గర్భిణీ స్త్రీలకు 12 ప్రోటీన్-రిచ్ ఫుడ్స్

త్వరిత హెచ్చరికల కోసం ఇప్పుడే సభ్యత్వాన్ని పొందండి

హైపర్ట్రోఫిక్ కార్డియోమయోపతి: లక్షణాలు, కారణాలు, చికిత్స మరియు నివారణ త్వరిత హెచ్చరికల కోసం నమూనాను చూడండి నోటిఫికేషన్లను అనుమతించండి డైలీ హెచ్చరికల కోసం

జస్ట్ ఇన్

5 గంటల క్రితం చైత్ర నవరాత్రి 2021: ఈ పండుగ యొక్క తేదీ, ముహూర్తా, ఆచారాలు మరియు ప్రాముఖ్యత
6 గంటల క్రితం హినా ఖాన్ కాపర్ గ్రీన్ ఐ షాడో మరియు నిగనిగలాడే న్యూడ్ పెదవులతో మెరుస్తున్నాడు కొన్ని సాధారణ దశల్లో చూడండి!
8 గంటల క్రితం ఉగాడి మరియు బైసాకి 2021: సెలబ్రిటీలు-ప్రేరేపిత సాంప్రదాయ సూట్లతో మీ పండుగ రూపాన్ని పెంచుకోండి
11 గంటల క్రితం డైలీ జాతకం: 13 ఏప్రిల్ 2021

తప్పక చూడాలి

మిస్ చేయవద్దు

హోమ్ గర్భధారణ సంతానం జనన పూర్వ జనన పూర్వ ఓయి-శివంగి కర్న్ బై శివంగి కర్న్ డిసెంబర్ 10, 2020 న

గర్భధారణ సమయంలో తల్లి పోషణ చాలా ముఖ్యం, ముఖ్యంగా ప్రోటీన్లు వంటి కీలక పోషకాలను తీసుకోవడం. పిండం మనుగడకు మరియు దాని పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి ఈ ముఖ్యమైన పోషకం ఒక ముఖ్యమైన అంశం.

సెనివ్‌పెట్రో సృష్టించిన ఆహార ఫోటో

గర్భధారణ సమయంలో ప్రోటీన్ లోపం గర్భస్రావం, ప్రసవానంతర పెరుగుదల మరియు గర్భాశయ పెరుగుదల పరిమితులకు దారితీస్తుంది. అలాగే, అధిక ప్రోటీన్ ఆహారం అమ్మోనియా విషపూరితం మరియు పిండ మరణానికి దారితీస్తుంది. అందువల్ల, ఆరోగ్యకరమైన గర్భం కోసం ఆరోగ్య నిపుణులచే సమతుల్యమైన ప్రోటీన్ సూచించబడుతుంది. [1]

ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, గర్భం యొక్క అన్ని దశలకు ప్రోటీన్ యొక్క సగటు అవసరం 0.88 మరియు 1.1 గ్రా / కేజీ / డి. [రెండు]

ఈ వ్యాసంలో, గర్భిణీ స్త్రీలు తప్పకుండా వారి ఆహారంలో చేర్చవలసిన ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే కొన్ని ఆహారాలను మేము జాబితా చేసాము. ఒకసారి చూడు.

1. సాల్మన్

సాల్మన్ వంటి సీఫుడ్‌లో ప్రోటీన్లు అధికంగా ఉంటాయి మరియు తెలివిగా వండినంత కాలం తినడం సురక్షితం. ఈ సీఫుడ్ గుండె-ఆరోగ్యకరమైనది మరియు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలతో కూడా లోడ్ అవుతుంది, ఇది గర్భం యొక్క మరొక ముఖ్యమైన పోషకం. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, రోజుకు సగటున 29 గ్రాముల మత్స్య తీసుకోవడం నవజాత శిశువులలో గర్భధారణ వయస్సులో చిన్న ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. [3] అందువల్ల, గర్భధారణ ఆహారంలో ఇది తప్పనిసరిగా కలిగి ఉన్న ఆహారం.

