కండరాలను పొందటానికి ప్రయత్నిస్తున్న సన్నగా ఉండే అబ్బాయిలకు 5 ఉత్తమ చిట్కాలు

పిల్లలకు ఉత్తమ పేర్లు

నేల:

పుట్టిన తేది:

పంపండి

నాకు ఇమెయిల్ ద్వారా పంపండి సైట్‌లో చూపించు

జస్ట్ ఇన్

• 5 గంటల క్రితం చైత్ర నవరాత్రి 2021: ఈ పండుగ యొక్క తేదీ, ముహూర్తా, ఆచారాలు మరియు ప్రాముఖ్యత
• 
• 6 గంటల క్రితం హినా ఖాన్ కాపర్ గ్రీన్ ఐ షాడో మరియు నిగనిగలాడే న్యూడ్ పెదవులతో మెరుస్తున్నాడు కొన్ని సాధారణ దశల్లో చూడండి!
• 8 గంటల క్రితం ఉగాడి మరియు బైసాకి 2021: సెలబ్రిటీలు-ప్రేరేపిత సాంప్రదాయ సూట్లతో మీ పండుగ రూపాన్ని పెంచుకోండి
• 11 గంటల క్రితం డైలీ జాతకం: 13 ఏప్రిల్ 2021

మిస్ చేయవద్దు

• క్రీడలు ఐపీఎల్ 2021: 2018 వేలంలో పట్టించుకోన తర్వాత నా బ్యాటింగ్‌పై పనిచేశానని హర్షల్ పటేల్ చెప్పారు
• వార్తలు శరద్ పవార్‌ను 2 రోజుల్లో ఆసుపత్రి నుంచి డిశ్చార్జ్ చేయనున్నారు
• ఫైనాన్స్ బంగారు ధర పతనం ఎన్‌బిఎఫ్‌సిలకు పెద్దగా ఆందోళన కలిగించదు, బ్యాంకులు జాగ్రత్తగా ఉండాలి
• సాంకేతికం AGR బాధ్యతలు మరియు తాజా స్పెక్ట్రమ్ వేలం టెలికాం రంగాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది
• సినిమాలు గుడి పద్వా 2021: మాధురి దీక్షిత్ తన కుటుంబంతో శుభోత్సవాన్ని జరుపుకున్నట్లు గుర్తు చేసుకున్నారు
• ఆటోమొబైల్స్ మహీంద్రా థార్ బుకింగ్స్ కేవలం ఆరు నెలల్లో 50,000 మైలురాయిని దాటింది
• చదువు సిఎస్‌బిసి బీహార్ పోలీస్ కానిస్టేబుల్ తుది ఫలితం 2021 ప్రకటించింది
• ప్రయాణం ఏప్రిల్‌లో మహారాష్ట్రలో సందర్శించడానికి 10 ఉత్తమ ప్రదేశాలు

మిమ్మల్ని మీరు కష్టపడి సంపాదించేవారు, ఎక్టోమోర్ఫ్ లేదా సన్నగా పిలిచినా, మీరు ఒంటరిగా లేరని మాకు తెలియజేయండి. అక్కడ చాలా సన్నగా ఉండే కుర్రాళ్ళు కొన్ని తీవ్రమైన బరువును ప్యాక్ చేయడానికి మరియు కండరాల బలాన్ని పొందడానికి ప్రయత్నాలు చేస్తున్నారు.

శరీర పరిమాణం సాధారణంగా జన్యువులు / డిఎన్ఎ చేత నిర్వచించబడుతుందని కొందరు పేర్కొన్నారు, ఇది మీరు సన్నగా జన్మించినట్లయితే, మీరు ఎప్పటికీ అలానే ఉంటారు.

