కెటోసిస్ అంటే ఏమిటి మరియు ఇది ఎలా పనిచేస్తుంది? ప్రయోజనాలు, లక్షణాలు మరియు ఏమి తినాలి

పిల్లలకు ఉత్తమ పేర్లు

నేల:

పుట్టిన తేది:

పంపండి

నాకు ఇమెయిల్ ద్వారా పంపండి సైట్‌లో చూపించు

జస్ట్ ఇన్

• 7 గంటల క్రితం చైత్ర నవరాత్రి 2021: ఈ పండుగ యొక్క తేదీ, ముహూర్తా, ఆచారాలు మరియు ప్రాముఖ్యత
• 
• 8 గంటల క్రితం హినా ఖాన్ కాపర్ గ్రీన్ ఐ షాడో మరియు నిగనిగలాడే న్యూడ్ పెదవులతో మెరుస్తున్నాడు కొన్ని సాధారణ దశల్లో చూడండి!
• 10 గంటల క్రితం ఉగాడి మరియు బైసాకి 2021: సెలబ్రిటీలు-ప్రేరేపిత సాంప్రదాయ సూట్లతో మీ పండుగ రూపాన్ని పెంచుకోండి
• 13 గంటలు క్రితం డైలీ జాతకం: 13 ఏప్రిల్ 2021

మిస్ చేయవద్దు

• క్రీడలు అనిర్బన్ లాహిరి ఆర్బిసి హెరిటేజ్ కంటే ముందు నమ్మకంగా ఉన్నారు
• సాంకేతికం రిలయన్స్ జియో, ఎయిర్టెల్, వి, మరియు బిఎస్ఎన్ఎల్ నుండి అన్ని ఎంట్రీ లెవల్ డేటా వోచర్ల జాబితా
• వార్తలు కుంభమేళా తిరిగి వచ్చినవారు COVID-19 మహమ్మారిని తీవ్రతరం చేయవచ్చు: సంజయ్ రౌత్
• సినిమాలు కోర్టు నుండి వీరా సతీదార్ అకా నారాయణ్ కాంబ్లే COVID-19 కారణంగా దూరంగా వెళుతుంది
• ఆటోమొబైల్స్ కబీరా మొబిలిటీ హీర్మేస్ 75 హై-స్పీడ్ కమర్షియల్ డెలివరీ ఎలక్ట్రిక్ స్కూటర్ భారతదేశంలో ప్రారంభించబడింది
• ఫైనాన్స్ బంగారు ధర పతనం ఎన్‌బిఎఫ్‌సిలకు పెద్దగా ఆందోళన కలిగించదు, బ్యాంకులు జాగ్రత్తగా ఉండాలి
• చదువు సిఎస్‌బిసి బీహార్ పోలీస్ కానిస్టేబుల్ తుది ఫలితం 2021 ప్రకటించింది
• ప్రయాణం ఏప్రిల్‌లో మహారాష్ట్రలో సందర్శించడానికి 10 ఉత్తమ ప్రదేశాలు

తక్కువ వ్యవధిలో బరువు తగ్గడం మరియు పనితీరును మెరుగుపరచడం కోసం కెటోసిస్ అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన మరియు ప్రభావవంతమైన పద్ధతులలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది. ఇది శరీరం యొక్క జీవక్రియ స్థితిని సరికొత్త స్థాయికి తీసుకువెళుతుంది.

ఈ ఆహారం రకం యొక్క భద్రత మరియు సమర్థత గురించి చాలా మంది ఆందోళన చెందుతున్నారు. కీటోసిస్ అంటే ఏమిటి, దాని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు, లక్షణాలు మరియు మరెన్నో తెలుసుకుందాం.

కెటోసిస్ అంటే ఏమిటి?

కెటోసిస్ అనేది కెటోజెనిక్ లేదా కీటో డైట్ పాటించడం ద్వారా పొందిన జీవక్రియ స్థితి. గ్లూకోజ్ (కార్బోహైడ్రేట్) కు బదులుగా శక్తి కోసం కొవ్వు మరియు ప్రోటీన్లను కాల్చడం జరుగుతుంది. కీటోసిస్‌ను ‘తక్కువ కార్బ్, మోడరేట్ ప్రోటీన్ మరియు అధిక కొవ్వు’ ఆహారం అని కూడా పిలుస్తారు.

ఇది ఎలా పని చేస్తుంది?

శరీరం ప్రధానంగా కార్బోహైడ్రేట్లను శక్తి వనరుగా ఉపయోగిస్తుంది. మనం తీసుకునే ఆహారం, మొదట కార్బోహైడ్రేట్లు లేదా గ్లూకోజ్‌గా మారుతుంది, తరువాత అది శక్తి రూపంలో మార్చబడుతుంది. శక్తి ఇంధనంగా పనిచేస్తుంది మరియు బహుళ శరీర విధులను నిర్వహించడానికి మాకు సహాయపడుతుంది. అలాగే, కొన్ని పిండి పదార్థాలు భవిష్యత్తు అవసరాలకు కాలేయంలో నిల్వ చేయబడతాయి.

