ఇది నా సంతకం పెద్ద పోరాట చర్య. నాకు బాయ్‌ఫ్రెండ్, స్నేహితుడు లేదా కుటుంబ సభ్యులతో విభేదాలు ఉంటే, వారు వారి దృక్కోణం గురించి ఉద్వేగభరితమైన ప్రసంగం చేస్తారు మరియు నేను మౌనంగా స్పందిస్తాను. నేను వీలైనంత త్వరగా ఇంటి నుండి బయటకు రావడానికి ప్రయత్నిస్తాను, ఆపై గంటలు (లేదా రోజులు) చల్లబరచడానికి మరియు నేను ఏమి చెప్పాలనుకుంటున్నానో నిర్ణయించుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తాను. నేను దాన్ని కనుగొన్న తర్వాత, నేను తిరిగి వస్తాను, క్షమాపణలు కోరుతున్నాను మరియు నా వాదనను ప్రశాంతంగా తెలియజేస్తాను. ఇది సంఘర్షణ-రహిత పోరాట టెక్నిక్, నేను చింతిస్తున్నాను ఏదైనా చెప్పకుండా నన్ను నిరోధించింది, నేను అనుకున్నాను.
కానీ నా భర్త మా సంబంధం ప్రారంభంలో నన్ను పిలిచే వరకు నేను ఏదో తప్పు చేస్తున్నానని గ్రహించాను. ఏమి జరుగుతుందో లేదా మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో నాకు తెలియనప్పుడు, మీరు అదృశ్యం కావడం ఎంత బాధాకరమో మీకు తెలుసా? అతను నన్ను అడిగాడు. నేను దాని గురించి కూడా ఆలోచించలేదు. నేను వాదనను తగ్గించాలని అనుకున్నది రాళ్లతో కొట్టడంగా మారింది, ఇది చాలా విషపూరితమైన అలవాటుగా మారడానికి నాకు సంవత్సరాలు పట్టింది.
స్టోన్‌వాల్లింగ్ అంటే ఏమిటి, సరిగ్గా?
స్టోన్‌వాల్లింగ్ అనేది విడాకుల యొక్క నాలుగు అతిపెద్ద అంచనాలలో ఒకటి, గాట్‌మన్ ఇన్‌స్టిట్యూట్‌కు చెందిన డాక్టర్ జాన్ గాట్‌మన్ ప్రకారం , విమర్శ, ధిక్కారం మరియు రక్షణాత్మకతతో పాటు. శ్రోత పరస్పర చర్య నుండి వైదొలిగినప్పుడు, మూసివేసినప్పుడు మరియు వారి భాగస్వామికి ప్రతిస్పందించడం ఆపివేసినప్పుడు స్టోన్‌వాల్లింగ్ సంభవిస్తుంది, అతను చెప్పాడు. తమ భాగస్వామితో సమస్యలను ఎదుర్కోవడానికి బదులు, స్టోన్‌వాల్ చేసే వ్యక్తులు ట్యూనింగ్, దూరంగా తిరగడం, బిజీగా వ్యవహరించడం లేదా అబ్సెసివ్ లేదా అపసవ్య ప్రవర్తనలలో పాల్గొనడం వంటి తప్పించుకునే విన్యాసాలు చేయవచ్చు. ఈప్, అది పోరాటంలో నాకు పాఠ్య పుస్తకం. ఇది సైలెంట్ ట్రీట్‌మెంట్ మాదిరిగానే ఉంటుంది, ఇది ప్రాథమిక పాఠశాల నుండి మీరు గుర్తుంచుకోవచ్చు, ఇది సమస్యలతో వ్యవహరించే అత్యంత పరిణతి చెందిన మార్గం కాదు.
నేను స్టోన్‌వాల్లింగ్ చేస్తున్నానని నేను గ్రహించలేదు. నేను ఎలా ఆపగలను?
