హైపర్ట్రోఫిక్ కార్డియోమయోపతి: లక్షణాలు, కారణాలు, చికిత్స మరియు నివారణ త్వరిత హెచ్చరికల కోసం నమూనాను చూడండి నోటిఫికేషన్లను అనుమతించండి డైలీ హెచ్చరికల కోసంజస్ట్ ఇన్
-
చైత్ర నవరాత్రి 2021: ఈ పండుగ యొక్క తేదీ, ముహూర్తా, ఆచారాలు మరియు ప్రాముఖ్యత -
- హినా ఖాన్ కాపర్ గ్రీన్ ఐ షాడో మరియు నిగనిగలాడే న్యూడ్ పెదవులతో మెరుస్తున్నాడు కొన్ని సాధారణ దశల్లో చూడండి!
- ఉగాడి మరియు బైసాకి 2021: సెలబ్రిటీలు-ప్రేరేపిత సాంప్రదాయ సూట్లతో మీ పండుగ రూపాన్ని పెంచుకోండి
- డైలీ జాతకం: 13 ఏప్రిల్ 2021
చైత్ర నవరాత్రి 2021: ఈ పండుగ యొక్క తేదీ, ముహూర్తా, ఆచారాలు మరియు ప్రాముఖ్యత మిస్ చేయవద్దు
- కోర్టు నుండి వీరా సతీదార్ అకా నారాయణ్ కాంబ్లే COVID-19 కారణంగా దూరంగా వెళుతుంది
- మంగళూరు తీరంలో ఓడ పడవతో ided ీకొనడంతో ముగ్గురు మత్స్యకారులు చనిపోయారని భయపడ్డారు
- సానుకూల కరోనావైరస్ పరీక్ష తర్వాత మెడ్వెదేవ్ మోంటే కార్లో మాస్టర్స్ నుండి వైదొలిగాడు
- కబీరా మొబిలిటీ హీర్మేస్ 75 హై-స్పీడ్ కమర్షియల్ డెలివరీ ఎలక్ట్రిక్ స్కూటర్ భారతదేశంలో ప్రారంభించబడింది
- బంగారు ధర పతనం ఎన్‌బిఎఫ్‌సిలకు పెద్దగా చింతించదు, బ్యాంకులు జాగ్రత్తగా ఉండాలి
- AGR బాధ్యతలు మరియు తాజా స్పెక్ట్రమ్ వేలం టెలికాం రంగాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది
- సిఎస్‌బిసి బీహార్ పోలీస్ కానిస్టేబుల్ తుది ఫలితం 2021 ప్రకటించింది
- ఏప్రిల్‌లో మహారాష్ట్రలో సందర్శించడానికి 10 ఉత్తమ ప్రదేశాలు
కొవ్వును కాల్చడం మరియు కండరాలను నిర్మించడం కోసం మీరు అదే పాత కార్డియో వ్యాయామాలు చేయడంలో అలసిపోతే, అప్పుడు మీరు యుద్ధ తాడు వర్కౌట్స్ చేయడానికి ప్రయత్నించాలి, ఇది చాలా సవాలుగా ఉండే వ్యాయామం.
బాటిల్ రోప్ వర్కౌట్స్ అంటే ఏమిటి?
యుద్ధ తాడు వ్యాయామం అధిక తీవ్రత విరామం శిక్షణ (HIIT). ఈ శక్తివంతమైన వ్యాయామం చాలా సవాలుగా ఉంటుంది, ఇది మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుంది మరియు ఇది శరీరంలోని అన్ని కండరాల పనిని కలిగి ఉంటుంది.
కొవ్వును కాల్చడానికి మరియు సన్నని ద్రవ్యరాశిని నిర్మించాలనుకునే వారికి కూడా ఈ వ్యాయామం సరైనది. తాడులు వివిధ పొడవు మరియు మందంతో వస్తాయి మరియు దీనిని ఒక పోల్ చుట్టూ సులభంగా కట్టివేయవచ్చు మరియు ఇంట్లో లేదా వ్యాయామశాలలో చేయవచ్చు.
బాటిల్ రోప్ వ్యాయామం ప్రతి చేతిలో విడిగా పనిచేస్తుంది, తద్వారా కండరాలను చెక్కేటప్పుడు బలం అసమతుల్యతను తొలగిస్తుంది.
