హైపర్ట్రోఫిక్ కార్డియోమయోపతి: లక్షణాలు, కారణాలు, చికిత్స మరియు నివారణ త్వరిత హెచ్చరికల కోసం నమూనాను చూడండి నోటిఫికేషన్లను అనుమతించండి డైలీ హెచ్చరికల కోసంజస్ట్ ఇన్
-
చైత్ర నవరాత్రి 2021: ఈ పండుగ యొక్క తేదీ, ముహూర్తా, ఆచారాలు మరియు ప్రాముఖ్యత -
- హినా ఖాన్ కాపర్ గ్రీన్ ఐ షాడో మరియు నిగనిగలాడే న్యూడ్ పెదవులతో మెరుస్తున్నాడు కొన్ని సాధారణ దశల్లో చూడండి!
- ఉగాడి మరియు బైసాకి 2021: సెలబ్రిటీలు-ప్రేరేపిత సాంప్రదాయ సూట్లతో మీ పండుగ రూపాన్ని పెంచుకోండి
- డైలీ జాతకం: 13 ఏప్రిల్ 2021
మిస్ చేయవద్దు
- కబీరా మొబిలిటీ హీర్మేస్ 75 హై-స్పీడ్ కమర్షియల్ డెలివరీ ఎలక్ట్రిక్ స్కూటర్ భారతదేశంలో ప్రారంభించబడింది
- అమెరికన్ శిక్షకులు భారతీయ విద్యావంతుల కోసం ఇంగ్లీష్ కోర్సులను నడిపిస్తారు
- ఉగాడి 2021: మహేష్ బాబు, రామ్ చరణ్, జూనియర్ ఎన్టీఆర్, దర్శన్ మరియు ఇతర సౌత్ స్టార్స్ వారి అభిమానులకు శుభాకాంక్షలు పంపారు
- ఐపీఎల్ 2021: 2018 వేలంలో పట్టించుకోన తర్వాత నా బ్యాటింగ్‌పై పనిచేశానని హర్షల్ పటేల్ చెప్పారు
- బంగారు ధర పతనం ఎన్‌బిఎఫ్‌సిలకు పెద్దగా చింతించదు, బ్యాంకులు జాగ్రత్తగా ఉండాలి
- AGR బాధ్యతలు మరియు తాజా స్పెక్ట్రమ్ వేలం టెలికాం రంగాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది
- సిఎస్‌బిసి బీహార్ పోలీస్ కానిస్టేబుల్ తుది ఫలితం 2021 ప్రకటించింది
- ఏప్రిల్‌లో మహారాష్ట్రలో సందర్శించడానికి 10 ఉత్తమ ప్రదేశాలు
క్రిస్మస్ మరియు నూతన సంవత్సరం మూలలో ఉన్నందున శీతాకాలం అన్ని వయసుల వారికి ఉత్తేజకరమైన సమయం. చల్లని ఉష్ణోగ్రత ఒక సోమరితనం మరియు నిశ్చలతను కలిగిస్తుంది మరియు అనేక బహిరంగ కార్యకలాపాల నుండి నిరోధిస్తుంది. శారీరక వ్యాయామాలపై పరిమితుల కారణంగా ఇది ఆరోగ్య సమస్యలను ఆహ్వానించగలదు, సాధారణంగా ప్రజలు తమ దుప్పట్ల క్రింద ఉండాలని మరియు వేడి సూప్‌లను ఆస్వాదించాలని కోరుకుంటారు.
ఈ వ్యాసంలో, శీతాకాలంలో ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి కొన్ని సరళమైన మరియు సులభమైన చిట్కాలను చర్చిస్తాము. వాటిని అనుసరించండి మరియు సీజన్‌ను ఉత్తమంగా ఆస్వాదించండి.
ఆహార చిట్కాలు
1. విటమిన్ సి చేర్చండి
విటమిన్ సి ఒక యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది రోగనిరోధక శక్తిని మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. భోజనంలో నిమ్మకాయలు, నారింజ, కివి మరియు బచ్చలికూర వంటి విటమిన్ సి అధికంగా ఉన్న ఆహారాలు శీతాకాలపు ఫ్లూ, జలుబు మరియు ఇతర వ్యాధులను నివారించడానికి మరియు మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి సహాయపడతాయి. [1]
2. ప్రోటీన్ వినియోగం పెంచండి
మొత్తం కేలరీల వినియోగాన్ని తగ్గించడానికి ప్రోటీన్లు గొప్ప మార్గాలు, శీతాకాలంలో అనుకోకుండా పెరుగుతుంది, ఎందుకంటే ప్రజలు తక్కువ శారీరక శ్రమలతో చల్లని ఉష్ణోగ్రతతో పోరాడటానికి ఎక్కువ ఆహారాన్ని తీసుకుంటారు. ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మీ ఆకలిని తీర్చగలవు మరియు మీకు సంతృప్తిని ఇస్తాయి మరియు మీ మొత్తం కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించండి.
