గర్భిణీ స్త్రీలకు 11 విటమిన్ ఎ రిచ్ ఫుడ్స్

త్వరిత హెచ్చరికల కోసం ఇప్పుడే సభ్యత్వాన్ని పొందండి

హైపర్ట్రోఫిక్ కార్డియోమయోపతి: లక్షణాలు, కారణాలు, చికిత్స మరియు నివారణ త్వరిత హెచ్చరికల కోసం నమూనాను చూడండి నోటిఫికేషన్లను అనుమతించండి డైలీ హెచ్చరికల కోసం

జస్ట్ ఇన్

6 గంటల క్రితం చైత్ర నవరాత్రి 2021: ఈ పండుగ యొక్క తేదీ, ముహూర్తా, ఆచారాలు మరియు ప్రాముఖ్యత
8 గంటల క్రితం హినా ఖాన్ కాపర్ గ్రీన్ ఐ షాడో మరియు నిగనిగలాడే న్యూడ్ పెదవులతో మెరుస్తున్నాడు కొన్ని సాధారణ దశల్లో చూడండి!
10 గంటల క్రితం ఉగాడి మరియు బైసాకి 2021: సెలబ్రిటీలు-ప్రేరేపిత సాంప్రదాయ సూట్లతో మీ పండుగ రూపాన్ని పెంచుకోండి
13 గంటలు క్రితం డైలీ జాతకం: 13 ఏప్రిల్ 2021

తప్పక చూడాలి

మిస్ చేయవద్దు

హోమ్ గర్భధారణ సంతానం జనన పూర్వ జనన పూర్వ ఓయి-శివాంగి కర్న్ బై శివంగి కర్న్ డిసెంబర్ 26, 2020 న

విటమిన్ ఎ- ఇతర సూక్ష్మపోషకాలైన ఫోలిక్ యాసిడ్, విటమిన్ ఇ మరియు కోలిన్ వంటివి గర్భిణీ స్త్రీలకు మరియు పెరుగుతున్న బిడ్డకు చాలా ముఖ్యమైనవి. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, పిండం అస్థిపంజరం మరియు అవయవాలపై దైహిక ప్రభావాలతో పాటు, క్రియాత్మక, పదనిర్మాణ మరియు కంటి అభివృద్ధికి ఇది అవసరం.

విటమిన్ ఎ లోపం కారణంగా తల్లులు మరియు పిల్లలలో (ఒక సంవత్సరములోపు) రాత్రి అంధత్వం ఆఫ్రికా మరియు ఆగ్నేయ ఆసియా వంటి ప్రాంతాలలో ప్రబలంగా ఉంది, ఇక్కడ విటమిన్ ఎ లోపం సాధారణ ఆరోగ్య సమస్య.

విటమిన్ ఎ రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడం, ఎముకల అభివృద్ధి, పునరుత్పత్తి అవయవాల కార్యాచరణను మెరుగుపరచడం, సాధారణ దంతాలు మరియు జుట్టు అభివృద్ధి మరియు చర్మం మరియు శ్లేష్మం యొక్క రక్షణతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. మొత్తంమీద, ఈ ముఖ్యమైన పోషకం పిండం యొక్క సాధారణ అభివృద్ధికి సహాయపడుతుంది మరియు తల్లి మరియు పిండం రెండింటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది. [1]

విటమిన్ ఎ వినియోగానికి సంబంధించిన ప్రధాన సమస్య దాని మోతాదు. ప్రతి సెమిస్టర్‌లో, విటమిన్ ఎ మోతాదును అధిక మోతాదుగా నిర్వహించాలి, ముఖ్యంగా మొదటి త్రైమాసికంలో పుట్టుకతో వచ్చే వైకల్యాలు వంటి గర్భధారణ సమస్యలకు కారణం కావచ్చు.