కెటోసిస్‌లో, కార్బోహైడ్రేట్ వినియోగం చాలా తగ్గుతుంది. పిండి పదార్థాలు లేనప్పుడు, శరీరం కొవ్వును ఇంధన వనరుగా ఉపయోగించడం ప్రారంభిస్తుంది. తక్కువ మొత్తంలో పిండి పదార్థాలను నిల్వ చేస్తున్న కాలేయం, ఒకటి లేదా రెండు రోజుల తర్వాత త్వరలోనే క్షీణిస్తుంది.

శరీర పనితీరును నియంత్రించడానికి మరియు నియంత్రించడానికి మన మెదడుకు స్థిరమైన శక్తి సరఫరా అవసరం. మెదడులో తక్కువ శక్తి సరఫరా కోసం, కాలేయం మనం తినే కొవ్వు నుండి కీటోన్స్ లేదా కీటోన్ బాడీలను ఉత్పత్తి చేయడం ప్రారంభిస్తుంది. ఈ ప్రక్రియను కీటోసిస్ అంటారు.

కీటోసిస్‌కు చేరిన తరువాత, పిండి పదార్థాలు మళ్లీ తినే వరకు మెదడు మరియు శరీర భాగాల కణాలు సరిగా పనిచేయడానికి మరియు శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడానికి ఉపయోగించడం ప్రారంభిస్తాయి.

ఎంత సమయం పడుతుంది?

కార్బోహైడ్రేట్ల లోపాన్ని చూసినప్పుడు కాలేయం రెండు నాలుగు రోజుల్లో కీటోన్ శరీరాలను తయారు చేయడం ప్రారంభిస్తుంది. ఏదేమైనా, ప్రతి వ్యక్తి వివిధ రోజులలో కీటోన్‌లను ఉత్పత్తి చేస్తున్నందున ఇది ఒక వ్యక్తి యొక్క శరీర జీవక్రియ మరియు శరీర రకంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. కీటోన్ శరీరాలను ఉత్పత్తి చేయడానికి కొంతమంది చాలా కఠినమైన ఆహారం తీసుకోవాలి.

కెటోసిస్ యొక్క ప్రయోజనాలు

కీటోసిస్ యొక్క జీవక్రియ స్థితిని సాధించడం అనేక దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాలకు చికిత్స చేయడంలో చాలా సహాయపడుతుంది మరియు భవిష్యత్తులో వాటి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. కీటోసిస్ యొక్క తెలిసిన కొన్ని ప్రయోజనాలు:

1. బరువు తగ్గడం

కెటోజెనిక్ ఆహారం బరువు తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది, ముఖ్యంగా es బకాయం ఉన్నవారిలో. 24 వారాలపాటు కీటో డైట్‌లో ఉంచిన 83 మంది ese బకాయం రోగులపై ఈ అధ్యయనం జరిగింది. ఫలితాలు వారి శరీర బరువు, శరీర ద్రవ్యరాశి, ట్రైగ్లిజరైడ్స్ స్థాయిలు మరియు దుష్ప్రభావాలు లేని కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తాయి. సమీప భవిష్యత్తులో బరువు తగ్గడానికి కీటోజెనిక్ డైట్ సంభావ్య చికిత్సా పద్ధతిగా ఉపయోగించవచ్చని అధ్యయనం తేల్చింది. [1]

2. గ్లూకోజ్ స్థాయిలను నిర్వహిస్తుంది

డయాబెటిస్ టైప్ 2 వంటి మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ ఉన్న ese బకాయం ఉన్నవారికి కీటోసిస్ యొక్క ప్రయోజనాల గురించి ఒక అధ్యయనం మాట్లాడుతుంది. తక్కువ కార్బ్ ఆహారం తీసుకోవడం వారి గ్లూకోజ్ స్థాయిలను మరియు మెరుగైన ఇన్సులిన్ సున్నితత్వాన్ని నియంత్రించడంలో సహాయపడింది, తద్వారా వారి మధుమేహాన్ని చాలావరకు నిర్వహిస్తుంది. [రెండు]

3. అభిజ్ఞా విధులను మెరుగుపరుస్తుంది

కీటోన్ శరీరాలు గ్లూకోజ్ కంటే మెదడును ప్రేమిస్తాయి. ఒక అధ్యయనం యొక్క పరిశీలన ప్రకారం, కీటో డైట్ మెదడు యొక్క నెట్‌వర్క్ పనితీరును పెద్ద ఎత్తున పెంచుతుంది మరియు అభిజ్ఞాత్మక చర్యలకు సంబంధించిన దాదాపు అన్ని ప్రాంతాలను మెరుగుపరుస్తుంది. [3] ఇది అల్జీమర్స్, మూర్ఛలు, మల్టిపుల్ స్క్లెరోసిస్ మరియు ఆటిజం వంటి ఇతర నాడీ సంబంధిత రుగ్మతలకు కూడా సహాయపడుతుంది.

