కస్టర్డ్ ఆపిల్ యొక్క 12 పోషక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు మరియు ఎలా తినాలి

పిల్లలకు ఉత్తమ పేర్లు

నేల:

పుట్టిన తేది:

పంపండి

నాకు ఇమెయిల్ ద్వారా పంపండి సైట్‌లో చూపించు

జస్ట్ ఇన్

• 5 గంటల క్రితం చైత్ర నవరాత్రి 2021: ఈ పండుగ యొక్క తేదీ, ముహూర్తా, ఆచారాలు మరియు ప్రాముఖ్యత
• 
• 6 గంటల క్రితం హినా ఖాన్ కాపర్ గ్రీన్ ఐ షాడో మరియు నిగనిగలాడే న్యూడ్ పెదవులతో మెరుస్తున్నాడు కొన్ని సాధారణ దశల్లో చూడండి!
• 8 గంటల క్రితం ఉగాడి మరియు బైసాకి 2021: సెలబ్రిటీలు-ప్రేరేపిత సాంప్రదాయ సూట్లతో మీ పండుగ రూపాన్ని పెంచుకోండి
• 11 గంటల క్రితం డైలీ జాతకం: 13 ఏప్రిల్ 2021

మిస్ చేయవద్దు

• వార్తలు అమెరికన్ శిక్షకులు భారతీయ విద్యావంతుల కోసం ఇంగ్లీష్ కోర్సులను నడిపిస్తారు
• సినిమాలు ఉగాడి 2021: మహేష్ బాబు, రామ్ చరణ్, జూనియర్ ఎన్టీఆర్, దర్శన్ మరియు ఇతర సౌత్ స్టార్స్ వారి అభిమానులకు శుభాకాంక్షలు పంపారు
• క్రీడలు ఐపీఎల్ 2021: 2018 వేలంలో పట్టించుకోన తర్వాత నా బ్యాటింగ్‌పై పనిచేశానని హర్షల్ పటేల్ చెప్పారు
• ఫైనాన్స్ బంగారు ధర పతనం ఎన్‌బిఎఫ్‌సిలకు పెద్దగా ఆందోళన కలిగించదు, బ్యాంకులు జాగ్రత్తగా ఉండాలి
• సాంకేతికం AGR బాధ్యతలు మరియు తాజా స్పెక్ట్రమ్ వేలం టెలికాం రంగాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది
• ఆటోమొబైల్స్ మహీంద్రా థార్ బుకింగ్స్ కేవలం ఆరు నెలల్లో 50,000 మైలురాయిని దాటింది
• చదువు సిఎస్‌బిసి బీహార్ పోలీస్ కానిస్టేబుల్ తుది ఫలితం 2021 ప్రకటించింది
• ప్రయాణం ఏప్రిల్‌లో మహారాష్ట్రలో సందర్శించడానికి 10 ఉత్తమ ప్రదేశాలు

కస్టర్డ్ ఆపిల్ ను భారతదేశంలో సాధారణంగా సీతాఫాల్ అని పిలుస్తారు. వారు చెర్మోయాస్ అని కూడా పిలుస్తారు మరియు ఆసియా, వెస్టిండీస్ మరియు దక్షిణ అమెరికాలోని కొన్ని ప్రాంతాలకు చెందినవారు. కస్టర్డ్ ఆపిల్ యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు అపారమైనవి మరియు అవి ఈ వ్యాసంలో చర్చించబడతాయి.

కస్టర్డ్ ఆపిల్ మృదువైన మరియు నమలని లోపలి భాగంలో కఠినమైన బాహ్య భాగాన్ని కలిగి ఉంటుంది. పండు లోపలి మాంసం తెలుపు రంగులో ఉంటుంది, నల్లని మెరిసే విత్తనాలతో క్రీమీ ఆకృతిని కలిగి ఉంటుంది. ఈ పండు గోళాకార, గుండె ఆకారంలో లేదా గుండ్రంగా వివిధ ఆకారాలలో వస్తుంది.