3. వెచ్చని ఆహారాన్ని తీసుకోండి
మనం తినే ఆహారం మన శరీర ఉష్ణోగ్రతను నేరుగా ప్రభావితం చేస్తుంది. శీతాకాలంలో వెచ్చని ఆహారాన్ని తీసుకోవడం మీకు వెచ్చదనం యొక్క అనుభూతిని అందిస్తుంది మరియు మీ శరీర ఉష్ణోగ్రత తగ్గకుండా నిరోధించవచ్చు. సీజన్లో శారీరక శ్రమలు నిర్వహించడానికి శక్తిని పెంచడానికి కూడా ఇవి మంచివి.
4. భారీ భోజనం ఎంచుకోవద్దు
శీతాకాలంలో, ప్రజలు సోమరితనం పొందుతారు మరియు వ్యాయామాలకు సరైన షెడ్యూల్ లేదు. ఇది శరీరం మందగించి, బలహీనంగా అనిపిస్తుంది. భారీ భోజనం అనారోగ్యకరమైన జీవనశైలికి తోడ్పడుతుంది మరియు బరువు పెరగడం మరియు ఇతర ఆరోగ్య వ్యాధుల అవకాశాలను పెంచుతుంది.
5. నీటిని కోల్పోకండి
శీతాకాలంలో ప్రజలు తగినంత నీరు త్రాగటం తరచుగా కోల్పోతారు, ఇది అనేక చర్మం మరియు పొడి చర్మం మరియు మూత్రపిండాల రాళ్ళు వంటి ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది. [రెండు] చల్లటి వాతావరణంలో కూడా శరీరానికి సరైన పనితీరు అవసరం కాబట్టి అలాంటి అలవాట్లను మానుకోండి. ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి కనీసం ఆరు గ్లాసుల నీరు (వెచ్చని నీరు ఐచ్ఛికం) తీసుకోండి.
6. ఎక్కువ పండ్లు మరియు కూరగాయలను చేర్చండి
మీ ఆహారంలో ఎక్కువ పండ్లు మరియు కూరగాయలను పోషకాలుగా చేర్చడం వల్ల రోగనిరోధక శక్తి పెరుగుతుంది మరియు బరువు పెరగకుండా నిరోధించవచ్చు. పిండి, చక్కెర, ప్రాసెస్ మరియు జిడ్డుగల ఆహారాలు కేలరీలు ఎక్కువగా ఉన్నందున వాటిని మానుకోండి. [3]
7. హెర్బల్ టీలు త్రాగాలి
మూలికలు మరియు అల్లం, దాల్చిన చెక్క, చమోమిలే, లైకోరైస్ మరియు థైమ్ వంటి సుగంధ ద్రవ్యాలతో చేసిన హెర్బల్ టీలు శీతాకాలపు ఆరోగ్యాన్ని అందించడానికి ఉత్తమమైనవి. ఇవి చలితో పోరాడటానికి సహాయపడతాయి మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థ మరియు గొంతు మరియు దగ్గు వంటి ఇతర జలుబు లక్షణాలకు అద్భుతాలు. హెర్బల్ టీలకు చక్కెర జోడించడం మానుకోండి.
8. కొవ్వు పదార్ధాలకు నో చెప్పండి
కొవ్వు పదార్ధాలు శరీరంలో నిల్వవున్న కొవ్వును పెంచుతాయి. తగినంత వ్యాయామం లేనప్పుడు, నిల్వ చేసిన కొవ్వులు es బకాయం, గుండె జబ్బులు, అధిక కొలెస్ట్రాల్ మరియు విరేచనాలు మరియు కడుపు ఇన్ఫెక్షన్ వంటి జీర్ణ సమస్యల వంటి బహుళ ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తాయి.
9. ఆరోగ్యకరమైన సుగంధ ద్రవ్యాలు తీసుకోండి
పసుపు, నల్ల మిరియాలు, దాల్చిన చెక్క, అల్లం మరియు మెంతి వంటి శీతాకాలపు మసాలా దినుసులు యాంటీఆక్సిడెంట్లతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి, ఇవి వేగంగా బరువు తగ్గించే ప్రక్రియలో సహాయపడతాయి. ఈ సుగంధ ద్రవ్యాలు కూడా జలుబును బే వద్ద ఉంచుతాయి మరియు రోగనిరోధక శక్తిని పనిచేయకుండా నిరోధించవచ్చు. [4]
10. వైన్ ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది
శీతాకాలంలో వైన్ ఉత్తమ పాక పదార్ధం. సాస్ మరియు మాంసం వంటి కొన్ని ఆహారాలలో వైన్ జత చేయడం డిష్ యొక్క రుచిని ఎత్తడానికి సహాయపడుతుంది. ఒక అధ్యయనం శీతాకాలంలో తీసుకున్నప్పుడు రెడ్ వైన్ యొక్క సంభావ్య వాస్కులర్ ప్రభావాల గురించి మాట్లాడుతుంది. వైన్ గుండె ఆరోగ్యానికి మరియు సరైన రక్త ప్రసరణకు ఉపయోగపడుతుంది. [5] అయినప్పటికీ, అధిక కాన్సప్షన్ను నిరోధించండి.