సాల్మొన్లో ప్రోటీన్: 20.5 గ్రా (100 గ్రా)

2. చికెన్ బ్రెస్ట్

చికెన్ బ్రెస్ట్ వంటి సన్నని మాంసంలో ఇతర మాంసం కోతలతో పోలిస్తే ఎక్కువ ప్రోటీన్ ఉంటుంది. రోజువారీ ప్రోటీన్ అవసరాలలో మూడింట ఒక వంతు అవి నెరవేరుతాయి. శిశువు యొక్క పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి తోడ్పడటానికి గర్భధారణ సమయంలో సన్నని మాంసాన్ని ఆహారంలో చేర్చాలని సూచించారు.

చికెన్ బ్రెస్ట్‌లో ప్రోటీన్: 19.64 గ్రా (100 గ్రా)

3. పాలు

పాలు యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు చాలావరకు దాని ప్రోటీన్లతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. పాలు ప్రోటీన్ల వల్ల యాంటీహైపెర్టెన్సివ్, యాంటికార్సినోజెనిక్ మరియు ఇమ్యునోమోడ్యులేషన్ లక్షణాలు ఉన్నాయని ఒక అధ్యయనం చెబుతోంది. అలాగే, గర్భధారణ సమయంలో పాల వినియోగం శిశువు యొక్క ఎముకలు మరియు దంతాల ఆరోగ్యకరమైన అభివృద్ధికి సహాయపడుతుంది. [4]

పాలలో ప్రోటీన్: 3.28 గ్రా (100 గ్రా)

4. కిడ్నీ బీన్స్

కిడ్నీ బీన్స్ వంటి చిక్కుళ్ళు ప్రోటీన్ యొక్క అద్భుతమైన వనరులు. వారు ఆరోగ్యకరమైన మరియు రుచికరమైన గర్భధారణ చిరుతిండిని తయారుచేస్తారు, ఎందుకంటే వాటిని ఏదైనా కూరలు, సలాడ్లు లేదా సూప్‌లకు చేర్చవచ్చు. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, మూత్రపిండాల బీన్స్ యొక్క మాతృ ఆహార వినియోగం తక్కువ జనన బరువు మరియు నవజాత శిశువులలో గర్భధారణ వయస్సుకు తక్కువగా ఉంటుంది. [5]

కిడ్నీ బీన్స్‌లో ప్రోటీన్: 22.53 గ్రా (100 గ్రా)

5. గుడ్లు

గుడ్లలో కోలిన్, కాల్షియం, మెగ్నీషియం, ఫోలేట్ మరియు విటమిన్లు వంటి ఇతర సూక్ష్మపోషకాలతో పాటు అధిక-నాణ్యత ప్రోటీన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. గుడ్డు ప్రోటీన్లలో యాంటీఆక్సిడెంట్స్ ఆస్తి ఉందని ఒక అధ్యయనం పేర్కొంది, ఇది పుట్టుకతో వచ్చే లోపాలను నివారిస్తుంది మరియు మావి పెరుగుదలకు సహాయపడుతుంది. గుడ్లు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని నిర్వహించడానికి మరియు గర్భధారణ సమయంలో బరువు పెరగకుండా నిరోధించడానికి కూడా సహాయపడతాయి. [6]

గుడ్లలో ప్రోటీన్: 12.4 గ్రా (100 గ్రా)

6. వాల్నట్

పిల్లలలో దీర్ఘకాలిక న్యూరో డెవలప్‌మెంటల్ అభివృద్ధి తల్లి గింజ వినియోగంతో ముడిపడి ఉంటుంది. వాల్‌నట్స్ వంటి గింజలు ప్రోటీన్లు మరియు మెగ్నీషియం, విటమిన్ ఇ, ఫైబర్, కాల్షియం మరియు ఐరన్ వంటి ఇతర ముఖ్యమైన సూక్ష్మపోషకాలతో నిండి ఉంటాయి. గర్భధారణ సమయంలో వాల్నట్ యొక్క తల్లి వినియోగం శిశువులలో అభ్యాసం మరియు జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుందని ఒక అధ్యయనం చూపించింది. [7]

అక్రోట్లలో ప్రోటీన్: 15. 23 గ్రా (100 గ్రా)