కస్టర్డ్ ఆపిల్ యొక్క పోషక విలువ

100 గ్రాముల కస్టర్డ్ ఆపిల్‌లో 94 కేలరీలు, 71.50 గ్రా నీరు ఉంటుంది. అవి కూడా కలిగి ఉంటాయి

• 1.70 గ్రా ప్రోటీన్
• 0.60 గ్రా మొత్తం లిపిడ్ (కొవ్వు)
• 25.20 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు
• 2.4 గ్రా మొత్తం డైటరీ ఫైబర్
• 0.231 గ్రా మొత్తం సంతృప్త కొవ్వులు
• 30 మి.గ్రా కాల్షియం
• 0.71 మి.గ్రా ఇనుము
• 18 మి.గ్రా మెగ్నీషియం
• 21 మి.గ్రా భాస్వరం
• 382 మి.గ్రా పొటాషియం
• 4 మి.గ్రా సోడియం
• 19.2 మి.గ్రా విటమిన్ సి
• 0.080 మి.గ్రా థియామిన్
• 0.100 మి.గ్రా రిబోఫ్లేవిన్
• 0.500 మి.గ్రా నియాసిన్
• 0.221 మి.గ్రా విటమిన్ బి 6
• 2 µg విటమిన్ ఎ

కస్టర్డ్ ఆపిల్ యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

1. బరువు పెరగడానికి సహాయపడుతుంది

కస్టర్డ్ ఆపిల్ తీపి మరియు చక్కెర కాబట్టి, బరువు పెరగడానికి ప్రయత్నిస్తున్న వారికి ఇది ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. కేలరీల దట్టమైన పండు కావడంతో కేలరీలు ప్రధానంగా చక్కెర నుండి వస్తాయి. కాబట్టి, మీరు ప్లాన్ చేస్తుంటే ఆరోగ్యకరమైన మార్గంలో బరువు పెరగండి కస్టర్డ్ ఆపిల్ ను తేనెతో డాష్ తో తినండి ^[1] .

2. ఉబ్బసం నివారిస్తుంది

కస్టర్డ్ ఆపిల్‌లో విటమిన్ బి 6 పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది శ్వాసనాళాల మంటను తగ్గించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. విటమిన్ బి 6 ఉబ్బసం దాడుల యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ మరియు తీవ్రతను తగ్గిస్తుందని ఒక అధ్యయనం తెలిపింది ^{[రెండు]} . మరొక అధ్యయనం ఉబ్బసం చికిత్సలో విటమిన్ బి 6 యొక్క శక్తివంతమైన సామర్థ్యాన్ని కూడా చూపించింది ^[3] .

3. గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది

కస్టర్డ్ ఆపిల్ యొక్క అనేక ప్రయోజనాల్లో ఒకటి ఇది మెరుగుపడుతుంది హృదయ ఆరోగ్యం . ఈ పండ్లు పొటాషియం మరియు మెగ్నీషియం యొక్క అద్భుతమైన మూలం, ఇవి గుండె జబ్బులను నివారిస్తాయి, రక్తపోటును నియంత్రిస్తాయి మరియు ధమని కండరాలను సడలించాయి ^[4] . అదనంగా, కస్టర్డ్ యాపిల్స్‌లో డైటరీ ఫైబర్ మరియు విటమిన్ బి 6 ఉండటం వల్ల కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించే సామర్థ్యం ఉంది మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచే హోమోసిస్టీన్ అభివృద్ధిని నిరోధించవచ్చు. ^[5] .

4. డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది

చాలా మంది మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు తమ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచుతారనే భయంతో కస్టర్డ్ ఆపిల్ తినడం మానేస్తారు. పండులో చక్కెర శాతం అధికంగా ఉన్నప్పటికీ, కస్టర్డ్ ఆపిల్ల యొక్క గ్లైసెమిక్ సూచిక తక్కువగా ఉంటుంది, ఇది జీర్ణమవుతుంది, గ్రహించబడుతుంది మరియు రక్తప్రవాహంలో నెమ్మదిగా జీవక్రియ అవుతుంది. దీనివల్ల రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలు నెమ్మదిగా పెరుగుతాయి ^[6] . అయితే, అధిక మొత్తంలో తినడం మానుకోండి.

