విటమిన్ కెలో సమృద్ధిగా ఉండే 20 ఉత్తమ ఆహారాలు

పిల్లలకు ఉత్తమ పేర్లు

నేల:

పుట్టిన తేది:

పంపండి

నాకు ఇమెయిల్ ద్వారా పంపండి సైట్‌లో చూపించు

జస్ట్ ఇన్

• 5 గంటల క్రితం చైత్ర నవరాత్రి 2021: ఈ పండుగ యొక్క తేదీ, ముహూర్తా, ఆచారాలు మరియు ప్రాముఖ్యత
• 
• 6 గంటల క్రితం హినా ఖాన్ కాపర్ గ్రీన్ ఐ షాడో మరియు నిగనిగలాడే న్యూడ్ పెదవులతో మెరుస్తున్నాడు కొన్ని సాధారణ దశల్లో చూడండి!
• 8 గంటల క్రితం ఉగాడి మరియు బైసాకి 2021: సెలబ్రిటీలు-ప్రేరేపిత సాంప్రదాయ సూట్లతో మీ పండుగ రూపాన్ని పెంచుకోండి
• 11 గంటల క్రితం డైలీ జాతకం: 13 ఏప్రిల్ 2021

మిస్ చేయవద్దు

• వార్తలు అమెరికన్ శిక్షకులు భారతీయ విద్యావంతుల కోసం ఇంగ్లీష్ కోర్సులను నడిపిస్తారు
• క్రీడలు ఐపీఎల్ 2021: 2018 వేలంలో పట్టించుకోన తర్వాత నా బ్యాటింగ్‌పై పనిచేశానని హర్షల్ పటేల్ చెప్పారు
• ఫైనాన్స్ బంగారు ధర పతనం ఎన్‌బిఎఫ్‌సిలకు పెద్దగా ఆందోళన కలిగించదు, బ్యాంకులు జాగ్రత్తగా ఉండాలి
• సాంకేతికం AGR బాధ్యతలు మరియు తాజా స్పెక్ట్రమ్ వేలం టెలికాం రంగాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది
• సినిమాలు గుడి పద్వా 2021: మాధురి దీక్షిత్ తన కుటుంబంతో శుభోత్సవాన్ని జరుపుకున్నట్లు గుర్తు చేసుకున్నారు
• ఆటోమొబైల్స్ మహీంద్రా థార్ బుకింగ్స్ కేవలం ఆరు నెలల్లో 50,000 మైలురాయిని దాటింది
• చదువు సిఎస్‌బిసి బీహార్ పోలీస్ కానిస్టేబుల్ తుది ఫలితం 2021 ప్రకటించింది
• ప్రయాణం ఏప్రిల్‌లో మహారాష్ట్రలో సందర్శించడానికి 10 ఉత్తమ ప్రదేశాలు

విటమిన్ కె ఒక ముఖ్యమైన విటమిన్, ఇది రక్తం గడ్డకట్టడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది మరియు బలమైన ఎముకలను నిర్మించడానికి మరియు నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది కాకుండా, విటమిన్ కె గుండె జబ్బులను నివారించడం, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించడం, అభిజ్ఞా ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం వంటి అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది.

విటమిన్ కె అధికంగా ఉండే ఆహారాల నుండి విటమిన్ కె పొందవచ్చు. ఈ ఆహారాలను మీ డైట్‌లో చేర్చుకోకపోవడం విటమిన్ కె లోపానికి దారితీయవచ్చు.

ఇక్కడ, విటమిన్ కె అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని మేము జాబితా చేసాము

1. అవోకాడో

అవోకాడోను వెన్న పండ్ అని కూడా పిలుస్తారు, విటమిన్ కె మరియు రాగి, ఇనుము, జింక్ మరియు మాంగనీస్ వంటి ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలతో నిండిన పోషకమైన పండు. [1]

• 100 గ్రాముల అవోకాడోలో 21 ఎంసిజి విటమిన్ కె ఉంటుంది

2. కివి

కివిలో విటమిన్ కె, కాల్షియం, మెగ్నీషియం మరియు భాస్వరం గణనీయమైన మొత్తంలో ఉన్నాయి, ఇవన్నీ ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి దోహదం చేస్తాయి [రెండు] .

• 100 గ్రాముల కివిలో 40.3 ఎంసిజి విటమిన్ కె ఉంటుంది

3. ప్రూనే

ప్రూనే విటమిన్ కె తినడానికి మంచి మూలం ఎముకలు కోల్పోకుండా చేస్తుంది మరియు ఎముక ఖనిజ సాంద్రతను మెరుగుపరుస్తుంది. భేదిమందు ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్నందున పెద్ద మొత్తంలో ప్రూనే తినడం మానుకోండి.

• 100 గ్రా ప్రూనేలో 59.5 ఎంసిజి విటమిన్ కె ఉంటుంది

4. బ్లూబెర్రీస్

బ్లూబెర్రీస్‌లో విటమిన్ కె, జింక్, మెగ్నీషియం, మాంగనీస్, కాల్షియం, భాస్వరం మరియు ఇనుము వంటి అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఉంటాయి.

