హైపర్ట్రోఫిక్ కార్డియోమయోపతి: లక్షణాలు, కారణాలు, చికిత్స మరియు నివారణ త్వరిత హెచ్చరికల కోసం నమూనాను చూడండి నోటిఫికేషన్లను అనుమతించండి డైలీ హెచ్చరికల కోసంజస్ట్ ఇన్
-
చైత్ర నవరాత్రి 2021: ఈ పండుగ యొక్క తేదీ, ముహూర్తా, ఆచారాలు మరియు ప్రాముఖ్యత -
- హినా ఖాన్ కాపర్ గ్రీన్ ఐ షాడో మరియు నిగనిగలాడే న్యూడ్ పెదవులతో మెరుస్తున్నాడు కొన్ని సాధారణ దశల్లో చూడండి!
- ఉగాడి మరియు బైసాకి 2021: సెలబ్రిటీలు-ప్రేరేపిత సాంప్రదాయ సూట్లతో మీ పండుగ రూపాన్ని పెంచుకోండి
- డైలీ జాతకం: 13 ఏప్రిల్ 2021
చైత్ర నవరాత్రి 2021: ఈ పండుగ యొక్క తేదీ, ముహూర్తా, ఆచారాలు మరియు ప్రాముఖ్యత మిస్ చేయవద్దు
- ఐపీఎల్ 2021: 2018 వేలంలో పట్టించుకోన తర్వాత నా బ్యాటింగ్‌పై పనిచేశానని హర్షల్ పటేల్ చెప్పారు
- శరద్ పవార్‌ను 2 రోజుల్లో ఆసుపత్రి నుంచి డిశ్చార్జ్ చేయనున్నారు
- బంగారు ధర పతనం ఎన్‌బిఎఫ్‌సిలకు పెద్దగా ఆందోళన కలిగించదు, బ్యాంకులు జాగ్రత్తగా ఉండాలి
- AGR బాధ్యతలు మరియు తాజా స్పెక్ట్రమ్ వేలం టెలికాం రంగాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది
- గుడి పద్వా 2021: మాధురి దీక్షిత్ తన కుటుంబంతో శుభోత్సవాన్ని జరుపుకున్నట్లు గుర్తు చేసుకున్నారు
- మహీంద్రా థార్ బుకింగ్స్ కేవలం ఆరు నెలల్లో 50,000 మైలురాయిని దాటింది
- సిఎస్‌బిసి బీహార్ పోలీస్ కానిస్టేబుల్ తుది ఫలితం 2021 ప్రకటించింది
- ఏప్రిల్‌లో మహారాష్ట్రలో సందర్శించడానికి 10 ఉత్తమ ప్రదేశాలు
మీరు ఆఫీసులో ఉన్నారు మరియు చాలా సేపు ఒక ప్రాజెక్ట్‌లో పని చేస్తున్నారు - మీరు మంచ్ చేయడానికి ఉంచిన స్నాక్స్ గిన్నె వరకు మీ చేతి విస్తరించడం సహజం. సరైన ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ ఎంచుకోవడం మీ కోరికలను తీర్చగలదు మరియు పోషకాలను కూడా అందిస్తుంది.
చక్కెర లేదా అధిక కొవ్వు పదార్ధాలు లేని ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచేటప్పుడు మీ ఆకలిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైనది - నా ఉద్దేశ్యం, చిరుతిండి విషయానికి వస్తే ఇంకేం అడగాలి.
మీకు ఆరోగ్య ప్రయోజనాల వరదను అందించే కొన్ని ఉత్తమ భారతీయ స్నాక్స్ చూడండి. చింతించకండి, వారు 'ఆరోగ్యంగా' ఉన్నందున వారు చప్పగా మరియు రుచిగా లేరని కాదు. మీ ఆకలి బాధలను ఆరోగ్యకరమైన మార్గంలో తీర్చడానికి వీటిని తినండి.
1. కాల్చిన చనా
కాల్చిన చనా అత్యంత సాధారణ భారతీయ చిరుతిండిలలో ఒకటి. 1 గిన్నె పొడి కాల్చిన చనాలో 12.5 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది, ఇది నింపే చిరుతిండిగా చేస్తుంది [1] . ఇది గ్లైసెమిక్ సూచిక మరియు కేలరీలలో కూడా తక్కువగా ఉంటుంది. మీరు ఈ చిరుతిండిని రోజుకు ఒకటి లేదా రెండుసార్లు తినవచ్చు.
2. అవిసె గింజలతో కాల్చిన పన్నీర్
మరో ఖచ్చితమైన సాయంత్రం అల్పాహారం అవిసె గింజలతో కాల్చిన పన్నీర్ (మీరు చియా విత్తనాలను కూడా ఉపయోగించవచ్చు). పనీర్‌లో ప్రోటీన్ శాతం అధికంగా ఉంటుంది, ఇది మీ కండరాలను నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు అవిసె గింజల్లో ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి [రెండు] . అలాగే, చియా విత్తనాలు అన్ని సరైన పోషకాలతో నిండి ఉంటాయి [3] .
3. మొలకెత్తిన సలాడ్
మొలకలు పోషకాలతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి, కేలరీలు మరియు కొవ్వు చాలా తక్కువగా ఉంటాయి. మీరు రక్తపోటు స్థాయిలను తగ్గించడానికి మరియు రక్తాన్ని నిర్విషీకరణ చేయడంలో సహాయపడే మూంగ్ మొలకలను ఉపయోగించవచ్చు [4] . మీరు నిమ్మకాయ డాష్‌తో సలాడ్ తినవచ్చు, ఇది కొవ్వును చాలా ఆరోగ్యంగా కాల్చడంలో కూడా సహాయపడుతుంది [5] .
