ప్రపంచ ఆర్థరైటిస్ డే 2019: ఆర్థరైటిస్‌కు ఉత్తమ యోగా విసిరింది

పిల్లలకు ఉత్తమ పేర్లు

నేల:

పుట్టిన తేది:

పంపండి

నాకు ఇమెయిల్ ద్వారా పంపండి సైట్‌లో చూపించు

జస్ట్ ఇన్

• 6 గంటల క్రితం చైత్ర నవరాత్రి 2021: ఈ పండుగ యొక్క తేదీ, ముహూర్తా, ఆచారాలు మరియు ప్రాముఖ్యత
• 
• 7 గంటల క్రితం హినా ఖాన్ కాపర్ గ్రీన్ ఐ షాడో మరియు నిగనిగలాడే న్యూడ్ పెదవులతో మెరుస్తున్నాడు కొన్ని సాధారణ దశల్లో చూడండి!
• 9 గంటల క్రితం ఉగాడి మరియు బైసాకి 2021: సెలబ్రిటీలు-ప్రేరేపిత సాంప్రదాయ సూట్లతో మీ పండుగ రూపాన్ని పెంచుకోండి
• 12 గంటల క్రితం డైలీ జాతకం: 13 ఏప్రిల్ 2021

మిస్ చేయవద్దు

• సాంకేతికం BSNL దీర్ఘకాలిక బ్రాడ్‌బ్యాండ్ కనెక్షన్‌ల నుండి ఇన్‌స్టాలేషన్ ఛార్జీలను తొలగిస్తుంది
• క్రీడలు ఐపీఎల్ 2021: బ్యాలెబాజీ.కామ్ సీజన్‌ను కొత్త ప్రచారం 'క్రికెట్ మచావో'తో స్వాగతించింది
• సినిమాలు కోర్టు నుండి వీరా సతీదార్ అకా నారాయణ్ కాంబ్లే COVID-19 కారణంగా దూరంగా వెళుతుంది
• వార్తలు మంగళూరు తీరంలో ఓడ పడవతో ided ీకొనడంతో ముగ్గురు మత్స్యకారులు చనిపోయారని భయపడ్డారు
• ఆటోమొబైల్స్ కబీరా మొబిలిటీ హీర్మేస్ 75 హై-స్పీడ్ కమర్షియల్ డెలివరీ ఎలక్ట్రిక్ స్కూటర్ భారతదేశంలో ప్రారంభించబడింది
• ఫైనాన్స్ బంగారు ధర పతనం ఎన్‌బిఎఫ్‌సిలకు పెద్దగా ఆందోళన కలిగించదు, బ్యాంకులు జాగ్రత్తగా ఉండాలి
• చదువు సిఎస్‌బిసి బీహార్ పోలీస్ కానిస్టేబుల్ తుది ఫలితం 2021 ప్రకటించింది
• ప్రయాణం ఏప్రిల్‌లో మహారాష్ట్రలో సందర్శించడానికి 10 ఉత్తమ ప్రదేశాలు

ప్రపంచ ఆర్థరైటిస్ దినోత్సవం 1996 నుండి ప్రతి సంవత్సరం అక్టోబర్ 12 న జరుపుకునే ప్రపంచవ్యాప్త ప్రపంచ అవగాహన పెంచే రోజు. ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్, సోరియాటిక్ ఆర్థరైటిస్, గౌట్ మరియు రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్ వంటి వివిధ రకాల ఆర్థరైటిస్ ఉన్న ప్రజలు ఎదుర్కొంటున్న సమస్యలను ఈ రోజు హైలైట్ చేస్తుంది మరియు వైద్యులు మరియు ఆరోగ్య నిపుణులను పిలుస్తుంది. ప్రారంభ రోగ నిర్ధారణ మరియు చికిత్సను అందించడానికి ఆ వ్యక్తులతో కనెక్ట్ అవ్వడానికి.

