వ్యాధులు చాలావరకు అనారోగ్యకరమైన జీవనశైలి అలవాట్ల వల్ల సంభవిస్తాయి. అమెరికాలో, వేగవంతమైన, వ్యర్థ మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు సిగరెట్ తాగడం కంటే ఎక్కువ మందిని చంపేస్తాయని ఒక అధ్యయనం చూపిస్తుంది. వ్యాధి లేని జీవితాన్ని గడపడానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు వ్యాయామం ఉత్తమ మార్గాలు. [24]
35. శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లను నివారించండి
శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు (ప్రాసెస్డ్ / సింపుల్ పిండి పదార్థాలు) శుద్ధి చేసిన ధాన్యాలు మరియు చక్కెర, వీటి నుండి పోషకాలు మరియు ఫైబర్ తొలగించబడతాయి. అవి మంచి డైటరీ కార్బ్ సోర్స్ అయితే వాటి వినియోగం పరిమితం కావాలి. శుద్ధి చేసిన పిండి పదార్థాల అధిక వినియోగం రక్తపోటు, డయాబెటిస్ టైప్ 2 మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధులతో ముడిపడి ఉంటుంది. [25]
36. సంతృప్త కొవ్వు మంచిది
ట్రాన్స్ ఫ్యాట్ మాదిరిగా కాకుండా, సంతృప్త కొవ్వులు కోరికలను తగ్గించే, జీవక్రియను పెంచే మరియు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే అత్యంత సంతృప్తికరమైన ఆహారాలు. అయితే, es బకాయం మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని నివారించడానికి దీనిని మితంగా తీసుకోవాలి. [26] సంతృప్త కొవ్వులో గొర్రె / గొడ్డు మాంసం యొక్క కొవ్వు కట్ భాగాలు, అధిక కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు మరియు డార్క్ చికెన్ ఉన్నాయి.
37. మూలికలు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు ఆహారంలో ముఖ్యమైన భాగం
లవంగాలు, అల్లం, వెల్లుల్లి, దాల్చినచెక్క, పసుపు మరియు ఏలకులు వంటి మూలికలు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు ఫినోలిక్ సమ్మేళనాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉంటాయి. తక్కువ మొత్తంలో వారి రెగ్యులర్ వినియోగం క్యాన్సర్, శ్వాసకోశ వ్యాధులు మరియు గుండె సమస్యలు వంటి వ్యాధుల తగ్గింపుతో ముడిపడి ఉంటుంది. [27]
38. ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ మానుకోండి
ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ సహజంగా మాంసాలు మరియు పాలలో చిన్న మొత్తంలో కనిపిస్తాయి. పారిశ్రామికంగా, పెద్ద షెల్ఫ్ జీవితానికి ద్రవ నూనెలను ఘన కొవ్వులుగా పటిష్టం చేయడం ద్వారా పొందవచ్చు. పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్, అలెర్జీ, నాడీ వ్యవస్థ రుగ్మత మరియు es బకాయం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది కాబట్టి ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ వినియోగం పరిమితం చేయాలి. [28]
39. మీ భోజనం వండడానికి ఇష్టపడండి
ఇంటిలో వండిన ఆహారాలు మెరుగైన గ్లూకోజ్ స్థాయిలు, తక్కువ కొలెస్ట్రాల్ మరియు మంచి హృదయ ఆరోగ్యాన్ని కలిగి ఉన్న మెరుగైన కార్డియో-మెటబాలిక్ ఆరోగ్యానికి అవసరమైన గుర్తులు. [29] స్వీయ-వంట మీ ఆరోగ్యానికి హానికరమైన పదార్థాలపై నియంత్రణను ఉంచుతుంది.