11. కొబ్బరి పాలను ప్రత్యామ్నాయం చేయండి
మందపాటి మరియు కేలరీలు మరియు కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉన్నందున సీజన్లో కొబ్బరి పాలను ప్రత్యామ్నాయం చేయండి. జీర్ణం కావడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది మరియు ఉబ్బరం లేదా విరేచనాలు వంటి కడుపు సమస్యలను కలిగిస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలు కాబట్టి బదులుగా మీ వంటలలో స్కిమ్డ్ పాలు లేదా పెరుగు జోడించండి.
ఫిట్నెస్ చిట్కాలు
12. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి
ఏ సీజన్ అయినా వర్కవుట్ జీవనశైలిలో ఒక భాగంగా ఉండాలి. వ్యాయామం మనల్ని వెచ్చగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది మరియు శరీరంలో జీవక్రియ మరియు రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, తద్వారా కాలానుగుణ ఫ్లూ మరియు ఇతర దీర్ఘకాలిక వ్యాధులను నివారిస్తుంది. యోగా క్లాసులకు వెళ్లండి, వ్యాయామశాలలో నొక్కండి లేదా తక్కువ ధ్యానంతో మీరే ఒత్తిడి చేయండి. [6]
13. సన్నాహక కార్యక్రమాలతో ప్రారంభించండి
శీతాకాలంలో, చల్లని ఉష్ణోగ్రత మరియు తక్కువ శరీర కదలికల కారణంగా కండరాలు బిగుతుగా ఉంటాయి. అందువల్ల, వ్యాయామాలను ప్రారంభించే ముందు, మొదట సన్నాహక కార్యక్రమాలు చేయడం ఉత్తమం, ముఖ్యంగా ఆకస్మిక కదలికల వల్ల బెణుకుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి డైనమిక్ వర్క్-అప్ వ్యాయామాలు.
14. సైక్లింగ్ ప్రారంభించండి
కార్లు సౌకర్యవంతంగా మరియు హాయిగా ఉంటాయి మరియు వెలుపల చలి నుండి మిమ్మల్ని నిరోధించవచ్చు, కానీ సైక్లింగ్ మిమ్మల్ని వెచ్చగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది మరియు మీ శారీరక శ్రమలను గరిష్టంగా చేస్తుంది. గుర్తుంచుకోండి, శీతాకాలంలో సైక్లింగ్ కోసం బయలుదేరే ముందు, రక్షిత గేర్లు ధరించడం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు సరిగ్గా ఇన్సులేట్ చేయండి. [7]
15. సింథటిక్ ఫైబర్స్ ధరించండి
మీరు వర్కౌట్స్ సమయంలో చెమట పట్టేటప్పుడు, పత్తితో తయారు చేసిన యాక్టివ్‌వేర్ చెమటను గ్రహిస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని తడిగా మరియు చల్లగా వదిలివేస్తుంది, తద్వారా అల్పోష్ణస్థితి ప్రమాదం పెరుగుతుంది. సింథటిక్ ఫైబర్‌లతో చేసిన వ్యాయామ దుస్తులు ధరించడం ద్వారా దీనిని నివారించండి ఎందుకంటే అవి తేమను కలిగి ఉండవు మరియు మీ శరీర ఉష్ణోగ్రత తగ్గకుండా చేస్తుంది.
16. ముదురు రంగు దుస్తులను ధరించండి
ఉష్ణోగ్రత నియంత్రణపై వివిధ రంగుల ప్రభావం వివాదాస్పదమైంది. అయినప్పటికీ, చాలా అధ్యయనాలు ముదురు రంగులు వేడిని గ్రహిస్తాయి, అయితే తేలికపాటి రంగులు వేడిని ప్రతిబింబిస్తాయి. అందువల్ల, బహిరంగ శారీరక శ్రమలకు వెళ్ళేటప్పుడు ముదురు రంగు యాక్టివ్‌వేర్ లేదా జాకెట్ ధరించడానికి ఇష్టపడతారు, ఎందుకంటే అవి మిమ్మల్ని వెచ్చగా మరియు హాయిగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి. సరైన దృశ్యమానత కోసం మీరు వాహనదారులతో రహదారులను పంచుకుంటే మెరిసే మూలలతో ఉన్న వస్త్రాలను ఎంచుకోవడం మంచిది. [8]
17. మీ ముక్కు, చెవులు మరియు కాలి వేళ్ళను రక్షించండి
ఉష్ణోగ్రత పడిపోయినప్పుడల్లా, శరీరం ముక్కు, చెవులు మరియు కాలి వంటి అంత్య భాగాలకు రక్త ప్రవాహాన్ని తగ్గించడం ద్వారా వేడి మరియు శక్తిని పరిరక్షించడం ప్రారంభిస్తుంది. ఇది కొన్నిసార్లు పైన పేర్కొన్న శరీర ప్రాంతాలలో మంచు తుఫానుకు దారితీస్తుంది. అందువల్ల, మీ ముక్కును ముసుగుతో కప్పడం మంచిది (ఇది కూడా COVID-19 సీజన్), వర్కౌట్స్ కోసం బయటకు వెళ్ళే ముందు కండువాతో చెవులు మరియు బూట్లతో కాలి.