ఆర్థరైటిస్ అనేది స్వయం ప్రతిరక్షక వ్యాధి, ఇది భారతదేశంలో 180 మిలియన్ల మంది ప్రజలను ప్రభావితం చేస్తుంది. పురుషుల కంటే మహిళల్లో ఆర్థరైటిస్ ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది ^[1] . ఈ వ్యాసంలో, యోగా ఆర్థరైటిస్ లక్షణాలను ఎలా మెరుగుపరుస్తుందో మేము చర్చిస్తాము.

యోగా మరియు ఆర్థరైటిస్

మీ వయస్సులో, కీళ్ల నొప్పి వచ్చే అవకాశాలు పెరుగుతాయి మరియు మీరు బలహీనమైన ఎముకలతో బాధపడటం ప్రారంభిస్తారు. వ్యాయామం లేకపోవడం మరియు అవసరమైన పోషకాలు ఆర్థరైటిస్‌ను తీవ్రతరం చేస్తాయి. ఆర్థరైటిస్‌తో బాధపడేవారికి యోగా ఒక ఆదర్శవంతమైన వ్యాయామం, ఎందుకంటే ఇది కీళ్ళలో మీ కండరాలను బలోపేతం చేయడం ద్వారా ఆర్థరైటిస్ నొప్పిని తగ్గిస్తుంది, తద్వారా వశ్యతను పెంచుతుంది మరియు ఎముక బలాన్ని కాపాడుతుంది.

ఒక అధ్యయనం యోగా వివిధ రకాల ఆర్థరైటిస్‌కు ప్రయోజనం చేకూరుస్తుందని మరియు కీళ్ల నొప్పులను తగ్గించడానికి, ఒత్తిడి మరియు ఉద్రిక్తతను తగ్గించడానికి మరియు ఉమ్మడి వశ్యతను మెరుగుపర్చడానికి సహాయపడుతుందని తేలింది ^{[రెండు]} .

పునరుద్ధరణ న్యూరాలజీ మరియు న్యూరోసైన్స్లో ప్రచురించబడిన మరొక అధ్యయనం ఎనిమిది వారాలు ఇంటెన్సివ్ యోగా ప్రాక్టీస్ చేయడం వల్ల రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్ రోగులలో శారీరక మరియు మానసిక లక్షణాల తీవ్రతను గణనీయంగా తగ్గిస్తుందని కనుగొన్నారు. ^[3] .

ఆర్థరైటిస్‌కు యోగా విసిరింది

1. వారియర్ పోజ్ (విరాభద్రసన)

ఈ యోగా ఆసనం కీళ్ళను బలోపేతం చేయడం, పండ్లు, భుజాలు, గర్భాశయ ప్రాంతం మరియు చీలమండలకు రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది. చేతులు, కాళ్ళు మరియు తక్కువ వీపును బలోపేతం చేయడంలో యోధుల భంగిమ చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది ^[4] .

ఎలా చెయ్యాలి:

• కాళ్ళతో వెడల్పుగా నిలబడి, మీ కుడి పాదాన్ని 90 డిగ్రీల మరియు ఎడమ పాదాన్ని 15 డిగ్రీల ద్వారా తిప్పండి.
• మీ అరచేతి పైకి ఎదురుగా ఉన్న భుజం ఎత్తుకు మీ రెండు చేతులను పక్కకి ఎత్తండి.
• మీ కుడి మోకాలికి వంగి he పిరి పీల్చుకోండి.

గమనిక: అధిక రక్తపోటు రోగులు ఈ భంగిమను నివారించాలి.

2. వంతెన భంగిమ (సేతు బంధాసన)

ఈ యోగా భంగిమ మోకాలి కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధి, ఉబ్బసం, సైనసిటిస్ మరియు అధిక రక్తపోటుతో బాధపడేవారికి కూడా సహాయపడుతుంది. వంతెన భంగిమ మెదడును శాంతపరుస్తుంది మరియు శరీరంలో ఆందోళన మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది ^[5] .