చెప్పడానికి క్షమించండి, కానీ ఇది పూర్తిగా అర్ధంలేనిది! మీ జన్యుశాస్త్రం నిజంగా మీ శరీర పరిమాణంపై ఎలాంటి ప్రభావం చూపదు మరియు మీరు ఎంత కండరాలయ్యారు. సన్నని కుర్రాళ్ళు ఖచ్చితంగా కండరాల మీద వేసుకుని బరువు పెరగవచ్చు, వారు చాలా వేగంగా జీవక్రియ కలిగి ఉన్నప్పటికీ. చాలా మంది సహజంగా సన్నని పురుషులు తమ శరీర ద్రవ్యరాశిని పెంచడంలో ఇబ్బందులు ఎదుర్కొంటున్నారన్నది నిజం.

కానీ కృతజ్ఞతగా, మీ జీవనశైలి, ఆహారపు అలవాట్లు మరియు వ్యాయామ షెడ్యూల్‌కు సంబంధించి మార్పుల యొక్క ప్రస్తారణ మరియు కలయిక బరువు మరియు కండరాలను వేగంగా పొందే దిశగా మీ ప్రయాణంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

మీరు ఇప్పటికే ఉన్నట్లయితే మీరు సరైన విషయాలను సరైన పద్ధతిలో సంప్రదించాలి. ఎలా? కొన్ని తీవ్రమైన కండరాలను పొందటానికి సన్నగా ఉండే కుర్రాళ్ళు కట్టుబడి ఉండవలసిన అవసరమైన వాటి ద్వారా మిమ్మల్ని తీసుకెళ్దాం.

సన్నగా ఉండే కుర్రాళ్ళు కండరాలు పొందటానికి 5 చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి

• ఆందోళనను అధిగమించండి
• పెద్దది తినండి
• హెవీ ఎత్తండి
• ఎ లాట్ మోర్ వాటర్
• తగినంత నిద్ర

1. ఆందోళనను అధిగమించండి

ప్రస్తుతం మీకు సవాలుగా అనిపించేది చాలా మంది అబ్బాయిలు ప్రారంభ బరువు కావచ్చు. కానీ, మీరు ఎక్కడో ప్రారంభించాల్సి వచ్చింది, సరియైనదా? ఈ భయాన్ని పోగొట్టుకోండి మరియు దాని కోసం వెళ్ళండి-ప్రారంభంలో కఠినంగా అనిపించనివ్వండి, కానీ మరొక వైపు ఉన్న విజయాన్ని ఎప్పటికీ కోల్పోకండి.

సవాళ్లను ఇవ్వడానికి బదులుగా, మీ స్వంత పరిమితులను సవాలు చేయడం ప్రారంభించండి. మీ ప్రేరణను కనుగొనండి, 'ఇది జరుగుతుంది.' నన్ను నమ్మండి, మీరు మీ మొదటి లక్ష్యాన్ని చేరుకున్న తర్వాత మీరు ఆశ్చర్యపోతారు మరియు మీరు ఎంత పురోగతి సాధించారో తిరిగి చూస్తారు.

2. పెద్దది తినండి

మీరు చాలా తినాలి. మన శరీరాలకు పౌండ్లపై ప్యాక్ చేయడానికి మరియు ఆ కండరాలను పెంచడానికి మిగులు కేలరీలు అవసరం. మీ రోజువారీ ఆహారంలో 500 కేలరీలను జోడించడం ద్వారా ప్రారంభించండి మరియు మీ బరువు పెరుగుటతో మీరు సంతృప్తి చెందే వరకు దీన్ని కొనసాగించండి. సన్నని మాంసాలు మరియు క్యాలరీ-దట్టమైన ఆహారాలు ఉత్తమ ఫలితాలను అందిస్తాయి.

3. హెవీ ఎత్తండి

సరైన కండరాల మెరుగుదల కోసం, సెట్‌కు ముందు లేదా 6 నుండి 12 రెప్‌ల వద్ద మిమ్మల్ని ఆపడానికి తగినంత బరువున్న బరువులు ఎత్తడం తప్పనిసరి. మీ ఛాతీ కండరాలు అధికంగా ఉండటానికి, మీ శరీరం యొక్క అతిపెద్ద కండరాల సమూహాలను లక్ష్యంగా చేసుకోవడానికి 3-5 సెట్ల బెంచ్-ప్రెస్‌ను ప్రయత్నించండి. మరియు మీ క్వాడ్రిస్‌ప్స్ కోసం, స్క్వాట్‌లతో వెళ్లండి.

