కేవ్ సిండ్రోమ్‌ను ఎదుర్కోవడానికి 7 మార్గాలు (మరియు సాధారణంగా తిరిగి ప్రవేశించే ఆందోళన)
1. మీతో ఓపికపట్టండి
ఇది ఎల్లప్పుడూ మంచి సలహా, కానీ ప్రస్తుతం ఇది చాలా కీలకమైనది. జాసన్ వుడ్రమ్, ACSW, వద్ద థెరపిస్ట్ కొత్త పద్ధతి వెల్నెస్ , మనం మామూలుగా భావించేది ఒక్క రోజులో తిరిగి రాదని గుర్తుచేస్తుంది. ఇది ఈ సంవత్సరం మెరుగైన భాగానికి హాజరుకాని మన జీవితాల్లోని రోజువారీ భాగాలను రోజువారీగా పునరేకించడంతో నిండిన క్రమమైన ప్రక్రియ అవుతుంది, అని ఆయన చెప్పారు. మీ కంఫర్ట్ జోన్‌ను వదిలి వెళ్లడం గురించి మీకు సందేహం ఉంటే, శిశువు దశలతో ప్రారంభించండి మరియు ప్రతి ఒక్కటి జరుపుకోవడానికి సమయాన్ని వెచ్చించండి, ఇష్టం ఒక రెస్టారెంట్‌లో డ్రైవ్-ఇన్ చలనచిత్రం లేదా బహిరంగ భోజనాన్ని సురక్షితంగా ఆనందించండి.
2. ‘నార్మల్’ని మీరు ఏది సౌకర్యవంతంగా ఉన్నారో దానిని రీడిఫైన్ చేయండి
కొన్ని పరిస్థితులలో సామాజిక దూరం లేదా ముసుగు ధరించడం గురించి ఆదేశాలు రావడం ప్రారంభించినప్పటికీ, ఈ ముందుజాగ్రత్త చర్యలను ఎక్కువసేపు పట్టుకోవడం వల్ల మనం అసౌకర్యానికి గురవుతామని దీని అర్థం కాదని వుడ్రమ్ మాకు చెప్పారు. మీ సరిహద్దులు ఏమైనప్పటికీ, వాటిని మీ చుట్టూ ఉన్న వారితో క్రమం తప్పకుండా చర్చించండి. భద్రత కోసం మీ నిరంతర అవసరాన్ని ప్రజలు గౌరవిస్తారు మరియు అర్థం చేసుకుంటారు. మీరు ఇబ్బందికరంగా, వెర్రిగా లేదా అతిగా స్పందించినట్లుగా అనిపించినప్పటికీ, మీ శరీరం మరియు మనస్సు గురించి మీకు బాగా తెలుసు మరియు మీకు ఏది సరైనదో అది చేయడానికి మీరు భయపడకూడదు.
3. సమాచారంతో ఉండండి
ఆఫీసులో పనికి తిరిగి రావాలనే ఆందోళన విషయానికి వస్తే, జ్ఞానమే శక్తి అని చెప్పారు డా. షెర్రీ బెంటన్ , ఒక మనస్తత్వవేత్త మరియు వ్యవస్థాపకుడు/చీఫ్ సైన్స్ ఆఫీసర్ TAO కనెక్ట్ , గతంలో పరిమిత యాక్సెస్ ఉన్న వ్యక్తులకు సరసమైన మానసిక ఆరోగ్య చికిత్సను అందించడానికి కట్టుబడి ఉన్న కంపెనీ. వారు ఎలాంటి జాగ్రత్తలు తీసుకుంటున్నారు మరియు కార్మికులను సురక్షితంగా ఉంచడానికి వారు ఎలా ప్లాన్ చేస్తున్నారు అనే దాని గురించి మీ కంపెనీ నుండి మీరు పొందగలిగే మొత్తం సమాచారాన్ని పొందడం కొనసాగించండి' అని ఆమె చెప్పింది. 'మీ కంపెనీ తన ఉద్యోగుల భద్రతను సీరియస్‌గా తీసుకుంటుందనే జ్ఞానంతో మీరు ఆయుధాలు కలిగి ఉన్నప్పుడు, అది మీకు ఉపశమనం కలిగించగలదు. తరచుగా, తెలియని వారి వల్ల ఆందోళన తీవ్రమవుతుంది, కాబట్టి మీకు సమాచారం ఇవ్వడం చాలా ముఖ్యం.
