మనకెంత కావాలి ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ఎంపికలు చేయడానికి, తక్కువ సద్గుణ ఎంపికల సౌలభ్యం మరియు సౌలభ్యం అన్నింటిలోనూ ఉన్నప్పుడు సమతుల్య ఆహారంతో కట్టుబడి ఉండటం కష్టం. ప్రేరణ కొరకు, ఈ 25 హీతీ ఈటింగ్ కోట్‌లను చదివి గుర్తుంచుకోండి. ఆపై, ఆ లక్ష్యాలను చేరుకోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి, మీరు మార్పు చేయాలని చూస్తున్నప్పటికీ, ఎక్కడికి వెళ్లాలో ఖచ్చితంగా తెలియకుంటే, మేము మెరుగైన ఎంపికలు మరియు నాలుగు నిపుణులచే ఆమోదించబడిన డైట్‌లను ప్రయత్నించడానికి కొన్ని సులభమైన అనుసరించగల చిట్కాలను చేర్చాము. ప్రారంభం.
సంబంధిత : మేము వారి ఉత్తమ ఆరోగ్యకరమైన గట్ చిట్కా కోసం 3 పోషకాహార నిపుణులను అడిగాము… మరియు వారందరూ అదే చెప్పారు
1. ఒక మొక్క నుండి వచ్చింది, దానిని తినండి; ఒక మొక్కలో తయారు చేయబడింది, డాన్'t. - మైఖేల్ పోలన్, రచయిత మరియు పాత్రికేయుడు
2. ఆరోగ్యమే నిజమైన సంపద, బంగారం వెండి ముక్కలు కాదు. - మహాత్మా గాంధీ, న్యాయవాది మరియు వలసవాద వ్యతిరేక జాతీయవాది
3. ఆహారం తప్పుగా ఉన్నప్పుడు, ఔషధం వల్ల ఉపయోగం ఉండదు. ఆహారం సరిగ్గా ఉన్నప్పుడు, ఔషధం అవసరం లేదు. - ఆయుర్వేద సామెత
4. మంచి ఆహారాన్ని ఫ్రిజ్‌లో ఉంచితే మంచి ఆహారం తింటారు. - ఎరిక్ మక్ఆడమ్స్, వ్యక్తిగత శిక్షకుడు
5. భవిష్యత్ వైద్యుడు ఇకపై మానవ చట్రాన్ని మందులతో చికిత్స చేయడు, కానీ పోషణతో వ్యాధిని నయం చేస్తాడు మరియు నిరోధిస్తాడు. - థామస్ ఎడిసన్, ఆవిష్కర్త మరియు వ్యాపారవేత్త
6. క్షమించండి, మ్యాజిక్ బుల్లెట్ లేదు. ఆరోగ్యంగా మరియు ఆరోగ్యంగా కనిపించడానికి మీరు ఆరోగ్యంగా తినాలి మరియు ఆరోగ్యంగా జీవించాలి. కథ ముగింపు. - మోర్గాన్ స్పర్లాక్, డాక్యుమెంటరీ, చిత్రనిర్మాత మరియు నిర్మాత
7. ఆహారమే నీ ఔషధంగా ఉండనివ్వండి, మీ ఔషధమే మీ ఆహారంగా ఉంటుంది. - హిప్పోక్రేట్స్, ప్రాచీన గ్రీకు వైద్యుడు
8. శరీరాన్ని మంచి ఆరోగ్యంతో ఉంచుకోవడం ఒక విధి, లేకపోతే మన మనస్సును బలంగా మరియు స్పష్టంగా ఉంచుకోలేము. - బుద్ధుడు, తత్వవేత్త మరియు ఆధ్యాత్మిక గురువు
9. మోడరేషన్. చిన్నపాటి సహాయాలు. ప్రతిదీ కొద్దిగా నమూనా. ఇవి ఆనందం మరియు మంచి ఆరోగ్య రహస్యాలు. – జూలియా చైల్డ్, కుక్‌బుక్ రచయిత మరియు టీవీ వ్యక్తిత్వం
10. మొదటి సంపద ఆరోగ్యం. – రాల్ఫ్ వాల్డో ఎమర్సన్, వ్యాసకర్త, ఉపన్యాసకుడు మరియు కవి
11. మీరు యుద్ధంలో విజయం సాధించడానికి ఒకటి కంటే ఎక్కువసార్లు పోరాడవలసి ఉంటుంది. - మార్గరెట్ థాచర్, U.K. మాజీ ప్రధాని
12. అల్పాహారం రాజులా, మధ్యాహ్న భోజనం యువరాజులా, రాత్రి భోజనం పేదవాడిలా తినండి. - అడెల్లె డేవిస్, రచయిత మరియు పోషకాహార నిపుణుడు
13. మీ ఆహారం బ్యాంకు ఖాతా. మంచి ఆహార ఎంపికలు మంచి పెట్టుబడులు. – బెథెన్నీ ఫ్రాంకెల్, రియాలిటీ T.V. వ్యక్తిత్వం మరియు వ్యవస్థాపకుడు
