హైపర్ట్రోఫిక్ కార్డియోమయోపతి: లక్షణాలు, కారణాలు, చికిత్స మరియు నివారణ త్వరిత హెచ్చరికల కోసం నమూనాను చూడండి నోటిఫికేషన్లను అనుమతించండి డైలీ హెచ్చరికల కోసంజస్ట్ ఇన్
-
చైత్ర నవరాత్రి 2021: ఈ పండుగ యొక్క తేదీ, ముహూర్తా, ఆచారాలు మరియు ప్రాముఖ్యత -
- హినా ఖాన్ కాపర్ గ్రీన్ ఐ షాడో మరియు నిగనిగలాడే న్యూడ్ పెదవులతో మెరుస్తున్నాడు కొన్ని సాధారణ దశల్లో చూడండి!
- ఉగాడి మరియు బైసాకి 2021: సెలబ్రిటీలు-ప్రేరేపిత సాంప్రదాయ సూట్లతో మీ పండుగ రూపాన్ని పెంచుకోండి
- డైలీ జాతకం: 13 ఏప్రిల్ 2021
మిస్ చేయవద్దు
- మంగళూరు తీరంలో ఓడ పడవతో ided ీకొనడంతో ముగ్గురు మత్స్యకారులు చనిపోయారని భయపడ్డారు
- సానుకూల కరోనావైరస్ పరీక్ష తర్వాత మెడ్వెదేవ్ మోంటే కార్లో మాస్టర్స్ నుండి వైదొలిగాడు
- కబీరా మొబిలిటీ హీర్మేస్ 75 హై-స్పీడ్ కమర్షియల్ డెలివరీ ఎలక్ట్రిక్ స్కూటర్ భారతదేశంలో ప్రారంభించబడింది
- ఉగాడి 2021: మహేష్ బాబు, రామ్ చరణ్, జూనియర్ ఎన్టీఆర్, దర్శన్ మరియు ఇతర సౌత్ స్టార్స్ వారి అభిమానులకు శుభాకాంక్షలు పంపారు
- బంగారు ధర పతనం ఎన్‌బిఎఫ్‌సిలకు పెద్దగా ఆందోళన లేదు, బ్యాంకులు జాగ్రత్తగా ఉండాలి
- AGR బాధ్యతలు మరియు తాజా స్పెక్ట్రమ్ వేలం టెలికాం రంగాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది
- సిఎస్‌బిసి బీహార్ పోలీస్ కానిస్టేబుల్ తుది ఫలితం 2021 ప్రకటించింది
- ఏప్రిల్‌లో మహారాష్ట్రలో సందర్శించడానికి 10 ఉత్తమ ప్రదేశాలు
రాగి రిచ్ ఫుడ్స్ | బోల్డ్స్కీశరీరంలో మెలనిన్, కొన్ని కణజాలాలు మరియు కోడింగ్ ఎంజైమ్‌లను ఉత్పత్తి చేయడానికి అవసరమైన ఖనిజము ఉందని మీకు తెలుసా? ఇది మరెవరో కాదు 'కాపర్'! అవును, రాగి ఒక ట్రేస్ మినరల్, ఇది శరీరంలో హిమోగ్లోబిన్ మరియు కొల్లాజెన్లను రూపొందించడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది.
19 ఏళ్లు పైబడిన పెద్దలు ప్రతిరోజూ 900 మైక్రోగ్రాముల రాగిని తినాలని అంచనా. గర్భిణీ తల్లులు మరియు తల్లి పాలిచ్చే మహిళలకు రోజుకు 1000 నుండి 1300 మైక్రో గ్రాముల రాగి అవసరం.
ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలను నిర్వహించడానికి, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి మరియు రక్తనాళాల నిర్మాణానికి ఈ ఖనిజం అవసరం. గుండె లయను నియంత్రించడంలో కూడా రాగి సహాయపడుతుంది, ఇది ఆర్థరైటిస్ లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది, ఎర్ర రక్త కణాల నిర్మాణాన్ని పెంచుతుంది, కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుంది మరియు థైరాయిడ్ గ్రంథి పనితీరును సమతుల్యం చేస్తుంది.