4. ఆకలి అణచివేత

క్లినికల్ ట్రయల్ స్టడీ కెటోజెనిక్ డైట్ ఒక వ్యక్తిలో తినాలనే కోరికను అణిచివేస్తుందని చెప్పారు. [4] గ్రెలిన్ అనే హార్మోన్ (ఆకలి హార్మోన్ అని కూడా పిలుస్తారు) అణచివేయబడుతుంది మరియు కోలేసిస్టోకినిన్ (సంపూర్ణత్వ భావనను ఇస్తుంది) అనే హార్మోన్లు సమృద్ధిగా విడుదల అవుతాయి. అందువల్లనే కీటోసిస్ కింద ఉన్నవారు అనవసరంగా తినకుండా పరిమితం చేసే అన్ని సమయాలలో సంపూర్ణత్వం అనుభూతి చెందుతారు.

5. PCOS ను నిర్వహిస్తుంది

పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్ (పిసిఒఎస్) అనేది మహిళల్లో సాధారణ హార్మోన్ల రుగ్మత. కారణం ప్రధానంగా es బకాయం ఇన్సులిన్ నిరోధకతకు దారితీస్తుంది. ఆరు నెలల తక్కువ కార్బ్ ఆహారం వల్ల పిసిఒఎస్ మహిళల్లో బరువు, టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలు, ఇన్సులిన్ స్థాయిలు మరియు ఇతర లక్షణాలు తగ్గాయని ఒక అధ్యయనం చెబుతోంది. [5]

కెటోసిస్ లక్షణాలు

కీటోసిస్ ప్రారంభ దశలో చాలా సంకేతాలు మరియు లక్షణాలను చూపిస్తుంది. కానీ ఒక వ్యక్తి ఆహారం రకానికి అలవాటుపడినప్పుడు, వారు తక్కువ లక్షణాలను అనుభవిస్తారు. మీరు కీటోసిస్‌లో ఉన్నారని చెప్పే సాధారణ లక్షణాలు:

• అలసట
• చెడు శ్వాస
• తక్కువ శక్తి
• విరేచనాలు లేదా మలబద్ధకం
• కండరాల తిమ్మిరి
• నిద్రలేమి
• మెదడు పొగమంచు
• వ్యాయామం పనితీరు తగ్గింది
• జీవక్రియ తగ్గింది
• బరువు తిరిగి వచ్చింది

ఎవరు తప్పించాలి

కీటోసిస్ ఆహారం అందరికీ కాదు. వ్యక్తులు చేయకుండా ఒక నిర్దిష్ట సమూహం ఉన్నారు

• సిస్టిక్ ఫైబ్రోసిస్ కలిగి,
• తక్కువ బరువు,
• పెద్దవారు,
• టీనేజర్ మరియు
• గర్భవతి లేదా తల్లి పాలిచ్చే మహిళలు.

గమనిక: కీటో డైట్ ప్రారంభించే ముందు డైటీషియన్ లేదా ఆరోగ్య నిపుణులను సంప్రదించడం ఉత్తమ మార్గం.

కీటో డైట్‌లో ఏమి తినాలి?

కీటో డైట్ కోసం వెళ్ళేటప్పుడు, అధిక కొవ్వు ఆహారం తినడం అంటే అధిక ప్రోటీన్ డైట్ తినడం కాదు అని గుర్తుంచుకోవాలి. కొన్ని మాంసం ఉత్పత్తులలో కొవ్వు ఉంటుంది కాని ప్రోటీన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. అధిక ప్రోటీన్ కూడా గ్లూకోజ్‌గా మారుతుంది. కాబట్టి, కీటోన్స్ ఉత్పత్తికి ఇది కష్టమవుతుంది.

కొవ్వులు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు:

• గుడ్లు (ఉడికించిన, వేయించిన లేదా గిలకొట్టిన)
• సాల్మన్ మరియు ట్యూనా వంటి కొవ్వు చేపలు
• జున్ను
• అవోకాడో
• ఎండిన పండ్లు
• పిండి కూరగాయలు
• బీన్స్ వంటి చిక్కుళ్ళు
• పాలు, పెరుగు వంటి పాల ఉత్పత్తులు

నిర్ధారించారు

కీటోసిస్‌కు వెళ్లే వ్యక్తులు తమ శరీరాన్ని ఆకృతిలో ఉంచడానికి మరియు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందడానికి కెటోజెనిక్ ఆహారాన్ని స్థిరంగా పాటించాలి. తగినంత పిండి పదార్థాలు తీసుకోవడం వల్ల కీటోన్స్ నుండి గ్లూకోజ్ వరకు జీవక్రియ స్థితిని వెంటనే మార్చవచ్చు. ఏదేమైనా, మీరు కీటో డైట్‌ను నెలల తరబడి బాగా పాటిస్తే, దానికి అనుగుణంగా ఉంటే, మీరు మంచి ఫలితాలను అనుభవించడం ప్రారంభిస్తారు.

రేపు మీ జాతకం

తెలుసుకొనుటకు

నాకు ఇమెయిల్ ద్వారా పంపండి సైట్‌లో చూపించు