మహిళలకు ప్రత్యేకంగా 20 ఐరన్ రిచ్ వంటకాలు

త్వరిత హెచ్చరికల కోసం ఇప్పుడే సభ్యత్వాన్ని పొందండి

హైపర్ట్రోఫిక్ కార్డియోమయోపతి: లక్షణాలు, కారణాలు, చికిత్స మరియు నివారణ త్వరిత హెచ్చరికల కోసం నమూనాను చూడండి నోటిఫికేషన్లను అనుమతించండి డైలీ హెచ్చరికల కోసం

జస్ట్ ఇన్

5 గంటల క్రితం చైత్ర నవరాత్రి 2021: ఈ పండుగ యొక్క తేదీ, ముహూర్తా, ఆచారాలు మరియు ప్రాముఖ్యత
7 గంటల క్రితం హినా ఖాన్ కాపర్ గ్రీన్ ఐ షాడో మరియు నిగనిగలాడే న్యూడ్ పెదవులతో మెరుస్తున్నాడు కొన్ని సాధారణ దశల్లో చూడండి!
9 గంటల క్రితం ఉగాడి మరియు బైసాకి 2021: సెలబ్రిటీలు-ప్రేరేపిత సాంప్రదాయ సూట్లతో మీ పండుగ రూపాన్ని పెంచుకోండి
12 గంటల క్రితం డైలీ జాతకం: 13 ఏప్రిల్ 2021

తప్పక చూడాలి

మిస్ చేయవద్దు

హోమ్ కుకరీ మాంసాహారం నాన్ వెజిటేరియన్ ఓ-అన్వేషా బై అన్వేషా బరారి | ప్రచురణ: బుధవారం, సెప్టెంబర్ 4, 2013, 18:06 [IST]

రక్తహీనతతో పోరాడటానికి మీకు సహాయపడే ఆహారాలు | బోల్డ్‌స్కీ

సాధారణంగా మహిళలు ఇనుములో కొంచెం లోపం కలిగి ఉంటారు. భారతీయ మహిళల విషయానికి వస్తే, వారిలో దాదాపు 50 శాతం మంది రక్తహీనతతో ఉన్నారు. రక్తహీనత అనేది ఇనుము లోపం యొక్క ఒక రూపం, ఇది నిజానికి భారతీయ మహిళల్లో అంటువ్యాధి. అందుకే, ఐరన్ రిచ్ వంటకాలు మహిళలకు చాలా అవసరం. ఐరన్ రిచ్ వంటకాల్లో ప్రత్యేకంగా ఎర్ర మాంసం, ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, చిక్కుళ్ళు మరియు మూలికలు వంటి మహిళలకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు ఉన్నాయి.

ఈ ఐరన్ రిచ్ వంటకాలు స్త్రీలు సహజంగా తమ వ్యవస్థలోకి కొన్ని ఇనుప నిక్షేపాలను పొందడానికి సహాయపడతాయి. ఐరన్ సప్లిమెంట్స్ అజీర్ణం మరియు మలబద్ధకం వంటి అనేక దుష్ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి. అందుకే, సహజమైన ఇనుప నిల్వలను కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని మహిళలు తినడం మంచిది. ముఖ్యంగా గర్భిణీ స్త్రీలకు ఇనుము లోపం పెద్ద ఆందోళన. వాస్తవానికి, రక్తహీనత అనేది మీ పునరుత్పత్తి ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేసే పరిస్థితి.

కాబట్టి మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి ఈ ఐరన్ రిచ్ వంటకాలను వారానికి కనీసం 3 సార్లు ప్రయత్నించండి. మహిళల కోసం ఇనుము అధికంగా ఉండే వంటకాల జాబితాలో శాఖాహారం మరియు మాంసాహార వంటకాలు ఉన్నాయి. కాబట్టి మీరు శాకాహారి అయినా, మాంసాహారు అయినా, ఈ వంటకాలను ప్రయత్నించడంలో మీకు ఎటువంటి ఇబ్బంది ఉండదు. అంతేకాకుండా, ఇక్కడ పేర్కొన్న వంటకాల్లో ఎక్కువ భాగం భారతీయులే. కాబట్టి ఈ వంటలను తయారు చేయడానికి మీరు ఏ అన్యదేశ పదార్ధాల కోసం షాపింగ్ చేయవలసిన అవసరం లేదు.

