మీరు ప్రారంభించడానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్ల కోసం 10 చిట్కాలు

త్వరిత హెచ్చరికల కోసం ఇప్పుడే సభ్యత్వాన్ని పొందండి

హైపర్ట్రోఫిక్ కార్డియోమయోపతి: లక్షణాలు, కారణాలు, చికిత్స మరియు నివారణ త్వరిత హెచ్చరికల కోసం నమూనాను చూడండి నోటిఫికేషన్లను అనుమతించండి డైలీ హెచ్చరికల కోసం

జస్ట్ ఇన్

6 గంటల క్రితం చైత్ర నవరాత్రి 2021: ఈ పండుగ యొక్క తేదీ, ముహూర్తా, ఆచారాలు మరియు ప్రాముఖ్యత
7 గంటల క్రితం హినా ఖాన్ కాపర్ గ్రీన్ ఐ షాడో మరియు నిగనిగలాడే న్యూడ్ పెదవులతో మెరుస్తున్నాడు కొన్ని సాధారణ దశల్లో చూడండి!
9 గంటల క్రితం ఉగాడి మరియు బైసాకి 2021: సెలబ్రిటీలు-ప్రేరేపిత సాంప్రదాయ సూట్లతో మీ పండుగ రూపాన్ని పెంచుకోండి
12 గంటల క్రితం డైలీ జాతకం: 13 ఏప్రిల్ 2021

తప్పక చూడాలి

మిస్ చేయవద్దు

హోమ్ ఆరోగ్యం పోషణ న్యూట్రిషన్ ఓయి-నేహా బై నేహా జనవరి 11, 2018 న

మీరు ఇంకా మీ సెలవు బరువును మోస్తున్నారా మరియు మీ మునుపటి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లకు తిరిగి వెళ్లాలని ఆలోచిస్తున్నారా? అయితే, మీరు ఇంకా కష్టపడుతున్నారా? బాగా, ఇది ప్రతి ఒక్కరికీ జరుగుతుంది, ఎందుకంటే శరీరం కొత్త ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లకు సర్దుబాటు చేయడానికి సమయం పడుతుంది.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లను పెంపొందించుకోవడం చాలా గందరగోళంగా మరియు కష్టంగా లేదు. అవసరమైన దశలు ఎక్కువగా మొక్కల నుండి తీసుకోబడిన ఆహారాన్ని తినడం మరియు అధిక ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు పరిమితి పెట్టడం.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లు కఠినమైన ఆహార పరిమితుల గురించి లేదా మీరు ఇష్టపడే ఆహారాన్ని కోల్పోవడం గురించి కాదు. ఇది మీకు గొప్ప అనుభూతిని కలిగించడం, ఎక్కువ శక్తిని కలిగి ఉండటం, మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం మరియు మీ మానసిక స్థితిని స్థిరీకరించడం.

ఆహారపు అలవాట్లు ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి మరియు కొన్ని ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించడానికి కూడా మీకు సహాయపడతాయి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్ల కోసం 10 చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి, ఇవి మీ మనసుకు అలాగే మీ శరీరానికి మంచివి.

1. రకరకాల ఆహారాన్ని తీసుకోండి

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాటును కొనసాగించడానికి, మీ శరీరంపై దాడి చేయడానికి ప్రయత్నించే వ్యాధుల నుండి పోరాడటానికి సహాయపడే విస్తృతమైన ఆహార పదార్థాలను తినండి. రకరకాల ఆహారాన్ని తినడం వల్ల మీకు అన్ని పోషకాలు లభిస్తాయి మరియు ఒక నిర్దిష్ట ఆహారంలో ఉండే ఏదైనా పురుగుమందులు లేదా విష పదార్థాలకు మీ బహిర్గతం పరిమితం చేస్తుంది.

2. భాగం పరిమాణం

మీరు అధిక కేలరీల ఆహారాన్ని తీసుకుంటుంటే, భాగం పరిమాణం కీలకం. మీరు రెస్టారెంట్‌లో తింటుంటే, మీరు మీ స్నేహితుడితో పంచుకోగల ఆకలిని ఎంచుకోండి. కొవ్వు పదార్ధాలను తనిఖీ చేయడానికి ఆహార లేబుళ్ళను జాగ్రత్తగా చదవండి మరియు కొవ్వు రెట్టింపు తినకుండా ఉండటానికి మీ పరిమాణాన్ని అందిస్తాయి.

3. తాజా ఉత్పత్తి తినండి

మీ ఆహారంలో కూరగాయలు మరియు పండ్ల నిష్పత్తిని కలపండి. మీకు పోషకాలు, ఫైబర్ మరియు ఇతర సమ్మేళనాలను అందించడానికి అన్ని రకాల రంగు కూరగాయలు మరియు పండ్లను చేర్చండి. ఇది కొన్ని రకాల క్యాన్సర్ మరియు ఇతర వ్యాధుల నుండి రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది. చిక్కుళ్ళు మరియు మొత్తం పండ్లను ఎంచుకోండి మరియు తయారుగా ఉన్న పండ్లు మరియు కూరగాయలను వదిలివేయండి.