5. జీర్ణక్రియను ప్రోత్సహిస్తుంది

కస్టర్డ్ ఆపిల్ల ఆహార ఫైబర్‌తో లోడ్ చేయబడతాయి, ఇది ప్రేగు కదలికను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా మలబద్దకం నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది ^[7] . డైటరీ ఫైబర్ కూడా జీర్ణవ్యవస్థలోని హానికరమైన టాక్సిన్లతో బంధిస్తుంది మరియు వాటిని శరీరం నుండి బయటకు తొలగిస్తుంది, ఫలితంగా ప్రేగు కదలికలు, జీర్ణక్రియ మరియు పేగుల సరైన పనితీరు ఏర్పడుతుంది. ఇంకా, మీరు రోజూ కస్టర్డ్ ఆపిల్ కలిగి ఉంటే కడుపు పూతల, పొట్టలో పుండ్లు మరియు గుండెల్లో మంట కూడా తగ్గుతుంది.

6. క్యాన్సర్‌ను నివారిస్తుంది

కస్టర్డ్ ఆపిల్ యొక్క మరొక ప్రధాన ఆరోగ్య ప్రయోజనం క్యాన్సర్ నివారణకు సహాయపడుతుంది. ఈ పండు మొక్కల రసాయనాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండి ఉంటుంది, ఇవి ఫ్రీ రాడికల్స్‌కు వ్యతిరేకంగా పోరాడతాయి మరియు కణాలను మరింత దెబ్బతినకుండా కాపాడుతాయి. మొక్కల సారం ప్రయోజనకరమైన సమ్మేళనాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇవి ముఖ్యంగా క్యాన్సర్ కణాలకు వ్యతిరేకంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి రొమ్ము క్యాన్సర్ , ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్, కాలేయ క్యాన్సర్ మొదలైనవి. ^[8]

7. రక్తహీనతకు చికిత్స చేస్తుంది

కస్టర్డ్ ఆపిల్లలో ఇనుము అధికంగా ఉంటుంది, ఇది రక్తహీనతకు చికిత్స చేయడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది మీ శరీరం తక్కువ ఇనుము స్థాయికి గురయ్యే ఆరోగ్య పరిస్థితి. ఐరన్ అనేది ఎర్ర రక్త కణాలలో కనిపించే హిమోగ్లోబిన్ యొక్క ఒక భాగం, ఇది మీ lung పిరితిత్తుల నుండి ఆక్సిజన్‌ను తీసుకువెళుతుంది మరియు మీ శరీరమంతా రవాణా చేస్తుంది. మీ శరీరంలో తగినంత ఇనుము లేకపోతే, అది ఆక్సిజన్ మోసే ఎర్ర రక్త కణాలను తయారు చేయదు.

8. ఆర్థరైటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది

కస్టర్డ్ ఆపిల్ లో మెగ్నీషియం లోడ్లు ఉన్నాయి, ఇది శరీరంలో నీటి పంపిణీని సమతుల్యం చేయగల శక్తివంతమైన సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది. శరీరంలోని ప్రతి ఉమ్మడి నుండి ఆమ్లాలను తొలగించడంలో ఇది సహాయపడుతుంది, ఇది మంటను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఆర్థరైటిస్‌తో సంబంధం ఉన్న కీళ్ల నొప్పులు ^[9] . కస్టర్డ్ ఆపిల్ రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్ యొక్క లక్షణాలను తగ్గిస్తుందని కూడా పిలుస్తారు మరియు అందుకే చాలా మంది వైద్యులు ఈ పండును సిఫార్సు చేస్తారు.

9. గర్భధారణకు మంచిది

కస్టర్డ్ ఆపిల్ గర్భిణీ స్త్రీలకు మూడ్ స్వింగ్స్, తిమ్మిరి మరియు ఉదయం అనారోగ్యం వంటి గర్భధారణ లక్షణాలను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ పండులో ఇనుము పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది గర్భధారణ సమయంలో అవసరమైన ఖనిజం. యూరోపియన్ జర్నల్ ఆఫ్ బయోమెడికల్ అండ్ ఫార్మాస్యూటికల్ సైన్సెస్ ప్రకారం, శిశువు యొక్క శరీరం యొక్క సరైన పెరుగుదల మరియు గర్భంలో పిండం యొక్క అభివృద్ధి కోసం ప్రతిరోజూ తల్లులు కస్టర్డ్ ఆపిల్ తీసుకోవాలి.

10. రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది

కస్టర్డ్ ఆపిల్ల యాంటీఆక్సిడెంట్ విటమిన్ సి యొక్క అద్భుతమైన మూలం, ఇది శోథ నిరోధక మరియు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే లక్షణాలకు ప్రసిద్ది చెందింది. ప్రతిరోజూ ఈ పండును తినడం వలన మీరు ఇన్ఫెక్షన్లు మరియు ఇతర హానికరమైన ఫ్రీ రాడికల్స్‌కు నిరోధకతను కలిగిస్తారు. విటమిన్ సి శరీరంలో ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను స్కావెంజింగ్ చేయడం ద్వారా పనిచేస్తుంది, తద్వారా అనారోగ్యాలను నివారిస్తుంది ^[10] .

11. మెదడు ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది

కస్టర్డ్ ఆపిల్లలోని విటమిన్ బి 6 సరైన మెదడు అభివృద్ధికి సహాయపడుతుంది. ఈ విటమిన్ మెదడులోని GABA న్యూరాన్ రసాయన స్థాయిలను నియంత్రిస్తుంది, ఇది ఒత్తిడి, ఉద్రిక్తత, నిరాశ మరియు చిరాకును తగ్గిస్తుంది మరియు పార్కిన్సన్ వ్యాధి వచ్చే ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుందని యూరోపియన్ జర్నల్ ఆఫ్ బయోమెడికల్ అండ్ ఫార్మాస్యూటికల్ సైన్సెస్ తెలిపింది.

12. చర్మం మరియు జుట్టును ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది

కస్టర్డ్ ఆపిల్‌లోని విటమిన్ సి కొల్లాజెన్ అభివృద్ధిలో ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుంది, ఇది చర్మం మరియు జుట్టు యొక్క ప్రధాన భాగాన్ని చేస్తుంది. ఇది మీ జుట్టును మెరిసేలా చేస్తుంది మరియు చక్కటి గీతలు మరియు ముడుతలను తగ్గిస్తుంది, తద్వారా చర్మం యొక్క స్థితిస్థాపకత మెరుగుపడుతుంది ^{[పదకొండు]} . ప్రతిరోజూ కస్టర్డ్ ఆపిల్ తినడం వల్ల చర్మ కణాల పునరుత్పత్తికి సహాయపడుతుంది, ఇది చర్మానికి యవ్వన రూపాన్ని ఇస్తుంది.

కస్టర్డ్ ఆపిల్ ఎలా తినాలి

• పండిన కస్టర్డ్ ఆపిల్ తినడానికి తేలికగా ఉంటుంది మరియు అతిగా పండిన వాటిని నివారించండి.

• రుచికరమైనదిగా ఉండటానికి మీరు చిటికెడు రాక్ ఉప్పును జోడించి పండ్లను చిరుతిండిగా తీసుకోవచ్చు.

• మీరు కస్టర్డ్ ఆపిల్ స్మూతీ లేదా సోర్బెట్ తయారు చేయవచ్చు.

• పండు యొక్క మాంసాన్ని మఫిన్లు మరియు కేక్‌లకు జోడించడం వల్ల అది ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది.

• మీరు ఈ పండ్ల నుండి ఐస్ క్రీంను కలపడం, గింజలు జోడించడం మరియు గడ్డకట్టడం ద్వారా తయారు చేయవచ్చు.

గమనిక: పండు ప్రకృతిలో చాలా చల్లగా ఉన్నందున, అధిక మొత్తంలో తినడం మానుకోండి మరియు మీరు అనారోగ్యంతో ఉన్నప్పుడు తినకూడదు. కస్టర్డ్ ఆపిల్ యొక్క విత్తనాలు విషపూరితమైనవి, కాబట్టి మీరు దానిని మింగకుండా చూసుకోండి.