పాలక్ పన్నీర్

మీరు రెస్టారెంట్‌లో కొన్ని ప్రామాణికమైన భారతీయ ఆహారాన్ని ఆస్వాదించాలనుకున్నప్పుడు పాలక్ పన్నీర్ మీ మొదటి ఎంపికలలో ఒకటి. పన్నీర్ మరియు బచ్చలికూరతో చేసిన ఈ సాధారణ వంటకం భారతదేశం నుండి అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన కాటేజ్ చీజ్ వంటకాల్లో ఒకటి.

మటన్ లివర్ ఫ్రై

కాలేయ వంటకాలు సాధారణంగా ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి మరియు ఇది రుచికరమైనది. భారతీయ మటన్ వంటలలో ఇది బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది. కాలేయ వంటకాల్లో ఇనుము పుష్కలంగా ఉంటుంది మరియు అందువల్ల మహిళలకు చాలా పోషకమైనది.

బ్రోకలీ పరాతా

స్టఫ్డ్ బ్రోకలీ పరాతా గురించి ఎప్పుడైనా విన్నారా? ఈ కూరగాయను రుచికరమైన మరియు మౌత్వాటరింగ్ పారాథాస్ చేయడానికి ఉపయోగపడుతుంది, ఇది ఆరోగ్యకరమైన మరియు రుచికరమైన అల్పాహారం కోసం గొప్ప ఎంపిక.

కాలే సలాడ్ రెసిపీ

కాలే, ఆకుపచ్చ ఆకు కూరను శాఖాహార గొడ్డు మాంసంగా భావిస్తారు. ఇది చాలా ఆరోగ్యకరమైన విటమిన్లు, పోషకాలు మరియు ప్రోటీన్లతో లోడ్ అవుతుంది. కాబట్టి ఈ కాలే సలాడ్ కలిగి ఉండండి ఎందుకంటే ఇది మహిళలకు సరైన ఆరోగ్య ఆహారం.

మటన్ బంగాళాదుంప కట్లెట్స్

బంగాళాదుంప మటన్ కట్లెట్ రెసిపీ తయారు చేయడం చాలా సులభం మరియు నిజంగా విలాసవంతమైన భోజనం చేస్తుంది. బంగాళాదుంపలు మరియు మటన్ రెండూ ఈ వంటకంలో ఇనుము యొక్క గొప్ప వనరులు.

పాలక్ మష్రూమ్ కర్రీ

చాలా సరళమైన పదార్ధాలతో ప్రత్యేకమైన మరియు రుచికరమైనదాన్ని సిద్ధం చేయడం మన భారతీయ వంటకాలలో ఉత్తమ భాగం. పుట్టగొడుగు కూరతో పాలక్ అటువంటి శాఖాహారం వంటకం. సువాసనగల సుగంధ ద్రవ్యాల మిశ్రమంతో పాలక్ మరియు పుట్టగొడుగుల కలయిక ఈ రెసిపీని సంక్లిష్ట రుచులతో పేల్చివేస్తుంది.

కాశ్మీరీ రాజమ మసాలా

కాశ్మీరీ రాజ్మా మసాలా మీ అంగిలిపై కూడా తేలికగా ఉంటుంది. ఈ రాజ్మా రెసిపీలో సుగంధ ద్రవ్యాలు లేనట్లయితే, అది దాని రుచి యొక్క గొప్పతనాన్ని కలిగి ఉంటుంది. కాశ్మీరీ వంటకాల యొక్క మరో ప్రత్యేక లక్షణం ఏమిటంటే, ఇది తరచుగా ఉల్లిపాయలు మరియు వెల్లుల్లి లేకుండా వండుతారు.

బ్రోకలీ రొయ్యల పాస్తా

బ్రోకలీ రొయ్యల పాస్తా చాలా ఆరోగ్యకరమైన పాస్తా వంటకం. ఆకుపచ్చ బ్రోకలీ మీ సిస్టమ్‌లోకి ఇనుము పొందడానికి రుచికరమైన ఆహారం.

దానిమ్మ పెరుగు పెరుగు బియ్యం

పెరుగు బియ్యం సిద్ధం చేయడానికి చాలా మార్గాలు ఉన్నాయి. సాధారణ లేదా ప్రాథమిక పెరుగు బియ్యం వంటకాన్ని పెరుగు, బియ్యం, ఉప్పు మరియు జీలకర్రతో తయారు చేస్తారు. కానీ ఇక్కడ దానిమ్మ గింజలు డిష్‌లో ఇనుమును కలుపుతాయి.

అలో పాలక్

ఆలూ పాలక్ (బచ్చలికూరతో బంగాళాదుంపలు) భారతీయ వంటకాల్లో ప్రసిద్ధ మరియు ఆరోగ్యకరమైన సైడ్ డిష్. మీరు బచ్చలికూర వంటి ఆకుపచ్చ కూరగాయలతో దీన్ని తయారు చేసుకోవచ్చు మరియు రోజుకు అవసరమైన పోషక పదార్ధాలను పొందవచ్చు.