4. ధాన్యపు ఆహారాలు

తృణధాన్యాలు కలిగిన రొట్టె, వోట్స్, గోధుమ మరియు బార్లీ వంటి తృణధాన్యాలు చేర్చండి. ధాన్యపు ఆహారాలు శరీరానికి అవసరమైన అన్ని పోషకాలను మీకు అందిస్తాయి. తృణధాన్యాలు ఎక్కువగా తినే అధిక బరువు ఉన్నవారు శుద్ధి చేసిన గోధుమలు తినేవారి కంటే ఎక్కువ బరువు కోల్పోతారు.

5. శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లను తొలగించండి

వైట్ బ్రెడ్, స్నాక్ ఫుడ్స్ మరియు పాస్తాలోని శుద్ధి చేసిన పిండి పదార్థాలు ఫైబర్ కలిగి ఉండవు మరియు అవి చాలా ముఖ్యమైన పోషకాలను తొలగించాయి. అలాగే, సోడా మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు వంటి అదనపు చక్కెరలను కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని పరిమితం చేయండి. వీటిలో ఖాళీ కేలరీలు ఉంటాయి మరియు బరువు పెరగడానికి దోహదం చేస్తాయి.

6. చేపలు మరియు గింజలు తినండి

చేప ప్రోటీన్ యొక్క మంచి మూలం మరియు అనేక విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు మరియు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇవి గుండె జబ్బులను నివారించడంలో సహాయపడతాయి. గింజలు మీ శరీరానికి ఉత్తమమైన ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను కలిగి ఉంటాయి మరియు ఇతర సంతృప్త కొవ్వుల మాదిరిగా బరువు పెరగడాన్ని ప్రోత్సహించవు.

రోజూ చేపలు తినడం వల్ల 10 ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

7. ఎర్ర మాంసాన్ని తగ్గించండి

ఎర్ర మాంసం మరియు ప్రాసెస్ చేసిన మాంసంలో సంతృప్త కొవ్వులు ఉంటాయి, ఇవి ఎల్‌డిఎల్ (చెడు) కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచుతాయి. మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను అదుపులో ఉంచడానికి, సన్నని మాంసం మరియు తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులను ఎంచుకోండి. చికెన్ బ్రెస్ట్స్ మరియు రొయ్యల వంటి సన్న మాంసం అధిక ప్రోటీన్ కలిగి ఉంటుంది కాని సంతృప్త కొవ్వును కలిగి ఉండదు.

8. ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ వదిలివేయండి

వాణిజ్య కాల్చిన వస్తువులు, చిరుతిండి ఆహారాలు మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్స్‌లో లభించే హైడ్రోజనేటెడ్ కూరగాయల నూనెలో ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ కనిపిస్తాయి. ఈ ట్రాన్స్ ఫ్యాట్ చెడు కొలెస్ట్రాల్ ను పెంచుతుంది మరియు మంచి కొలెస్ట్రాల్ ను తగ్గిస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాటును కొనసాగించడానికి, మీరు ఖచ్చితంగా ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ ను వదిలివేయాలి.

9. పొటాషియం పెంచండి

ఉప్పు యొక్క ప్రతికూల ప్రభావాలను సమతుల్యం చేయడం ద్వారా మీ రక్తపోటును తగ్గించడానికి సహాయపడే పొటాషియం అధికంగా ఉండే పండ్లను ఎక్కువగా తీసుకోండి. శరీరం సరిగ్గా పనిచేయడానికి ఎక్కువగా ఆధారపడే ఖనిజాలలో పొటాషియం కూడా ఒకటి.

మీరు ఇప్పుడు తినడం ప్రారంభించాల్సిన టాప్ 12 పొటాషియం అధికంగా ఉండే పండ్లు

10. మీ మోతాదు కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి పొందండి

ఎముక ఆరోగ్యానికి కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి చాలా అవసరం. పాల ఉత్పత్తుల నుండి కాల్షియం పొందండి మరియు మీరు ఆహారాల నుండి కాల్షియం తీసుకోలేకపోతే, కాల్షియం సప్లిమెంట్ తీసుకోండి. మరోవైపు, మీ ఎముకలను బలంగా ఉంచడానికి విటమిన్ డి అవసరం మరియు విటమిన్ డి యొక్క ఉత్తమ మూలం సూర్యకాంతి నుండి వస్తుంది.

11. మద్యం పరిమితం

మితంగా మద్యం తీసుకోవడం మంచిది, కాని మద్యం తీసుకోవడం పెరగడం వల్ల అనేక రకాల ఆరోగ్య సమస్యలు వస్తాయి. ఇది మీ డ్రైవింగ్ సామర్థ్యాన్ని దెబ్బతీస్తుంది మరియు కొన్ని క్యాన్సర్ల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. బదులుగా, మీరు మితమైన పరిమాణంలో రెడ్ వైన్ తాగవచ్చు.