ఇతర ఆరోగ్యకరమైన చిట్కాలు
18. ఎల్లప్పుడూ హ్యాండ్ శానిటైజర్‌ను తీసుకెళ్లండి
COVID-19 మహమ్మారి ప్రపంచవ్యాప్తంగా మిలియన్ల మందికి సోకుతోంది. WHO, CDC మరియు అనేక ఇతర ప్రసిద్ధ ఆరోగ్య సంస్థలు సూచించినట్లుగా, చేతి పరిశుభ్రత మరియు ముసుగులు ధరించడం వైరస్ వ్యాప్తి చెందకుండా నిరోధించడానికి రెండు ముఖ్యమైన అవసరాలు. ఎల్లప్పుడూ హ్యాండ్ శానిటైజర్‌ను తీసుకువెళ్ళండి మరియు విరామాలలో వాడండి, ముఖ్యంగా తినడానికి లేదా మీ కళ్ళను తాకడానికి ముందు. [9]
19. తగినంత సూర్యకాంతి పొందండి
సూర్యరశ్మి ఒక గొప్ప విటమిన్ డి మూలం, ఇది ఎముకలు మరియు మొత్తం ఆరోగ్యానికి దోహదం చేస్తుంది. సెరోటోనిన్ అనే హార్మోన్ను నియంత్రించడంలో ఇది ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది, ఇది ఒక వ్యక్తి యొక్క మంచి మానసిక స్థితి, ఆనందం మరియు శ్రేయస్సుకు బాధ్యత వహిస్తుంది. అవసరమైన సూర్యరశ్మిని పొందండి, ఎందుకంటే అవసరమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందించడంతో పాటు మిమ్మల్ని వెచ్చగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.
20. పగటి నిద్రను నివారించండి
గాయపడిన కణాలు మరియు కణజాలాలను నయం చేయడానికి మరియు మరమ్మత్తు చేయడానికి, ఒత్తిడి వంటి మానసిక ఆరోగ్య సమస్యల సంఘటనలను తగ్గించడానికి మరియు దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి నిద్ర సహాయపడుతుంది. ఆరోగ్యానికి రాత్రి నిద్ర చాలా ముఖ్యం. అయినప్పటికీ, సోమరితనం మరియు చల్లటి ఉష్ణోగ్రత అధిక పగటి నిద్రకు కారణమవుతాయి, ఇది రాత్రి నిద్రకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది. కొన్ని కార్యకలాపాలలో పాల్గొనడం ద్వారా ముందు నుండి మిమ్మల్ని మీరు నిరోధించండి మరియు రాత్రి గట్టిగా నిద్రించండి.
21. శీతాకాలపు దుస్తులను ధరించండి
శీతాకాలపు బట్టలు జాకెట్లు, పుల్ఓవర్లు, కండువాలు మరియు టోపీలు శరీరం నుండి అధిక ఉష్ణ నష్టానికి సహాయపడతాయి. ఇటువంటి బట్టలు ఉన్నితో తయారు చేయబడతాయి మరియు శీతాకాలంలో మీకు వెచ్చదనం మరియు సౌందర్యం యొక్క అనుభూతిని ఇస్తాయి. మీరు శీతాకాలంలో తీవ్రమైన కీళ్ల నొప్పులతో బాధపడుతుంటే, శీతాకాలపు బట్టలు సంబంధిత సమస్యలను నివారించడంలో సహాయపడతాయి.
22. షవర్ ముందు నూనె
షవర్ ముందు నూనె చర్మంలోని తేమను మూసివేయడానికి సహాయపడుతుంది మరియు స్నానం చేసేటప్పుడు చర్మం నుండి ఎక్కువ తేమ పోకుండా చూస్తుంది. మీరు బాడీ ఆయిల్ ఉపయోగించి లేదా కొబ్బరి లేదా ఆవ నూనెను షవర్ ముందు వాడవచ్చు.