విటమిన్ ఎ యొక్క మంచి వనరులు కలిగిన ఆహారాల జాబితాను పరిశీలించండి. గుర్తుంచుకోండి, బీటా కెరోటిన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు కూడా అవి ప్రొవిటమిన్ ఎ కెరోటినాయిడ్ కాబట్టి సూచించబడతాయి, అంటే అవి విటమిన్ ఎ (రెటినోల్) రూపాల్లో ఒకటిగా మార్చబడతాయి ) శరీరంలో.

1. పాలు

పాలు వంటి విటమిన్ ఎ యొక్క జంతు వనరులు పోషకంలో అధికంగా ఉంటాయి. కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి వంటి ఇతర పోషకాలు కూడా ఇందులో పుష్కలంగా ఉన్నాయి. పెరుగుతున్న శిశువు యొక్క ఎముకలు మరియు దంతాల అభివృద్ధికి పాలు సహాయపడుతుంది.

మొత్తం పాలలో విటమిన్ ఎ: 32 µg

2. కాడ్ ఫిష్ లివర్

కాడ్ ఫిష్ కాలేయం విటమిన్ ఎ మరియు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాల గొప్ప మూలం. ఈ పోషకాలు తల్లి మరియు పిండం రెండింటిలోనూ రాత్రి అంధత్వం వంటి కంటి వ్యాధులను నివారించడంలో సహాయపడతాయి. ఇది శిశువు యొక్క సరైన దృష్టి అభివృద్ధికి కూడా సహాయపడుతుంది. [రెండు]

కాడ్ ఫిష్ కాలేయంలో విటమిన్ ఎ: 100000 IU

3. క్యారెట్లు

మొక్కల వనరులలో, విటమిన్ ఎ కెరోటినాయిడ్స్ (బీటా కెరోటిన్) రూపంలో ఉంటుంది, ఇది ఒక రకమైన వర్ణద్రవ్యం పండ్లు మరియు కూరగాయలకు వాటి నిర్దిష్ట రంగులను ఇస్తుంది. ఇది జీర్ణక్రియ సమయంలో రెటినోల్‌గా మారుతుంది, విటమిన్ ఎ. క్యారెట్‌లో బీటా కెరోటిన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది మరియు శిశువు యొక్క సరైన పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి సహాయపడుతుంది. [3]

క్యారెట్లలో విటమిన్ ఎ: 16706 IU

4. రెడ్ పామ్ ఆయిల్

ఎర్ర పామాయిల్ తినదగిన నూనె, ఇది సహజంగా బీటా కెరోటిన్ సమృద్ధిగా ఉంటుంది. విటమిన్ ఎ లోపం ఉన్న దేశాలలో, ఎర్ర పామాయిల్ పోషకాల యొక్క గొప్ప వనరుగా ఎక్కువగా వినియోగించబడుతుంది. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, ఎర్ర పామాయిల్‌లో 500 పిపిఎమ్ కెరోటిన్ ఉంటుంది, వీటిలో 90% ఆల్ఫా మరియు బీటా కెరోటిన్‌గా ఉంటాయి. [4]

ఎర్ర పామాయిల్లో విటమిన్ ఎ: సుమారు 500 పిపిఎమ్ (బీటా కెరోటిన్)

5. జున్ను

జున్ను విటమిన్ ఎ 1 అధికంగా ఉన్న మరొక జంతు ఉత్పత్తి, దీనిని రెటినోల్ అని కూడా పిలుస్తారు. బ్లూ చీజ్, క్రీమ్ చీజ్, ఫెటా చీజ్ మరియు మేక చీజ్ వంటి వివిధ రకాల జున్నులు ఈ ముఖ్యమైన పోషకంలో వేర్వేరు మొత్తాన్ని కలిగి ఉంటాయి. 100 శాతం గడ్డి తినిపించిన జంతువుల నుండి తయారైన జున్నులో విటమిన్ ఎ అత్యధికంగా ఉంటుంది.