1. [1]జామ్‌ఖండే, పి. జి., & వట్టమ్‌వర్, ఎ. ఎస్. (2015). అన్నోనా రెటిక్యులటా లిన్న్. (బుల్లక్ హృదయం): మొక్కల ప్రొఫైల్, ఫైటోకెమిస్ట్రీ మరియు c షధ లక్షణాలు. సాంప్రదాయ మరియు పరిపూరకరమైన of షధం యొక్క జర్నల్, 5 (3), 144-52.
2. [రెండు]సుర్, ఎస్., కమారా, ఎం., బుచ్మీర్, ఎ., మోర్గాన్, ఎస్., & నెల్సన్, హెచ్. ఎస్. (1993). స్టెరాయిడ్-ఆధారిత ఉబ్బసం చికిత్సలో పిరిడాక్సిన్ (విటమిన్ బి 6) యొక్క డబుల్ బ్లైండ్ ట్రయల్. అలెర్జీ యొక్క అన్నల్స్, 70 (2), 147-152.
3. [3]వాల్టర్స్, ఎల్. (1988). విటమిన్ బి, ఆస్తమాలో పోషక స్థితి: ప్లాస్మా పిరిడోక్సాల్ -5'-ఫాస్ఫేట్ మరియు పిరిడోక్సాల్ స్థాయిలపై థియోఫిలిన్ థెరపీ ప్రభావం.
4. [4]రోసిక్-ఎస్టెబాన్, ఎన్., గువాష్-ఫెర్రే, ఎం., హెర్నాండెజ్-అలోన్సో, పి., & సలాస్-సాల్వడే, జె. (2018). డైటరీ మెగ్నీషియం మరియు కార్డియోవాస్కులర్ డిసీజ్: ఎ రివ్యూ విత్ ఎంఫాసిస్ ఇన్ ఎపిడెమియోలాజికల్ స్టడీస్. న్యూట్రియంట్స్, 10 (2), 168.
5. [5]మార్కస్, జె., సర్నాక్, ఎం. జె., & మీనన్, వి. (2007). హోమోసిస్టీన్ తగ్గించడం మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదం: అనువాదంలో కోల్పోయింది. కెనడియన్ జర్నల్ ఆఫ్ కార్డియాలజీ, 23 (9), 707-10.
6. [6]శిర్వైకర్, ఎ., రాజేంద్రన్, కె., దినేష్ కుమార్, సి., & బోడ్లా, ఆర్. (2004). స్ట్రెప్టోజోటోసిన్-నికోటినామైడ్ టైప్ 2 డయాబెటిక్ ఎలుకలలో అన్నోనా స్క్వామోసా యొక్క సజల ఆకు సారం యొక్క యాంటీ డయాబెటిక్ చర్య. జర్నల్ ఆఫ్ ఎథ్నోఫార్మాకాలజీ, 91 (1), 171-175.
7. [7]యాంగ్, జె., వాంగ్, హెచ్. పి., జౌ, ఎల్., & జు, సి. ఎఫ్. (2012). మలబద్దకంపై డైటరీ ఫైబర్ ప్రభావం: ఒక మెటా విశ్లేషణ. వరల్డ్ జర్నల్ ఆఫ్ గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజీ, 18 (48), 7378-83.
8. [8]సురేష్, హెచ్. ఎం., శివకుమార్, బి., హేమలత, కె., హీరూర్, ఎస్. ఎస్., హుగర్, డి. ఎస్., & రావు, కె. ఆర్. (2011). మానవ క్యాన్సర్ కణ తంతువులపై అన్నోనా రెటిక్యులటా మూలాల యొక్క విట్రో యాంటీప్రొలిఫెరేటివ్ యాక్టివిటీ. ఫార్మాకాగ్నోసీ పరిశోధన, 3 (1), 9-12.
9. [9]జెంగ్, సి., లి, హెచ్., వీ, జె., యాంగ్, టి., డెంగ్, జెడ్ హెచ్., యాంగ్, వై., Ng ాంగ్, వై., యాంగ్, టి. బి.,… లీ, జి. హెచ్. (2015). డైటరీ మెగ్నీషియం తీసుకోవడం మరియు రేడియోగ్రాఫిక్ మోకాలి ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ మధ్య అసోసియేషన్. ప్లోస్ వన్, 10 (5), ఇ 0127666.
10. [10]కార్, ఎ., & మాగ్గిని, ఎస్. (2017). విటమిన్ సి మరియు రోగనిరోధక పనితీరు. పోషకాలు, 9 (11), 1211.
11. [పదకొండు]పుల్లర్, J. M., కార్, A. C., & విస్సర్స్, M. (2017). చర్మ ఆరోగ్యంలో విటమిన్ సి పాత్రలు. పోషకాలు, 9 (8), 866.

రేపు మీ జాతకం

తెలుసుకొనుటకు

నాకు ఇమెయిల్ ద్వారా పంపండి సైట్‌లో చూపించు