బాటిల్ రోప్ వర్కౌట్స్ యొక్క ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
వ్యాయామం మీ ఎగువ శరీరానికి చాలా బాగుంది మరియు అబ్స్, బ్యాక్ మరియు గ్లూట్స్ యొక్క కండరాలపై పనిచేస్తుంది. మీ కాళ్ళపై కూడా పనిచేసే లంజలు, జంప్‌లు మరియు స్క్వాట్‌లు వంటి కదలికలను చేర్చడం ద్వారా మీరు మీ దిగువ శరీరాన్ని కూడా పని చేయవచ్చు. ఇది మీ భుజాలు, కోర్ మరియు కండరపుష్టిలోని కండరాలను కూడా నిర్మిస్తుంది. ఈ విధంగా మీరు మీ ఎగువ మరియు దిగువ శరీరాన్ని ఒకేసారి లక్ష్యంగా చేసుకోవచ్చు.
జర్నల్ ఆఫ్ స్ట్రెంత్ అండ్ కండిషనింగ్ రీసెర్చ్‌లో ప్రచురించబడిన 2015 అధ్యయనం, వెన్నెముక యొక్క కటి ప్రాంతం ద్వారా బాహ్య వాలు మరియు ఎరేక్టర్ వెన్నెముకతో నిమగ్నమవ్వడంలో యుద్ధ తాడు వ్యాయామం ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని కనుగొన్నారు.
బాటిల్ రోప్ వర్కౌట్స్ కొవ్వును ఎలా బర్న్ చేస్తుంది?
వ్యాయామం చాలా వేగంగా మరియు తీవ్రంగా ఉంటుంది, ఇది అరగంటకు 300 నుండి 350 కేలరీల మధ్య బర్న్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు కేలరీలను బర్న్ చేయడమే కాకుండా, మీరు వ్యాయామం చేసిన తర్వాత మీ జీవక్రియ 36 గంటల వరకు పునరుద్ధరించబడుతుంది. దీని అర్థం మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు మరియు మరుసటి రోజు పనిలో ఉన్నప్పుడు కొవ్వును కాల్చేస్తారు.
యుద్ధ తాడు వ్యాయామాల యొక్క ఈ వైవిధ్యాలతో ఎలా ప్రారంభించాలో ఇక్కడ ఉంది.
1. ప్రత్యామ్నాయ తరంగాలు
ప్రత్యామ్నాయ తరంగాలు అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన మరియు సాధారణ యుద్ధ తాడు వ్యాయామాలలో ఒకటి. మీ కండరాలపై దృష్టి పెట్టడానికి గొప్ప మార్గం అయిన ఆయుధాలను ఉపయోగించడం ద్వారా ప్రామాణిక వేవ్ జరుగుతుంది.
ఎలా చెయ్యాలి: మీ భుజం మరియు కాళ్ళతో ఎత్తుగా నిలబడండి. ప్రతి చేతిలో తాడు చివర పట్టుకుని, మీ మోకాళ్ళను కొద్దిగా వంచి, మీ భుజాలను వెనుకకు లాగండి. అప్పుడు ఒక చేతిని పైకి కొరడాతో తరంగ తరహా కదలికను సృష్టించండి మరియు మీరు తాడును క్రిందికి తీసుకువచ్చినప్పుడు, వ్యతిరేక చేతిని పైకి కొట్టండి.
2. సింగిల్ ఆర్మ్ ప్లాంక్ వేవ్స్
ఈ సింగిల్ ఆర్మ్ ప్లాంక్ వేవ్ వ్యాయామం మీ ప్రధాన కండరాలను, ముఖ్యంగా లోతైన, సహాయక కండరాలను మీ విలోమ ఉదర కండరాలు అని కూడా పిలుస్తారు.
ఎలా చెయ్యాలి: ఒక చేతిలో బ్యాలెన్స్ చేస్తున్నప్పుడు ప్లాంక్ పొజిషన్‌లో ఉండండి మరియు మీ మరో చేత్తో యుద్ధ తాడుతో పార్శ్వ తరంగాన్ని చేయండి. తిరగండి మరియు మరొక చేతికి మారండి. మీ చేయి ఎత్తండి కానీ తాడు భూమిని తాకగలదు.