40. అనారోగ్య సలాడ్ల కోసం చూడండి
క్యారెట్లు, కాలే, టమోటాలు, అవోకాడోలు, దోసకాయలతో చేసిన సలాడ్లు ఆరోగ్యంగా పరిగణించబడతాయి, ముఖ్యంగా మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే. అయితే, కొన్నిసార్లు రెస్టారెంట్లు జున్ను, సలాడ్ డ్రెస్సింగ్ మరియు వేయించిన మాంసాలను వాటిపై కలుపుతాయి, ఇవి కేలరీల పెరుగుదలను పెంచుతాయి. వేయించిన బదులు కాల్చిన మాంసాన్ని ఎంచుకుని, జున్ను లేదా సలాడ్ డ్రెస్సింగ్ వైపు పెట్టమని చెప్పండి.
41. మీ ఆహారంలో ఆరోగ్యకరమైన విత్తనాలను చేర్చండి
గుమ్మడికాయ గింజలు, చియా విత్తనాలు మరియు అవిసె గింజలు వంటి ఆహార విత్తనాలు ఫైబర్, యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ఖనిజాలు మరియు విటమిన్లకు గొప్ప మూలం. ఇవి హృదయ సంబంధ వ్యాధులను నివారించడానికి, జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడానికి, కొలెస్ట్రాల్‌ను నియంత్రించడానికి మరియు మధుమేహాన్ని నిర్వహించడానికి ప్రసిద్ది చెందాయి. [30]
ఆరోగ్యం
42. హస్త ప్రయోగం మంచిది
ఆరోగ్యకరమైన లైంగిక జీవితానికి హస్త ప్రయోగం మంచిది. ఇది లైంగిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, ఎస్టీడీల ప్రసారాన్ని తగ్గిస్తుంది, సాన్నిహిత్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు అవాంఛిత గర్భధారణను తగ్గిస్తుంది. [31] హస్త ప్రయోగం ఎండార్ఫిన్స్ అనే రసాయనాన్ని విడుదల చేస్తుంది, ఇది నొప్పిని తగ్గిస్తుంది మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.
43. మీ ఎడమ వైపు నిద్రించండి
కడుపు ఆమ్లం రిఫ్లక్స్ కారణంగా గుండెల్లో మంట, ఉబ్బరం మరియు ఆహార పైపు యొక్క చికాకు ప్రధాన కారణం అయిన గ్యాస్ట్రోఎసోఫాగియల్ రిఫ్లక్స్ తగ్గించడానికి తల పైభాగాన ఎడమ వైపు పడుకోవడం సహాయపడుతుందని ఒక అధ్యయనం తెలిపింది. [32]
44. ధ్యానం మంచి చికిత్స
ధ్యానం తర్వాత లభించే విశ్రాంతి చికిత్సా మరియు రోగనిరోధక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది. ఇది ఒక రకమైన బుద్ధిపూర్వక వ్యాయామం, ఇది మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడుతుంది, వృద్ధాప్యాన్ని తగ్గిస్తుంది, ఉబ్బసం మెరుగుపరుస్తుంది అలాగే అనేక దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని కలిగిస్తుంది. మంచి ఫలితాల కోసం మీ జీవనశైలి అలవాట్లలో ధ్యానాన్ని చేర్చండి. [33]
45. సన్నగా ఉండని ఆరోగ్యంగా ఉండండి
ఆరోగ్యంగా ఉండటం అంటే స్లిమ్ లేదా సన్నని కాదు. బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోవడం బరువు తగ్గడానికి ఒక ముఖ్యమైన అంశం, ఎందుకంటే ఉబ్బిన కడుపు es బకాయం మరియు జీవక్రియ వ్యాధులకు సంబంధించినది. అందువల్ల, బరువు తగ్గండి, కానీ మీరే ఆకలితో ఉండటం ద్వారా ముఖ్యమైన పోషకాలను తగ్గించవద్దు.