ఎలా చెయ్యాలి:

• మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మరియు మీ మోకాళ్ళను మడవండి మరియు మీ తుంటిని దూరంగా ఉంచండి.
• శరీరం పక్కన మీ చేతులను ఉంచండి మరియు మీరు పీల్చేటప్పుడు నెమ్మదిగా మీ వెనుక వీపు, మధ్య వెనుక మరియు పైభాగాన్ని నేల నుండి ఎత్తండి
• ఒకటి నుండి రెండు నిమిషాలు స్థానం పట్టుకోండి మరియు మీరు .పిరి పీల్చుకున్నప్పుడు భంగిమను విడుదల చేయండి

3. త్రిభుజం భంగిమ (త్రికోణసన)

త్రిభుజం భంగిమ మోకాలు, కాళ్ళు మరియు చీలమండలను బలపరుస్తుంది. ఇది హామ్ స్ట్రింగ్స్, హిప్స్ మరియు గజ్జలు, భుజాలు, వెన్నెముక మరియు ఛాతీని సాగదీయడానికి మరియు తెరవడానికి సహాయపడుతుంది. త్రిభుజం భంగిమ వెన్నునొప్పి మరియు సయాటికా నుండి కూడా ఉపశమనం కలిగిస్తుంది ^[6] .

ఎలా చెయ్యాలి:

• నిటారుగా నిలబడి, మీ పాదాలను వెడల్పుగా వేరు చేయండి.
• మీ కుడి పాదాన్ని 90 డిగ్రీలు మరియు ఎడమ పాదాన్ని 15 డిగ్రీల ద్వారా తిప్పండి.
• లోతుగా hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు ఎడమ చేతిని గాలిలోకి పైకి అనుమతించండి మరియు కుడి చేయి నేల వైపుకు వస్తుంది.

గమనిక:

1. మీరు ఈ యోగా ఆసనాన్ని ప్రారంభించడానికి ముందు సన్నాహక వ్యాయామం అవసరం.

2. మీరు సమతుల్యతను కోల్పోకుండా నెమ్మదిగా మరియు శాంతముగా ముందుకు వంగండి.

4. చెట్టు భంగిమ (వృక్షసనం)

చెట్టు భంగిమ కాళ్ళను బలంగా చేస్తుంది, సమతుల్యతను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు పండ్లు బలపరుస్తుంది. ఇది మీ మనసుకు సమతుల్యత మరియు సమతుల్యతను తెస్తుంది మరియు ఏకాగ్రతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది ^[7] .

ఎలా చెయ్యాలి:

• శరీరం వైపు చేతులతో నేరుగా నిలబడండి.
• మీ కుడి మోకాలిని వంచి, మీ ఎడమ తొడపై ఉంచండి. పాదం యొక్క ఏకైక భాగాన్ని గట్టిగా ఉంచాలి.
• లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీ తలపై చేతులు పైకెత్తి మీ అరచేతులను ఒకచోట చేర్చండి.
• Hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను విడుదల చేయండి.

5. పిల్లి సాగిన (మార్జారియసనా)

పిల్లి సాగిన యోగా భంగిమ మణికట్టు మరియు భుజాలను బలోపేతం చేస్తుంది, వెన్నెముకకు వశ్యతను తెస్తుంది, జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది, మనస్సును సడలించింది మరియు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది ^[8] .

ఎలా చెయ్యాలి:

• చేతులు మరియు కాళ్ళు టేబుల్ యొక్క కాళ్ళను ఏర్పరుస్తాయి కాబట్టి టేబుల్ రూపంలో మోకాలి.
• మీ చేతులను నిటారుగా ఉంచండి మరియు అరచేతులు నేలమీద చదునుగా ఉంచండి.
• మీరు మీ గడ్డం పైకి లేపడానికి మరియు మీ తల వెనుకకు వంచి ఉన్నప్పుడు నేరుగా ముందుకు చూసి పీల్చుకోండి.
• Hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ స్థానాన్ని విడుదల చేయండి.