4. మీరు ఎంత దూరం వచ్చారో గుర్తుంచుకోండి
స్థితిస్థాపకత కోసం ఏ సంవత్సరం, వుడ్రమ్ చెప్పారు. ఒక సమూహంగా మరియు వ్యక్తిగతంగా, 2020లో మనం ఎన్నడూ లేని విధంగా అనుకూలత కలిగి ఉన్నామని మేము చూపించాము. మనం ఎంత దూరం వచ్చామో మరియు మన మార్గం గురించి వెనక్కి తిరిగి చూసుకోవడానికి సమయాన్ని వెచ్చించమని ఆయన సిఫార్సు చేస్తున్నారు. ఈ సవాలు సమయంలో నేను దానిని సాధించాను. మేము ఎక్కువగా ఖాళీ అరలలో టాయిలెట్ పేపర్‌ని కనుగొన్నాము. మా ఇష్టమైన రెస్టారెంట్‌లకు మద్దతు ఇవ్వడానికి మేము సృజనాత్మక మార్గాలను కనుగొన్నాము. మేము 20 సెకన్లు లేదా అంతకంటే ఎక్కువసేపు చేతులు కడుక్కోవడం ఎలాగో నేర్చుకున్నాము. మేము పంచ్‌లతో రోల్ చేయగల అద్భుతమైన సామర్థ్యాన్ని చూపించాము మరియు కొన్ని నిజంగా సవాలుగా ఉన్న సమయాలను అధిగమించాము. దీని గురించి మనకు గుర్తుచేస్తూ, వుడ్రమ్ మనకు చెబుతుంది, తదుపరి ఏమి వచ్చినా, మేము విజయం సాధిస్తాము మరియు అంతటా కూడా సాధిస్తాము అనే భరోసా యొక్క పునాదిని సృష్టిస్తుంది.
5. మీ కొత్త క్వారంటైన్ హాబీలను పట్టుకోండి
మీరు సూది పాయింటింగ్‌ని ఎంచుకున్నా లేదా మీ సోర్‌డౌ టెక్నిక్‌లో నైపుణ్యం సాధించినా, పరిమిత సరఫరాలో ఉన్న సమయంలో మా కొత్త అభిరుచులు భద్రత మరియు సౌకర్యాన్ని అందించడంలో ముఖ్యమైన పనితీరును అందించాయని వుడ్రమ్ మాకు గుర్తుచేస్తుంది. ముందుకు వెళ్లడం, మీరు పనిలో లేదా మీ వ్యక్తిగత జీవితంలో ఎప్పుడైనా సవాలుగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తే, గత నెలల్లో ఆ కార్యకలాపాలు అందించిన సౌకర్యాన్ని గుర్తుంచుకోండి మరియు వాటిని స్వీయ-సంరక్షణ పద్ధతులుగా ఉపయోగించుకోండి. మిమ్మల్ని మీరు పెంపొందించుకోవడానికి సమయాన్ని కనుగొనండి మరియు మీ స్వంత అవసరాలను పెంచుకోండి, వుడ్రమ్ నొక్కిచెప్పారు. మరియు మీరు ఏమి చేసినా, క్రమానుగతంగా దీన్ని చేయాలనే స్వార్థపూరితంగా భావించకండి.