46. తిన్న వెంటనే బ్రష్ చేయవద్దు
ఆమ్ల లేదా ఎరోసివ్ పానీయాలు / ఆహారాన్ని తీసుకున్న తరువాత, వెంటనే పళ్ళు తోముకోవడం మానుకోవాలి. ఈ ఆహారాలు ఎనామెల్ ను మృదువుగా చేస్తాయి మరియు బ్రషింగ్ క్షీణిస్తుంది మరియు వాటిని బలహీనపరుస్తుంది. తిన్న తర్వాత కనీసం అరగంట లేదా ఒక గంట వేచి ఉండండి. [3. 4]
47. ముద్దు జీవక్రియను పెంచుతుంది
ముద్దు పెట్టుకోవడం ప్రేమ చర్య మాత్రమే కాదు, దీనికి అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు కూడా ఉన్నాయి. ముద్దు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి, న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ల ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది మరియు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది. ఇది మెదడు యొక్క ఆనంద బిందువులను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు ఒక వ్యక్తిని సంతోషపరుస్తుంది.
48. యోగా సాధన
యోగా అద్భుతమైన చికిత్సా ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. ప్రతిరోజూ యోగా చేయడం వల్ల శరీరం మొత్తం పనితీరు మెరుగుపడుతుంది. ఇది మానసిక చర్యలన్నింటినీ దూరంగా ఉంచే మెదడు చర్యను కూడా మెరుగుపరుస్తుంది. యోగాను వ్యాయామం మాత్రమే కాకుండా జీవనశైలి అలవాటుగా అమలు చేయాలి. [35]
49. రాత్రిపూట బ్లూ లైట్‌కు గురికాకుండా ఉండండి
మొబైల్ ఫోన్ లేదా ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలు మెలటోనిన్ స్రావాన్ని తగ్గించే బ్లూ లైట్‌ను పంపుతాయి. ఇది మన నిద్రకు ఆటంకం కలిగించే నిద్ర మరియు మేల్కొలుపు చక్రంపై ప్రభావం చూపుతుంది.
50. రోజుకు ఒక్కసారైనా ఫ్లోస్ చేయండి
కావిటీస్, జింగివిటిస్ లేదా పీరియాంటైటిస్ వంటి నోటి వ్యాధుల నిర్వహణలో డెంటల్ ఫ్లోస్ చాలా ముఖ్యమైనది. నోటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం మరియు దంతాల కణజాలాలకు మద్దతు ఇవ్వడం మంచి నోటి పరిశుభ్రత పద్ధతి. [36]
51. మంచి సిట్టింగ్ భంగిమను నిర్వహించండి
కంప్యూటర్ల ముందు ఎక్కువసేపు పనిచేసేటప్పుడు మంచి సిట్టింగ్ బాడీ భంగిమను నిర్వహించడం కష్టం. సరికాని శరీర స్థానాలు కండరాల ఒత్తిడి, నొప్పి లేదా వెన్నునొప్పికి కారణమవుతాయి. కండరాలు, మెడ మరియు శరీరం యొక్క వెనుక భాగానికి ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మీ శరీర భంగిమను సరైన స్థితిలో ఉంచడానికి మార్గాలు చేయండి. [37]
52. బరువు తగ్గడానికి ప్రతి భోజనానికి ముందు నీరు త్రాగాలి
భోజనానికి కనీసం 30 నిమిషాల ముందు 500 మి.లీ నీరు త్రాగటం బరువు నిర్వహణకు సహాయపడుతుందని ఒక అధ్యయనం సూచిస్తుంది. నీరు మీ ఆకలిని అణిచివేస్తుంది మరియు భోజనానికి ముందు తీసుకుంటే కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. [38]
53. తగినంత నిద్ర పొందండి
మీ ఆరోగ్యం మరియు అభివృద్ధికి నిద్ర చాలా కీలకమైన అంశం. ఇది మెదడు మరియు మొత్తం శరీర పనితీరులను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. నిద్రలో భంగం జీవక్రియ, రోగనిరోధక వ్యవస్థ, జన్యు పరివర్తన, హార్మోన్ల నియంత్రణ మరియు మరెన్నో సమస్యలకు కారణమవుతుంది. [39]
54. ఎలివేటర్లను నివారించండి మరియు మెట్లు తీసుకోండి
