బరువు తగ్గడానికి, శాఖాహారులకు 21 రోజుల ఇండియన్ డైట్ చార్ట్

పిల్లలకు ఉత్తమ పేర్లు

నేల:

పుట్టిన తేది:

పంపండి

నాకు ఇమెయిల్ ద్వారా పంపండి సైట్‌లో చూపించు

జస్ట్ ఇన్

• 5 గంటల క్రితం చైత్ర నవరాత్రి 2021: ఈ పండుగ యొక్క తేదీ, ముహూర్తా, ఆచారాలు మరియు ప్రాముఖ్యత
• 
• 6 గంటల క్రితం హినా ఖాన్ కాపర్ గ్రీన్ ఐ షాడో మరియు నిగనిగలాడే న్యూడ్ పెదవులతో మెరుస్తున్నాడు కొన్ని సాధారణ దశల్లో చూడండి!
• 8 గంటల క్రితం ఉగాడి మరియు బైసాకి 2021: సెలబ్రిటీలు-ప్రేరేపిత సాంప్రదాయ సూట్లతో మీ పండుగ రూపాన్ని పెంచుకోండి
• 11 గంటల క్రితం డైలీ జాతకం: 13 ఏప్రిల్ 2021

మిస్ చేయవద్దు

• వార్తలు శరద్ పవార్‌ను 2 రోజుల్లో ఆసుపత్రి నుంచి డిశ్చార్జ్ చేయనున్నారు
• ఫైనాన్స్ బంగారు ధర పతనం ఎన్‌బిఎఫ్‌సిలకు పెద్దగా ఆందోళన కలిగించదు, బ్యాంకులు జాగ్రత్తగా ఉండాలి
• సాంకేతికం AGR బాధ్యతలు మరియు తాజా స్పెక్ట్రమ్ వేలం టెలికాం రంగాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది
• క్రీడలు యోనెక్స్-సన్‌రైజ్ ఇండియా ఓపెన్ 2021 మే నెలలో సెట్ చేయబడింది, ఇది మూసివేసిన తలుపుల వెనుక జరుగుతుంది
• సినిమాలు గుడి పద్వా 2021: మాధురి దీక్షిత్ తన కుటుంబంతో శుభోత్సవాన్ని జరుపుకున్నట్లు గుర్తు చేసుకున్నారు
• ఆటోమొబైల్స్ మహీంద్రా థార్ బుకింగ్స్ కేవలం ఆరు నెలల్లో 50,000 మైలురాయిని దాటింది
• చదువు సిఎస్‌బిసి బీహార్ పోలీస్ కానిస్టేబుల్ తుది ఫలితం 2021 ప్రకటించింది
• ప్రయాణం ఏప్రిల్‌లో మహారాష్ట్రలో సందర్శించడానికి 10 ఉత్తమ ప్రదేశాలు

భారతీయ శాఖాహారం ఆహారం బరువు తగ్గించే లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి అత్యంత ప్రయోజనకరమైన ఆహారం. అదే సమయంలో తయారు చేయడం సులభం, నిర్వహించడం సులభం, సులభంగా అందుబాటులో ఉంటుంది మరియు సంతృప్తికరంగా ఉంటుంది. ఇది పూర్తిగా శాఖాహార ఆహారం తీసుకునేటప్పుడు అదే సమయంలో సవాలుగా ఉంటుంది, కానీ అసాధ్యం కాదు.

మొక్కల ఆధారిత ఆహారం, ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, ఆకు కూరగాయలు, సిట్రస్ పండ్లు, నీటితో సమృద్ధిగా ఉండే పండ్లు, తృణధాన్యాలు మొదలైనవి ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్లతో సమృద్ధిగా ఉండటమే కాకుండా కొవ్వును చాలా వరకు కాల్చేస్తాయి. కాబట్టి, మీరు శాఖాహారులు మరియు మాంసం లేని డైట్ చార్ట్ కావాలనుకుంటే, ఈ క్రింది చార్ట్ కొవ్వును కాల్చడంలో సహాయపడటమే కాకుండా మీ శరీరానికి కొవ్వును జోడించకుండా మీకు గొప్ప శక్తిని ఇస్తుంది.

శాఖాహారం ఆహారం అంటే ఏమిటి?

మాంసం లేని ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, పండ్లు, ఆకు కూరగాయలు, గింజలు, చాక్లెట్లు మొదలైన వాటి ద్వారా సరైన పిండి పదార్థాలను కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని శాఖాహార ఆహారం అంటారు. కానీ, దీన్ని శాకాహారి ఆహారంతో కలపకండి. శాఖాహారం ఆహారంలో పాల ఉత్పత్తులు కూడా ఉంటాయి.