ఖీమా కాలేగి

ఖీమా కాలేజీ మధ్య భారతదేశంలో సాంప్రదాయ ఖీమా వంటకం. ఈ వంటకం ముక్కలు చేసిన మాంసం మరియు మటన్ కాలేయంతో తయారు చేయబడింది. ఇది అవధి శైలిలో పెరుగు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలతో వండుతారు.

పాలక్ పులావ్

బచ్చలికూరను హిందీలో పాలక్ అంటారు. బచ్చలికూర లేదా పాలక్ పులావ్ ఒక ప్రధాన కోర్సు సైడ్ డిష్, ఇది చాలా సులభం మరియు నింపడం సులభం. మీరు దానిని గ్యాస్ మీద లోతైన బాటమ్డ్ గిన్నెలో తయారు చేయవచ్చు లేదా మైక్రోవేవ్ రెసిపీని ప్రయత్నించండి

పన్నీర్ స్టఫ్డ్ బజ్రా రోటీ

మీరు ఆరోగ్యకరమైన, తయారుచేయటానికి సులభమైన మరియు పోషకాలతో నిండిన అల్పాహారం వైపు చూస్తున్నట్లయితే, స్టఫ్డ్ బజ్రా రోటీ ఉత్తమ వంటకం. బజ్రా మరియు పన్నీర్ రెండూ ఇనుము యొక్క శాఖాహార వనరులు.

మేథి రొయ్యల కూర

కలయిక మరియు మెంతులు (మెథి) మరియు రొయ్యలు అంత సాధారణమైనవి కావు. ఈ వంటకం భారతీయ సీఫుడ్ రెసిపీ కూడా. మేథి రొయ్యల కూర చేయడానికి మీరు చాలా ప్రాథమిక భారతీయ సుగంధ ద్రవ్యాలను ఉపయోగిస్తారు.

దాల్ బుఖారా

ఈ దాల్ రెసిపీ యొక్క రూపాన్ని మరియు అనుభూతిని మా స్వంత దాల్ మఖానీకి చాలా పోలి ఉంటుంది. కానీ పంజాబీ వంటకం దాల్ మఖానీ మరియు అన్యదేశ దాల్ బుఖారా మధ్య విభిన్నమైన వ్యత్యాసం ఉంది. ఈ రెండు పప్పు వంటకాల్లో ఉపయోగించే మసాలా దినుసుల నుండి తేడా వస్తుంది.

హర్యాలి మటన్ కర్రీ

భారతీయ మూలికలు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాల మిశ్రమాన్ని ఉపయోగించి హరియాలి మటన్ కర్రీ రెసిపీని తయారు చేస్తారు. డిష్ యొక్క క్రీము ఆకృతి జీడిపప్పు మరియు ఫ్రెష్ క్రీమ్ నుండి వస్తుంది, ఇది పెదవి-స్మాకింగ్ రుచిని జోడిస్తుంది. ఎర్ర మాంసం మరియు ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, రెండూ ఇనుముతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి.

చికెన్ బ్రోకలీ

చికెన్ బ్రోకలీ చికెన్‌తో తయారుచేసే ఆరోగ్యకరమైన వంటకాల్లో ఒకటి. ఈ రెసిపీలో మీరు బ్రోకలీ మరియు చికెన్ రెండింటి రుచిని పొందవచ్చు. మరియు దీనికి జోడించడానికి, ఈ చికెన్ రెసిపీ చాలా తక్కువ కారంగా ఉంటుంది.

పంచమెల్ దళ్

పంచమెల్ పప్పు పేరు సూచించినట్లుగా, ఈ పప్పు రెసిపీని 5 రకాల పప్పులతో తయారు చేస్తారు. భారతీయ వంటకం యొక్క శైలికి నిజం, ఇది సుగంధ ద్రవ్యాలు కూడా కలిగి ఉంది. ఈ పప్పులో ఉపయోగించే చిక్కుళ్ళు అన్నీ ఇనుము యొక్క గొప్ప వనరులు.

అరటి చికెన్ సలాడ్

అరటిపండ్లు సులభంగా లభించే కామోద్దీపన చేసేవి. మొక్క యొక్క వికసిస్తుంది చికెన్ తో తయారుచేయటానికి మరియు ప్రత్యేక విందు కోసం అద్భుతమైన సలాడ్. అరటి, చికెన్ మరియు టమోటాలు కలిసి ఇనుమును పెంచుతాయి.