5 కార్డియో వర్కౌట్స్ మీరు పరికరాలు లేకుండా ఇంట్లో చేయవచ్చు

ఎలా చేయాలి: మీరు 30-60 సెకన్లపాటు సర్క్యూట్‌లో జంపింగ్ జాక్‌లను చేయవచ్చు మరియు మార్చ్, జాగింగ్, జంపింగ్ రోప్ మొదలైన ఇతర కార్డియో వ్యాయామాలతో బ్యాకప్ చేయవచ్చు.

లేకపోతే, మీరు 30-60 సెకన్ల జంపింగ్ జాక్‌లను ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చడానికి 10-30 నిమిషాలు బలం వ్యాయామాలు-స్క్వాట్‌లు, లంజలు లేదా పుష్-అప్‌లు కూడా చేయవచ్చు. వైవిధ్యాలతో ప్రయోగాలు చేయడానికి, medicine షధ బంతిని దూకడం లేదా పట్టుకోవడం కంటే ప్లై-జాక్స్ లేదా మీ పాదాలను బయటకు తీయడానికి ప్రయత్నించండి.

2. జంప్ రోప్- ఇది గొప్ప కార్డియో వ్యాయామం చేస్తుంది, దీని ఫలితంగా 20 నిమిషాల్లో 220 కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి. పైన, జంప్ తాడులు చవకైనవి, వాటిని ఉపయోగించటానికి ప్రత్యేక నైపుణ్యాలు అవసరం లేదు మరియు మీకు చిన్న స్థలం ఉన్న చోట వ్యాయామం చేయవచ్చు.

అయితే ముందుగానే మిమ్మల్ని అప్రమత్తం చేద్దాం, ప్రారంభకులకు తరచుగా ట్రిప్పింగ్ చేసే అవకాశం ఉంది. ఈ అధిక-ప్రభావ వ్యాయామం నుండి మీరు ఉత్తమ ఫలితాలను చూడాలనుకుంటే, మణికట్టుతో (చేతులు కాదు) తాడును తిప్పండి మరియు మెత్తగా దిగండి. తాడును క్లియర్ చేసేంత ఎత్తుకు దూకడం గుర్తుంచుకోండి.

ఎలా చేయాలి: ఈ సరళమైన వ్యాయామం చేయడానికి, మీరు చేయాల్సిందల్లా దానిపైకి దూకుతున్నప్పుడు దాని తాడును దాని హ్యాండిల్స్‌తో తిప్పండి. మీరు ఇతర కార్డియో వ్యాయామాలతో 10-30 సెకన్ల జంపింగ్‌ను మార్చవచ్చు-కవాతు, స్థానంలో జాగింగ్ మొదలైనవి. తరువాత క్రమంగా ఎక్కువ జంపింగ్ సెషన్ల వరకు పని చేయవచ్చు.

3. బర్పీస్- బర్పీలు కేవలం 10 నిమిషాల్లో 100 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేసే కిల్లర్ కార్డియో వ్యాయామాలు (మీరు ఈ వ్యాయామం యొక్క 10 నిమిషాలు వెళ్ళగలిగితే మాత్రమే).

ఎలా చేయాలి: నేలపై చతికిలబడి, మీ పాదాలను ఒక ప్లాంక్ స్థానానికి విసిరి, తిరిగి లోపలికి దూకి, ఆపై నిలబడండి. అదే చర్యలను పునరావృతం చేయండి. కార్డియో సర్క్యూట్లో, ప్రతి 3-4 నిమిషాలకు 30 నుండి 60 సెకన్ల బర్పీలను చేర్చండి, ఇతర వ్యాయామాలతో పాటు, కవాతు, జాగింగ్, జంపింగ్ తాడు మొదలైనవి.

మీరు అధిక-తీవ్రత విరామ శిక్షణను అనుసరిస్తుంటే, మీరు 30-60 సెకన్ల బర్పీలు చేయాలి, తరువాత 30-60 సెకన్ల విశ్రాంతి తీసుకోవాలి మరియు తరువాత 10 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ నిమిషాలు పునరావృతం చేయాలి.