శాఖాహారం ఆహారం ఖనిజాలు, ఇనుము, కాల్షియం, విటమిన్లు, ప్రోటీన్లు సమృద్ధిగా ఉంటుంది మరియు పూర్తిగా కొవ్వు రహితంగా ఉంటుంది. హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, ఆర్థరైటిస్, థైరాయిడ్ మొదలైన వ్యాధులను నివారించడానికి చాలా మంది వైద్యులు శాఖాహార ఆహారాన్ని సిఫార్సు చేస్తారు.

21 రోజుల శాఖాహారం ఆహారం వ్యూహం:

• భోజనాన్ని ఎప్పుడూ వదిలివేయవద్దు
• ఏదైనా లేదా మరొకటి క్రమమైన వ్యవధిలో తినడం కొనసాగించండి
• కొవ్వు, చక్కెర మరియు కార్బ్ తీసుకోవడం తగ్గించండి
• సోడా మరియు శుద్ధి చేసిన చక్కెరను తినవద్దు
• ఎక్కువ నీళ్లు త్రాగండి
• సంకల్పానికి కట్టుబడి ఉండండి

శాఖాహారుల కోసం 21 రోజుల డైట్ చార్ట్ ఇక్కడ ఉంది:

రోజు 1

ఉదయాన్నే: 3-4 టీస్పూన్ల మిశ్రమ విత్తనాలు లేదా మీకు నచ్చిన విత్తనం (పుచ్చకాయ, అవిసె, నువ్వులు మొదలైనవి)

అల్పాహారం: గ్రౌండ్ అవిసె గింజలతో ఓట్స్ మరియు మీకు నచ్చిన అరటి + తాజా రసం

మధ్యాహ్నం: 1 కప్పు పుచ్చకాయ + లేత కొబ్బరి

భోజనం: 1 కప్పు గోధుమ / ఎరుపు బియ్యం 1 గిన్నె ఉడికించిన మరియు సాల్టెడ్ పప్పు, దోసకాయ, క్యారెట్లు మరియు టమోటా, మజ్జిగ.

భోజనం తర్వాత చిరుతిండి: 1 కప్పు గ్రీన్ టీ + 1 మల్టీగ్రెయిన్ బ్రెడ్

విందు: 2 మల్టీగ్రెయిన్ రోటిస్ + సలాడ్ + 1 గిన్నె తక్కువ కొవ్వు పెరుగు

ప్రయోజనం: అవిసె గింజలు మంటను తగ్గించడంలో సహాయపడే ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులకు మంచి మూలం. పుచ్చకాయ మీ ఆకలి బాధలను అదుపులో ఉంచుతుంది. మజ్జిగ కొవ్వును చాలా వరకు తగ్గిస్తుంది.

2 వ రోజు

ఉదయాన్నే: 1 గ్లాస్ క్యారెట్ + నారింజ + అల్లం రసం (రెసిపీని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి)

అల్పాహారం: సాంబార్‌తో కనీస నూనెలో తయారుచేసిన 2 మీడియం వెజిటబుల్ ఉట్టపం

మధ్యాహ్నం: వర్గీకరించిన పండ్ల పళ్ళెం + సున్నం మరియు తేనె రసం

భోజనం: 1 గిన్నె ఎరుపు లేదా గోధుమ బియ్యం + 1 గిన్నె మిశ్రమ కూరగాయల సబ్జీ + పెరుగు

భోజన చిరుతిండిని పోస్ట్ చేయండి: 2 కప్పుల కొబ్బరి నీళ్ళు

విందు : కూరగాయల పులావ్ + వెజిటబుల్ రైటా + సలాడ్ (ఐచ్ఛికం)

ప్రయోజనం: ఆరెంజ్ విటమిన్ సి యొక్క గొప్ప మూలం. సున్నం మరియు తేనె రసం కొవ్వు కట్టర్ యొక్క గొప్ప మూలం మరియు వెచ్చని నీటితో కలిపినప్పుడు బాగా పనిచేస్తుంది. ఇతర బియ్యం రకాలతో పోలిస్తే బ్రౌన్ రైస్‌లో కొవ్వు తక్కువగా ఉంటుంది. కొబ్బరి నీరు కూడా ఆకలి బాధలను అదుపులో ఉంచుతుంది.

