హైపర్ట్రోఫిక్ కార్డియోమయోపతి: లక్షణాలు, కారణాలు, చికిత్స మరియు నివారణ త్వరిత హెచ్చరికల కోసం నమూనాను చూడండి నోటిఫికేషన్లను అనుమతించండి డైలీ హెచ్చరికల కోసంజస్ట్ ఇన్
-
చైత్ర నవరాత్రి 2021: ఈ పండుగ యొక్క తేదీ, ముహూర్తా, ఆచారాలు మరియు ప్రాముఖ్యత -
- హినా ఖాన్ కాపర్ గ్రీన్ ఐ షాడో మరియు నిగనిగలాడే న్యూడ్ పెదవులతో మెరుస్తున్నాడు కొన్ని సాధారణ దశల్లో చూడండి!
- ఉగాడి మరియు బైసాకి 2021: సెలబ్రిటీలు-ప్రేరేపిత సాంప్రదాయ సూట్లతో మీ పండుగ రూపాన్ని పెంచుకోండి
- డైలీ జాతకం: 13 ఏప్రిల్ 2021
చైత్ర నవరాత్రి 2021: ఈ పండుగ యొక్క తేదీ, ముహూర్తా, ఆచారాలు మరియు ప్రాముఖ్యత మిస్ చేయవద్దు
- BSNL దీర్ఘకాలిక బ్రాడ్‌బ్యాండ్ కనెక్షన్‌ల నుండి ఇన్‌స్టాలేషన్ ఛార్జీలను తొలగిస్తుంది
- కోర్టు నుండి వీరా సతీదార్ అకా నారాయణ్ కాంబ్లే COVID-19 కారణంగా దూరంగా వెళుతుంది
- మంగళూరు తీరంలో ఓడ పడవతో ided ీకొనడంతో ముగ్గురు మత్స్యకారులు చనిపోయారని భయపడ్డారు
- సానుకూల కరోనావైరస్ పరీక్ష తర్వాత మెడ్వెదేవ్ మోంటే కార్లో మాస్టర్స్ నుండి వైదొలిగాడు
- కబీరా మొబిలిటీ హీర్మేస్ 75 హై-స్పీడ్ కమర్షియల్ డెలివరీ ఎలక్ట్రిక్ స్కూటర్ భారతదేశంలో ప్రారంభించబడింది
- బంగారు ధర పతనం ఎన్‌బిఎఫ్‌సిలకు పెద్దగా ఆందోళన కలిగించదు, బ్యాంకులు జాగ్రత్తగా ఉండాలి
- సిఎస్‌బిసి బీహార్ పోలీస్ కానిస్టేబుల్ తుది ఫలితం 2021 ప్రకటించింది
- ఏప్రిల్‌లో మహారాష్ట్రలో సందర్శించడానికి 10 ఉత్తమ ప్రదేశాలు
గట్టిగా రాక్ కండరాలు ఒక స్త్రీని పురుషుని వైపు పిచ్చెక్కిస్తుంది. చాలా మంది పురుషులు గట్టిగా మరియు ఉలిక్కిపడే కండరాలను నిర్మించాలనుకుంటున్నారని ప్రత్యేకంగా చెప్పనవసరం లేదు. కానీ, కండరాలను బెదిరించడం చాలా తేలికైన పని కాదు. మీ కండరాలను ఎలా కఠినతరం చేయవచ్చో ప్రపంచంలోని ఏ శిక్షకుడు మీకు చెప్పడు. ప్రోటీన్ షేక్‌లతో కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడం చాలా సులభం మరియు అన్ని గొడ్డు మాంసం చూడండి. ఆ కండరాలు కఠినంగా లేకపోతే, మీరు ఉబ్బిన బెలూన్ లాగా కనిపిస్తారు, ఉలిక్కిపడిన గ్రీకు దేవుడు కాదు.
మీరు ఎంచుకున్న వ్యాయామాల గురించి ఎందుకంటే మీరు పని చేసే విధానాన్ని మార్చండి. పురుషులు కఠినమైన కండరాలను పొందడానికి మరియు వాటిని కూడా నిర్వహించడానికి ఇక్కడ కొన్ని వ్యాయామాలు ఉన్నాయి.