ఒక అధ్యయనం వాకింగ్ మెట్లు మరియు స్ట్రోక్, డయాబెటిస్ మరియు lung పిరితిత్తుల క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం మధ్య సంబంధం గురించి మాట్లాడుతుంది. మెట్లు నడవడం కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి, తక్కువ అవయవ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి, శరీర భంగిమను నిర్వహించడానికి, బోలు ఎముకల వ్యాధి మరియు మానసిక అనారోగ్యాలను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది. [40]
55. చాలా వ్యాయామం శరీరానికి హానికరం
ఆరోగ్యకరమైన మనస్సు మరియు శరీరానికి వ్యాయామం చాలా ముఖ్యం మరియు మానసిక మరియు శారీరక రెండు వ్యాధుల నివారణ. అయితే, వ్యాయామానికి వ్యసనం శరీరాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఒక వ్యక్తి వయస్సు మరియు ఆరోగ్య పరిస్థితిని బట్టి శారీరక శ్రమలకు ఒక నిర్దిష్ట పరిమితి ఉంది. ఎక్కువ వ్యాయామం చేయడం వల్ల ధమనులకు నష్టం, లిబిడో తగ్గుతుంది మరియు శరీర కణజాలాలకు చిరిగిపోతుంది. [41]
56. మీరు అనారోగ్యంతో ఉన్నప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోండి
విశ్రాంతి అనేది సంరక్షణ శాస్త్రం మరియు ఆరోగ్య సంబంధిత దృగ్విషయం. ఒక వ్యక్తి అనారోగ్యంతో ఉన్నప్పుడు, విశ్రాంతి వారి శరీర కార్యాచరణను తిరిగి ప్రారంభించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు వేగంగా కోలుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది వైద్య పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చవచ్చు కాబట్టి ఇది రాజీపడదు. [42]
57. స్ట్రెచ్ స్ట్రెచ్ స్ట్రెచ్
వ్యాయామానికి ముందు మరియు తరువాత లేదా క్రమమైన వ్యవధిలో సాగదీయడం కండరాలు మరియు కీళ్ల కదలిక పరిధిని పెంచుతుంది మరియు కండరాల బిగుతును తగ్గిస్తుంది. అందువల్ల, మీరు కొన్ని కఠినమైన శారీరక శ్రమ లేదా వ్యాయామం చేయబోతున్నప్పుడు, సాగదీయడం కండరాల ఉద్రిక్తతను నివారించడానికి మరియు ఆకస్మిక శరీర కదలికల వల్ల చిరిగిపోవడానికి సహాయపడుతుంది. [43]
58. మీ నడుముపై తనిఖీ చేయండి
మంచి శరీర బరువుతో పాటు ఆదర్శ నడుము చుట్టుకొలతను నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం. ఉదర ob బకాయం పెరగడం గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. నడుము చుట్టుకొలత పెరగడానికి ob బకాయం ప్రధాన కారణం, ఇది అథెరోస్క్లెరోటిక్ (ధమనులలో కొవ్వును పెంచుకోవడం), ప్రోథ్రాంబోటిక్ మరియు తాపజనక వ్యాధులు వంటి బహుళ వ్యాధులతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. [44]
59. ఆఫీసులో డెస్క్-ఫ్రెండ్లీ వ్యాయామాలు చేయండి
ఆఫీసులో ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వల్ల మీకు వెన్నునొప్పి, మెడ నొప్పి మరియు ఇతర శారీరక సమస్యలు వస్తాయి. ఫిట్‌నెస్‌ను ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ సాధించవచ్చు. ఆర్మ్ పప్పులు, దూడ పెంపకం, మెడ రోల్ మరియు ఆర్మ్ సర్కిల్స్ వంటి డెస్క్-ఫ్రెండ్లీ వ్యాయామాలను తరచుగా వ్యవధిలో చేయండి. మీరు ప్రతిరోజూ అదనపు దశలను నడవడానికి వీలుగా మీరు కార్యాలయానికి లేదా పార్కుకు దూరంగా పార్క్ చేయవచ్చు.