14. సరైన పోషకాహారం అనేది అలసిపోయినట్లు అనిపించడం మరియు వ్యాయామం నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందడం మధ్య వ్యత్యాసం. - సమ్మర్ సాండర్స్, స్పోర్ట్స్ వ్యాఖ్యాత మరియు మాజీ ఒలింపిక్ స్విమ్మర్
15. వ్యాయామం రాజు. పోషకాహారం రాణి. వాటిని ఒకచోట చేర్చండి మరియు మీకు రాజ్యం వచ్చింది. – జాక్ లాలన్, ఫిట్‌నెస్ మరియు పోషకాహార నిపుణుడు మరియు T.V. వ్యక్తిత్వం
16. విజయం అనేది చిన్న చిన్న ప్రయత్నాల సమాహారం, ప్రతిరోజూ పునరావృతం అవుతుంది. - రాబర్ట్ కొల్లియర్, రచయిత
17. మంచి ఆరోగ్యాన్ని నిర్ధారించడానికి: తేలికగా తినండి, లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి, మితంగా జీవించండి, ఉల్లాసాన్ని పెంపొందించుకోండి మరియు జీవితంలో ఆసక్తిని కొనసాగించండి. – విలియం లాండెన్, పుస్తక విక్రేత మరియు గ్రంథకర్త
18. నన్ను నేను సరిదిద్దుకోవాలనే ఆలోచనకు దూరంగా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తాను. నాకు ఏది సరదాగా అనిపించినా చేస్తాను. - టేలర్ షిల్లింగ్, నటి
19. వెయ్యి మైళ్ల ప్రయాణం ఒక్క అడుగుతో ప్రారంభమవుతుంది. - లావో త్జు, తత్వవేత్త మరియు రచయిత
20. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం అంటే కొవ్వు గ్రాములు, ఆహార నియంత్రణ, శుభ్రపరచడం మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లను లెక్కించడం కాదు; ఇది ప్రకృతిలో సమతుల్య పద్ధతిలో మనం కనుగొన్న ఆహారాన్ని తాకకుండా తినడం గురించి. – పూజా మోట్ల్, రచయిత్రి మరియు మహిళలు'లు న్యాయవాది
21. మీ శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. మీరు నివసించాల్సిన ఏకైక ప్రదేశం ఇది. - జిమ్ రోన్, రచయిత మరియు ప్రేరణాత్మక వక్త
22. సన్నగా ఉండటం కంటే ఆరోగ్యాన్ని ఎంచుకోవడం ద్వారా, మీరు స్వీయ-తీర్పు కంటే స్వీయ-ప్రేమను ఎంచుకుంటున్నారు. - స్టీవ్ మారబోలి, రచయిత, ప్రవర్తనా నిపుణుడు మరియు అనుభవజ్ఞుడు
23. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల మీ శరీరం శక్తి మరియు పోషకాలతో నిండిపోతుంది. మీ సెల్‌లు మిమ్మల్ని చూసి నవ్వుతూ, ఇలా చెబుతున్నట్లు ఊహించుకోండి: ‘ధన్యవాదాలు!’ - కరెన్ సల్మాన్‌సోన్, డిజైనర్ మరియు స్వయం-సహాయ రచయిత
24. ఆరోగ్యం డబ్బు లాంటిది. మనం దానిని కోల్పోయే వరకు దాని విలువ గురించి మనకు నిజమైన ఆలోచన ఉండదు. – జోష్ బిల్లింగ్స్, హాస్య రచయిత మరియు లెక్చరర్
25. మీ శరీరం దేవాలయం కాదు, వినోద ఉద్యానవనం. సవారీ ని ఆనందించు. – ఆంథోనీ బౌర్డెన్, చెఫ్, రచయిత మరియు ట్రావెల్ డాక్యుమెంటరీ
unsplashఆరోగ్యంగా తినడానికి సులభమైన మార్గాలు
ఇప్పుడు మీరు ఆరోగ్యంగా తినడానికి అవసరమైన అన్ని ప్రేరణలను పొందారు, ఆచరణాత్మక సలహా గురించి మాట్లాడండి. ఇక్కడ, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో విజయం కోసం మిమ్మల్ని సెటప్ చేయడానికి ఎనిమిది సులభమైన చిట్కాలను అనుసరించండి.