4. స్పైసీ కార్న్ చాట్
మొక్కజొన్నలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఫైబర్ ఉన్నాయి, ఇవి శరీరాన్ని నిర్విషీకరణకు సహాయపడతాయి మరియు మీ కడుపు నిండుగా ఉంచుతాయి [6] . ఎర్ర కారం పొడిలో క్యాప్సైసిన్ ఉంటుంది, అది మీ బరువును అదుపులో ఉంచుతుంది, కాబట్టి మీరు కొన్ని అదనపు పౌండ్లను పొందాలనే భయం లేకుండా తినవచ్చు [7] .
5. చిలగడదుంప చాట్
చిలగడదుంపలలో ఫైబర్ మరియు నీటి శాతం అధికంగా ఉంటాయి మరియు కేలరీలు కూడా తక్కువగా ఉంటాయి. అవి పోషక-దట్టమైనవి మరియు ఫైబర్‌తో లోడ్ చేయబడతాయి, ఇవి మీ కడుపును ఎక్కువ కాలం నింపేలా చేస్తాయి, తద్వారా ఏదో ఒకదానిపై నిరంతరం మంచ్ చేయవలసిన అవసరాన్ని నివారించవచ్చు [8] .
6. కుర్మురా (పఫ్డ్ రైస్)
తక్కువ కేలరీలు, కొవ్వు రహిత మరియు సోడియం లేని, కుర్మురా అనేది మనందరికీ బాగా తెలిసిన విషయం (నా ఉద్దేశ్యం, కొన్ని కుర్మురా తడ్కా లేని బాల్యం అంటే ఏమిటి?). ఈ తేలికపాటి చిరుతిండి రోజులో ఎప్పుడైనా తినవచ్చు.
మీ అల్పాహార సమయాన్ని పెంచడానికి మీరు దానిని కొద్దిగా ఆలివ్ నూనె, ఉప్పు మరియు మిరియాలు వేయించుకోవచ్చు. ఫైబర్, ప్రోటీన్ మరియు కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్ల సంపూర్ణ కలయిక, పఫ్డ్ రైస్ కోరికలను తీర్చడానికి ఆరోగ్యకరమైన ఎంపిక [9] .
7. తిల్గుల్ (నువ్వుల బంతులు)
ఈ సాధారణ భారతీయ చిరుతిండి రుచికరమైనది కాదు, చాలా ఆరోగ్యకరమైనది. నువ్వులు మరియు బెల్లంతో తయారు చేసిన ఈ నువ్వుల బంతులను విటమిన్లు, కాల్షియం మరియు ఇనుముతో లోడ్ చేస్తారు [10] [పదకొండు] . మీ తీపి కోరికలకు టిల్గల్స్ సరైన పరిష్కారం.
8. ముడి శనగపప్పు
వేరుశెనగ మీ గుండె ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది [12] . అవి యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వులు సమృద్ధిగా ఉంటాయి, ఇవి మీ ఆకలిని ఆరోగ్యకరమైన మార్గంలో తీర్చడంలో సహాయపడతాయి [13] . ఒక రోజులో కొన్ని వేరుశెనగ మాత్రమే తినండి మరియు అంతకన్నా ఎక్కువ కాదు.
9. లాస్సీ (చర్న్డ్ పెరుగు)
మీ జీర్ణవ్యవస్థకు చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, లస్సీ తాగడం వల్ల అజీర్ణం మరియు గుండెల్లో మంటను కలిగించే ఆమ్లాలను వదిలించుకోవడానికి కడుపు సహాయపడుతుంది. [14] . పానీయంలో ఉన్న లాక్టోబాసిల్లస్ బ్యాక్టీరియా పేగులను ద్రవపదార్థం చేయడానికి, ఆహారాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడానికి మరియు అవసరమైన పోషకాలను గ్రహిస్తుంది - మీ ఆకలి బాధలను తగ్గించేటప్పుడు.
10. మఖానా (ఫాక్స్ నట్స్)
కొలెస్ట్రాల్, కొవ్వు మరియు సోడియం తక్కువగా ఉన్న మఖానా మీ భోజన ఆకలి బాధలను తీర్చడానికి అనువైన చిరుతిండి [పదిహేను] . అధిక రక్తపోటు, గుండె జబ్బులు మరియు es బకాయంతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు ఈ ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి నుండి ప్రయోజనం పొందవచ్చు [16] .
మీ చేతిలో ఎక్కువ సమయం ఉంటే, మీరు బ్రెడ్ ఉప్మా మరియు వెజిటబుల్ ఉప్మా చేయవచ్చు.
11. పోహా
చదునైన బియ్యం నుండి తయారైన ఈ వంటకం ఆరోగ్యకరమైన కార్బోహైడ్రేట్ల మంచి మూలం. పోహా కడుపుపై తేలికగా ఉంటుంది మరియు సులభంగా జీర్ణమవుతుంది, ఇది మీ కోరికలకు సరైన చిరుతిండిగా మారుతుంది.
తుది గమనికలో…
మీ కోరికలను తగ్గించడం నుండి మీ ఆరోగ్యాన్ని ఒకేసారి మెరుగుపరచడం వరకు, ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ నిజంగా ఒక వరం. తదుపరిసారి మీరు మంచ్ చేస్తున్నట్లు అనిపించినప్పుడు, చిప్స్ ప్యాక్ లేదా కేక్ ముక్కను కనుగొని, వీటిని తినండి. హ్యాపీ స్నాకింగ్!