రాగి మీ రోజువారీ ఆహారంలో ఒక భాగంగా ఉండాలి, అది విఫలమైతే అది ఖనిజ లోపానికి దారితీస్తుంది. రాగి లోపం పెళుసైన ఎముకలు, బోలు ఎముకల వ్యాధి, తక్కువ శరీర ఉష్ణోగ్రత, రక్తహీనత, తక్కువ తెల్ల రక్త కణాలు, జనన లోపాలు, థైరాయిడ్ రుగ్మతలు మరియు తక్కువ చర్మ వర్ణద్రవ్యాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది.
రాగి లోపాన్ని నివారించడానికి, మీరు రాగి అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని కలిగి ఉండటం ప్రారంభించాలి, చూడండి.
1. సీఫుడ్
ఎండ్రకాయలు, స్క్విడ్లు, సాల్మన్, ట్యూనా, గుల్లలు మరియు సార్డినెస్ వంటి సీఫుడ్‌లో రాగి సమృద్ధిగా ఉంటుంది. 100 గ్రాముల గుల్లలు 7.2 మి.గ్రా రాగి, 100 గ్రాముల ట్యూనాలో 0.1 మి.గ్రా రాగి, 100 గ్రాముల సాల్మొన్ 0.1 మి.గ్రా రాగి, 100 గ్రాముల సార్డినెస్ 0.3 మి.గ్రా రాగి కలిగి ఉంటాయి. వీటిని మీ డైట్‌లో క్రమం తప్పకుండా చేర్చాలని మీరు నిర్ధారించుకోవాలి.
2. గుడ్లు
గుడ్డు పచ్చసొనలో చిన్న మొత్తంలో రాగి ఉందని మీకు తెలుసా? 100 గ్రాముల గుడ్లు మీకు 0.2 మి.గ్రా రాగిని అందిస్తాయి. రోజూ గుడ్డు తినడం వల్ల మీ రాగి తీసుకోవడం పెరుగుతుంది మరియు మీ శరీరానికి బి విటమిన్లు, విటమిన్ ఎ, ఐరన్, మెగ్నీషియం, విటమిన్ డి మరియు కాల్షియం ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలతో పాటు లభిస్తుంది.
3. మాంసం
పంది మాంసం, గొడ్డు మాంసం కాలేయం, టర్కీ మరియు చికెన్ వంటి మాంసాలలో రాగి ఉంటుంది, ఇవి రాగి లోపం నుండి బయటపడటానికి మీకు సహాయపడతాయి. గొడ్డు మాంసం కాలేయంలో ప్రతి oun న్స్‌లో 4049 మైక్రోగ్రాములతో ఎక్కువ రాగి ఉంటుంది. 100 గ్రాముల గొడ్డు మాంసం మాంసం 14.3 మి.గ్రా రాగి, పంది మాంసం 0.7 మి.గ్రా రాగి కలిగి ఉంటుంది.
4. మూలికలు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు
టార్రాగన్, థైమ్ మరియు చెర్విల్ వంటి ఎండిన మూలికలలో రాగి తక్కువ మొత్తంలో ఉంటుంది. మరోవైపు, ఆవాలు, లవంగాలు, కారం, జీలకర్ర, కొత్తిమీర, కుంకుమ, జాపత్రి, కరివేపాకు, ఉల్లిపాయ పొడి వంటి మసాలా దినుసులు అధిక మొత్తంలో రాగిని కలిగి ఉంటాయి. రోజూ వాటిని తినడం వల్ల అనేక అనారోగ్యాల నుండి బయటపడవచ్చు.
5. పండ్లు మరియు కూరగాయలు
నిమ్మ, స్టార్ ఫ్రూట్, బ్లాక్బెర్రీ, లిట్చి, గువా, పైనాపిల్, నేరేడు పండు మరియు అరటి వంటి పండ్లలో రాగి పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఈ పండ్లు యాంటీఆక్సిడెంట్లు, విటమిన్లు మరియు ఐరన్ కంటెంట్ కోసం కూడా ప్రసిద్ది చెందాయి. పుట్టగొడుగులు, కిడ్నీ బీన్స్, ముల్లంగి మరియు సోయా బీన్స్ కూరగాయలలో కొన్ని రాగి కూడా సమృద్ధిగా ఉంటాయి.