1. మీ స్వంత భోజనం వండుకోండి
ఖచ్చితంగా, ఇది ఎక్కువ సమయం తీసుకుంటుంది, కానీ తినడానికి బయటికి వెళ్లే బదులు మీ స్వంత ఆహారాన్ని తయారు చేసుకోవడం ఆరోగ్యకరమైన (మరియు బోనస్‌గా, డబ్బు ఆదా చేయడం) చాలా సులభమైన మార్గం. రెస్టారెంట్లు తమ వంటలలో చక్కెర, ఉప్పు మరియు ఇతర అనారోగ్య పదార్ధాలతో లోడ్ చేస్తాయి. అదనంగా, భాగం పరిమాణాలు సాధారణంగా భారీగా ఉంటాయి. ఇంట్లో వంట చేయడం వల్ల మీ భోజనంలో ఏమి జరుగుతుందో మీకు ఖచ్చితంగా తెలుసునని నిర్ధారిస్తుంది, మీరు ఎంత తింటున్నారనే దానిపై మీకు మంచి హ్యాండిల్‌ను అందిస్తుంది మరియు సాధారణంగా మరుసటి రోజు భోజనం కోసం తగినంత మిగిలిపోయింది.
2. బుద్ధిపూర్వకంగా తినండి
దీన్ని చిత్రించండి: మీరు రెండు పూటలా భోజనం చేయడానికి ఉద్దేశించిన భారీ టేకౌట్ డిన్నర్‌తో టీవీ ముందు కూర్చున్నారు. మీరు తాజా ఎపిసోడ్‌లో పూర్తిగా మునిగిపోయారు బ్యాచిలర్ , మరియు మీకు తెలియకముందే, మీరు మీ మొత్తం ఆర్డర్‌ను బుద్ధిహీనంగా దున్నుతున్నారు. అనుకోకుండా అతిగా తినడాన్ని నివారించడానికి, బుద్ధిపూర్వకంగా తినడం సాధన చేయడానికి ప్రయత్నించండి, అంటే ప్రాథమికంగా మీరు ఉద్దేశ్యంతో ప్రశాంతంగా తినేటప్పుడు క్షణంలో ఉండటం. ఇది తినడం యొక్క చర్యను నిజంగా ఆహ్లాదకరమైన, ఒత్తిడి లేని అనుభవంగా మారుస్తుంది.
3. చిరుతిండికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి
మీరు రోజంతా తక్కువ పరిమాణంలో తిన్నప్పుడు, సాంప్రదాయ భోజన సమయాల్లో మీరు ఆకలితో ఉండే అవకాశం తక్కువ. కానీ మేము చిరుతిండిని చెప్పినప్పుడు, మేము ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలను మాట్లాడుతున్నాము, ప్రజలు. రోజంతా తినడానికి ఇక్కడ తొమ్మిది ఫిల్లింగ్ ఫుడ్‌లు ఉన్నాయి, అవి మీ ఆహారాన్ని నాశనం చేయవు, కానీ ఇప్పటికీ మీరు అన్ని సిలిండర్‌లపై కాల్పులు జరుపుతూనే ఉంటాయి.
4. మీ కేలరీలను తాగడం ఆపండి
అదనపు పౌండ్లను పట్టుకునేలా చేసే విషయాలను మనం ఊహించినప్పుడు, మేము సాధారణంగా కేక్ మరియు చిప్స్ మరియు ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్ గురించి ఆలోచిస్తాము. మనం త్రాగే పానీయాలలోని క్యాలరీల (మరియు పంచదార) పరిమాణాన్ని మనం తరచుగా విస్మరిస్తాము. కాల్స్ లెక్కించకుండా పౌండ్లను తగ్గించడానికి, సోడా (రెగ్యులర్ మరియు డైట్), ఫ్యాన్సీ కాఫీ డ్రింక్స్ మరియు ఆల్కహాల్‌ను పరిమితం చేయండి. ఐస్‌డ్ కారామెల్ మాకియాటో ఉత్సాహాన్ని కలిగిస్తుందని మాకు తెలుసు, అయితే బ్లాక్ కాఫీని ఇష్టపడేలా శిక్షణ పొందేందుకు ప్రయత్నించండి.
5. హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి
నిరంతరం నీరు త్రాగడం అనేది మీ ఆరోగ్యానికి మీరు చేయగలిగిన ఉత్తమమైన వాటిలో ఒకటి మరియు సులభమైన వాటిలో ఒకటి. మీ చర్మాన్ని క్లియర్‌గా మరియు మీ శక్తిని పెంచడంతో పాటు, హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండడం వల్ల మీ జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది, మీకు పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది (ప్రతి ఆక్స్‌ఫర్డ్ విశ్వవిద్యాలయం నుండి 2015 అధ్యయనం ) మరియు మేము పైన పేర్కొన్న మీ కోసం అంత గొప్పగా లేని పానీయాలను తాగకుండా చేస్తుంది.
6. ఆహారాన్ని ప్రోత్సహించవద్దు
పిజ్జా మరియు మిల్క్‌షేక్‌తో వరుసగా మూడు రోజులు జిమ్‌కి వెళ్లినందుకు మీరే రివార్డ్‌ని పొందే బదులు (ఇది మీరు బైక్‌పై చేసిన పనిని చాలా చక్కగా తిరస్కరిస్తుంది), చేతుల అందమును తీర్చిదిద్దే పద్ధతిని పొందండి లేదా మీరు చూస్తున్న కొత్త పుస్తకాన్ని కొనుగోలు చేయండి.
7. తగినంత నిద్ర పొందండి
మాలాగే, మీకు తగినంత నిద్ర లేనప్పుడు మీరు సాధారణంగా మరింత దయనీయంగా ఉంటారు, కానీ అలసటతో ఉండటం వలన మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలను కూడా విపత్తుగా చెప్పగలరని మీకు తెలుసా? అధ్యయనాలు-ఇలా ఇది లో ప్రచురించబడింది జర్నల్ ఆఫ్ నర్సింగ్ స్కాలర్‌షిప్ -నిద్ర లేకపోవడం ఆకలి మరియు కోరికలను పెంచుతుందని, అలాగే గ్రెలిన్ మరియు లెప్టిన్ హార్మోన్ల స్థాయిలను కలవరపెట్టడం ద్వారా బరువు పెరుగుతుందని చూపించారు.
8. ఓపికపట్టండి
రోమ్ ఒక రోజులో నిర్మించబడలేదు మరియు మీరు ఒక్క సలాడ్ తిన్న తర్వాత మీ శరీరం నుండి బరువు తగ్గదు. బరువు తగ్గడం మీ లక్ష్యం అయితే, మీ పట్ల మరియు మీ శరీరం పట్ల దయ చూపడం చాలా ముఖ్యం. మీరు బరువు తగ్గే వ్యక్తి కావచ్చు, కానీ మీరు అలా చేయకపోవచ్చు మరియు అది సరే. ఒక వారం తర్వాత, మీరు హదీద్ సోదరిలా కనిపించనప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు కొంత మందగించుకోండి మరియు నిష్క్రమించకండి.
FOXYS_FOREST_MANUFACTURE/GETTY చిత్రాలు4 నిజానికి పనిచేసే ఆహారాలు... నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం
1. మధ్యధరా ఆహారం
మెడిటరేనియన్ ఆహారం ప్రధానంగా కూరగాయలు మరియు పండ్లు, అలాగే తృణధాన్యాలు, చిక్కుళ్ళు మరియు గింజలు, చిన్న మొత్తంలో జంతు ఉత్పత్తులతో (ప్రధానంగా సముద్రపు ఆహారం) మొత్తం మొక్కల ఆధారిత ఆహారాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. వెన్నను గుండె-ఆరోగ్యకరమైన ఆలివ్ నూనెతో భర్తీ చేస్తారు, ఎరుపు మాంసం నెలకు కొన్ని సార్లు మాత్రమే పరిమితం చేయబడుతుంది, కుటుంబం మరియు స్నేహితులతో భోజనం చేయడం ప్రోత్సహించబడుతుంది మరియు వైన్ అనుమతించబడుతుంది (మితంగా). ఈ తరహా ఆహారపు అలవాట్లు హృదయ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయని మరియు గుండె రక్తనాళాల మరణం, కొన్ని క్యాన్సర్‌లు, కొన్ని దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు మరియు మొత్తం మరణాల ప్రమాదాన్ని తగ్గించే ప్రమాదం ఉందని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. అదనపు బోనస్? అనేక రెస్టారెంట్లలో ఈ విధంగా తినడం కూడా సులభం. - మరియా మార్లో , ఇంటిగ్రేటివ్ న్యూట్రిషన్ హెల్త్ కోచ్ మరియు రచయిత నిజమైన ఆహార కిరాణా గైడ్