• 100 గ్రా బ్లూబెర్రీస్ 19.3 ఎంసిజి విటమిన్ కె కలిగి ఉంటుంది

5. దానిమ్మ

దానిమ్మ విటమిన్ కె, పొటాషియం, విటమిన్ సి మరియు ఫోలేట్ యొక్క మంచి మూలం, ఇవన్నీ మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తాయి.

• 100 గ్రాముల దానిమ్మపండులో 16.4 ఎంసిజి విటమిన్ కె ఉంటుంది

6. బ్లాక్బెర్రీస్

బ్లాక్బెర్రీస్ విటమిన్ కె యొక్క అద్భుతమైన మూలం, ఇది బలమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలను నిర్వహించడానికి రోజువారీ సహాయాన్ని తీసుకుంటే. అవి విటమిన్ సి, ఫైబర్ మరియు మాంగనీస్ యొక్క మంచి మూలం.

• 100 గ్రాముల బ్లాక్‌బెర్రీస్‌లో 19.8 ఎంసిజి విటమిన్ కె ఉంటుంది

7. బచ్చలికూర

బచ్చలికూర అధిక పోషక విలువలకు ప్రసిద్ధి చెందింది. ఈ ఆకుకూరలో విటమిన్ కె పుష్కలంగా ఉంటుంది మరియు అర కప్పు వండిన బచ్చలికూర ఆకులు తినడం వల్ల మీ రోజువారీ విటమిన్ కె అవసరాన్ని తీర్చవచ్చు.

• 100 గ్రా బచ్చలికూరలో 483.5 ఎంసిజి విటమిన్ కె ఉంటుంది.

8. కాలే

విటమిన్ కె అధికంగా ఉండే మరో ఆకుకూరలు కాలే. ఈ సూపర్ ఫుడ్ లో కాల్షియం, ఫోలేట్, పొటాషియం మరియు ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలు కూడా ఎక్కువగా ఉన్నాయి.

• 100 గ్రా కాలేలో 828.3 ఎంసిజి విటమిన్ కె ఉంటుంది

9. ఆవపిండి ఆకుకూరలు

ఆవపిండి ఆకుకూరలలో విటమిన్ కె అధికంగా ఉంటుంది, ఇది ఎముకల బలోపేతానికి సహాయపడుతుంది. ఇది మెగ్నీషియం, కాల్షియం మరియు ఫోలిక్ ఆమ్లం యొక్క గొప్ప మూలం.

• 100 గ్రాముల ఆవపిండిలో 257.5 ఎంసిజి విటమిన్ కె ఉంటుంది

10. కొల్లార్డ్ గ్రీన్స్

కొల్లార్డ్ గ్రీన్స్ విటమిన్ కె, పొటాషియం, భాస్వరం, కాల్షియం, ఇనుము మరియు జింక్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం. ఇది ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు డయాబెటిస్ మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

• 100 గ్రాముల కొల్లార్డ్ గ్రీన్స్ 437.1 ఎంసిజి విటమిన్ కె కలిగి ఉంటుంది

11. టర్నిప్ గ్రీన్స్

టర్నిప్ ఆకుకూరలలో విటమిన్ కె మరియు ఇతర పోషకాలు అధికంగా ఉంటాయి మరియు కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి. టర్నిప్ ఆకుకూరలు తీసుకోవడం వల్ల ఆరోగ్యకరమైన చర్మం మరియు జుట్టు పెరుగుతుంది, బోలు ఎముకల వ్యాధిని నివారిస్తుంది మరియు డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

• 100 గ్రా టర్నిప్ గ్రీన్స్ లో 251 ఎంసిజి విటమిన్ కె ఉంటుంది.

12. పాలకూర

పాలకూర, ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలో విటమిన్ కె మరియు విటమిన్ ఎ, విటమిన్ బి 6, నియాసిన్, రిబోఫ్లేవిన్, థియామిన్, సెలీనియం, పొటాషియం మరియు భాస్వరం వంటి ఇతర విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు అధికంగా ఉన్నాయి.

• 100 గ్రా పాలకూరలో 24.1 ఎంసిజి విటమిన్ కె ఉంటుంది

13. బ్రోకలీ

విటమిన్ కె, విటమిన్ ఎ, విటమిన్ సి, పొటాషియం, భాస్వరం మరియు సెలీనియంతో సహా విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఇతర బయోయాక్టివ్ సమ్మేళనాలతో బ్రోకలీ నిండి ఉంటుంది.

• 100 గ్రా బ్రోకలీలో 102 ఎంసిజి విటమిన్ కె ఉంటుంది.

14. క్యాబేజీ

క్యాబేజీ విటమిన్ కె యొక్క మంచి మూలం మరియు విటమిన్ ఎ, ఐరన్, ఫైబర్ మరియు రిబోఫ్లేవిన్ వంటి ఇతర పోషకాలను తక్కువ మొత్తంలో కలిగి ఉంటుంది.

