హైపర్ట్రోఫిక్ కార్డియోమయోపతి: లక్షణాలు, కారణాలు, చికిత్స మరియు నివారణ త్వరిత హెచ్చరికల కోసం నమూనాను చూడండి నోటిఫికేషన్లను అనుమతించండి డైలీ హెచ్చరికల కోసంజస్ట్ ఇన్
-
చైత్ర నవరాత్రి 2021: ఈ పండుగ యొక్క తేదీ, ముహూర్తా, ఆచారాలు మరియు ప్రాముఖ్యత -
- హినా ఖాన్ కాపర్ గ్రీన్ ఐ షాడో మరియు నిగనిగలాడే న్యూడ్ పెదవులతో మెరుస్తున్నాడు కొన్ని సాధారణ దశల్లో చూడండి!
- ఉగాడి మరియు బైసాకి 2021: సెలబ్రిటీలు-ప్రేరేపిత సాంప్రదాయ సూట్లతో మీ పండుగ రూపాన్ని పెంచుకోండి
- డైలీ జాతకం: 13 ఏప్రిల్ 2021
చైత్ర నవరాత్రి 2021: ఈ పండుగ యొక్క తేదీ, ముహూర్తా, ఆచారాలు మరియు ప్రాముఖ్యత మిస్ చేయవద్దు
- అనిర్బన్ లాహిరి ఆర్బిసి హెరిటేజ్ కంటే ముందు నమ్మకంతో ఉన్నారు
- COVID-19 కోసం పాథన్ టెస్ట్ పాజిటివ్ యొక్క క్రూ సభ్యుల తర్వాత షారూఖ్ ఖాన్ తనను తాను నిర్థారించుకున్నాడు
- కొరత సమస్య కాదు: COVID వ్యాక్సిన్లను 'తప్పుగా నిర్వహించడం' కోసం ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ రాష్ట్రాలను నిందించింది
- రిలయన్స్ జియో, ఎయిర్టెల్, వి, మరియు బిఎస్ఎన్ఎల్ నుండి అన్ని ఎంట్రీ లెవల్ డేటా వోచర్ల జాబితా
- కబీరా మొబిలిటీ హీర్మేస్ 75 హై-స్పీడ్ కమర్షియల్ డెలివరీ ఎలక్ట్రిక్ స్కూటర్ భారతదేశంలో ప్రారంభించబడింది
- బంగారు ధర పతనం ఎన్‌బిఎఫ్‌సిలకు పెద్దగా ఆందోళన కలిగించదు, బ్యాంకులు జాగ్రత్తగా ఉండాలి
- సిఎస్‌బిసి బీహార్ పోలీస్ కానిస్టేబుల్ తుది ఫలితం 2021 ప్రకటించింది
- ఏప్రిల్‌లో మహారాష్ట్రలో సందర్శించడానికి 10 ఉత్తమ ప్రదేశాలు
మీరు విపరీతమైన ఒత్తిడికి లోనవుతున్నారా మరియు దాన్ని వదిలించుకోవడానికి మార్గాల కోసం చూస్తున్నారా? అప్పుడు, యోగాను ప్రయత్నించండి, ప్రత్యేకంగా నౌకసనా, ఇది మీకు ఒత్తిడి నుండి అద్భుతమైన ఉపశమనాన్ని అందించడానికి సహాయపడుతుంది.
పాఠశాలకు వెళ్ళే పిల్లల నుండి పెద్దల వరకు, ప్రతి ఒక్కరూ ఏదో ఒక రూపంలో లేదా మరొకటి ఒత్తిడిని అనుభవిస్తారు. అవును, తీవ్రత భిన్నంగా ఉండవచ్చు, కానీ ఏదో ఒక రూపంలో ఒత్తిడి శరీరానికి చాలా ప్రమాదకరం.
ఇది కూడా చదవండి: ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మార్జారియసనా
ఈ ఒత్తిడి తరచుగా సంభవించడం ప్రారంభించినప్పుడు, అది ఆందోళనకు కారణం అవుతుంది. అందువల్ల, ఒత్తిడికి కారణాన్ని గుర్తించడం మరియు సరైన సమయంలో జోక్యం చేసుకోవడం చాలా అవసరం.