2. ఫ్లెక్సిటేరియన్ డైట్
పదాల సమ్మేళనం అనువైన మరియు శాఖాహారం , ఈ ఆహారం అలా చేస్తుంది-ఇది శాఖాహారం పట్ల మీ విధానంతో వశ్యతను అనుమతిస్తుంది. ఆహారం ఎక్కువగా మొక్కల ఆధారిత ఆహారాన్ని అనుసరించమని ప్రజలను ప్రోత్సహిస్తుంది కానీ మాంసం ఉత్పత్తులను పూర్తిగా తొలగించదు (బదులుగా, ఇది మాంసం మరియు సంతృప్త కొవ్వు తీసుకోవడం తగ్గించడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది). మొత్తం గుండె ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైన పండ్లు, కూరగాయలు, కాయలు మరియు చిక్కుళ్ళు తినడానికి ఇది ఒక గొప్ప మార్గం మరియు దీర్ఘకాలిక విజయానికి మరింత వాస్తవిక విధానాన్ని కూడా అందిస్తుంది. - మెలిస్సా బుచెక్ కెల్లీ, నమోదిత డైటీషియన్
3. మొక్కల ఆధారిత పాలియో (అకా పెగాన్)
మెడిటరేనియన్ డైట్ మాదిరిగానే ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు తాజా ప్రాధాన్యతనిస్తూ, మొక్కల ఆధారిత పాలియో డైరీ, గ్లూటెన్, రిఫైన్డ్ షుగర్ మరియు వెజిటబుల్ ఆయిల్‌లను తొలగించడం ద్వారా ఒక అడుగు ముందుకు వేస్తుంది. స్ట్రెయిట్ పాలియో ధాన్యాలు మరియు బీన్స్/పప్పుధాన్యాలను కూడా తొలగిస్తుంది, ఈ వెర్షన్ వాటిని చిన్న మొత్తంలో అనుమతిస్తుంది. మీరు మాంసాన్ని ఎలా చూస్తారో (ప్రధాన వంటకంగా కాదు, బదులుగా సంభారం లేదా సైడ్ డిష్‌గా) రీఫ్రేమ్ చేయడం, అధిక ప్రాసెస్ చేయబడిన మరియు శుద్ధి చేసిన ఆహారాలను తొలగించడం మరియు ప్లేట్ యొక్క నక్షత్రం వలె కూరగాయలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం వలన మన గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు మరియు అనేక దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు. ఇది బరువు తగ్గడానికి మరియు దీర్ఘకాలంలో ఆరోగ్యకరమైన శరీర బరువును నిర్వహించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. - మరియా మార్లో
4. నార్డిక్ డైట్
నోర్డిక్ డైట్‌లో ఆరోగ్య ప్రయోజనాలకు సంబంధించి కొన్ని పరిశోధనలు ఉన్నాయి వాపు తగ్గించడం మరియు గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం . ఇది చేపలు (ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలలో అధికం), తృణధాన్యాలు, పండ్లు (ముఖ్యంగా బెర్రీలు) మరియు కూరగాయలను తీసుకోవడం గురించి నొక్కి చెబుతుంది. మెడిటరేనియన్ డైట్ లాగానే, నార్డిక్ డైట్ ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, స్వీట్లు మరియు ఎర్ర మాంసాన్ని పరిమితం చేస్తుంది. ఈ ఆహారం నార్డిక్ ప్రాంతాల నుండి పొందగలిగే స్థానిక, కాలానుగుణ ఆహారాలను కూడా నొక్కి చెబుతుంది. వాస్తవానికి, స్థానిక నార్డిక్ ఆహారాలను కనుగొనడం అందరికీ సాధ్యం కాకపోవచ్చు, కానీ నేను మరింత స్థానిక ఆహారాలను తినడం మరియు మన సహజ ప్రకృతి దృశ్యాల నుండి అందుబాటులో ఉన్న వాటిని ఉపయోగించడం అనే ఆలోచనను ఇష్టపడతాను. - క్యాథరిన్ కిస్సేన్, నమోదిత డైటీషియన్
సంబంధిత : బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడే 8 చిన్న మార్పులు