7. సోయాబీన్స్

సోయాబీన్స్ సోయా ప్రోటీన్లతో నిండి ఉన్నాయి మరియు దీని వినియోగం ఆశించే మహిళలకు, ముఖ్యంగా శాఖాహారులు అయిన వారికి ప్రోత్సహించబడుతుంది. ఇవి కొలెస్ట్రాల్ మరియు సంతృప్త కొవ్వు తక్కువగా ఉంటాయి, ఇవి గర్భధారణ సమయంలో బరువు నిర్వహణకు సహాయపడతాయి. ఎనిమిది రకాల అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉన్నందున సోయాబీన్స్ ఏకైక శాఖాహారం సూపర్ ఫుడ్ గా పరిగణించబడుతుంది. [8]

సోయాబీన్స్‌లో ప్రోటీన్: 12. 95 గ్రా (100 గ్రా)

8. గ్రీకు పెరుగు

ప్రీబయోటిక్స్‌తో పాటు, గ్రీకు పెరుగులో ప్రోటీన్లు మరియు అనేక బయోయాక్టివ్ కాంపౌండ్స్ మరియు అవసరమైన పోషకాలు కూడా ఉన్నాయి. ఈ ముఖ్యమైన సమ్మేళనాలు పెరుగుతున్న పిండం యొక్క ఎముక అభివృద్ధికి సహాయపడతాయి మరియు గర్భధారణ మధుమేహం మరియు సంబంధిత గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని నివారించవచ్చు. [9]

గ్రీకు పెరుగులో ప్రోటీన్: 8.67 గ్రా (100 గ్రా)

9. చిక్పీస్

శాకాహారి లేదా శాఖాహారం ఆశించే తల్లి కోసం, చిక్పీస్ లేదా గార్బంజో బీన్స్ ఉత్తమ మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్ వనరులు. ఇవి రోజువారీ ప్రోటీన్ అవసరాలు, అధిక శక్తిని అందిస్తాయి మరియు ఉత్తమమైన చిరుతిండిని కూడా చేస్తాయి. జంతువుల ప్రోటీన్లతో పోల్చితే వాటిలో ప్రోటీన్లు తక్కువగా ఉన్నప్పటికీ, వాటి అధిక తీసుకోవడం అంతరాన్ని పూరించగలదు. [10]

చిక్‌పీస్‌లో ప్రోటీన్: 20.47 గ్రా (100 గ్రా)

10. సోమిల్క్

సోయా ప్రోటీన్లు అధికంగా ఉండే మరొక సోయా ఉత్పత్తి సోయిమిల్క్. లాక్టోస్ అసహనం తో జన్మించిన నవజాత శిశువులకు తల్లి ఆరోగ్యానికి మాత్రమే కాదు, సోమిల్క్ తీసుకోవడం కూడా సూచించబడింది. నవజాత శిశువులలో అభివృద్ధి సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి సోమిల్క్ సహాయపడుతుంది మరియు పిండం ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది [పదకొండు]

సోమిల్క్‌లో ప్రోటీన్: 2.92 గ్రా (100 గ్రా)

11. గుమ్మడికాయ విత్తనాలు

గుమ్మడికాయ మాత్రమే కాదు, ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, గుమ్మడికాయ గింజల వంటి వివిధ భాగాలు కూడా కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు విటమిన్ సి వంటి ఇతర పోషకాలతో పాటు ప్రోటీన్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం. కొన్ని గుమ్మడికాయ విత్తనాలు కూడా మీకు అవసరమైన ప్రోటీన్లను అందించగలవు ఇది ఆరోగ్యకరమైన పిండం అభివృద్ధికి సహాయపడుతుంది.

గుమ్మడికాయ గింజలలో ప్రోటీన్: 19. 4 గ్రా (100 గ్రా)

12. బాదం

మూడవ త్రైమాసికంలో అధిక రక్తపోటు తరువాత జీవితంలో గుండె జబ్బుల అభివృద్ధికి ప్రమాద కారకంగా ఉంటుంది. బాదంపప్పులో ప్రోటీన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి లిపిడ్ ప్రొఫైల్‌ను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి మరియు ఇతర గర్భధారణ సమస్యల ప్రమాదాన్ని నివారించగలవు. [12]

బాదంపప్పులో ప్రోటీన్: 19. 35 గ్రా (100 గ్రా)