వారియర్ డైట్: ఇది ఎలా పని చేస్తుంది? ప్రోస్, కాన్స్ మరియు ఎలా అనుసరించాలి

త్వరిత హెచ్చరికల కోసం ఇప్పుడే సభ్యత్వాన్ని పొందండి

హైపర్ట్రోఫిక్ కార్డియోమయోపతి: లక్షణాలు, కారణాలు, చికిత్స మరియు నివారణ త్వరిత హెచ్చరికల కోసం నమూనాను చూడండి నోటిఫికేషన్లను అనుమతించండి డైలీ హెచ్చరికల కోసం

జస్ట్ ఇన్

6 గంటల క్రితం చైత్ర నవరాత్రి 2021: ఈ పండుగ యొక్క తేదీ, ముహూర్తా, ఆచారాలు మరియు ప్రాముఖ్యత
8 గంటల క్రితం హినా ఖాన్ కాపర్ గ్రీన్ ఐ షాడో మరియు నిగనిగలాడే న్యూడ్ పెదవులతో మెరుస్తున్నాడు కొన్ని సాధారణ దశల్లో చూడండి!
10 గంటల క్రితం ఉగాడి మరియు బైసాకి 2021: సెలబ్రిటీలు-ప్రేరేపిత సాంప్రదాయ సూట్లతో మీ పండుగ రూపాన్ని పెంచుకోండి
13 గంటలు క్రితం డైలీ జాతకం: 13 ఏప్రిల్ 2021

తప్పక చూడాలి

మిస్ చేయవద్దు

హోమ్ ఆరోగ్యం క్షేమం వెల్నెస్ ఓ-శివాంగి కర్న్ బై శివంగి కర్న్ జూన్ 12, 2020 న

వారియర్ డైట్ అనేది ఒక రకమైన డైట్ ప్లాన్, దీనిలో ఒక వ్యక్తి 20 గంటలు ఉపవాసం లేదా తక్కువ ఆహారం తీసుకుంటాడు, నాలుగు గంటలు అతిగా తినడం జరుగుతుంది. పురాతన యోధుల జీవనశైలిని అనుకరించే విధంగా ఈ అడపాదడపా ఉపవాసం పేరు పెట్టబడింది.

పురాతన కాలంలో, యోధులు రోజంతా శిక్షణ లేదా యుద్ధం చేస్తారు మరియు సాయంత్రం విందు చేస్తారు. ఇది వారి శక్తివంతమైన మరియు కండరాల శరీర రహస్యం. ఈ రోజుల్లో మంచి శరీరధర్మం మరియు చక్కగా నిర్వహించబడుతున్న శరీరం యొక్క ప్రాముఖ్యత పెరిగినందున, ప్రజలు తమ శరీరాన్ని ట్రాక్‌లో ఉంచడానికి వివిధ ఆహార ప్రణాళికలను అనుసరిస్తున్నారు. మరియు ఇది సమర్థవంతమైన బరువు తగ్గడానికి యోధుల ఆహార ప్రణాళికను ప్రసిద్ధి చేసింది. కానీ, ఇది సురక్షితంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉందా? వ్యాసం చూడండి.

వారియర్ డైట్ వెనుక ఆలోచన

ఇలాంటి ఉపవాసాలు అనేక ఇతర మార్గాల్లో ఎందుకు చేయవచ్చో మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు. కారణం, ఒక వ్యక్తి యోధుల ఆహారం చేయడం ప్రారంభించినప్పుడు, తినడానికి వారి కోరికను నియంత్రించే ప్రక్రియలో వారి సంకల్ప శక్తి బలపడుతుంది. ఇది వారి ఏకాగ్రతను మరియు దృష్టిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

ఎక్కువ గంటలు ఉపవాసం ఉండటం వల్ల వారి శరీరాన్ని నిర్విషీకరణ చేయడానికి మరియు సెల్యులార్ స్థాయిలో మరమ్మత్తును ఉత్తేజపరుస్తుంది.

ఇది ఎలా పని చేస్తుంది?

వారియర్ డైట్, ఇటీవలి సంవత్సరాలలో, వివిధ బరువు తగ్గడం లేదా పనితీరు-పెంపు కార్యక్రమాలకు ప్రసిద్ది చెందింది. ఈ ఆహారం సైన్స్ ద్వారా కాదు, ప్రజల అనుభవాల ద్వారా.