60. మీ స్వంత ఇంటి పనులను చేయండి
ఇంటి పనులను చేయడం వర్కౌట్‌లను ప్రత్యామ్నాయం చేయడానికి ఉత్తమ మార్గాలు. ఇవి కార్డియో వ్యాయామాల వలె ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. గృహ పనులలో బట్టలు ఉతకడం, తుడుచుకోవడం, నేల కొట్టడం, పాత్రలు శుభ్రపరచడం మరియు మరెన్నో ఉన్నాయి. ఇవి పరిశుభ్రమైన వాతావరణాన్ని నిర్వహించడానికి అలాగే అధిక సంఖ్యలో కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి సహాయపడతాయి. [నాలుగు ఐదు]
61. ధూమపానం మానుకోండి
ప్రపంచవ్యాప్తంగా అకాల మరణాలకు ధూమపానం అత్యంత సాధారణ కారణం. ధూమపానం లేదా నికోటిన్ వినియోగం మానేయడం ప్రధానంగా lung పిరితిత్తుల మరియు నోటి సంబంధిత వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని నివారిస్తుంది. ఏ వయసులోనైనా ధూమపానం మానేయడం ప్రయోజనకరం. దీనికి చాలా స్వీయ-నిరోధకత అవసరం అయినప్పటికీ, ఫలితాలు మెరుగైన ఆరోగ్యం మరియు ఎక్కువ కాలం ఉంటాయి. [46]
62. మీరు ఎక్కువసేపు నిరాశకు గురైనట్లయితే ఇతరులతో మాట్లాడండి
ప్రజలు తరచుగా ‘విచారం’ మరియు ‘నిరాశ’ అనే పదాలతో గందరగోళం చెందుతారు. తరువాతి మానసిక అనారోగ్యం, ఇది ఒక వ్యక్తి యొక్క రోజువారీ కార్యకలాపాలను ప్రభావితం చేస్తుంది. డిప్రెషన్ మీ నిద్ర విధానం, ఆహారపు అలవాట్లు మరియు మానసిక సామర్థ్యాలకు కూడా ఆటంకం కలిగిస్తుంది. ప్రారంభ చికిత్స కోసం ఇతరులతో మాట్లాడండి లేదా మానసిక వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
63. ఆల్కహాల్ తాగవద్దు లేదా మితమైన మద్యపానానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వవద్దు
మితమైన మద్యపానం లేదా మద్యపానం మమ్మల్ని బహుళ వ్యాధుల నుండి, ముఖ్యంగా గుండెకు సంబంధించిన వాటి నుండి దూరంగా ఉంచుతుంది. అధికంగా తాగడం వల్ల కాలేయ సిర్రోసిస్ లేదా ఆల్కహాలిక్ హెపటైటిస్ వస్తుంది. డైటరీ మార్గదర్శకాల సలహా కమిటీ మహిళలు మరియు పురుషులకు రోజుకు ఒకటి మరియు రెండు పానీయాల కన్నా తక్కువ సూచించింది. అయినప్పటికీ, ఒక వ్యక్తి యొక్క ఆరోగ్యం మరియు వయస్సును బట్టి మార్గదర్శకాలు ప్రపంచవ్యాప్తంగా మారుతూ ఉంటాయి. [47]
64. బెల్లీ ఫ్యాట్ తగ్గించండి
బొడ్డు కొవ్వు తగ్గడం గుండె జబ్బుల తగ్గింపుతో ముడిపడి ఉంటుందని ఒక అధ్యయనం సూచిస్తుంది. [48] బొడ్డు కొవ్వు యొక్క ఇతర ప్రమాద కారకాలు ఇన్సులిన్ ఇన్సెన్సిటివిటీ (డయాబెటిస్), రక్తపోటు మరియు ఉబ్బసం.