స్టోన్‌వాల్లింగ్ అనేది మానసికంగా ఓవర్‌లోడ్ అయిన అనుభూతికి సహజ ప్రతిస్పందన గాట్మాన్ ఇన్స్టిట్యూట్ వెబ్‌సైట్ వివరిస్తుంది. మీరు ప్రస్తుతం ప్రశాంతంగా, హేతుబద్ధంగా చర్చించుకునే మానసిక స్థితిలో కూడా లేకపోవచ్చు. కాబట్టి వాదన సమయంలో ఉపసంహరించుకున్నందుకు మిమ్మల్ని మీరు కొట్టుకునే బదులు, తదుపరి సారి కోసం ఒక ప్రణాళికను సిద్ధం చేసుకోండి. మీరు ఎప్పుడు గిన్నెలు కడగరు అని మీ భాగస్వామి వాగ్వాదం చేయడం ప్రారంభించినట్లయితే మరియు మీరు రాళ్లతో కొట్టడం ప్రారంభించబోతున్నట్లు మీకు అనిపిస్తే, ఆగి, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు ఏదో చెప్పండి, సరే, నాకు చాలా కోపంగా ఉంది మరియు నాకు ఇది కావాలి బ్రేక్. దయచేసి మేము కొంచెం తర్వాత దీనికి తిరిగి రాగలమా? నేను అంత కోపంగా లేనప్పుడు నేను మరింత దృక్పథాన్ని కలిగి ఉంటానని అనుకుంటున్నాను. అప్పుడు 20 నిమిషాలు తీసుకోండి - కాదు మూడు రోజులు-ఆలోచించడం, పుస్తకం చదవడం లేదా నడకకు వెళ్లడం వంటి ప్రశాంతమైన పనిని చేయండి మరియు తిరిగి వచ్చి ప్రశాంతమైన ప్రదేశం నుండి చర్చను కొనసాగించండి.
నేను స్టోన్‌వాల్డ్ అయినట్లయితే నేను ఏమి చేయాలి?
ఇది చాలా కఠినమైనది అయినప్పటికీ తయారు ఎవరైనా రాళ్లతో కొట్టడం ఆపండి, నా భర్త విధానం నాకు చాలా సహాయకారిగా ఉంది. నా టెక్నిక్ మంచి కంటే ఎక్కువ హాని చేస్తుందని గ్రహించడంలో నాకు సహాయం చేస్తూ, నా ప్రవర్తన అతనికి ఎలా అనిపిస్తుందో అతను ప్రశాంతంగా వివరించాడు. వాగ్వివాదం సమయంలో నేను చింతిస్తున్నాను మరియు తరువాత తుఫానుగా మాట్లాడటం కంటే క్షమాపణలు చెప్పాలనుకుంటున్నాను మరియు ఏమీ చెప్పను అని అతను చెప్పాడు. ఏమీ అనకపోవడం వల్ల అతను నా గురించి ఆందోళన చెందాడు మరియు మా సంబంధం యొక్క భవిష్యత్తు గురించి భయపడ్డాడు. అతను దానిని తీసుకువచ్చే వరకు అదేమీ నా దృష్టికి రాలేదు.
మీ భాగస్వామి మీ దృక్కోణాన్ని విని, అంగీకరిస్తే, వాదనల సమయంలో స్టోన్‌వాల్‌ను కొనసాగించినట్లయితే, వారికి సమయం ఇవ్వండి-తరచుగా, చెడు అలవాట్లను విచ్ఛిన్నం చేయడం కష్టం. మరోవైపు, అతను ప్రారంభిస్తున్నాడని మీరు అర్థం చేసుకుంటే ఉద్దేశపూర్వకంగా స్టోన్‌వాల్ మిమ్మల్ని బాధపెడుతుందని అతనికి తెలుసు కాబట్టి, దానిని విడిచిపెట్టడానికి ఇది సమయం కావచ్చు.
