హైపర్ట్రోఫిక్ కార్డియోమయోపతి: లక్షణాలు, కారణాలు, చికిత్స మరియు నివారణ త్వరిత హెచ్చరికల కోసం నమూనాను చూడండి నోటిఫికేషన్లను అనుమతించండి డైలీ హెచ్చరికల కోసంజస్ట్ ఇన్
-
చైత్ర నవరాత్రి 2021: ఈ పండుగ యొక్క తేదీ, ముహూర్తా, ఆచారాలు మరియు ప్రాముఖ్యత -
- హినా ఖాన్ కాపర్ గ్రీన్ ఐ షాడో మరియు నిగనిగలాడే న్యూడ్ పెదవులతో మెరుస్తున్నాడు కొన్ని సాధారణ దశల్లో చూడండి!
- ఉగాడి మరియు బైసాకి 2021: సెలబ్రిటీలు-ప్రేరేపిత సాంప్రదాయ సూట్లతో మీ పండుగ రూపాన్ని పెంచుకోండి
- డైలీ జాతకం: 13 ఏప్రిల్ 2021
చైత్ర నవరాత్రి 2021: ఈ పండుగ యొక్క తేదీ, ముహూర్తా, ఆచారాలు మరియు ప్రాముఖ్యత మిస్ చేయవద్దు
- అమెరికన్ శిక్షకులు భారతీయ విద్యావంతుల కోసం ఇంగ్లీష్ కోర్సులను నడిపిస్తారు
- ఉగాడి 2021: మహేష్ బాబు, రామ్ చరణ్, జూనియర్ ఎన్టీఆర్, దర్శన్ మరియు ఇతర సౌత్ స్టార్స్ వారి అభిమానులకు శుభాకాంక్షలు పంపారు
- ఐపీఎల్ 2021: 2018 వేలంలో పట్టించుకోన తర్వాత నా బ్యాటింగ్‌పై పనిచేశానని హర్షల్ పటేల్ చెప్పారు
- బంగారు ధర పతనం ఎన్‌బిఎఫ్‌సిలకు పెద్దగా ఆందోళన లేదు, బ్యాంకులు జాగ్రత్తగా ఉండాలి
- AGR బాధ్యతలు మరియు తాజా స్పెక్ట్రమ్ వేలం టెలికాం రంగాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది
- మహీంద్రా థార్ బుకింగ్స్ కేవలం ఆరు నెలల్లో 50,000 మైలురాయిని దాటింది
- సిఎస్‌బిసి బీహార్ పోలీస్ కానిస్టేబుల్ తుది ఫలితం 2021 ప్రకటించింది
- ఏప్రిల్‌లో మహారాష్ట్రలో సందర్శించడానికి 10 ఉత్తమ ప్రదేశాలు
కిమ్ కర్దాషియాన్ పెద్ద కొల్లగొట్టినప్పటికీ, సాంఘిక ఆమె వంకర నడుముకు ప్రసిద్ది చెందింది. ప్రపంచవ్యాప్తంగా మహిళలు అటువంటి బూట్లియస్ ఫిగర్ కలిగి ఉండాలని కోరుకుంటారు మరియు దానిని పొందటానికి ఏకైక మార్గం వ్యాయామాల ద్వారా. వంకర నడుము పొందడానికి కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి.
కాబట్టి, మీరు గంట గ్లాస్ ఆకారాన్ని కోరుకునే మహిళలలో ఒకరు అయితే, మీ నడుమును కత్తిరించడానికి ఇక్కడ కొన్ని ఉత్తమ ఫిట్నెస్ చిట్కాలు ఉన్నాయి. మరోవైపు, వంకర నడుము పొందడానికి ఈ చిట్కాలకు వ్యాయామశాలలో లేదా ఇంట్లో పూర్తి సమయం శిక్షణ అవసరం. వంకర నడుము వ్యాయామాలు కూడా కొంచెం బాధాకరమైనవి, అయితే మీ జీవితమంతా మీరు కోరుకున్న రూపాన్ని ఇది పొందుతుందని మేము ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాము. ఈ వ్యాయామాలను మరియు ఈ చిట్కాలను సాధన చేయడానికి స్థిరమైన సానుకూల మరియు దృ determined మైన మనస్సు మీకు ఉండాలి. వంకర నడుము పొందడానికి ఇది మొదటి దశ మరియు చిట్కా.
వంకర నడుము పొందడానికి కొన్ని అద్భుతమైన మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి. ఒకసారి చూడు.