6. ఎండబెట్టిన టమోటాలు
ఎండబెట్టిన టమోటాలు రాగికి అద్భుతమైన మూలం. ఒక కప్పు ఎండబెట్టిన టమోటాలు మీకు 768 మైక్రోగ్రాముల రాగిని అందిస్తాయి. ఎండబెట్టిన టమోటాలు ఇనుము మరియు పొటాషియం యొక్క మంచి మూలం మరియు వీటిని సలాడ్లు, సాస్ మరియు పిజ్జాలో విస్తృతంగా ఉపయోగిస్తారు.
7. నట్స్
జీడిపప్పు, బాదం, హాజెల్ నట్స్, వేరుశెనగ, పైన్ గింజలు, వాల్నట్ మరియు పిస్తా వంటి గింజల్లో అధిక మొత్తంలో రాగి ఉంటుంది. అవి ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాల యొక్క అద్భుతమైన మూలం. 100 గ్రాముల జీడిపప్పులో 2.0 మి.గ్రా రాగి, 100 గ్రాముల బాదంపప్పులో 0.9 మి.గ్రా రాగి, 100 గ్రాముల అక్రోట్లలో 1.9 మి.గ్రా రాగి ఉంటుంది.
8. చాక్లెట్
మీరు చాక్లెట్లు తినడం ఇష్టపడితే, మీరు రాగి తీసుకోవడం గురించి ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు. డార్క్ చాక్లెట్‌లో 70% నుండి 85% కాకో ఉంటుంది మరియు oun న్స్‌లో 500 మైక్రోగ్రాముల రాగి ఉంటుంది. ఇది రాగి సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ తీసుకోవడం కంటే ఎక్కువ.
9. విత్తనాలు
తినదగిన విత్తనాలు నువ్వులు, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు, అవిసె గింజలు, పుచ్చకాయ విత్తనాలు, గుమ్మడికాయ గింజలు మరియు స్క్వాష్ విత్తనాలు వాటిలో ఎక్కువ మొత్తంలో రాగి కలిగి ఉంటాయి. 100 గ్రాముల నువ్వుల గింజలతో 4.1 మైక్రోగ్రామ్ రాగి మరియు 100 గ్రాముల పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు 1.8 మైక్రోగ్రాముల రాగి కలిగి ఉంటాయి.
10. టర్నిప్ గ్రీన్స్
టర్నిప్ ఆకుకూరలు రాగి, బీటా కెరోటిన్, లుటిన్ మరియు జియాక్సంతిన్ యొక్క గొప్ప వనరులు. ఇది బోలు ఎముకల వ్యాధి, రక్తహీనత మరియు గుండె జబ్బులను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. 1 కప్పు వండిన టర్నిప్ ఆకుకూరలు 0.36 మైక్రోగ్రాముల రాగిని కలిగి ఉంటాయి, ఇది మొత్తం రోజువారీ విలువలో 18 శాతం.
11. ఆస్పరాగస్
ఆస్పరాగస్ రాగి, కాల్షియం, మెగ్నీషియం, జింక్, సెలీనియం మరియు విటమిన్ ఎ, విటమిన్ సి, విటమిన్ ఇ, విటమిన్ కె, థియామిన్ మరియు విటమిన్ బి 6 వంటి ఇతర విటమిన్లకు మంచి మూలం. 1 కప్పు ఆస్పరాగస్‌లో 0.25 మైక్రోగ్రాముల రాగి ఉంటుంది, ఇది రోజువారీ సిఫార్సు చేసిన విలువలో 12 శాతం.
ఈ కథనాన్ని భాగస్వామ్యం చేయండి!
మీరు ఈ వ్యాసం చదవడం ఇష్టపడితే, మీ ప్రియమైనవారితో పంచుకోండి.
మంచి ఆరోగ్యం కోసం జింక్‌లో సమృద్ధిగా ఉన్న 14 ఆహారాలు