• 100 గ్రాముల క్యాబేజీలో 76 ఎంసిజి విటమిన్ కె ఉంటుంది

15. గ్రీన్ బీన్స్

గ్రీన్ బీన్స్ లో విటమిన్ కె, విటమిన్ సి, ఫోలేట్ మరియు ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి. గ్రీన్ బీన్స్ తినడం వల్ల గుండె జబ్బులు, మధుమేహం మరియు es బకాయం ప్రమాదం తగ్గుతాయి.

• 100 గ్రాముల ఆకుపచ్చ బీన్స్‌లో 43 ఎంసిజి విటమిన్ కె ఉంటుంది

16. గుమ్మడికాయ

గుమ్మడికాయ విటమిన్ కె, విటమిన్ ఎ, విటమిన్ ఇ, విటమిన్ సి, జింక్, రాగి మరియు పొటాషియం యొక్క మంచి మూలం.

• 100 గ్రాముల గుమ్మడికాయలో 1.1 ఎంసిజి విటమిన్ కె ఉంటుంది

17. ఆస్పరాగస్

ఆకుకూర, తోటకూర భేదం విటమిన్ కె, పొటాషియం, విటమిన్ ఇ, విటమిన్ ఎ, ఫోలేట్, విటమిన్ సి, మాంగనీస్, రాగి మరియు జింక్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం.

• 100 గ్రా ఆస్పరాగస్‌లో 41.6 ఎంసిజి విటమిన్ కె ఉంటుంది

18. బీన్స్ మాత్రమే

ముంగ్ బీన్స్ లో విటమిన్ కె మరియు విటమిన్ ఎ, ఫోలేట్, విటమిన్ బి 6, థియామిన్, విటమిన్ సి మరియు మాంగనీస్ వంటి ఇతర పోషకాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి.

• 100 గ్రా ముంగ్ బీన్స్ 9 ఎంసిజి విటమిన్ కె కలిగి ఉంటుంది

19. చికెన్ బ్రెస్ట్

చికెన్ బ్రెస్ట్‌లో విటమిన్ కె, ప్రోటీన్, సెలీనియం, విటమిన్ బి 6, భాస్వరం మరియు నియాసిన్ మంచి మొత్తంలో ఉంటాయి.

• 100 గ్రా చికెన్ బ్రెస్ట్‌లో 14.7 ఎంసిజి విటమిన్ కె ఉంటుంది

20. జీడిపప్పు

జీడిపప్పు విటమిన్ కె, విటమిన్ ఇ, ఫోలేట్, విటమిన్ బి 6, రాగి, జింక్, పొటాషియం, ఐరన్ మరియు మెగ్నీషియం యొక్క మంచి మూలం.

• 100 గ్రాముల జీడిపప్పులో 34.1 ఎంసిజి విటమిన్ కె ఉంటుంది

సాధారణ FAQ లు

నేను సహజంగా విటమిన్ కె ఎలా పొందగలను?

ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు, ఆవాలు ఆకుకూరలు, పాలకూర, బచ్చలికూర, టర్నిప్ గ్రీన్స్, బ్రోకలీ వంటి ఆహారాల నుండి విటమిన్ కె సహజంగా పొందవచ్చు.

విటమిన్ కె ఏ ఆహారాలు తక్కువగా ఉన్నాయి?

విటమిన్ కె తక్కువగా ఉన్న ఆహారాలు టమోటాలు, మిరియాలు, కాలీఫ్లవర్, దోసకాయ, బంగాళాదుంపలు, చిలగడదుంపలు మరియు స్క్వాష్.

అరటిలో విటమిన్ కె అధికంగా ఉందా?

అరటిలో పొటాషియం పుష్కలంగా ఉంటుంది మరియు విటమిన్ కె తక్కువగా ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, అరటిపండ్లు అందించే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు చాలా ఉన్నాయి, కాబట్టి మీరు దీన్ని మీ డైట్‌లో చేర్చవచ్చు.

క్యారెట్‌లో విటమిన్ కె అధికంగా ఉందా?

క్యారెట్లు విటమిన్ కె, విటమిన్ ఎ, పొటాషియం, ఫైబర్ మరియు ఇతర పోషకాలతో అధికంగా ఉండే పోషకమైన కూరగాయ.

జున్నులో విటమిన్ కె అధికంగా ఉందా?

ప్రాసెస్ చేసిన జున్నులో విటమిన్ కె తక్కువ మొత్తంలో ఉంటుంది, కాటేజ్ చీజ్ మరియు చెడ్డార్ చీజ్ వంటి చీజ్లలో మంచి మొత్తంలో విటమిన్ కె ఉంటుంది.

రేపు మీ జాతకం

తెలుసుకొనుటకు

నాకు ఇమెయిల్ ద్వారా పంపండి సైట్‌లో చూపించు