యోధుల ఆహారం 20: 4 డైట్ ప్లాన్ ఆధారంగా ఉంటుంది. 24 గంటలలో, 20 గంటల ఉపవాస విండో అంటే జీరో-కేలరీల ద్రవాలు, పాల ఉత్పత్తులు లేదా ముడి పండ్లు మరియు కూరగాయలు వంటి ఉపవాసం లేదా తక్కువ తినడం. మిగిలిన నాలుగు గంటల విండోలో, ఒక వ్యక్తి ఏమైనా మరియు ఎంత కోరుకుంటున్నారో తినడానికి అనుమతిస్తారు.

తినే కాలంలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు లేదా ఇంట్లో తయారుచేసిన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం మంచిది మరియు పిజ్జా లేదా బర్గర్ వంటి ఫాస్ట్ ఫుడ్స్ ను నివారించడం మంచిది ఎందుకంటే ఇది మీ కడుపుని కలవరపెడుతుంది లేదా ఉబ్బరం కలిగిస్తుంది.

వారియర్ ఆహారం అడపాదడపా ఉపవాసం యొక్క రూపాలలో ఒకటి, ఎందుకంటే ముందు 20: 4 పై ఆధారపడి ఉంటుంది, తరువాతిది 16: 8 (16 గంటల ఉపవాసం మరియు ఎనిమిది గంటల దాణా).

యోధుల ఆహారం చేయడానికి ఉత్తమ మార్గం సాయంత్రం 7 లేదా 8 నుండి మధ్యాహ్నం 3 లేదా 4 వరకు ఉపవాసం ఉండాలి. సాయంత్రం సమయంలో, మీకు ఇష్టమైన ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలు తినవచ్చు.

వారియర్ డైట్ యొక్క ప్రోస్

1. బరువు నిర్వహణ: యోధుల ఆహారంలో ఎక్కువ గంటలు ఉపవాసం ఉండటం వల్ల శరీరంలోని అదనపు కొవ్వును తగ్గించవచ్చు మరియు బరువు తగ్గవచ్చు. ఇది కొవ్వు ద్రవ్యరాశికి బదులుగా కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.

2. గ్లూకోజ్ స్థాయిలను నియంత్రిస్తుంది: డయాబెటిస్ వంటి దీర్ఘకాలిక పరిస్థితులను నియంత్రించడంలో తక్కువ తినడం ద్వారా ఎక్కువ గంటలు ఉపవాసం ఉండటం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు యోధుల ఆహారం యొక్క భద్రత మరియు ప్రయోజనాలు తక్కువ అధ్యయనాలకే పరిమితం అయినప్పటికీ, ఇది బరువు తగ్గడం మరియు అనేక పరిశోధనలలో ఇన్సులిన్ అవసరాలను తగ్గించింది. [1]

3. హృదయ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది: ఈ డైట్ ప్లాన్ కొన్ని అధ్యయనాలలో హృదయనాళ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని చూపించింది. గుండె సంబంధిత ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో యోధుల ఆహారం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలకు మరిన్ని అధ్యయనాలు అవసరం. అయితే, కొన్ని అధ్యయనాలు వారియర్ డైట్ ప్లాన్ తరువాత సంవత్సరాలలో సమర్థవంతమైన ఫలితాలను చూపుతుందని చెబుతున్నాయి.

4. తాపజనక వ్యాధులను నివారిస్తుంది: కొన్ని అధ్యయనాలు ఉపవాసం న్యూరోఇమ్యూన్ వ్యవస్థపై శోథ నిరోధక ప్రభావాన్ని ఉత్పత్తి చేస్తుందని (వ్యాధికారక కారకాల నుండి న్యూరాన్లను రక్షించే బాధ్యత). [రెండు] వారియర్ ఆహారం తాపజనక ప్రతిస్పందనను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు సంబంధిత పరిస్థితులను నివారించవచ్చు.

5. మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది: పైన చెప్పినట్లుగా, యోధుల ఆహారం సంకల్ప శక్తి మరియు అభిజ్ఞా విధులను మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది మెదడు నరాల నష్టాన్ని తగ్గించడానికి, జ్ఞాపకశక్తిని పెంచడానికి, దృష్టి పెట్టడానికి, ఏకాగ్రతకు, DNA మరమ్మతుకు సహాయపడుతుంది మరియు వయస్సు-సంబంధిత అభిజ్ఞా క్షీణతను నెమ్మదిస్తుంది.

6. శరీరాన్ని నిర్విషీకరణ చేస్తుంది: ఒక అధ్యయనం ప్రకారం ఎక్కువసేపు ఉపవాసం నిర్విషీకరణ ఎంజైమ్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది. ఇది గట్ యొక్క మైక్రోబయోటాను సవరించుకుంటుంది, మూలకణాలను సక్రియం చేస్తుంది మరియు నాడీ కణాలు మరియు ఇతర శరీర భాగాలలో మైటోకాన్డ్రియల్ బయోజెనిసిస్ (ఇప్పటికే ఉన్న మైటోకాండ్రియా యొక్క పెరుగుదల మరియు విభజన) ను పెంచుతుంది. [3]

వారియర్ డైట్ యొక్క కాన్స్

1. కొన్ని వ్యక్తుల సమూహాలకు వర్తించదు: యోధుల ఆహారం వంటి వ్యక్తుల కోసం కాదు:

ఇప్పటికే డయాబెటిస్ లేదా హృదయ సంబంధ వ్యాధులు వంటి వైద్య పరిస్థితులు ఉన్నాయి,
తక్కువ బరువు,
పాతవి,
పిల్లలు లేదా యువకులు (18 సంవత్సరాల వయస్సు వరకు),
తినే రుగ్మతలు మరియు
గర్భవతి లేదా తల్లి పాలిచ్చే మహిళలు.

2. దుష్ప్రభావాలతో వస్తుంది: ఒక వ్యక్తి యోధుల ఆహారంలో ఉన్నప్పుడు, ఉబ్బరం, తలనొప్పి, తక్కువ శక్తి, చికాకు, మైకము, అలసట మరియు ఆందోళన వంటి కొన్ని దుష్ప్రభావాలను వారు ప్రారంభంలో అనుభవించవచ్చు.

3. బరువు పెరుగుట: దాణా విండోలో, వేయించిన, చక్కెర లేదా ప్రాసెస్ చేసిన అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలపై కొంతమంది హాగ్ చేయవచ్చు. కాబట్టి, తినే విండోలో వారు తీసుకున్న కేలరీల సంఖ్య ఉపవాస విండోలో వారు కోల్పోయిన కేలరీలను మించి ఉండవచ్చు. ఇది బరువు పెరగడానికి కారణం కావచ్చు.

4. అతిగా తినడం అభివృద్ధి చెందుతుంది: ఒక వ్యక్తి రోజుకు 20 గంటలు ఉపవాసం ఉంటే, వారు అతిగా తినే అలవాటును పెంచుకునే అవకాశాలు ఉన్నాయి. యోధుల ఆహారం ఎక్కువ గంటలు ఆకలితో ఉండటానికి బలమైన సంకల్ప శక్తి అవసరం. కొన్ని కారణాలు లేదా ఒత్తిడి కారణంగా అది విచ్ఛిన్నమైతే, ప్రజలు అనవసరంగా బింగ్ చేయడం ప్రారంభించవచ్చు, తద్వారా వారి యోధుల ఆహార నియమాన్ని ఉల్లంఘిస్తారు.

5. కొన్ని పోషకాల లోపం: మీరు రోజుకు నాలుగు గంటలు మాత్రమే తినడం వల్ల, కొన్నిసార్లు అన్ని అవసరమైన పోషకాలను తక్కువ కాలపరిమితిలో చేర్చడం కష్టమవుతుంది. ఇది శరీరంలోని కొన్ని పోషకాల లోపానికి కారణం కావచ్చు.