కార్డియో చేయండి
ఆకృతిలోకి రావడానికి, మీరు చేయవలసిన మొదటి పని కార్డియో వ్యాయామం యొక్క సరైన రూపాన్ని కనుగొనడం. ఇది మీ నడుమును స్వయంచాలకంగా కత్తిరించడానికి మరియు ఆకారంలోకి రావడానికి సహాయపడుతుంది
బట్ ఎ లిటిల్ ట్రిమ్ చేయండి
వంకర నడుము పొందడానికి, మీ అడుగున దృష్టి పెట్టండి. మీరు స్క్వాట్స్ వంటి కొన్ని వ్యాయామాలు చేసినప్పుడు, మీ దిగువ కొవ్వు తగ్గుతుంది, తద్వారా మీ నడుము తగ్గిపోతుంది.
మీ కాళ్ళపై పని చేయండి
మీ కాళ్లకు కూడా ముఖ్యమైనవి ఇవ్వాలి. మీ కాలు కొవ్వును తగ్గించడానికి జిమ్‌లో స్టేషనరీ చక్రంలో థ్రెడ్‌మిల్ లేదా రైలులో 15 నిమిషాలు నడపండి. ఇలా చేయడం ద్వారా మీ నడుము వంకరగా వస్తుంది.
ఎగువ శరీరంపై దృష్టి పెట్టండి
వంకర నడుము పొందడానికి ఉత్తమమైన చిట్కాలలో ఒకటి ఎగువ శరీరం యొక్క దృష్టిని ఎప్పుడూ కోల్పోకూడదు. మీ ఛాతీ / రొమ్మును టోన్ చేయడంలో సహాయపడే వ్యాయామాలు మీ నడుముపై మీ బరువును స్వయంచాలకంగా తగ్గిస్తాయి. మీరు తదుపరిసారి జిమ్‌ను తాకినప్పుడు అనుసరించే వంకర నడుము వ్యాయామాలలో ఇది ఒకటి.
మీ ఛాతీ పరిమాణం
పైన చెప్పినట్లుగా, మీకు దృ and మైన మరియు టోన్డ్ ఛాతీని ఇచ్చే వ్యాయామాలపై దృష్టి పెట్టండి. మీ భుజాలపై కూడా పని చేయండి. కండరాన్ని నిర్మించండి మరియు నడుము వంకరగా ఉండటానికి కొంచెం క్రిందికి ఉంటుంది.
కేలరీలను తగ్గించండి
వంకర నడుము పొందడానికి ఉత్తమమైన చిట్కా వ్యాయామం మాత్రమే కాదు. రోజువారీ ప్రాతిపదికన మీరు తినే వాటిపై దృష్టి పెట్టడం ముఖ్యం. కేలరీల తీసుకోవడం కనిష్టంగా ఉండాలి లేదా వ్యాయామశాలలో మీరు అదే కేలరీలను కోల్పోతారు.
చిన్న భోజనానికి అంటుకుని ఉండండి
మీరు ఎప్పుడైనా వంకర నడుము పొందాలనుకుంటే, పగటిపూట చిన్న భోజనానికి అంటుకునే ప్రయత్నం చేయండి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని కలిగి ఉన్న 6 భోజనం తినడం వల్ల మీరు ఎప్పుడైనా బరువు తగ్గలేరు.
ప్రాసెస్ చేయని ఆహారాలు లేవు
ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు మీ శరీరానికి అనారోగ్యంగా ఉండటమే కాకుండా మీ గుండెకు అనారోగ్యంగా ఉంటాయి. ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలు మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే పనిలో సరైన పోషకాహారాన్ని కలిగి ఉండవు.
ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి వైపు తిరగండి
పరిపూర్ణ నడుము పొందడానికి ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం మరొక చిట్కా. ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారంలో గింజలు, తక్కువ కేలరీల పదార్థాలు మరియు ఫైబర్ వంటి ముఖ్యమైన లక్షణాలు ఉండాలి
నీరు కొవ్వును కొడుతుంది
మీరు ఖచ్చితమైన వంకర నడుము పొందాలనుకుంటే నీటి తీసుకోవడం అన్నింటికన్నా ముఖ్యమైనది. మీ శరీరం నుండి విషాన్ని మరియు కొవ్వును బయటకు తీయడానికి రోజుకు కనీసం 3 నుండి 4 లీటర్లు త్రాగాలి.
ఇప్పుడు వర్క్ ది నడుము
నడుమును ఎప్పటికీ మర్చిపోకండి. మీరు పరిపూర్ణంగా కనిపించడానికి ట్రిమ్ చేయాలనుకుంటే మీ నడుముపై పనిచేయడం చాలా ముఖ్యం. మీ వైపు కడుపు మరియు మరిన్నింటిపై దృష్టి సారించే వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి.
అబ్స్ టూని ఎప్పటికీ మర్చిపోకండి
ఎబిఎస్‌ను కూడా ఎప్పటికీ మర్చిపోకండి, ఎబిఎస్‌ను ఖచ్చితమైన ట్రిమ్‌కు పని చేయడం ముఖ్యం. అలా చేయడం ద్వారా, మీ నడుము స్వయంచాలకంగా ఆకారం పొందుతుంది.