4. పర్వతారోహకుడు- కోర్లో బలం మరియు ఓర్పును పెంచుతున్నప్పుడు, పర్వతారోహకులను ప్రదర్శించడం కూడా మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుంది. మరియు ఈ వ్యాయామం చేయడానికి మీకు ప్రత్యేక నైపుణ్యం అవసరం లేదు.

ఎలా చేయాలి: మీరు చేయవలసిందల్లా పుషప్ స్థానంలో సాగదీయండి, ఆపై మీ మోకాళ్ళను లోపలికి మరియు బయటికి నడపండి. ప్రతి ప్రతినిధికి 30-60 సెకన్ల పాటు చేయడం ద్వారా పర్వతారోహకులను మీ సాధారణ కార్డియో సర్క్యూట్‌కు జోడించండి.

మీరు వేర్వేరు వైవిధ్యాలను కూడా ప్రయత్నించవచ్చు, ప్రతి అడుగును ముందుకు మరియు వెనుకకు మార్చడం ద్వారా లేదా బర్పీలు, పుషప్‌లు, పలకలు మొదలైన ఇతర వ్యాయామాలతో వాటిని కలపడం ద్వారా చెప్పండి.

5. కిక్‌బాక్సింగ్- కిక్‌బాక్సింగ్ ఎందుకు? సరే, కిక్‌బాక్సింగ్ మీకు సహాయపడే ఒకటి కంటే ఎక్కువ మార్గాలు ఉన్నాయి. మొదట, మరియు ముఖ్యంగా, సరైన తీవ్రతతో చేస్తే, ఇది 10 నిమిషాల్లో 100 కేలరీలకు పైగా కాలిపోతుంది. రెండవది, దీనికి ఎటువంటి పరికరాలు అవసరం లేదు. చివరగా, ఇది మీ దురాక్రమణలను తొలగించడానికి కూడా మీకు సహాయపడుతుంది.

ఎలా చేయాలి: ఇదంతా పద్దతిగా కొట్టడం, తన్నడం మరియు కలయికలు. మీరు దీన్ని గుద్దే బ్యాగ్‌కు వ్యతిరేకంగా లేదా గాలికి వ్యతిరేకంగా చేయవచ్చు. మీరు దాని వద్ద ప్రో అయితే, మీరు ముందుకు వెళ్లి మీ స్వంత కలయికలు-జబ్-క్రాస్-హుక్-అప్పర్, జబ్-హుక్-మోకాలి-ఫ్రంట్ కిక్, సైడ్ కిక్స్ లేదా జంపింగ్ ఫ్రంట్ కిక్స్ చేయవచ్చు.

మీరు ప్రారంభిస్తుంటే, ఆన్‌లైన్‌లో బోధనా వీడియోలతో కిక్‌బాక్సింగ్ యొక్క వివిధ అంశాలతో ముందుగా మిమ్మల్ని పరిచయం చేసుకోండి. కిక్‌బాక్సింగ్ కిక్‌లు, టాబాటా జంప్ కిక్‌లు, జంపింగ్ సైడ్ లంజల కోసం చూడండి లేదా హోమ్ కిక్‌బాక్సింగ్ వీడియోలను ప్రయత్నించండి.

మీ శరీర బరువు మరియు కొన్ని ప్రాథమిక ఫిట్‌నెస్ సాధనాల కంటే మరేమీ అవసరం లేకుండా, జిమ్-తక్కువ రోజులలో మీ హృదయ స్పందన రేటును ఎలా పెంచుకోవాలో ఇప్పుడు మీకు తెలుసు.

ఫిట్‌నెస్ నియమావళిలో (ఈ వ్యాయామాలతో సహా) మిమ్మల్ని మీరు వెంటనే పాల్గొనడం ప్రారంభించండి మరియు దిగువ వ్యాఖ్యల విభాగంలో మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు తెలియజేయండి.

రేపు మీ జాతకం

తెలుసుకొనుటకు

నాకు ఇమెయిల్ ద్వారా పంపండి సైట్‌లో చూపించు