65. బరువు తగ్గడానికి మీరే ఆకలితో ఉండకండి
బరువు తగ్గడానికి ప్రజలు తరచుగా ఆకలితో ఉంటారు, ఇది పూర్తిగా చెడ్డ ఆలోచన. ఆకలితో శరీరాన్ని ఆకలి మోడ్‌లోకి తెస్తుంది, దీనిలో శరీర కొవ్వును నిల్వ చేయడం ప్రారంభిస్తుంది. శరీరం యొక్క జీవక్రియ కూడా తగ్గుతుంది, కాబట్టి మీరు తరువాత ఆహారాన్ని తీసుకునేటప్పుడు, వాటిని ప్రాసెస్ చేయడానికి బదులుగా, శరీరం దానిని నిల్వ చేస్తుంది, ఇది మీ శరీర కొవ్వును పెంచుతుంది. అందువల్ల, ఆకలితో కాకుండా, ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మరియు చిన్న భోజనం రోజుకు 4-5 సార్లు తినడానికి ఇష్టపడండి.
66. చురుకుగా ఉండండి
చురుకుగా ఉండటం ఆరోగ్య ప్రోత్సాహానికి మరియు వ్యాధుల నివారణకు ఒక ముఖ్యమైన భాగం. ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడం కంటే దీని ప్రయోజనాలు ఎక్కువ. శారీరక శ్రమ వల్ల స్ట్రోక్, డయాబెటిస్, పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్, డిప్రెషన్ మరియు మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ అవకాశాలు తగ్గుతాయని మరియు నిద్ర విధానాలు మరియు ఎముక సాంద్రతపై సానుకూల ప్రభావాలను చూపుతుందని ఒక అధ్యయనం చూపిస్తుంది. [49]
67. లూస్ టైస్ ధరించండి
గట్టి మెడలు కణాంతర పీడనంతో ముడిపడి ఉంటాయి (కంటి లోపలికి ఒత్తిడి). ఆరోగ్యకరమైన పెద్దలలో, ఇది గ్లాకోమా రోగులలో కంటిలోపలి ఒత్తిడిని పెంచుతుంది, ఇది పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చుతుంది మరియు దాని నిర్వహణలో ఇబ్బందులను కలిగిస్తుంది. [యాభై]
68. గట్టి బట్టలు ధరించడం మానుకోండి
గట్టి బట్టలు బహుళ ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తాయి. ఉదాహరణకు, గట్టి ప్యాంటు తొడ ప్రాంతాల్లో జీర్ణక్రియ మరియు తిమ్మిరి సమస్యలను కలిగిస్తుంది, అయితే గట్టి బ్రాలు లేదా చొక్కాలు ఛాతీ ప్రాంతంలో నొప్పిని మరియు శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బందులను కలిగిస్తాయి.
69. రెండు జతల షూస్ ఉంచండి
కనీసం రెండు జతల బూట్లు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఉంచాలని తరచుగా సూచిస్తారు. ఇది మంచి పాద పరిశుభ్రతను పాటించడం, ముఖ్యంగా మీకు చెమటతో ఉన్న పాదాలు ఉంటే. కొన్నిసార్లు, బూట్లలో పేరుకుపోయిన చెమట ఎండిపోవడానికి తగినంత సమయం లభించదు, దీనివల్ల అంటువ్యాధులు లేదా స్మెల్లీ బూట్లు వస్తాయి. దాన్ని నివారించడానికి, ప్రత్యామ్నాయ రోజులలో బూట్లు మార్చడం కొనసాగించండి, తద్వారా ఇతర జత ఎండిపోయేంత సమయం లభిస్తుంది.