6. కోబ్రా పోజ్ (భుజంగాసన)

కోబ్రా నొప్పి ఎగువ వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది, వెన్నెముకను విస్తరించి, ఒత్తిడి మరియు అలసటను దూరం చేస్తుంది, కడుపులోని అవయవాలను ఉత్తేజపరుస్తుంది మరియు సయాటికాను ఉపశమనం చేస్తుంది ^[9] .

ఎలా చెయ్యాలి:

• మీ కడుపుపై ​​చదునుగా ఉంచండి మరియు మీ నుదిటిని నేలపై మరియు మీ పాదాలను నేలమీద ఉంచండి.
• ఇప్పుడు, మీ తల, ఛాతీ, వీపు మరియు కటి - మీ ఎగువ శరీరాన్ని hale పిరి పీల్చుకోండి.
• మీ చేతులను నేలపై నేరుగా ఉంచండి మరియు నెమ్మదిగా and పిరి పీల్చుకోండి.

గమనిక: మీకు మణికట్టు గాయం లేదా వెన్ను గాయం ఉంటే ఈ భంగిమను చేయవద్దు.

7. శవం భంగిమ (సవసనా)

ఈ యోగా భంగిమ ఆర్థరైటిస్ లక్షణాలు, ఆందోళన, నిద్రలేమి మరియు రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది. ఇది కణజాలాలను మరియు కణాలను కూడా మరమ్మతు చేస్తుంది, ఒత్తిడిని విడుదల చేస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని చైతన్యం నింపుతుంది ^[10] .

ఎలా చెయ్యాలి:

• మీ వెనుక భాగంలో ఫ్లాట్ గా పడుకుని కళ్ళు మూసుకోండి.
• మీ కాళ్ళను వేరుగా ఉంచండి మరియు మీ చేతులను పక్కన ఉంచండి, శరీరానికి కొద్దిగా వేరుగా ఉంటుంది.
• మీ శరీరాన్ని నెమ్మదిగా విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు 10 నుండి 20 నిమిషాలు నెమ్మదిగా మరియు శాంతముగా he పిరి పీల్చుకోండి.