కఠినమైన కండరాలను నిర్మించడానికి వ్యాయామాలు:
1. మొదట బల్క్‌ను నిర్మించండి: కండరాలను నిర్మించడానికి పూర్తిగా తక్కువ కొవ్వు ఆహారం తీసుకోవాలని చాలా మంది శిక్షకులు మీకు సూచిస్తారు. కానీ, మీ కండరాలు లేకపోతే మీరు వాటిని ఉలి చేయలేరు. మీరు మొదట కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించాల్సి ఉంటుంది మరియు దాని కోసం మీకు మితమైన కొవ్వులతో అధిక ప్రోటీన్ ఆహారం అవసరం.
2. ఆహారంలో ఎప్పుడు వెళ్ళాలి: మీకు కావలసిన మొత్తాన్ని మీరు పొందిన తర్వాత, మీరు మీ కండరాలను రూపొందించడం ప్రారంభించాలి. కాబట్టి మీరు తీర్పు చెప్పాలి, మీకు ఎంత ఎక్కువ సరిపోతుంది. మీరు దాన్ని సాధించినప్పుడు, కనీస కొవ్వు ఆహారం తీసుకోండి. సన్నని శరీరాన్ని పొందడానికి ఇది ఆహారం అవుతుంది. మీరు చూసుకోండి, ఆకలితో ఉండకండి. తాజా కూరగాయలు మరియు ప్రోటీన్లు చాలా ఉన్నాయి. పీతలు మరియు కొవ్వులపై కత్తిరించండి.
3. సరైన బరువు శిక్షణ: కండరాలను నిర్మించడానికి బరువు శిక్షణ ఖచ్చితంగా అవసరం. మీకు ఇది ఇప్పటికే తెలుసు. ప్రతి టామ్, డిక్ మరియు హ్యారీ ఈ రోజుల్లో బరువు శిక్షణ ఇస్తారు, కాని వారందరికీ రాక్ హార్డ్ కండరాలు రావు. మీ కోసం సరైన కలయికను కనుగొనడమే ఉపాయం. బుద్ధిహీనంగా బరువులు ఎత్తవద్దు. ప్రతి కండరాలపై కనీసం వారానికి ఒకసారి పనిచేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే వ్యాయామ షెడ్యూల్‌ను సెటప్ చేయండి. మీరు మళ్లీ అదే కండరాలపై పనిచేయడానికి ముందు కనీసం 2 నుండి 3 రోజుల వ్యవధి ఉండేలా వ్యాయామం చేయండి.
4. శక్తి శిక్షణ: మీరు మీ బరువు శిక్షణా సెషన్లను శక్తి శిక్షణతో మిళితం చేయాలి. మీ కండరాల బలం మరియు నిరోధక శక్తిపై పని చేయండి. ఇది మీ కండర ద్రవ్యరాశిని గట్టిపరచడానికి సహాయపడుతుంది.
5. స్థిరత్వం కీలకం: హృతిక్ రోషన్ మరియు గెరార్డ్ బట్లర్ వంటి ప్రముఖుల రాక్ హార్డ్ బాడీస్ తర్వాత మీరు కామంతో ఉన్నప్పుడు, వారు ఆ ఆకారాన్ని నిలబెట్టుకోవడానికి చాలా కష్టపడుతున్నారని మీరు మర్చిపోతారు. మీరు ఎప్పుడైనా వెళ్లనివ్వలేరు. ఆ కండరాలను కఠినతరం చేయడానికి మరియు గ్రీకు దేవుడిలా కనిపించడానికి మీరు స్థిరంగా పని చేయాలి.
ఈ 5 బొటనవేలు నియమాలను అనుసరించండి మరియు మీరు త్వరలో గర్వించదగిన శరీరాన్ని నిర్మిస్తారు. మీరు ఏ ప్రముఖుల శరీరాన్ని కలిగి ఉండటానికి ఇష్టపడతారు?