ఎలా అనుసరించాలి

యోధుల ఆహారంతో ప్రారంభమయ్యే వ్యక్తులు మొదటి మూడు వారాల నియమాన్ని ఖచ్చితంగా పాటించాలి. ప్రతి దశ ఒక వారం పాటు ఉంటుంది. ఎటువంటి హానికరమైన దుష్ప్రభావాలు లేకుండా మీ శరీరాన్ని ఆహారం రకానికి అలవాటు చేసుకోవడానికి ఇది చాలా అవసరం:

1. దశ 1: డిటాక్స్ దశ

20 గంటల ఉపవాస విండోలో, 500-600 కేలరీల వరకు తినండి. వాటిలో ఉన్నవి:

నీరు, పాలు, చక్కెర లేని టీ మరియు బ్లాక్ కాఫీ (పంచదార లేదు, క్రీమ్ లేదు)
అరటి, ఆపిల్ మరియు పుచ్చకాయ వంటి ముడి పండ్లు (తక్కువ చక్కెరతో)
పెరుగు, కూరగాయల రసం మరియు హార్డ్ ఉడికించిన గుడ్లు వంటి ఇతర ఆహారాలు

నాలుగు గంటల తినే విండోలో, సలాడ్, బీన్స్, తృణధాన్యాలు మరియు మొక్కల ప్రోటీన్లు (కాయధాన్యాలు మరియు చిక్పీస్) వంటి ఆహారాన్ని తీసుకోండి.

2. దశ 2: అధిక కొవ్వు

20 గంటల ఉపవాస విండోలో, పైన పేర్కొన్న జాబితా ప్రకారం తినండి.

తినే విండో సమయంలో,

ఉడికించిన కూరగాయలు, చికెన్, చేపలు, సన్నని మాంసం, టర్కీ లేదా రొయ్యలు వంటి ప్రోటీన్లు (6 oun న్సులు) తినండి
గింజలు లేదా బాదం, అక్రోట్లను లేదా పెకాన్స్ వంటి ఎండిన పండ్లు.

3. దశ 3: కార్బ్ సైక్లింగ్

20 గంటల ఉపవాస విండోలో, పైన పేర్కొన్న విధంగా ఆహారాలు అలాగే ఉంటాయి.

నాలుగు గంటల తినే విండో కొద్దిగా భిన్నంగా ఉంటుంది. ఏడు రోజులు అధిక ప్రోటీన్ మరియు అధిక కార్బ్ డైట్లుగా విభజించబడతాయి.

ఒకటి లేదా రెండు రోజులు, మీరు పిండి పదార్థాలు అధికంగా మరియు తక్కువ ప్రోటీన్ కలిగిన ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి.

అప్పుడు, మరొక ఒకటి లేదా రెండు రోజులు, ప్రోటీన్ అధికంగా మరియు పిండి పదార్థాలు తక్కువగా ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోండి.

ఒక వారం పాటు ప్రత్యామ్నాయంగా ప్రక్రియను పునరావృతం చేయండి.

అధిక కార్బ్ రోజులలో తినే విండో సమయంలో, బియ్యం, బంగాళాదుంప, వోట్స్ లేదా పాస్తా వంటి ఇతర కార్బోహైడ్రేట్ ఇతర ఆహారాలతో పాటు తినండి.

అధిక ప్రోటీన్ ఉన్న రోజులు తినే విండోలో, కనీసం ఒక జంతు ప్రోటీన్ అయినా ఇతర ఆహారాలు తినండి.

మూడవ వారం పూర్తయిన తర్వాత మొదటి దశ నుండి పునరావృతం చేయండి.

నిర్ధారించారు:

వారియర్ డైట్ వెనుక ఉన్న ఆలోచనను ఓరి హాఫ్మెక్లర్ అనే ఆరోగ్య నిపుణుడు మిలటరీలో ఉన్న రోజుల్లో అభివృద్ధి చేశాడు. సంవత్సరాలుగా అతని పరిశీలన మరియు అనుభవం ఆహారం యొక్క అభివృద్ధికి దారితీసింది. ఆరోగ్య నిపుణుడితో సంప్రదించిన తరువాత, యోధుల ఆహారం సరిగ్గా చేస్తే చాలా సురక్షితం మరియు ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. గుర్తుంచుకోవలసిన ఒక విషయం ఏమిటంటే, ఆహారం మొదట ఎక్కువ ప్రభావాన్ని చూపించకపోవచ్చు కాని రాబోయే సంవత్సరాల్లో ఆశించిన ఫలితాలను ఇస్తుంది.