6. మీ ప్రీ-పాండమిక్ లైఫ్ గురించిన అన్ని గొప్ప విషయాలను గుర్తుంచుకోండి
అవును, చాలా కాలం తర్వాత మీ పాత జీవితానికి తిరిగి రావడాన్ని ఊహించడం చాలా ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది, కానీ ఎదురుచూడడానికి చాలా విషయాలు కూడా ఉన్నాయి. కార్యాలయానికి తిరిగి వెళ్లే విషయానికి వస్తే, మీరు చూడటానికి ఉత్సాహంగా ఉన్న వ్యక్తుల గురించి, మీ డెస్క్‌పై ఉంచడానికి మీరు వేచి ఉండలేని కొత్త చిత్రాల గురించి ఆలోచించండి లేదా మీ సహోద్యోగులతో శుక్రవారం సంతోషకరమైన సమయాన్ని కొనసాగించండి, బెంటన్ చెప్పారు. ఆ సానుకూల అంశాలను వ్రాయడానికి సమయాన్ని వెచ్చించండి, తద్వారా మీరు సానుకూలంగా భావించడానికి కష్టపడుతున్నప్పుడు ఆ జాబితాను మళ్లీ సందర్శించవచ్చు.
7. దుఃఖించుటకు మిమ్మల్ని అనుమతించండి
ఇది నమ్మశక్యం కాని 15 నెలలుగా గడిచిపోయింది మరియు మీరు అనుభవించినవన్నీ గుర్తించడం చాలా ముఖ్యం. 'సాధారణ' దైనందిన జీవితానికి తిరిగి రావడంలో దుఃఖం పెద్ద పాత్ర పోషిస్తుంది, బెంటన్ మాకు చెప్పారు. మీరు గత సంవత్సరంలో వినాశకరమైన నష్టాన్ని చవిచూసి ఉంటే, మిమ్మల్ని మీరు దుఃఖించటానికి అనుమతించండి; ఇది వైద్యం యొక్క క్లిష్టమైన, సహజమైన భాగం. మీరు మహమ్మారికి సంబంధించిన నష్టాన్ని అనుభవించినట్లయితే, మీ చుట్టూ ఉన్నవారికి జలుబు లేదా ఫ్లూ వచ్చినప్పుడు మీరు ప్రేరేపించబడవచ్చు లేదా మీరు ఏమి చేస్తున్నారో వ్యక్తులు అర్థం చేసుకోలేరని మీకు అనిపించినప్పుడు మీరు కోపంగా ఉండవచ్చు. వ్యక్తిగత ఆందోళన నుండి దుఃఖాన్ని వేరు చేసేందుకు థెరపిస్ట్ లేదా కౌన్సెల‌ర్‌తో మాట్లాడ‌డం చాలా ఉప‌యోగ‌ప‌డుతుంది, అలాగే మీరు దాన్ని త‌గ్గించుకునే మార్గాలను గుర్తించడం ద్వారా మీరు బ‌య‌ట‌కు వ‌చ్చి ప్ర‌పంచంలో ప‌నిచేయ‌గ‌ల‌ని ఆమె పేర్కొంది. అంతకు మించి, మహమ్మారి సమయంలో మీకు దగ్గరగా ఉన్న ఎవరైనా స్నేహితుడిని లేదా కుటుంబ సభ్యుడిని పోగొట్టుకున్నట్లయితే, మీరు వారిని ఎలా సంప్రదించాలి అనే సందేహం సహజం. బెంటన్ కమ్యూనికేషన్ కీలకమని నొక్కి చెప్పాడు. అది ఎప్పుడూ జరగలేదని నటించవద్దు; మీరు శ్రద్ధ వహిస్తున్నారని మరియు వారి కోసం మీరు ఏమి చేయగలరో అడగండి అని చెప్పడం ద్వారా దానిని గుర్తించండి. వారి భావాలు క్షణం నుండి క్షణానికి నిజంగా మారవచ్చు కాబట్టి, వారిని క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేయండి.
సంబంధిత : ఒక సైకోథెరపిస్ట్ ప్రకారం, మీ పోస్ట్-పాండమిక్ ఫాంటసీ మీ గురించి ఏమి చెబుతుంది