70. వెచ్చని స్నానం చేయండి
వెచ్చని స్నానం లేదా వేడి షవర్ శరీరంపై ఓదార్పునిస్తుంది. ఇది నాడీ వ్యవస్థను సడలించింది మరియు శరీరమంతా రక్త సరఫరాను మెరుగుపరుస్తుంది. వెచ్చని నీటిలో స్నానం చేయడం వల్ల ఫ్లూ లక్షణాలు కూడా తొలగిపోతాయి, కండరాల నొప్పి తగ్గుతాయి మరియు రక్తపోటు తగ్గుతుంది.
71. అరోమాథెరపీ లేదా బాడీ మసాజ్ కోసం వెళ్ళండి
అరోమాథెరపీ మరియు బాడీ మసాజ్ అనేది చికిత్సా లేదా సడలింపు పద్ధతులు, దీనిలో ముఖ్యమైన నూనెలు లేదా మొక్కల సారం ఒక వ్యక్తి యొక్క మానసిక మరియు శారీరక శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడానికి ఉపయోగిస్తారు. అవి నొప్పి, ఒత్తిడి, పుండ్లు పడటం మరియు నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. [51]
72. మీ డాక్టర్ నియామకాన్ని ఎప్పటికీ కోల్పోకండి
మా ఆరోగ్యం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి సాధారణ తనిఖీలు మాకు సహాయపడతాయి. ప్రారంభ దశలోనే వాటిని గుర్తించడం ద్వారా అనేక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని నివారించడానికి ఇది సహాయపడుతుంది, తద్వారా మేము ప్రారంభ చికిత్స కోసం వెళ్ళవచ్చు. అందువల్ల, మీ జీవితకాలం పెంచడానికి మరియు మంచి ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడటం వలన డాక్టర్ నియామకాన్ని ఎప్పటికీ కోల్పోవద్దని సలహా ఇస్తారు.
73. ముఖ్యమైన నూనెల యొక్క ప్రయోజనాలను ఆస్వాదించండి
ముఖ్యమైన నూనెలు సురక్షితమైనవి మరియు ప్రభావవంతమైనవి మరియు అనేక విధాలుగా ఉపయోగించవచ్చు. ఒత్తిడి నిర్వహణ మరియు శరీర సడలింపులో ఇవి విస్తృతంగా ఉపయోగించబడతాయి. నిమ్మ, లావెండర్, పిప్పరమింట్, టీ ట్రీ మరియు రోజ్మేరీ వంటి ముఖ్యమైన నూనెలు అందుబాటులో ఉన్నాయి. ఈ నూనెలు వాటి ప్రయోజనాలను పొందడానికి షాంపూలు మరియు మౌత్ వాష్ వంటి బహుళ ఉత్పత్తులలో కూడా కలుపుతారు.
74. వారానికి ఒకసారి వేగంగా
నిబంధనలతో చేస్తే వారానికి ఒకసారి ఉపవాసం బరువు తగ్గించడంలో సమర్థవంతంగా పనిచేస్తుంది. ఉపవాసం అంటే ఆకలితో ఉండడం కాదు, కానీ రోజులోని గంటలను తినే విండోలో (మీరు ఏదైనా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినగలిగినప్పుడు) మరియు ఉపవాస విండోలో (తినడం మానుకోండి కాని ద్రవాలను తినవచ్చు) విభజించడం. ఇది మంచి ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేస్తుంది.
నిర్ధారించారు
జీవితంలో సాధారణ ఆరోగ్య చిట్కాలు పెద్ద తేడాను కలిగిస్తాయి. ఈ చిన్న అలవాట్లు ఆరోగ్యకరమైన మరియు సుదీర్ఘ జీవితాన్ని గడపడానికి మాకు సహాయపడతాయి. అలాగే, ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని ప్రారంభించడానికి ఉత్తమమైన రోజు ఈ రోజు అని మర్చిపోవద్దు.