4. చాలా ఎక్కువ నీరు

ప్రత్యామ్నాయం ఉంది: చాలా నీరు ప్రేమించడం మరియు త్రాగటం నేర్చుకోండి. మీకు తెలియకపోవచ్చు కాని మీ కండరాలలో 70 శాతం నీరు ఉంటుంది. కాబట్టి పెద్ద మరియు బలమైన కండరాలను నిర్మించటానికి వచ్చినప్పుడు నీటి కంటే ఎక్కువ అర్ధమయ్యేది ఏమీ లేదు. ప్రతిరోజూ కనీసం ఒక గాలన్ నీరు త్రాగాలి.

5. తగినంత నిద్ర

నిద్ర యొక్క సూక్ష్మ శక్తిని విస్మరించవద్దు. ఇది నిద్రపోతున్నప్పుడు, మీ శరీరం వ్యాయామం చేయడం వల్ల వచ్చే అన్ని ఒత్తిడి నుండి మరమ్మతులు చేస్తుంది. మరింత శాస్త్రీయంగా, మెదడు యొక్క పిట్యూటరీ గ్రంథి మేము నిద్రపోతున్నప్పుడు పెరుగుదల హార్మోన్లను విడుదల చేస్తుంది, దీనికి బదులుగా, కండరాల మరమ్మత్తు మరియు పెరుగుదలను పెంచుతుంది. బరువు మరియు దృ am త్వం రెండింటి పరంగా ఉత్తమ లాభం కోసం, ప్రతి రాత్రి కనీసం ఏడు గంటల నిద్ర కోసం లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.

చివరగా, స్కిన్నీ గైస్ బరువు శిక్షణ గైడ్

సన్నగా ఉండే వ్యక్తి కావడం, ఒకసారి మీరు బేసిక్‌లను సరిగ్గా పొందారు మరియు ఇప్పుడు మీరు కండర ద్రవ్యరాశిని పొందాలనుకుంటే, మీ వ్యాయామ పాలనలో బరువు శిక్షణను ప్రధాన భాగంగా చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

దానికి జిమ్ ఎలుక కానవసరం లేదు. ప్రతి సెషన్‌లో 45 నిమిషాల నుండి 1 గంట వరకు మంచిగా నిద్రపోవడం సరిపోతుంది. బాటమ్‌లైన్, ఇది వారానికి మూడుసార్లు అన్ని శరీర వ్యాయామాలను చేయడం గురించి మరియు 8 నుండి 12 రెప్‌ల కోసం 1 నుండి 3 సెట్లలో ఈ క్రింది వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా మీరు దానికి కట్టుబడి ఉండవచ్చు:

• స్క్వాట్స్
• బెంచ్ ప్రెస్
• వరుసల మీద వంగి
• కండరపుష్టి కర్ల్స్
• ట్రైసెప్స్ పొడిగింపులను అబద్ధం
• దూడల పెంపకం

కాబట్టి, స్లిమ్ కుర్రాళ్ళు కూడా కండరాలను ఎలా పొందవచ్చో ఇప్పుడు స్పష్టంగా ఉండాలి. వారు ఎలా చీలిపోతారు, పెద్ద చేతులు కలిగి ఉంటారు మరియు బఫ్ అవుతారు. ఆరోగ్యంగా తినండి, బాగా నిద్రించండి మరియు స్థిరంగా పని చేయండి.

దిగువ వ్యాఖ్యను వదలడం ద్వారా మీ కండరాల నిర్మాణ ప్రయాణాన్ని మాతో పంచుకోండి. మీరు మా కోసం ఏమైనా సలహాలు ఇస్తే, దాన్ని కూడా సంకోచించకండి.

రేపు మీ జాతకం

తెలుసుకొనుటకు

నాకు ఇమెయిల్ ద్వారా పంపండి సైట్‌లో చూపించు