జున్నులో విటమిన్ ఎ: 1002 IU

6. గుడ్డు పచ్చసొన

గుడ్డు పచ్చసొన, అల్బుమిన్ విటమిన్ ఎతో పాటు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, ఫోలేట్, విటమిన్ డి మరియు విటమిన్ బి 12 వంటి ఇతర పోషకాలతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది. ఇది శిశువు మెదడు అభివృద్ధికి సహాయపడుతుంది మరియు తల్లిలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను కూడా సమతుల్యం చేస్తుంది. [5]

గుడ్డు పచ్చసొనలో విటమిన్ ఎ: 381 .g

7. గుమ్మడికాయ

గుమ్మడికాయ విటమిన్ ఎ యొక్క అద్భుతమైన మూలం, ఇది పిండం యొక్క ఆరోగ్యకరమైన కళ్ళ అభివృద్ధికి సహాయపడుతుంది. అలాగే, కూరగాయల యొక్క యాంటీఆక్సిడెంట్ చర్య తల్లి చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో మరియు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి కారణంగా గర్భధారణ సమస్యలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. [6]

గుమ్మడికాయలో విటమిన్ ఎ: 426 .g

8. ఫిష్ ఆయిల్

కాడ్ ఫిష్ యొక్క కాలేయాల నుండి సేకరించిన నూనెలో విటమిన్ ఎ అధికంగా ఉంటుంది, కానీ సార్డినెస్ మరియు మెన్హాడెన్ వంటి జిడ్డుగల చేపల నుండి సేకరించిన సాధారణ చేప నూనెలు కూడా ఈ ముఖ్యమైన పోషకానికి గొప్ప మూలం. పిల్లలలో దృష్టి నష్టం కలిగించే జన్యు కంటి రుగ్మత అయిన రెటినిటిస్ పిగ్మెంటోసా ప్రమాదాన్ని నివారించడానికి చేప నూనెలు సహాయపడతాయని ఒక అధ్యయనం తెలిపింది. [7]

చేప నూనెలో విటమిన్ ఎ: నూనె తీసిన చేపల రకాన్ని బట్టి ఉంటుంది. అలాగే, చమురు వెలికితీత సమయంలో ఇది వాణిజ్యపరంగా జోడించబడుతుంది.

9. చిలగడదుంప

తీపి బంగాళాదుంప వంటి కొన్ని కూరగాయలు జీర్ణమయ్యేలా చేయడానికి వంట తర్వాత మాషింగ్ అవసరం. వారు పిల్లలకు ఇవ్వడానికి సరైన ప్రధానమైన ఆహారాన్ని తయారు చేస్తారు. ఆరెంజ్-మాంసం తీపి బంగాళాదుంప బీటా కెరోటిన్ యొక్క గొప్ప మూలం మరియు అభివృద్ధి చెందుతున్న దేశాలలో విటమిన్ ఎ లోపాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. [8]

చిలగడదుంపలో విటమిన్ ఎ (మెత్తని): 435 .g

10. పెరుగు

పెరుగులో విటమిన్లు (విటమిన్ ఎ వంటివి) మరియు ప్రోబయోటిక్స్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఇది పిండంలో కండరాల మరియు అభిజ్ఞా బలహీనత ప్రమాదాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు తల్లికి పోషక ప్రయోజనాలను కూడా అందిస్తుంది. [9]

పెరుగులో విటమిన్ ఎ: 198 IU

11. పసుపు మొక్కజొన్న

పసుపు మొక్కజొన్న లేదా మొక్కజొన్న (తెలుపు కాదు) ప్రొవిటమిన్ ఎ కెరోటినాయిడ్లు ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇది గర్భధారణ మలబద్దకం నుండి ఉపశమనం పొందటానికి సహాయపడుతుంది, స్పినా బిఫిడా వంటి నియోనాటల్ లోపాల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు శిశువు యొక్క ఆరోగ్యకరమైన కంటి అభివృద్ధికి సహాయపడుతుంది. [10]

పసుపు మొక్కజొన్నలో విటమిన్ ఎ: 11 µg