3 వ రోజు

ఉదయాన్నే: మీకు నచ్చిన 1 పండు + 1 గ్లాస్ చేదుకాయ రసం (రెసిపీ కోసం ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి)

అల్పాహారం: స్ట్రాబెర్రీలు, బాదం, తేదీలు మరియు ఆపిల్ + 1 కప్పు గ్రీన్ టీతో 1 కప్పు మల్టీగ్రెయిన్ రేకులు

మధ్యాహ్నం: 1 కప్పు టీ (తక్కువ చక్కెర) + 2 మల్టీగ్రెయిన్ బిస్కెట్లు

భోజనం: 2 గోధుమ రోటిస్ + 1 గిన్నె ఉడికించిన పల్స్ చాట్ (రాజ్మా, చనా, బ్లాక్ చనా, గ్రీన్ మూంగ్, మొదలైనవి) + మజ్జిగ

భోజనం తర్వాత చిరుతిండి: 10 ఇన్-షెల్ పిస్తా (ఉప్పు లేని) + 1 కప్పు తాజాగా నొక్కిన నారింజ రసం

విందు: 1 గిన్నె పండు మరియు ఒక వెజ్జీ మిశ్రమ సలాడ్ + 2 bran క రోటిస్ (గోధుమ రోటీ లేదా వోట్ bran క) + 1 గిన్నె బచ్చలికూర

ప్రయోజనం: చేదుకాయ ఖాళీ కడుపుతో తినేటప్పుడు కొవ్వును చాలా వరకు తగ్గించగలదు. ఇది ఇనుము యొక్క గొప్ప మూలం, ఇది రక్తాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది. ఉడికించిన బీన్స్ మరియు పప్పుధాన్యాలు ప్రోటీన్ యొక్క గొప్ప మూలం, మరియు వెజిటేజీలు మీకు మంచి పిండి పదార్థాలు, ఖనిజాలు మరియు విటమిన్లు అందిస్తాయి.

4 వ రోజు

ఉదయాన్నే: 2 టీస్పూన్ల మెంతి గింజలను రాత్రిపూట నీటిలో నానబెట్టాలి

అల్పాహారం: లేదా పెన్ పన్నీర్ శాండ్‌విచ్ మరియు తాజా నారింజ రసం

మధ్యాహ్నం: 1 కప్పు పైనాపిల్ ఒక చిటికెడు సున్నం రసం మరియు హిమాలయ ఉప్పుతో

భోజనం: ఉడికించిన బీన్స్ + బేబీ బచ్చలికూర + క్యారెట్ + దోసకాయ + బీట్‌రూట్ తేలికపాటి డ్రెస్సింగ్ + 1 కప్పు పూర్తి కొవ్వు పెరుగు

భోజనం తర్వాత చిరుతిండి: 1 గిన్నె మొలకలు భెల్ + కొబ్బరి నీళ్ళు

విందు: 1 బౌల్ వెజిటబుల్ డాలియా ఉప్మా లేదా 1 బౌల్ మిల్లెట్ వెజిటబుల్ ఉప్మా + 1 బౌల్ సంభార్ + 1 గిన్నె సలాడ్ లేదా సూప్

ప్రయోజనం: మెంతి విత్తనాలు జీవక్రియను పెంచడానికి సహాయపడతాయి మరియు నీరు విషాన్ని బయటకు తీయడానికి సహాయపడుతుంది. పన్నీర్ లైట్ కార్బ్ పాల ఉత్పత్తికి మంచి మూలం. పైనాపిల్ గొప్ప కొవ్వు కట్టర్, ముఖ్యంగా బొడ్డు కోసం. మొలకలు జీర్ణక్రియను చక్కగా ఉంచుతాయి మరియు కొబ్బరి నీరు కడుపు చల్లగా ఉంచడం ద్వారా చేస్తుంది.

5 వ రోజు

ఉదయాన్నే: బీట్‌రూట్ + ఆపిల్ + క్యారెట్ జ్యూస్ (రెసిపీ కోసం ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి)

అల్పాహారం: కొవ్వు మరియు ఉప్పు లేని వెన్నతో 2 ముక్కలు మల్టీగ్రెయిన్ రొట్టె + ఆకుపచ్చ రసం (3 మీడియం ఆపిల్ల + 1 పెద్ద దోసకాయ + 1 పెద్ద నిమ్మకాయ చర్మంతో + 1 సున్నం చర్మంతో + 1 పాలకూర ఆకు)

మధ్యాహ్నం: 1 కప్పు గ్రీన్ టీ + ఆపిల్

భోజనం: బచ్చలికూర బ్రౌన్ రైస్ + గుమ్మడికాయ + బెంగాల్ గ్రామ్ కర్రీ + 1 కప్పు మజ్జిగ

భోజనం తర్వాత చిరుతిండి: 1 కప్పు మస్క్మెలోన్ మరియు ఆపిల్

విందు: 2 గోధుమ రోటిస్ + పన్నీర్ భుర్జీ + సలాడ్ + పెరుగు

ప్రయోజనం: బీట్‌రూట్ రసం గొప్ప డిటాక్స్ మూలకం. మల్టీగ్రెయిన్ బ్రెడ్ మంచి జీర్ణక్రియను మరియు తక్కువ మొత్తంలో పిండి పదార్థాలను అందిస్తుంది. గ్రీన్ జ్యూస్ చాలా ఖనిజాలను మరియు కడుపుకు శీతలీకరణ ప్రభావాన్ని అందిస్తుంది. యాపిల్స్ ఆకలి బాధలను అదుపులో ఉంచుతాయి.