1. [1]అఖ్టర్, ఇ., బిలాల్, ఎస్., & హక్, యు. (2011). భారతదేశం మరియు పాకిస్తాన్లలో ఆర్థరైటిస్ యొక్క ప్రాబల్యం: ఒక సమీక్ష. రుమటాలజీ ఇంటర్నేషనల్, 31 (7), 849-855.
2. [రెండు]హాజ్, ఎస్., & బార్ట్‌లెట్, ఎస్. జె. (2011). ఆర్థరైటిస్ కోసం యోగా: ఒక స్కోపింగ్ సమీక్ష. ఉత్తర అమెరికా యొక్క రుమాటిక్ వ్యాధుల క్లినిక్లు, 37 (1), 33–46.
3. [3]సురభి గౌతమ్, మాధురి తోలాహునాసే, ఉమా కుమార్, రిమా దాదా. క్రియాశీల రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్ రోగులలో దైహిక తాపజనక గుర్తులు మరియు సహ-అనారోగ్య మాంద్యంపై యోగా ఆధారిత మనస్సు-శరీర జోక్యం యొక్క ప్రభావం: అరాండమైజ్డ్ కంట్రోల్డ్ ట్రయల్.రెస్టోరేటివ్ న్యూరాలజీ అండ్ న్యూరోసైన్స్, 2019
4. [4]చేంగ్, సి., వైమన్, జె. ఎఫ్., బ్రోనాస్, యు., మెక్‌కార్తీ, టి., రుడ్సర్, కె., & మాథియాసన్, ఎం. ఎ. (2017). వృద్ధులలో యోగా లేదా ఏరోబిక్ / బలోపేతం చేసే వ్యాయామ కార్యక్రమాలతో మోకాలి ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్‌ను నిర్వహించడం: పైలట్ రాండమైజ్డ్ కంట్రోల్డ్ ట్రయల్. రుమటాలజీ ఇంటర్నేషనల్, 37 (3), 389-398. doi: 10.1007 / s00296-016-3620-2
5. [5]కెల్లీ, కె. కె., ఆరోన్, డి., హైండ్స్, కె., మచాడో, ఇ., & వోల్ఫ్, ఎం. (2014). సమాజంలో నివసించే వృద్ధులలో భంగిమ నియంత్రణ, చలనశీలత మరియు నడక వేగం మీద చికిత్సా యోగా కార్యక్రమం యొక్క ప్రభావాలు. జర్నల్ ఆఫ్ ప్రత్యామ్నాయ మరియు పరిపూరకరమైన medicine షధం (న్యూయార్క్, N.Y.), 20 (12), 949-954. doi: 10.1089 / acm.2014.0156
6. [6]క్రో, E. M., జీనోట్, E., & ట్రూహెలా, A. (2015). వెన్నెముక (వెనుక మరియు మెడ) నొప్పికి చికిత్స చేయడంలో అయ్యంగార్ యోగా యొక్క ప్రభావం: ఒక క్రమమైన సమీక్ష. ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ యోగా, 8 (1), 3–14. doi: 10.4103 / 0973-6131.146046
7. [7]యు, ఎస్. ఎస్., వాంగ్, ఎం. వై., సమరవిక్రమే, ఎస్., హషీష్, ఆర్., కజాడి, ఎల్., గ్రీన్‌డేల్, జి. ఎ., & సేలం, జి. జె. (2012). చెట్టు యొక్క భౌతిక డిమాండ్లు (వృక్షసనం) మరియు వన్-లెగ్ బ్యాలెన్స్ (ఉత్తి హస్త పదంగుస్తసనా) సీనియర్లు ప్రదర్శిస్తాయి: బయోమెకానికల్ పరీక్ష. ఎవిడెన్స్-బేస్డ్ కాంప్లిమెంటరీ అండ్ ప్రత్యామ్నాయ medicine షధం: eCAM, 2012, 971896. doi: 10.1155 / 2012/971896
8. [8]బాద్షా, హుమీరా & ఛబ్రా, విశ్వస్ & లీబ్మాన్, కాథీ & మోఫ్తీ, ఐమాన్ & కాంగ్, కెల్లీ. (2009). రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్ కోసం యోగా యొక్క ప్రయోజనాలు: ప్రాథమిక, నిర్మాణాత్మక 8 వారాల కార్యక్రమం యొక్క ఫలితాలు. రుమటాలజీ అంతర్జాతీయ. 29. 1417-21. 10.1007 / s00296-009-0871-1.
9. [9]భండారి, ఆర్ & సింగ్, విజయ్. (2008). 'రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్‌పై యోగి ప్యాకేజీ ప్రభావం' పై పరిశోధనా పత్రం. ఇండియన్ జె బయోమెకానిక్స్. ప్రత్యేక సంచిక (NCBM 7-8 మార్చి 2009).
10. [10]కీకోల్ట్-గ్లేజర్, జె. కె., క్రిస్టియన్, ఎల్., ప్రెస్టన్, హెచ్., హౌట్స్, సి. ఆర్., మలార్కీ, డబ్ల్యూ. బి., ఎమెరీ, సి. ఎఫ్., & గ్లేజర్, ఆర్. (2010). ఒత్తిడి, మంట మరియు యోగాభ్యాసం. సైకోసోమాటిక్ మెడిసిన్, 72 (2), 113-121. doi: 10.1097 / PSY.0b013e3181cb9377

రేపు మీ జాతకం

తెలుసుకొనుటకు

నాకు ఇమెయిల్ ద్వారా పంపండి సైట్‌లో చూపించు