3. యుద్ధం రోప్ స్నేక్ వేవ్స్
ఈ వ్యాయామం వెనుక కండరాలు, చేతులు మరియు ఉదర కండరాలను బలపరుస్తుంది.
ఎలా చెయ్యాలి: మీ పాదాలతో వేరుగా నిలబడండి మరియు మీ మోకాలు సగం చతికిలబడి ఉంటాయి. మీ చేతులను బయటకు ఉంచి, తాడును మీ శరీరం ముందు పట్టుకోండి. పార్శ్వ తరంగాన్ని సృష్టించడానికి మీ చేతులను వేగంగా వెనుకకు తిప్పండి, తద్వారా తాడులు ఒకదానికొకటి క్రాస్-క్రాస్ అవుతాయి.
4. రోప్ స్లామ్స్
రోప్ స్లామ్ వ్యాయామం మీ భుజాలు, చేతులు, వెనుక మరియు అబ్స్ కండరాలను నిమగ్నం చేస్తుంది.
ఎలా చెయ్యాలి: మీ పాదాలతో వేరుగా నిలబడి, ప్రతి చేతిలో తాడు యొక్క ఒక చివర పట్టుకోండి. మీరు మీ మోకాళ్ళను విస్తరించి, కాళ్ళపై పైకి లేచినప్పుడు మీ రెండు చేతులను మీ భుజాల పైన పైకి కొట్టండి. ఈ స్థానం నుండి, మీరు పూర్తి శక్తితో తాడును నేలమీదకు తీసుకురావాలి మరియు చర్యను పునరావృతం చేయాలి.
5. యుద్ధ తాడు వలయాలు
బాటిల్ రోప్ సర్కిల్ మీ భుజాలపై దృష్టి పెట్టడానికి ఒక గొప్ప మార్గం, ఇది కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
ఎలా చెయ్యాలి: స్క్వాట్ స్థానంలో ప్రారంభించండి. మీ రెండు చేతులతో తాడును పట్టుకోండి మరియు తాడు యొక్క రెండు చివరలతో ఒకే వృత్తాన్ని తయారు చేయండి. మొదట, సవ్యదిశలో కదిలించడం ద్వారా ప్రారంభించండి, ఆపై అపసవ్య దిశలో సగం వరకు వెళ్ళండి.
6. బాటిల్ రోప్ ఫ్లైస్
యుద్ధ తాడు ఫ్లైస్ అనేది మీ మొత్తం వెనుకభాగానికి మీరు ప్రయత్నించగల మరొక వైవిధ్యం. ఇది మీ వెనుక కండరాలను బలోపేతం చేసే సవాలు చేసే వ్యాయామం.
ఎలా చెయ్యాలి: మీరు మీ చేతులను రెక్కల వలె ఫ్లాప్ చేస్తున్నట్లుగా, తాడు యొక్క ప్రతి చివరను కలిసి కొట్టండి. మీ మోచేతులు కొద్దిగా క్రిందికి వంగి ఉండాలి.
7. రష్యన్ మలుపులు
తాడును కదిలించడానికి మీరు మీ భుజాలు మరియు చేతులను ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు ఈ వ్యాయామం మీ కండరాలను స్థిరీకరించడానికి సవాలు చేస్తుంది. ఇది మీ ఉదర కండరాలు, భుజాలు మరియు చేతులకు గొప్పగా పనిచేస్తుంది.
ఎలా చెయ్యాలి: మీ కాళ్ళతో కొద్దిగా వంగి కూర్చుని, మీ కుడి హిప్ వైపు తాడు చివరలను గట్టిగా పట్టుకోండి. కొంచెం, వెనుకకు వాలు కాబట్టి మీ కోర్ నిమగ్నమై, మీ మొండెం నిటారుగా ఉండాలి. మీ రెండు చేతులను పైకి ఎత్తి, మీ కుడి వైపున తాడులను ing పుకుని, ఆపై ఎడమ వైపుకు మారండి.
ఈ కథనాన్ని భాగస్వామ్యం చేయండి!