6 వ రోజు

ఉదయాన్నే: 1 కప్పు నిమ్మ మరియు పుచ్చకాయ రసం (1 నిమ్మ, 1 కప్పు పుచ్చకాయ మరియు 1 టేబుల్ స్పూన్ పుదీనా ఆకులు)

అల్పాహారం: పచ్చడి మరియు సంభార్ + ద్రాక్షపండు రసంతో 2 ఉడికించిన ఇడ్లీలు (4 ద్రాక్షపండు + 1 నిమ్మ + 2 సున్నాలు + 1/4 వ మీడియం పైనాపిల్ + కొద్దిగా అల్లం)

మధ్యాహ్నం: 3-4 పొడి పండ్లు + లేత కొబ్బరి

భోజనం: తాజా పెరుగుతో నిమ్మకాయ మిరప బియ్యం నూడుల్స్

భోజనం తర్వాత చిరుతిండి: చక్కెర లేని క్యారెట్ మఫిన్‌తో 1 కప్పు బేబీ క్యారెట్లు

విందు: 2 మల్టీగ్రెయిన్ రోటిస్, తాజా పెరుగు, సలాడ్, ఆకుపచ్చ కూరగాయల కూర

ప్రయోజనం: నిమ్మకాయ మరియు పుచ్చకాయ రసం కూడా గొప్ప కొవ్వు కట్టర్ మరియు పుదీనా ఆకులు శరీరాన్ని చల్లగా ఉంచుతాయి. ఇడ్లీలు ఉత్తమమైన అల్పాహారంగా పరిగణించబడతాయి, ఎందుకంటే అవి ఆవిరితో మరియు పూర్తిగా కొవ్వు రహితంగా మరియు జీర్ణమయ్యేవి. ద్రాక్షపండు రసం మళ్ళీ గొప్ప నిర్విషీకరణ రసం మరియు కొవ్వు కట్టర్. క్యారెట్లు ఇనుము మరియు విటమిన్ల యొక్క గొప్ప మూలం, కంటి చూపును బలంగా చేస్తుంది మరియు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.

7 వ రోజు

ఉదయాన్నే: ఒక కప్పు నీటిలో 1 టీస్పూన్ ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్

అల్పాహారం: 2 తక్కువ చక్కెర తాజా పాన్కేక్లు + టమోటా దోసకాయ రసం (3 కప్పులు తరిగిన టమోటా, 2 కప్పుల దోసకాయ, 1 స్టాక్ సెలెరీ, & ఫ్రాక్ 12 స్పూన్ నల్ల మిరియాలు పొడి, & ఫ్రాక్ 12 స్పూన్ సముద్ర ఉప్పు మరియు కారపు మిరియాలు)

మధ్యాహ్నం: 1 అరటి + & ఫ్రాక్ 12 కప్ ద్రాక్ష

భోజనం: వర్గీకరించిన కూరగాయలు + బచ్చలికూర మరియు ఆపిల్ రసంతో బియ్యం మాకరోనీ (3 ఆపిల్ల, సుమారుగా తరిగిన బచ్చలికూర 2 కప్పులు, & ఫ్రాక్ 12 నిమ్మకాయ, & ఫ్రాక్ 12 కప్పు ఎర్ర పాలకూర ఆకులు, 1/4 వ స్పూన్ కారపు మిరియాలు, 1 టేబుల్ స్పూన్ ఉప్పు)

భోజనం తర్వాత చిరుతిండి: మీకు నచ్చిన 1 పండు మరియు గ్రీన్ టీ లేదా కొబ్బరి నీరు

విందు: బ్రౌన్ రైస్ + గ్రామ్ పిండి కూర + ఫ్రెంచ్ బీన్స్ వెజిటబుల్ + పెరుగు

ప్రయోజనం: ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ కొవ్వును సమీకరించడం ద్వారా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. పాన్కేక్లు మోసగాడు భోజనంగా పనిచేస్తాయి కాని తగిన మొత్తంలో పిండి పదార్థాలకు మంచి మూలం. కారపు మిరియాలు బొడ్డు కొవ్వు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. ఫ్రెంచ్ బీన్స్ లో చాలా ప్రోటీన్ ఉంటుంది.

భోజనం మరియు కలయికలకు సరిపోయే మిక్స్ ద్వారా 21 రోజుల పాటు ఈ 7 రోజుల డైట్ చార్ట్‌ను పునరావృతం చేయండి. మీరు చాలా తక్కువ సమయంలో బరువు తగ్గడాన్ని స్వయంచాలకంగా అనుభవించవచ్చు.

రేపు మీ జాతకం

తెలుసుకొనుటకు

నాకు ఇమెయిల్ ద్వారా పంపండి సైట్‌లో చూపించు