సమయానికి జాగ్రత్త తీసుకోకపోతే, ఒత్తిడి తలనొప్పికి దారితీయడమే కాదు, ఇది మీ రక్తపోటు స్థాయిని మరియు నిద్రలేమిని కూడా పెంచుతుంది.
అందువల్ల, యోగా ఆసనం ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఉత్తమమైన సహజ మార్గాలలో ఒకటి. దానిలో మంచి భాగం ఏమిటంటే ఇది ఎటువంటి దుష్ప్రభావాలు లేకుండా వస్తుంది.
ఇది కూడా చదవండి: కాళ్ళు బలంగా చేయడానికి వృక్షానా
సాధారణంగా పడవ భంగిమ అని పిలువబడే నౌకసనా అనే సంస్కృత పదాల నుండి వచ్చింది 'నౌకా' అంటే పడవ మరియు 'ఆసన' అంటే భంగిమ.
ఈ ఆసనం ఒక అనుభవశూన్యుడు ప్రదర్శించడానికి కొంచెం కష్టంగా ఉన్నప్పటికీ (దీనికి చాలా సమతుల్యత అవసరం), రోజువారీ అభ్యాసంతో, మీరు దాన్ని మెరుగుపరుస్తారు. కొంతకాలం పాటు నిరంతర సాధనతో, ఇది చాలా సులభం అవుతుంది.
కాబట్టి, ఈ ఆసనాన్ని నిర్వహించడానికి దశల వారీ విధానం ఇక్కడ ఉంది. ఒకసారి చూడు.
నౌకసనా నిర్వహించడానికి దశల వారీ విధానం:
1. ప్రారంభించడానికి, నేలపై లేదా మీ యోగా చాప మీద ఫ్లాట్ గా పడుకోండి.
2. చేతులు ఇరువైపులా నేరుగా పడుకోవాలి మరియు మీ పాదాలను దగ్గరగా పట్టుకోవాలి.
3. లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, ఆపై నెమ్మదిగా మీ ఛాతీ మరియు కాళ్ళను నేలమీద కొద్దిగా పైకి ఎత్తండి.
4. ఇలా చేస్తున్నప్పుడు, చేతులు సాగదీయాలి మరియు మీరు మీ కడుపుపై సాగిన అనుభూతిని పొందాలి.
5. మీ శరీర బరువు పూర్తిగా మీ పిరుదు ప్రాంతంలో ఉండాలి.
6. మీ వేళ్లు మరియు కాలి అంతా సూటిగా సమలేఖనం చేసి ముందుకు చూపాలి.
7. మీరు ఇలా చేస్తున్నప్పుడు, మీ కళ్ళను మీ ముందు వైపు కేంద్రీకరించండి.
8. కొన్ని సెకన్ల పాటు స్థానం పట్టుకోండి.
9. అప్పుడు, నెమ్మదిగా breath పిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ అసలు స్థానానికి తిరిగి రండి.
10. ఆసనాన్ని 4-5 సార్లు చేయండి.
నౌకసానా యొక్క ఇతర ప్రయోజనాలు:
ఇది ఉదరం బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
ఇది చేతులు మరియు భుజాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
ఇది తొడలు మరియు కాళ్ళను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
ఇది కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
ఇది జీర్ణక్రియను ప్రేరేపించడానికి సహాయపడుతుంది.
ఇది మలబద్దకాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
ఇది మీ మనస్సును విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
హెచ్చరిక:
ఒత్తిడి నుండి ఉపశమనం కలిగించే నౌకాసనా యోగా ఆసనాలలో ఒకటి, కానీ ఈ ఆసనాన్ని చేసేటప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండాలి. వెన్నెముక సమస్యలు, తలనొప్పి, మైగ్రేన్ మరియు తక్కువ రక్తపోటుతో బాధపడేవారు ఈ ఆసనాన్ని చేయకుండా ఉండాలి.
